肚子肥胖位置(肚子胖胖哪里)

• 1、肚子大，伤全身！肚子多大算腹型肥胖？医生：用一个标准教你判断
• 2、肚子特别胖的人，里面到底装了什么？为什么减不下去？告诉你答案
• 3、一秒自测你是什么肚子！如何轻松科学瘦肚子？

肚子大，伤全身！肚子多大算腹型肥胖？医生：用一个标准教你判断

在我的诊疗实践中，有这样一个真实的案例：李先生，60岁，退休工人，平日里乐观开朗，喜欢园艺和与朋友下棋。但最近他感到疲劳且常常呼吸急促。初诊时，我注意到了他明显的大腹便便，这让我意识到问题的严重性。经过一系列的检查，李先生被诊断为糖代谢异常和体循环动脉血压增高，这两者与他的腹型肥胖密切相关。

李先生的案例并非个例。如今，腹型肥胖已成为中老年人群中的一大健康隐患。它不仅仅是体型的问题，更是健康的“隐形杀手”。

腹型肥胖并不仅仅意味着腹部脂肪的增加，它是内脏脂肪积聚的直接表现，与许多健康问题紧密相连。事实上，腹型肥胖被认为是心血管疾病、糖代谢异常等多种慢性疾病的重要危险因素。

腹型肥胖的定义

腹型肥胖不仅是指腹部肥胖，而是指内脏脂肪的积聚。这种脂肪与皮下脂肪不同，它包裹在内脏周围，直接影响到人体的新陈代谢和激素平衡。

腹型肥胖的危害

心血管疾病：内脏脂肪的积聚增加了心脏负担，导致体循环动脉血压增高，进而增加心血管疾病的风险。

糖代谢异常：腹型肥胖的人更容易出现胰岛素抵抗，这是糖代谢异常的主要原因之一。

其他慢性疾病：腹型肥胖还可能与多种慢性疾病如脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等有关。

腹型肥胖的危害不容忽视。通过改善生活方式、调整饮食和增加体育锻炼，我们可以有效控制甚至逆转腹型肥胖带来的风险，从而提高生活质量和健康水平。这不仅是对自己负责，也是对家人的爱。

腹型肥胖并非单纯的体重问题，而是一种特定的肥胖分布，关键在于腹部脂肪积累。为了准确判断是否属于腹型肥胖，测量腹围成为一个简单而直接的方法。

测量腹围的正确步骤：

准备工具：使用柔软的卷尺。

正确的站姿：站直，脚距与肩同宽。

测量位置：将卷尺水平放置于腰部最窄处，或者臀骨上缘与肋骨下缘中间的位置。

正常呼吸：在正常呼吸的状态下读取数据。

一般而言，腹围对于亚洲成年男性来说，超过90厘米（35.4英寸），女性超过80厘米（31.5英寸）时，就属于腹型肥胖。

腹型肥胖的隐形杀手：了解其深远影响

腹型肥胖不仅影响外观，更是多种疾病的潜在诱因。

心血管疾病：腹部脂肪积聚增加心脏负担，提升心血管疾病风险。

糖代谢异常：腹型肥胖影响身体对糖的处理能力，增加糖代谢异常的可能。

体循环动脉血压增高：腹部脂肪增加对血管的压迫，可能引发体循环动脉血压增高。

呼吸系统问题：过多的腹部脂肪可能压迫肺部，影响呼吸功能。

内分泌影响：脂肪组织能分泌多种激素和细胞因子，对内分泌系统产生影响。

识别和处理腹型肥胖不仅是为了美观，更是为了维护整体健康。通过正确的饮食、规律的锻炼和生活方式的调整，可以有效控制和改善腹型肥胖，从而降低这些健康风险。

腹型肥胖并非无法逆转。调整饮食习惯是关键的一步。首先，重点在于平衡营养而非简单的节食。减少高糖、高脂肪食物的摄入，转而选择富含纤维素和低糖的食物，如全谷类、新鲜蔬果、豆类和坚果。这些食物不仅有助于控制体重，还能提供必要的营养素，保持身体机能正常运转。

经典烹饪，营养升级

采用健康烹饪方法： 蒸、煮、炖等烹饪方法优于煎炸，减少油脂摄入。

控制分量： 使用小盘子或碗，有助于自然减少食物摄入量。

动起来，走出健康人生——适宜中老年的体育活动

除了饮食调整，适度的体育活动同样重要。对于中老年人群，选择适宜的运动方式尤为关键。推荐的活动包括散步、太极、瑜伽和轻柔的有氧运动。这些运动不仅有助于燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积，同时也增强心肺功能，提高身体的整体健康水平。

快乐运动，健康同行

定期进行中等强度运动： 每周至少150分钟。

结合力量训练： 比如使用弹力带或做一些轻量的抗阻训练，增加肌肉力量，提高新陈代谢。

活动多样化： 结合户外活动，比如园艺或轻松的徒步旅行，增加活动的乐趣和持续性。

肚子特别胖的人，里面到底装了什么？为什么减不下去？告诉你答案

#文章首发挑战赛#

张大叔今年52了，半年前发现自己的肚子变大，以为是中年发福，也就没放心上。身边的朋友还感慨说，张大叔现在的日子越活越滋润了。

但前段时间，张大叔发现在自己的肚子还在变大，腰围已经从80多厘米长到120多厘米，比怀胎十月的孕妇还要明显，肚子也出现腹胀腹痛的情况，意识到不对劲的他立马去了医院。

一番检查下来，报告显示张大叔得了一种叫“腹膜假性粘液瘤”的病，虽然是低恶性肿瘤，但还是需要及时切除病灶清除腹部积液。术后，张大叔后怕不已，没想到肚子竟然是身体的“晴雨表”。

在生活中，我们常常看到“大腹便便”的中年男性，他们的腹部也被称之为啤酒肚、将军肚。其实这种肚子肥胖，四肢相对瘦弱的肥胖类型被称之为腹部型肥胖。

在他们的肚子里，积蓄着过量的脂肪，不仅仅存在于腹部的皮下，还存在于各个内脏之间。

而内脏脂肪一旦产生，内里所含的α-2受体会将其保护起来避免被燃烧，唯有通过节食、运动等方式才能很长时间缓慢消耗掉。所以这种不美观的小肚子很难减下去。

除了不美观外，小肚子过大还切实影响着身体健康。有研究发现，腰围每增加1.22cm，全因死亡风险会增加19%；腰围每增加1.32cm，心血管死亡风险更是会增加33%。腰围过大很容易引起这几种疾病的发生。

1.脂肪肝

腹部型肥胖的人体内有大量多余的脂肪会堆积在肝脏内，容易引起脂肪肝发生，影响肝脏的正常功能。

2.糖尿病

肥胖会与体内的胰岛素分泌发生抵抗，让胰岛素不敏感性加强，增加糖尿病的发生风险。

3.高血脂

腹部肥胖很容易导致内分泌激素分泌异常，进而会让大量的脂肪进入到血液内，形成高血脂。

4.癌症

研究显示，腹部型肥胖与常见的18种癌症发生风险增加相关，包括有胃癌、肝癌、结直肠癌等。

国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院在《中华肿瘤杂志》上发布的我国癌症最新数据显示，肺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、乳腺癌发病率位居前5，占所有恶性肿瘤的57.27%。这5个癌症中，更是有3个发生在腹部内。

日常一定要多关注身体表现，发现这4个异常要引起重视，必要时及时就医。

1.持续疼痛

腹部疼痛是非常常见的症状之一，一般很快就能缓解。如果身上出现了不明原因的钝痛、刺痛，服药后无法缓解，且持续时间>2周，需要高度警惕是癌症来袭。

2.存在肿块

正常情况下，人的腹部摸起来应该是绵软、平的，如果发现腹部内存在异常的肿块，且按压起来有疼痛感、肿块边缘不清晰，可能是胃癌、肝癌、肠癌引起。

3.青筋明显

腹部的皮下静脉血管位置比较深一些，且血管上还有脂肪组织覆盖，一般腹部上不会有明显的青筋。但一些罹患肝硬化、腹腔内肿瘤的人群，会挤压体内脏器导致静脉血管堵塞、血液回流受阻，表现为腹部青筋显现。

4.突然变大

短期内腰围暴涨，很可能是出现了腹水所致。一旦腹腔内脏器癌变导致癌细胞向腹膜延伸，侵袭腹腔组织，就会产生腹腔积液。这种情况下，人在平躺的时候会发现腹水下沉到了腹腔两侧，肚子很扁宽，叩击肚子还会有震颤感，这很可能与胃癌、肝癌、胰腺癌等癌症相关。

云南省第一人民医院急诊内科住院医师马一可表示，导致肚子痛的原因有很多，而不同原因疼的部位也不一样。对于非专业人士，可以将腹部假设成“井”字，分成9块区域，与下面相对于识别。

1.左上腹

包含有脾脏、部分胰腺、部分胃存在，出现疼痛感可能与脏器出现炎症或是外伤导致的腹部破裂相关。

2.上腹部

包含有胃的幽门端、十二指肠以及部分横结肠，罹患反流性食管炎、十二指肠溃疡、胃溃疡等会引起该位置疼痛。

3.右上腹

包含有肝脏和部分胆囊，罹患肝炎、肝癌、肝囊肿可能会引起右上腹部疼痛。

4.左侧腹

包含有降结肠、左侧肾脏，罹患肾脏疾病、肠炎、急性胃肠炎会引起该部位疼痛。

5.中腹部

小肠处于中腹部的位置，正常情况下摸起来是绵软的，如果出现腹部疼痛且摸起来很硬，很可能与肠穿孔、胃穿孔以及肠系膜动脉栓塞等症相关。

6.右侧腹

包含有升结肠、空肠以及右侧肾脏，该部位疼痛可能提示肾结石、输尿管结石以及结肠相关疾病。

7.左下腹

包含有乙状结肠，该位置出现疼痛可能与乙状结肠炎症。对于男性，还可能与精索炎症相关，对于女性，还可能与子宫附件炎症有关。

8.下腹部

包含有盆腔、结肠、膀胱、直肠，出现疼痛感多与这些部位出现炎症、肿瘤相关。

9.右下腹

包含有阑尾、卵巢，出现疼痛感多与阑尾炎、卵巢炎、卵巢坏死相关。

腹痛的原因有很多，不同分区的腹痛诱因不同，找到腹痛根源，才能更好对症治疗，更好守护健康。

参考资料：

[1]《别把肚子大不当病！这种类型的肥胖要注意》. 武汉协和医院 2022-11-25

[2]《体内有癌，腹部先知！肚子有这4个表现，多半是癌细胞露出了“马脚”，别以为只是肠胃小毛病》. 家庭医生 2023-12-18

[3]《“肚子疼”究竟是哪里疼？这张“地图”收好了！》. 云南省第一人民医院 2023-11-06

未经作者允许授权，禁止转载

一秒自测你是什么肚子！如何轻松科学瘦肚子？

姐妹们其实我们每个人都肚子肥胖类型不一定是完全一样的，所以很多时候就会出现大肚腩不容易瘦下来的现象。那我们要如何自检呢，又要如何轻松科学的减掉大肚腩呢?以下为姐妹们分享一份自检表以及解决方法！快速速收藏起来噢。

下腹比较突出型的肚子，这类型的姐妹们一般都由于饮食习惯不好，便秘，吃完饭立马坐下来等问题导致的。这是因为吃完后不及时的进行消食，食物一直堆积在下腹部的位置，肠胃蠕动功能也比较差，所以会导致便秘。时间久了就变大了！那么，我们可以适当减少饭量，适当的进行一些站立运动，坚持一段时间能得到改善噢。

压力型过劳肥的肚子，这类型的姐妹们多出现在上班族，久坐熬夜加班，很容易操劳过度。久坐也会让肚子的脂肪堆积在那里，就会形成顽固脂肪了。再加上心情不好，情绪也很容易影响人，所以就会很难瘦下来了。那么，我们可以适当的调节一下自己的情绪多出去玩，放松一下心情。饮食方面尽量吃的干净，不要吃太多一点高热量食品。

懒惰型肥胖的肚子，这类型的姐妹们一般是平时食量比较大，又或者是长期的摄入高热量食品，又爱躺着，所以造成肚子大的现象。那么，平时要注意。多吃蔬菜，少摄入高热量的食品，可以尝试一些散步慢跑的运动。先培养成一个习惯和爱好后，就会感觉很好坚持啦。