懒消极肥胖(肥胖 懒惰)

• 1、越胖越懒是真的！胖子不爱运动有原因
• 2、肥胖又懒惰怎么办
• 3、肥胖全因好吃懒做、不自律？世界顶级期刊：错！真实原因是这3个

越胖越懒是真的！胖子不爱运动有原因

央广网北京5月27日消息 俗话说，想要好身材，就要管住嘴、迈开腿！可对于肥胖人群来说，“迈开腿”似乎比“管住嘴”要更难。

为何越胖越懒？

想减肥又不爱锻炼，由于种种原因最终导致减肥失败。他们可能面临的因素包括身体不适、缺乏自信、懒惰、时间不充足等等。在这些情况下，他们往往会进入一种心理状态，不愿意体恤自己和自己的身体，产生了抵触和不合理的心理，对运动习惯产生或多或少的抗拒。这种状态往往会导致更多的健康问题，限制他们的身体和心理健康发展。

对此，北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养门诊专家李永进指出，我们应该关注肥胖人群的健康状况，给予他们更多的支持、理解和鼓励，帮助他们逐渐克服心理障碍，积极地参与到公共健康工作中，实现自我赋能，找到健康与幸福的平衡点。

肥胖者的运动心理障碍表现 每个人略有不同

1.焦虑：有些肥胖者会因为体型原因而感到焦虑。在运动过程中，他们会对自己的表现过于关注，担心被别人评价或嘲笑，进而产生压力和自卑心理。

2.自我效能感降低：一些肥胖者认为自己无法进行有效的运动，缺乏自信心。这种感觉常常会影响他们进行正常的身体训练或户外活动，出现运动上的不适应。

3.身体疼痛：肥胖者因为体重过大，容易导致关节、肌肉等部位疼痛，这种疼痛会使肥胖者在运动时感到痛苦和不适。

4.健身的困境：肥胖者往往不能快速地达到自己想要的运动结果，缺乏及时见效的动力和信心。往往会对自己的运动成果进行过度的幻想，无法满足自己的期望，从而进一步降低自信和积极性。

5.不当的减肥方法：有些肥胖者会尝试不健康的减肥方法来控制自己的体重，如节食、用药、手术等。这些方法会让人陷入不健康的减肥循环中，进一步影响其运动心理和身体健康。

运动焦虑、自我效能感降低、身体疼痛、健身困境及不当的减肥方法，这些障碍会影响身体和心理健康，因此需要针对每种障碍采取相应的缓解措施，如鼓励承认自身体形、逐步增加运动量或选择正确运动方式等。

越胖越懒，原因可能是这些

1.代谢率下降：身体越胖，代谢率也会逐渐下降。这意味着身体需要的热量也会减少，导致身体产生疲劳、倦怠和懒惰的感觉。

2.生理负担增加：身体肥胖会增加膝盖、腰椎等关节的负担，使运动时更受制约，可能会觉得运动吃力且痛苦，这也增加了肥胖者运动的心理障碍。

3.身体不适应运动：在进行运动时，身体不适应运动量、运动强度、氧气消耗量等因素会导致疲惫感和体力消耗较快，从而更不愿意参与运动。

4.心理压力：有些人会因为体形等原因遭受到来自外界的歧视和嘲笑，这会造成心理上的负担和压力，从而使得他们宁愿选择待在家里而不愿外出锻炼。

5.网络和社会文化因素：当前的社会和媒体往往把瘦作为美的象征，促使肥胖者产生身体不良自我评价的心理，以及害怕和羞愧的情绪，导致避免运动。

6.糟糕的生活习惯：肥胖者的生活习惯一般都较差, 包括饮食不健康、缺乏睡眠、多烟少运动等等。这些习惯无法给身体带来足够的能量，使他们更容易疲惫，从而更懒惰。

肥胖者运动心理问题的发生机制包括社会文化因素、个体心理、行为因素、物理因素和医学因素等多方面，这些因素在他们身上相互影响，形成了一种更复杂、更多元的因素系统。因此，针对肥胖人群的运动心理问题需要制定多方位的整合性解决方案，如提高心理素质、改变错误观念、建立正面的行为习惯、采取适当的体育锻炼方式等。

不愿运动，对身心健康危害大

1.增加心血管病发生的风险：肥胖会使身体机能下降，血压、胆固醇、血糖等指标易超标，增加了心血管疾病的风险，严重时还会引发中风、冠心病等疾病。

2.加重情绪障碍：一些人会因为肥胖产生身体不适、外貌自卑等障碍，而心理健康状态在很大程度上影响身体健康的恢复和预防。

3.导致职业和社交障碍：一些肥胖人群缺少自信和动力，使得他们在工作和社交领域的能力相比于正常体型的人要差一些，有时不仅影响到个人的心态，而且会影响到个人的生活和事业。

4.促使忧郁症、焦虑症等心理健康问题：缺少运动和自信，容易产生忧郁症、焦虑症等问题，从而使得身体健康状况进一步恶化。

因此，了解和预防肥胖的运动心理对于个人身心健康均有重要意义，需要采取积极的措施和行动。

肥胖者运动心理的干预评估

1.目标制定：制定清晰具体的目标，如减重5公斤、每周进行3次体育锻炼、保持健康饮食等，以便衡量干预效果。

2.干预措施：根据个体情况，选择不同的干预措施，如心理治疗、运动指导、饮食控制等，以改变不良生活习惯。

3.干预时间：针对不同的干预措施，需要制定不同的时间，如心理治疗需要多次会诊、运动指导需要持续几个月等。

4.干预效果评估：及时评估干预效果，建立相应的记录和报告，以评估干预是否取得了预期效果。

5.费用和收益评估：评估干预所需的费用和所带来的收益，衡量干预是否经济和可行。

在干预评估的过程中，需要针对不同干预的措施和具体对象，采取不同的策略和方法，以确保干预方案的有效性和实用性。同时需要充分考虑身体和心理状况，尽可能量身定制干预方案，以尽量减少干预方式的负面影响。

肥胖者运动心理障碍的应对措施

1.积极的心理干预：通过健康咨询、认知行为疗法、支持性治疗、运动行为干预等方式来帮助患者改善病情、恢复身心健康。

2.采取科学的饮食控制措施：通过减少高热量、高脂肪、高糖分等高卡路里食品消耗，增加蔬果、全谷类、蛋白质等食物的摄入，合理饮食以达到减肥效果。

3.适量锻炼：锻炼是有效的减肥方法，能够减少体内脂肪、改善体能和心肺功能，提升免疫力。建议从适当的运动强度和时间开始，逐渐加强锻炼强度和时间。

4.积极参与有益的社交和个人活动：参加有意义的社交和个人活动，能够减轻焦虑、抑郁、自卑等负面情绪，提高个人的心理状态和身体健康水平。

5.合理安排休息和工作时间：养成合理的作息规律，减轻生活和工作压力，有助于身体休息和恢复，降低发生运动心理障碍的风险。

应对肥胖者的运动心理问题需要采取综合性的措施，包括情绪干预、科学饮食、适量锻炼、参与社交活动、合理安排休息等。同时，要以科学的态度和方法，制定具体的应对方案，跟进患者的病情治疗过程，及时调整方案，提高康复效果。

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肥胖又懒惰怎么办

我自己有240斤，挺胖的。每天想着少吃点，一到饿的时候，就管不住自己暴饮暴食，吃了后又痛苦！

管住嘴，迈开腿！听过很多遍，就是不受控制！

今年，坚持，做一年正常人

送孩子上学

不吃零食

不点外卖

散步

少糖少油

加油，希望能瘦到180斤！

有和我一样胖的吗

肥胖全因好吃懒做、不自律？世界顶级期刊：错！真实原因是这3个

人为什么会胖？

吃的太多、太好，而动的太少？

那别人跟你吃的一样多，动的一样少，为什么你仍然比别人胖？

或许，导致肥胖的关键因素并不是好吃懒做。

世界上最权威的学术期刊之一《自然·医学》杂志发表了一份共识声明，呼吁停止对肥胖的污名化。当前证据表明，体重调节并非完全受个人意志控制，而是与生理、遗传、环境等多种因素有关。

而在我们的认知中，普遍的观点都认为体重超重或肥胖是懒惰、贪吃、缺乏意志力和自律能力导致的。大家觉得肥胖是一种选择，胖子完全可以通过少吃多动来克服肥胖。

作为一个资深的胖子，我曾经也一度对这个观点深信不疑，想通过管住嘴、迈开腿来达到减肥的目的。在最极端的情况下，我曾尝试过近一个月没怎么吃饭，只喝水，并且还每天跑步40分钟来达到一个月减10斤的目标，这是当时我觉得最简单粗暴又快速有效的减肥方法。

我相信很多人都尝试过这种“节食（断食） 运动”的方法，因为效果真的是立竿见影的。但是，我相信用过这种方法的你肯定遇到过这样的一些困扰。比如，例假不正常了，两三个月来一次；还有皮肤变的很粗糙，没有光泽、没有血色；严重的低血糖反应，头晕、恶心、干呕，精神涣散，严重影响学习和工作；心情时好时坏，情绪极度不稳定等等。

我记得，那时候支撑我坚持那么久的一句座右铭是：要么瘦，要么死！事实上，瘦确实是瘦了，但是不能够长久坚持。因为你不可能不恢复正常饮食，只要你一恢复正常饮食，那大概率就是报复性饮食，比之前吃的更多，所以会马上打回原形，甚至比不减肥更胖，这就是所谓的越减越肥。

没有找到肥胖的真正原因，就去贸然地尝试各种减肥方法，显然是会走很多弯路，进很多坑的。那么，肥胖的原因有哪些呢？

首先需要说明的是，肥胖真的是一种病，而不是简单的行为失调。目前已经知道人类的胖或瘦至少与三种因素有关：

第一个因素就是基因，基因又分为肥胖基因和苗条基因两种，如果只有肥胖基因而没有苗条基因，那你就会胖。

肥胖基因的特色之一是让我们变得比较容易饥饿，食欲更旺盛。如果你进食的时候，总是等不及开动。吃起东西速度极快，不用几分钟，就能把东西吃个底朝天，那你可能就是属于这种类型的肥胖。

你对于饮食的偏好，可能有部分就是天生基因决定的。科学家发现，拥有MC4R基因变异者，会比其他人更偏爱吃高脂肪食物。一个实验结果显示，有MC4R基因变异者吃进高脂肪料理的比例，比瘦子高了95%，也比没有MC4R基因变异的胖子高了65%。

所以有MC4R基因缺陷者，可能偏好高脂肪食物而不自知，以至于容易摄入过多热量造成肥胖。

此外，1997年时，巴基斯坦有一对严重肥胖的表兄妹——8岁的女孩体重86公斤，另外一位10岁的男孩体重为115公斤，他们无论怎么吃，都觉得吃不饱。

于是，剑桥大学欧拉希里（Stephen O'Rahilly）教授及法鲁奇教授给他们做了临床血液分析，结果发现这两个孩子都缺乏瘦素（leptin）。

瘦素是由脂肪细胞所分泌，是一种由肥胖基因编码的蛋白质，也是人体第一种被发现的脂肪细胞因子。

瘦素会与下丘脑区沟通，被认为是一种饱食信号，它可以透过刺激饱食中枢让人觉得吃饱了，进而调节摄食量。这对表兄妹因为基因变异，瘦素分泌不足，感觉永远吃不饱，当然就导致了肥胖。

人体内的瘦素分泌不足，就会导致过量地进食，进而造成肥胖。而基因的缺陷，是影响瘦素分泌的主要原因。

到2004年，研究人员已经发现，有超过425种基因，可能直接或间接造成人类的肥胖。这些基因会编码某一种蛋白质，在人体内发生作用。

有些基因会影响食欲，比如NPY（神经肽Y）、LEP（瘦素）、MCR4（黑皮质素受体-4）；而有些基因则会影响热量的消耗，比如UCP1（线粒体解偶联蛋白-1）等；有些基因则是会影响代谢，比如ADRβ2（肾上腺素能受体β2）等；还有些基因则会影响脂肪的生成，比如PPAR（过氧化物酶体增殖剂激活受体）等。

第二个因素，是和肠道菌有关。上海交通大学微生物系赵立平教授通过临床实验发现“阴沟肠杆菌”是造成肥胖元凶之一。

有一位极度肥胖者，当时这位患者BMI为58.8，经肠道菌种分析，阴沟肠杆菌占据患者35%的肠道。经过6个月饮食控制与复健，体重下降50多公斤，再测肠道菌时，阴沟肠杆菌已经找不到了。所以，有良好肠道菌的人，比较容易瘦。

此外，一篇2013年9月发表在《科学》期刊上的文献报告也证实肠道菌与肥胖相关。

第三个因素则是跟致胖环境有关，包括工作型态（久坐不动），以及食物品质恶劣（如含糖量高的食物及精致食物）等。这就是为什么欧洲要把肥胖定义为疾病的主要理由。只有这样，政府才能透过法令的规定以及税制的引导，去除此种环境。

肥胖带给我们的伤害那是不言而喻的，只有肥胖过的人才能有切身体会。我们的身心都深受摧残，它让我们变的自卑、没有自信，让我们在人际交往和学习工作中都处于劣势。

而随着年龄的增长，肥胖对我们健康的威胁日益加大。但是，很多人都低估了肥胖对糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等很多疾病的影响。

我们经常会被别人叫“死胖子”，你有没有想过，有一天，我们可能真的会因为肥胖而死亡呢？肥胖不只影响外观，更与多种疾病息息相关，严重时可能危及我们的生命。所以，科学减肥，刻不容缓！

最后要说的是，不论天生基因如何，都应该要均衡饮食，定期运动，戒烟限酒，并保证充足的睡眠，才能有健康的身体。