肥胖的人怎么(肥胖的人怎么提高新陈代谢)

• 1、肥胖的人学会5个方法，降低热量摄入，不知不觉瘦下来
• 2、身体易发胖怎么破 中医告诉你这么调
• 3、腹型肥胖怎么办？医生：教你3招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚

肥胖的人学会5个方法，降低热量摄入，不知不觉瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖的原因，在于摄入热量超标，导致多余热量转化为脂肪囤积。而三餐食物的选择，决定了你每天的摄入热量。

汉堡跟苹果能给你同样的饱腹感，但是一个汉堡的热量是一颗苹果的几倍，而过度加工的食品摄入后，会给身体的负担。天然、健康的食物会加速身体的运转跟代谢。

如果你学会用健康、低热量的食用，代替加工、不健康、高热量的食物，那么热量摄入就得到了控制，身体代谢依然保持旺盛，你将会养成易瘦体质，身材很快瘦下来。

肥胖的人，从饮食入手，学会这5个替代方法，让高热量、不健康的食物替代为低热量、天然的食物，那么你就会不知不觉瘦下来！

1、零食用黄瓜、番茄代替

不少胖子喜欢吃零食，零食属于过度加工，不健康的食品，制作的过程中加入了大量的油盐、添加剂、防腐剂跟膨化剂。平时最常见的就是糖果、饼干、巧克力、蛋糕、薯片等零食，这些零食都是热量极高的劣质碳水，极易升高血糖，造成肥胖。这些零食的饱腹感低，吃完还容易觉得饿，且不利于身体健康。

如果你能用天然、低热量、高水分的黄瓜或者番茄代替这些零食，那么热量摄入就会大大降低，黄瓜跟番茄的饱腹感还很强，可以抵消饥饿感。黄瓜跟番茄有高水分的特点，可以给身体补充水分，不会给身体造成额外的负担，有助于易瘦体质的养成。

2、饮料用白开水代替

很多人觉得喝一杯饮料并不会影响肥胖，而事实证明，每天一天饮料的人，一个月下来会不知不觉长胖几斤。碳酸饮料口感虽好，但是会侵蚀骨骼，让身体的钙质流失，让骨骼疏松，焦糖奶茶虽然美味，但是一杯中等大小的奶茶相当于3碗米饭，高糖分的饮料会加速身体的氧化，让你发胖的同时也会让你衰老。

而白开水是天然、无热量的饮品，身体需要水分作为载体，才能进行运转跟代谢。婴儿时期的我们身体水分是最高的，新陈代谢也是最旺盛的。随着年纪的增长，我们体内细胞的富含的水分会逐渐流失，新陈代谢速度也会变慢。

因此，每天多喝水代替各种饮料，可以给身体补充水分，促进身体的运转跟垃圾的排出，有助于提高肠胃的饱腹感，减少对其他食物的摄入，减少卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

坚持每天8杯水以上，每杯水250ml，一小时喝一杯，可以养成一个健康的体质。

3、大盘碗用小盘碗代替

三餐吃饭的时候，用小盘子换掉大盘子。大盘子装食物，会在视觉上让你觉得东西很少，而小盘子装食物，会让你觉食物的分量比较多。

减肥的时候，用小盘子装食物，可以减少装盛的分量，从而减少热量摄入。看到小盘子的食物，你就会有意识的告诉自己，吃的分量很多了，应该少吃一点，起到积极的暗示作用，让你减少饭量。

4、米饭用粗粮代替

减肥期间，我们可以将一半的米饭替换为粗粮。粗粮也是主食的一种，但是粗粮食物属于比较天然的主食，富含多种矿物质，且消化时间比米饭长，不容易升高血糖，饱腹时间比米饭更长，有助于刮脂减肥。

米饭属于精细粮食，而糙米、燕麦、玉米、红薯、淮山、红豆、豌豆、绿豆、薏米等属于粗粮复合碳水，平时粗细粮食的摄入比例为1:1，既能均衡营养，还能延长饱腹感，帮你刮脂减肥。

5、肥肉、肥牛用瘦肉、鸡胸肉、鱼肉代替

虽然肥肉肥牛也富含蛋白，但同时也富含脂肪，热量很高，是减肥人士的大忌。我们可以吃肉，但是需要选择低脂肪、高蛋白的肉类食物，比如瘦肉、鸡胸肉跟鱼肉，同时选择清淡的烹饪方法，才能保证食物的营养以及热量摄入不超标。每餐一掌心的分量为宜，选择水煮鸡胸肉、蒸鱼肉是比较健康、减脂的做法。

身体易发胖怎么破 中医告诉你这么调

生活中，我们常说胖子没有春天；在本公子认为，胖子还没有未来!作为微胖界的“常驻大使”，每每想到如此，本公子也是无限哀伤，然后在心中默默发誓：吃完这顿，我一定好好减肥。很多人都说：上帝是公平的!但为什么有些人吃再多也不胖?而我只是喝了点水，体重还稳如泰山呢?真相只有一个，就是你脾虚胆虚，消化吸收不好!中医认为，身体易胖多半跟脾虚胆虚相关，要想瘦首先得调理脏腑。具体怎么调呢？且听本公子来分解！

中医认为身体易发胖 多半是脾虚胆虚

“明明我只是喝了杯水，而她吃了那么多的米饭还有那么多的肉，为啥俺是个悲哀的胖纸，而她却是个窈窕的妹纸?”这是现实生活中很多女性朋友都会遇到的问题，瞬间感觉累觉不爱了有木有啊?

其实呢，身体易发胖是有原因的，除了我们熟知的饮食过量、缺乏运动、遗传因素，体质的原因是发胖的根本。如果了解自己的体质特点，并进行有效的调理、建立健康的膳食结构、养成良好的生活方式，从微胖界、胖子界顺利毕业，成为瘦纸将不再是梦想!

中医认为，身体易发胖，多半跟脾虚(脾虚包括脾气虚和脾阳虚)、胆虚等密切相关。

“脾气不好”容易发胖

所谓“脾气不好”，在中医中称为脾虚，一个人若脾虚，很容易导致脾运化水谷的能力失健，从而导致消化不好、体内废水无法外排导致肥胖。在中医中，脾胃被称为酒囊饭袋，仓廪之官，其掌管人体的受纳运化之功能，脾喜燥恶湿，若脾被痰湿所困必然会造成脾阳受损，运化水谷的能力就会减弱。《四圣心源》里说到：脾升而善磨，即水谷入胃，全依赖于脾阳来运化，脾有多好运化能力就有多强。

关于脾虚致肥胖，主要有两点论述：

第一， 脾主肉，《素问·五脏生成篇》中曾说打破：“脾之合肉也，其荣唇也。”这里所说的肉主要指肌肉，其营养主要从脾的运化吸收而得，肌肉的丰满与消瘦，与脾气盛衰有密切关系。若脾气足，则肌肉丰满，形体健美，如脾虚，则肌肉松弛，形体臃肿。

本公子友情提醒：对于爱健身的朋友来说，上午巳时(9:00-11:00)是最佳锻炼时机，此时脾经最旺，最利于锻炼肌肉!

第二，脾虚会导致水谷运化不利，而水谷运化不利包括水液运化不利和五谷运化不利。前者长期如此必造成体内湿气重，使得体内的废水不能排出，从而出现水肿；后者必然导致碳水化合物、脂肪等不能够被分解，从而积聚体内、滋于肉下，造成肥胖。

脾虚怎么破?本公子告诉你这么调!

近些年来，中医临床上脾虚之症越来越高发，这主要与现代人的饮食习惯与生活方式相关。长期吃喝生冷之食是造成脾虚的主要原因。故调节脾虚多从饮食出发，因脾喜阳，所以脾虚者应该多吃温性食物，像冷饮、冷菜、凉茶、生冷瓜果、辣椒、油炸类等该戒的就戒了吧，该少吃的也要少吃。此外，推荐一款食疗粥，红豆薏米粥，常吃当饭吃不仅养脾除湿，还美容养颜，让你瘦到没朋友!

你这个胆小鬼，居然还是个胖子

很受伤有木有，人家胆子已经够小了，为何还是个胖纸，中医认为胆虚也是肥胖的原因之一。胆是六腑之一，所谓肝胆相照，胆与五脏之肝互为表里，与肝相连，有浓缩、储存、排泄胆汁的作用。《素问•六节脏象论》中说到：“凡十一脏，皆取决于胆也。”胆为中正之官,，断所出，胆气升，则脏腑之气皆升，而脾胃的正常受纳运化、消化吸收同样依赖于胆汁的正常分泌。胆气足，则胆汁分泌旺盛，脾胃升降有序，消化能力才强；反之，若胆虚，则胆汁分泌不足，相应就会增加脾胃的负担，导致其受纳运化失健，从而出现消化不良、腹胀腹泻、水肿等症。

另一方面，胆虚会致肥胖还与胆汁相关，胆囊分泌的胆汁是分解脂肪的第一战将，当人体进食后，胆囊就会外排胆汁如十二指肠，帮助消化系统进行消化和吸收。若胆虚则胆汁分泌不足，脂肪便得不到充分分解，滋于皮下，就会形成肥胖。还有我们常说肝胆相照，其实胆汁即是由肝的精气所化，且胆汁的排泄必须依赖肝的疏泄功能。当机体胆汁分泌出现障碍时，亦可反致肝气郁结，肝的疏泄功能失常，届此肝胆皆失衡，肥胖同时亦会出现头面浮油长痘。

胆虚怎么破?本公子告诉你这么调!

在临床上，很多人会切除胆囊，认为胆并非人体生存之根本，其实不然，这绝对是对自己生命的折减，因为五脏六腑这十二官是环环相扣，缺一不可的。胆腑的健康与否，直接决定一个人的思维谋断。不仅如此，其还是人体的消化吸收、体表形象(如发质、肥胖)等密切相关。关于养胆腑，本公子给出三点建议，第一，子时入眠，因为子时胆经当令，胆经最旺，此时入睡有助于养胆经，可使晨起后头脑清醒、气色红润；第二，杜绝宵夜，因为吃宵夜会阻碍胆汁的分泌，不仅容易长胖，还不利于养胆；第三，敲打胆经，通过敲打胆经上的重点穴位，可舒筋活血，防止少白头的产生。

结语：市面上的减肥方法有很多，无论是健康的少食多运动，还是不健康的节食吃减肥药，都拍死了很多减肥者。前者难以坚持，后者于身体不利，所以从机体体质进行调理才是根本，只有将身体的内环境塑造成为易瘦体质才能真正享“瘦”。

腹型肥胖怎么办？医生：教你3招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚

如今肥胖的人越来越多，特别是腹型肥胖，又被人们称为“啤酒肚”或将军肚”，当我们在人多的地方环顾四周时，瞬间或许就能看到这样的人，当然或许包括你自己。腹型肥胖主要是由于体内过多的脂肪在腹部堆积而形成，它的形成一方面与家族基因遗传有关，更主要的是与生活方式相关，现代人饮食不当，缺乏运动，睡眠不足等都是腹型肥胖形成的主要因素。

腹型肥胖的危害

大家都知道肥胖会对身体健康带来不利影响，而腹型肥胖与非腹型肥胖相比危害更大，腹型肥胖者死亡风险高于非腹型肥胖者2倍。与正常人比较，腹型肥胖的男性患高血压病的几率是正常男性的8倍，患冠心病的几率是正常人的5倍，患糖尿病的几率是正常人的7倍。不仅如此，腹型肥胖者患癌症的风险也更高。目前已经证实，至少有15种疾病与腹型肥胖有直接关系，如冠心病、心肌梗死、脑梗死、乳腺癌和肝肾功能衰竭等。

学会这几招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚

1.“饮食”招

饮食最为关键，要有所为，有所不为，分为4个要点介绍如下：

1)规律进食，不吃零食：每日三餐定时进食，两餐之间不要进食其他食物和零食，因为每次进食，食物都会使血糖升高，从而刺激体内的胰岛素释放，胰岛素的释放又会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，使人肥胖。

2) 控制肉类摄入:每餐摄入肉类约2-4两为宜，肉的种类以脂肪含量少的牛肉、鸡胸肉或者鱼肉为主，过度肥胖者可进一步减少肉类摄入量，这样是为了控制脂肪的摄入。

3）保证蔬菜和水果的摄入

我国膳食宝塔推荐每日摄入蔬菜300-500g和水果200-350g，特别是富含钾的蔬菜和水果如香蕉、苹果、菠菜、香菜、油麦菜等，这些蔬菜水果能够为我们身体提供大量的钾离子和维生素，而这些营养物质可帮助我们更好地燃烧脂肪。

4）减少糖类和精制碳水化合物的摄入

糖类和精制碳水化合物的摄入会更容易促使胰岛素分泌，这些物质也是体内升高血糖的主要物质，而这些物质摄入过多会在体内转变为脂肪，所以要减少这些物质如葡萄糖、蔗糖、麦芽糖以及米饭、粉面、面包或者蛋糕等的摄入。

2. “运动”招

养成了以上这些饮食习惯以后，再结合自身实际情况开展运动，年轻一些的患者可适当进行高强度的减脂运动，年龄稍大的可以坚持进行有氧运动如骑车、游泳、快速散步、慢跑等，这些运动都能够让腹部脂肪快速燃烧，达到减肥的目的。所谓有氧运动，是强调需要有一定的运动强度，既不能强度太低，如慢悠悠散步，也不要过于快速长久的跑步。特别需要提醒减肥者的是，欲速则不达，不要一开始就高强度锻炼，一方面容易拉伤肌肉，另一方面，如果强度过大，身体蛋白质分解过多，甚至可能产生肾损伤。

3. 保证充足的睡眠时间

每日睡眠不足会导致内分泌出现紊乱，胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪，所以要保证每天至少8小时的睡眠时间。研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为什么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

而充足睡眠有助于新陈代谢，我们的身体无时无刻都在新陈代谢，不过在不同的时间段，体内代谢的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近凌晨时身体主要处于清除体内垃圾的过程，对人体而言是十分重要的。

想要啤酒肚快速消失，除了以上3招，还要减少味精等调味品的摄入，特别提醒，如今很多人喜欢点外卖食物，而其实外卖食物通常都会添加比较多的糖、盐和味精，这些也不利于燃烧脂肪，所以应该尽量在家里自己做饭，减少外卖或外出吃饭的频率。

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