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肥胖危机视频(肥胖危害的视频)
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警惕！肥胖悄然逼近，背后藏着你想不到的致命危机！
肥胖绝非仅仅关乎身材，它更是危害健康的 “隐形杀手”，从身体到心理，都带来诸多负面影响。
肥胖是众多慢性疾病的导火索。肥胖者体内脂肪过度堆积，会引发代谢紊乱，极大增加患 2 型糖尿病的风险。脂肪组织分泌的炎症因子，干扰胰岛素的正常功能，使身体对胰岛素产生抵抗，血糖调控失常。心血管疾病也与肥胖紧密相连，肥胖导致血脂异常，血液中甘油三酯、胆固醇等含量升高，易在血管壁沉积形成斑块，造成动脉粥样硬化，进而引发高血压、冠心病等。
肥胖对呼吸系统也会造成严重损害。肥胖者颈部脂肪增多，易使气道变窄，睡眠时更易出现呼吸暂停和低通气现象，即阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。长期如此，不仅会导致白天嗜睡、乏力，影响生活与工作，还会因夜间缺氧，增加心脏负担，引发心律失常等严重后果。
此外，肥胖还与多种癌症的发生相关。如子宫内膜癌、乳腺癌、结直肠癌等。肥胖引起的激素失衡和慢性炎症状态，为癌细胞的滋生提供了温床。
心理层面，肥胖者常面临社会歧视与偏见，这易引发自卑、焦虑、抑郁等心理问题，严重影响心理健康与社交生活。
儿童肥胖问题更不容忽视，会影响其正常生长发育，导致性早熟，还可能使孩子从小就埋下健康隐患，影响未来一生的健康。为了我们的健康，积极预防和控制肥胖刻不容缓。
如果你的体重超过正常数值，请立即去医院咨询医生的意见采取合适的措施。
揭秘！熬过这三个“肥胖危机点”，想不瘦都难
你是不是一直在努力减肥，却总感觉效果不佳？其实，一天中有三个“肥胖危机点”，只要熬过它们，瘦身不再是梦。
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第一，早上7 - 9点。经过一夜的休息，身体代谢缓慢，肠胃也在等待“唤醒”。此时，早餐的选择至关重要。要是你选择油条、油饼这类高热量、高脂肪食物，再配上甜豆浆，一顿下来，热量轻松超过500大卡，脂肪摄入也会严重超标，减肥计划直接“翻车”。在我看来，一份优质的早餐应该富含高蛋白、优质碳水和低脂肪，像全麦面包搭配水煮蛋、蔬菜沙拉，再加上一杯无糖豆浆，既能提供长时间的饱腹感，还能让你活力满满，工作学习效率更高，连午餐的进食量也能得到控制。
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第二，下午3 - 5点。经过大半天的忙碌，身体开始疲惫，肚子也咕咕叫了，这时吃零食的欲望特别强烈。但如果吃巧克力、薯片、奶茶等，热量和反式脂肪就会趁机“入侵”，不仅容易长胖，还不利于身体健康。在这个时间段，我建议选择圣女果、苹果、黄瓜等低热量的蔬果，既能补充水分和能量，缓解疲劳，又不会影响减肥进度。
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第三，晚上10点以后。对于减肥的人来说，晚餐要吃得早且少，一般不超过500大卡。可这样一来，10点后就容易饿。要是没忍住吃了泡面、烧烤、炸鸡这些高热量的夜宵，那之前的减肥努力就白费了。所以，想要瘦，一定要管住嘴，睡前4小时别吃东西。实在饿的话，可以喝一杯牛奶，控制好热量摄入，让身体在睡眠中也能燃烧脂肪。
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总之，减肥就是要在这些关键时间点严格把控饮食。大家在减肥过程中都遇到过哪些难以抵抗诱惑的时刻呢？快在评论区分享分享，咱们一起想办法攻克它们！
腹型肥胖，可能比全身肥胖更危险！简单4步，“肥肉”咔咔掉~
肥胖一直是一个世界性的问题，根据英国医学杂志《柳叶刀》的报道，中国平均肥胖率达到12%，肥胖总人数高居世界第一！
如果问最容易发胖的地方是哪里，相信90%的人都会回答“肚子”，甚至有些人四肢纤细，却大腹便便，还特别难减~
而且，腹部脂肪堆积不只让你发胖，还可能给健康带来“暴击”——发表在美国《神经病学》杂志上的一项研究称，大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩，影响人的智力和认知水平。
01
肚子越大
脑子越小？
这项研究由英国拉夫堡大学和伦敦大学学院的研究小组联合完成，他们分析了9652名40~69岁参试者的健康数据，包括：体重指数、腰臀比、身体总脂肪量，以及大脑核磁共振成像扫描测得的大脑灰质体积等。
分析结果显示，随着腹部脂肪增多，大脑灰质会减少（脑灰质是含有神经细胞的脑组织），脑容量就会变小。具体而言，体重指数和腰臀比都超标的人群，大脑灰质体积平均比健康体重人群少12cm³。
而脑容量变小，或者说是脑部萎缩，和记忆衰退以及痴呆的风险增加有关联。
小贴士
①体重指数（BMI=体重（kg）／身高²（m²）），BMI≥24属于过重，＞28属于肥胖。
②腰臀比（腰臀比=腰围cm÷臀围cm），是判定中心性肥胖的重要指标。一般来说，男性>0.9，女性>0.8就是超标了。
02
腹型肥胖
比单纯性肥胖更危险
腹部肥胖也被称为“内脏脂肪”，人体腹部空间有限，又充满着各种组织器官，当腹部脂肪越来越多时，不仅会挤压脏腑，还可能嵌入各组织器官中，影响其功能。因此，它们比皮下脂肪的健康风险更高。除了会伤脑，还会带来以下伤害：
01造成脂肪肝
脂肪沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，还易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。
02诱发糖尿病、高血压
腹型肥胖可导致人体脂联素含量降低，降低胰岛素敏感性，更易发生胰岛素抵抗，引起高血糖。数据表明：腹型肥胖患糖尿病的风险为正常人的10.3倍、是肥胖人群的2.8倍；
另外，腹型肥胖者血浆中的瘦素水平较高，会对肾交感神经活性和动脉血压造成刺激，从而导致血压升高。
03导致肾脏病变
大量脂肪包裹肾脏时，会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子，会影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，造成肾组织纤维化等病变。
04提高心血管危机
腹型肥胖也是心血管疾病的独立危险因素，这类人腹部脂肪细胞会分泌大量促炎因子，可直接或间接参与炎症反应，引发胰岛素抵抗和代谢综合征，加速动脉粥样硬化的形成。
05增加癌症风险
《英国癌症杂志》上的一项研究显示，腰围每增加11厘米，患相关癌症的风险会增加13%。尤其是肠癌，腰围每增加8厘米，患肠癌的风险就会提升15%！
此外，该研究还指出，超重目前被认为是排在吸烟之后的第二大癌症诱因，主要涉及肠癌、胃癌、乳腺癌及胰腺癌等13种癌症。
因此，若是有腰围超标、腰臀比超标、体重超标的人，该减肥了！
03
简单四步
管理超标的腰腹
“管住嘴，迈开腿”，是最基本的“减肥良药”。而运动，不仅能帮助消耗热量，还能增加身体的肌肉量，提高基础代谢率。建议每天进行30-40分钟的中强度运动，并配合下面这几步，提高腹部燃脂的效果：
1V字对抗，锻炼腹部核心肌群
坐在瑜伽垫上，双腿略微抬高，身体稍微后仰，双手平举并快速进行上下摆动，每天做600次（可以分多组完成），有助于腹部燃脂增肌。
2适当多吃膳食纤维
食物中富含的膳食纤维，对于减脂也有着非常显著的作用：
一方面，膳食纤维可以延缓胃的排空，增加饱腹感的时间，减少热量摄入；另一方面，其可以吸收肠内脂肪，形成一种复合物质，让脂肪不容易被肠道吸收，从而起到减少脂肪摄入的作用。
3肚脐按摩
腹部当中的肚脐上，有一个重要的穴位——神阙穴。揉搓这个穴位周边，能够促进血液流通，让肠胃等消化器官的分泌功能活跃起来，帮助体内废弃物的排出，一定程度上可以减少脂肪在腹部的堆积。
4减腹茶饮方
腹型肥胖多为虚胖，虽然体型胖，却没力，容易疲劳，还有大便溏稀的表现，而这些其实归根结底都是脾胃气虚、痰湿重造成的。因此大腹便便者关键要调理脾胃、祛痰湿。
配方：生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克。水煮15-20分钟代茶饮即可。
此茶能帮助健脾益气、祛湿利尿、消脂减腹，但阴虚火旺或血虚的人要少喝。
来源：养生大国医