肥胖少好做(肥胖者适合做什么运动)

• 1、这种减重方式真的很轻松，3个月就能瘦十几斤
• 2、吃得少，瘦不下来，多是气虚肥胖，教你一方，健脾补气，提高代谢
• 3、瘦子有瘦子的烦恼 想增肥要牢记4个饮食小技巧

这种减重方式真的很轻松，3个月就能瘦十几斤

最近热播的电视剧《三十而已》里，许幻山体检查出了中度脂肪肝，于是太太顾佳决定陪他一起禁食晚餐，但美食“撩人”，真的太难坚持了！小萱觉得这是太多人的心声，那有什么办法可以“轻松减肥”呢？

今年40岁的陈先生也有同样的困扰，平时工作繁忙，应酬又多，这腰围像吹气球一样越来越粗。肥胖的可怕不在于体型不美观，而是严重影响身体健康！果不其然，体重达到90kg，BMI=29kg/m2的陈先生已属于肥胖人群，在体检中查出了脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血压。年纪轻轻，却有那么多的疾病缠身，医生提醒他如果再不控制体重，糖尿病并发症（如心脑血管并发症、糖尿病肾病等）、非酒精性脂肪性肝炎都可能找上门来。这下，陈先生立志减重！在三个月时间里，他坚持每天不吃晚饭，戒除一切零食和饮料，体重果然减了10斤，各项体检指标也有所改善。但每天晚上不吃晚饭实在饿得慌，半夜里实在熬不住他就起来偷吃零食，没有严格管住自己，于是体重又反弹了。

后来，他听说中山医院内分泌科正在对血糖异常伴有超重、肥胖的脂肪肝患者的治疗效果进行“间断禁食”，医生建议他可以尝试，间断禁食相对每日节食更容易坚持，而且效果也很显著！在医生指导下，陈先生间断禁食了三个月，轻轻松松瘦了12斤，脂肪肝也改善了，身体更健康了！

那什么是间断禁食？

间断禁食与一般所说的节食不同，是指周期性地进行正常进食与节食（或禁食），即通过正常饮食和禁食的交替进行来预防和治疗各种疾病的方法。

间断禁食常见以下几种模式：

1)限时饮食：仅能在1 天内规定的时间段（通常6-8 h）可以自由进食，其余时间都不能进食，如穆斯林斋月饮食。

2)隔日禁食：一天完全不进食或只吃平时的四分之一左右的食量，第二天按正常习惯进食，以两日为周期交替进行。

3) 6：1饮食：一周内有1 天内只吃平时的四分之一左右的食量，其余6天按正常习惯进食，以一周为周期交替进行。

4) 5：2饮食：一周内在连续或不连续的2 天都只吃平时的四分之一左右的食量，其余5 天按正常习惯进食，以一周为周期交替进行。

如何hold住5：2饮食？

今天，我们重点介绍间断禁食中的5：2饮食。采用5：2饮食，即每周“饿”两天，连续进行8-12周，可以减重约4-6kg，连续进行24周，则可以减重约8-9kg。而且间断禁食减重主要还是减在“有害的”脂肪上，从而降低体脂率；同时维持肌肉量，更有益于代谢健康。

间断禁食有哪些优势？

•间断禁食可以治疗脂肪肝哦！

禁食10小时以上会使人体主要通过“燃烧脂肪”来获得能量，脂肪也就不容易沉积在肝脏里。研究表明，进行为期2月的间断禁食后，脂肪肝患者的血肝酶水平、超声检测到的脂肪肝严重程度以及肝硬化程度均可见明显下降。

•控制血糖 改善脂肪肝，效果“买一送一”啦！

我们人体用来降低血糖的激素主要是胰岛素，间断禁食可以改善胰岛分泌胰岛素的功能；还可以增加全身胰岛素的敏感性，使得胰岛素更好地发挥降血糖作用，因此可以有效降低血糖。糖尿病和脂肪肝往往共患，它们具有共同的发病机制。因此控制血糖对改善脂肪肝也有好处。

•灵活轻松，易坚持，这是最重要的事！

间断禁食的一大优点就是禁食时间的灵活性，有助于长期坚持，既然大家平时经常“三天打鱼，两天晒网”的，不如就“五天打鱼，两天晒网”吧。如果能长期坚持，就可以持久、稳定的改善脂肪肝，甚至可以完全逆转脂肪肝。

BMI小知识

BMI的计算公式为体重(kg)÷身高(m)2。那如何通过看BMI值了解自己到底有多胖呢？针对中国人群，以下BMI值分类标准，供大家参考:

正常:18.5-23.9kg/m2

超重:≥24kg/m2

偏胖:24～27.9kg/m2

肥胖:≥28kg/m2

专家建议

间断禁食虽然看起来容易，但不合适的饮食方案可能导致禁食日出现低血糖、乏力等不良反应，长期出现营养不良等副作用。因此每个人需要更安全的、个性化的饮食指导。复旦大学附属中山医院内分泌科“肥胖-脂肪肝亚专科”的专家团队长期为肥胖及脂肪肝患者提供专业的个性化饮食指导，助您甩掉“肝胖”。

高鑫（教授）

门诊地址：

上海市徐汇区枫林路180号复旦大学附属中山医院内分泌科

门诊时间：

高鑫（教授）：周三及周四上午（高级专家门诊）

卞华（主任医师）：周一、周三及周四下午（高级专家门诊）；周五下午（专家门诊）

颜红梅（副主任医师）：周一、二、四下午，周五上午（专家门诊）

常薪霞（副主任医师）：周三下午（专家门诊）

肥胖－脂肪肝专病门诊：周一至周五上午

吃得少，瘦不下来，多是气虚肥胖，教你一方，健脾补气，提高代谢

吃得不多，但就是一直瘦不下来，这是为什么呢？

大家好，我是沈医生，有的人吃的不多，但体型比较肥胖，而且四肢纤细，肥胖的地方多在肚子上，甚至“喝凉水都长胖”，这种肥胖，可能就是气虚型肥胖了，今天沈医生就教你一个方子，健脾补气，提高你的新陈代谢，不再让你“喝水长胖”。

想一想，你是不是除了吃的少，瘦的慢，是不是还经常觉得很懒，不想动，感觉嗓子里总有痰，吐不完，也咽不下去，而且大便也总是溏稀不成形，很容易粘在马桶上。

这些情况，一般都是因为脾气虚弱了，脾气不能正常的运化水液，身上的水湿排不出去，囤积在我们身上，就变成了顽固不化的脂肪，在中医上，我们就把多余的脂肪，称为痰湿。

对于这种情况，我们要做的还是从身体的根本来调理，增强我们脾胃的运化功能，提高身体水液代谢的能力，脾气强健了，运化水液的能力提升了，痰湿自然也就减少了。

今天沈医生就给大家推荐一个方子，可以健脾补气，燥湿化痰，把你的顽固脂肪赶出去，这个方子就是六君子汤，现在也被做成了中成药，叫做六君子丸。

六君子汤用到的药物分别是人参，甘草，白术，茯苓，陈皮和制半夏。

这六味药里，除了制半夏的作用，主要是燥湿化痰，攻坚散结，其他的五味药物都有健脾补脾的作用。

人参可以大补一身元气，健脾补气，白术，陈皮和茯苓可以健脾化湿，增强我们脾胃运化水湿的能力，同时辅助制半夏化湿燥湿，除了这些，陈皮还可以行气理气，让我们全身的气机更加通顺，调畅。

最后再加一味甘草，健脾补气，还可以调和所有药物的药性，防止药物的偏性伤害我们的身体。

以上就是六君子汤这个方子，如果你通过沈医生的分享，可以确定自己是脾胃气虚，水湿过多的体质，就可以参考六君子汤这个方子，但如果你拿不准，或者同时还有其他的症状，沈医生就不建议你随意使用药物了，可以在正规医生的辨证指导下，正确用药，你学会了吗？

瘦子有瘦子的烦恼 想增肥要牢记4个饮食小技巧

现如今，审美标准就是这样，在以瘦为美的基础上，保留对个性美的追求。生活中很多人都在减肥，同时也有很多人想要增肥，过于瘦也是不好看的，尤其是一些男性，显得特别的干瘪，一点也不健康。想要增肥，除了进行一些力量上的训练以外，在饮食上也要进行调整，接下来就让我们一起来了解一下。

想要增肥需要怎样调整饮食呢？

1、调理调理肠胃功能

有些人之所以干吃不瘦，是因为他们的消化功能特别不好，吃再多的东西也没有办法吸收足够的营养，人就会越来越瘦。所以想要增肥的人一定要解决自己的肠胃问题，如果有肠胃方面的疾病要积极的治疗。如果只是肠胃功能比较弱，就要先补脾健胃，调理肠胃。少吃一些会影响肠胃功能的生冷食物，少吃一些比较难以消化的食物。这样慢慢调理，肠胃功能就会有些好转，自然营养吸收也能跟上了，就不会越吃越瘦。

2、吃东西不要吃得太多

减肥并不是一天就能成功的，增肥也是。大家在制定增肥计划的时候，不要想着两天三天就能够完成，这是不可能的，一定有一个长期奋斗的心理准备。不要一下吃太多食物，如果总是吃太多食物，不仅会让人感觉腹胀，还会引起消化不良，甚至会导致肠胃方面的疾病，增肥还没有成功就得去医院治疗了。

3、按时吃饭

想要增肥，让自己变得健康，变得强壮起来，就得按时吃饭，千万不要饥一顿饱一顿的，这样做只会让自己出现健康问题。三餐要定时要定量，不要吃太多零食，不然会影响到正餐。在制定正餐食谱的时候，要多吃一些富含蛋白质和淀粉的食物，可以适当的增加一些脂肪的摄入量，不过这并不意味着可以随便的吃一些炸鸡汉堡的食物，这些食物吃多了会影响健康，长胖还是要建立在健康的基础之上的。

4、不要用吃泡面的方式长胖

许多有增肥需求的人，会选择吃泡面的方式来让自己胖一些，甚至一天三顿都吃泡面。泡面本身就是一种不健康的食物，偶尔吃是可以的，如果天天吃，就容易出健康问题了。虽然长胖了，但是失去了健康，这不是大家想要的结果，所以千万不要用这种方式来增肥了。

增肥除了积极进行体育锻炼以外，还要在饮食上多加调整。要找到自己干吃不胖的原因，然后加以解决，这样会比较有目的性，效果也会比较好。

来源： 华商网