上火人肥胖(上火会胖)

• 1、立夏养生先养心，“心火”过盛怎么办？
• 2、青少年肥胖的危害 青少年肥胖怎样减肥
• 3、开心果一天吃多少合适 吃多了会怎么样

立夏养生先养心，“心火”过盛怎么办？

立夏是夏季的第一个节气，

立夏后日照增加，

温度渐升，雷雨增多。

此时人体新陈代谢加快，

心脑血液容易供给不足，

使人烦躁不安且倦怠懒散。

然而在中医里，

心为阳脏，主阳气，

夏天正是阳气旺盛的季节，

我们要怎样在强心护心的同时，

避免夏季“心火”过盛？

本期邀约嘉宾

范琳燕

广州中医药大学第三附属医院

副主任医师

让您成为朋友圈最懂健康的人

夏天重点为什么先养心？

对心脏的养护，在一年四季都需要，但是在夏季更要注重。

中医认为，心对应“夏”，在夏季，心阳最为旺盛，而夏季容易出汗，出汗太多的话就会伤到体内的津液，心阴会受到影响，心阳也损耗更多，因此，我们更要重点养心。

立夏时节想养心需要怎么吃？

立夏饮食原则是“春夏养阳”，而养阳重在养心。

心为阳脏，主阳气，而夏天正是阳气旺盛的季节，所以很多人容易在夏季上火，为了降心火很多人选择吃冷饮，但吃多了很容易损伤脾胃，甚至会造成拉肚子，不利于健康。

我们可以适量吃一些苦味食物。因为苦味蔬菜含有丰富的生物碱、苦味素，具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。养心可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又能起到强心的作用。

有哪些穴位按摩可以养护心脏？

夏季时心阳最旺，功能最强，可以常按摩内关穴。

将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴就在两筋之间、腕横纹上2寸（食指、中指、无名指并列的宽度）的地方。

养心护神清心火的食疗好方子

合欢菊花茶

原料：合欢花12克，菊花10克，蜂蜜20克

冲泡方法：于清水中洗净药材，入壶煮约10分钟后，开盖微凉后调匀蜂蜜即可饮用。

合欢花具有解郁安神、滋阴补阳、理气开胃、活络止痛等作用，菊花具有疏风、清热、明目等作用。合欢花、菊花与蜂蜜相配，可以和胃理气、清热排毒，帮助身体进行春夏之间的转换。

立夏尝三鲜

地三鲜

蚕豆：味甘性平，有健脾消肿利水的功效。营养丰富，对于预防肥胖和便秘有一定作用。注意婴幼儿与孕妇不可食用。

苋菜：性味甘凉，有清热解毒，除湿止痢，通利二便，利窍止血的功效。注意脾胃虚寒者慎服，慢性腹泻者不宜多食，且不要与甲鱼和龟肉一同食用。

黄瓜：味甘性凉，有清热解暑、利尿消肿、生津止渴的功效。注意脾胃虚寒、久病体虚者宜少食，否则易致腹痛吐泻。

树三鲜

樱桃：性热味甘，有补充体内对铁元素的需求作用，还有益气健脾、和胃祛风湿的功效。注意糖尿病患者、热性病者、虚热咳嗽者不宜食用。

枇杷：味甘酸性平，有清肺，生津与止渴的功效。注意脾虚泄泻者，糖尿病患者需忌食。

杏子：性热味甘，有降低胆固醇、止咳平喘、润肠通便的功效。注意不与高蛋白质食物、温热性食物、生湿食物同食，因杏仁有毒，不吃杏仁，注意糖尿病人群、胃酸过多者、小孩、孕妇少吃。

水三鲜

海螺：味甘性冷，可明目，治心腹热病。注意需要烧煮熟透，以防病菌和寄生虫感染。

黄鱼：有健脾升胃、益气增津的功效。注意哮喘人群和过敏体质不宜服用。

鲥鱼：味甘甜，性平和，能补虚劳。注意鲥鱼多刺，食用时应小心。

来源： 经视健康家

青少年肥胖的危害 青少年肥胖怎样减肥

青少年肥胖的危害

青少年肥胖的危害是影响体型和心理健康，以及智力发展，还会造成性发育障碍，引发疾病。

1、影响体型

青春期是人体塑造体型的良好时机，也就是说这个时期对于一个人的高矮胖瘦都有很大的关系。然而生活中很多不良习惯，致使皮下脂肪过多，给人以"臃肿、疲软、懒散、笨拙"等印象，影响了青少年体型。

2、影响心理健康

由于肥胖，青少年的动作往往不够灵活，在参加集体活动时会受到很多人的排斥，对于青少年的心理成长发育有很大的影响，甚至会产生强烈的自卑感。如果学习成绩又不是很好，再加上动作的笨手笨脚，就会让他们的性格上变得孤僻，不愿与人交往，甚至引起"自闭症"。

3、影响智力发展

肥胖儿童青少年体内积聚脂肪过多，耗氧量要比正常人高出30%～40%，体内氧气"入不敷出"，就会出现无精打采，容易疲劳，嗜睡，精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。

4、影响性发育障碍

青少年肥胖还会引起性发育障碍，男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。青少年由于体重过重会增加身体负担，平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等现象时有发生。肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些"成年疾病"年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。

青少年肥胖怎样减肥

一、多吃低脂肪、低热量的食物

大部分学生都是在食堂吃饭，很少有自己做饭的机会，而且对低脂肪的食物认知度也不是很高，首先要知道那些食物属于低热量食物，例如绿豆、香菇、冬 瓜、黄瓜、鸡胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。当然这里不排除还有一些小朋友在外面吃一些垃圾食品，减肥训练营的小编想和你们说，尽快脱离这些食物，养成 一个好的饮食习惯，这样才能更好的帮助自己身体发育。

二、规律的作息

保持规律的作息对减肥来说，也至关重要。睡眠不足容易使学生第二天上课没精神，并且容易导致人体内的荷尔蒙有所变化，容易使人体充满饥饿感，因此，学生应保持规律的作息，保持充足的睡眠，尽量避免熬夜。

三、一定要吃早餐

早餐要吃得好，不吃早餐容易引起胃不适，或导致中午、晚上食量大增，暴饮暴食大，造成肥胖。因此，为了身体好，一定要吃早餐。

四、尽量少吃零食

学生一定要尽量少吃零食，零食容易导致身体发胖，并且容易引起上火长痘，影响面部美观。若非常想吃零食，可以在吃零食前先和一杯水或是一杯热茶，有助于减少食量，帮助学生减肥。

五、饭后吃一些吸脂食品

学生在饭后可以吃一些吸脂食品，既可以分解脂肪，又可以解解嘴馋。在吃完高蛋白的食物之后，比如吃完鱼之后可以吃一些菠萝。吃过多的时候，可以吃一些陈皮，有助于消化。

开心果一天吃多少合适 吃多了会怎么样

开心果是常见的坚果之一，营养价值高，被称为“仙果”。开心果口感香酥，很多人都喜欢吃。开心果一天吃多少合适？开心果吃多了会怎么样？

开心果的营养价值

在开心果中，具有较强抗氧化作用的维生素E可以保护不饱和脂肪酸，使其免于被氧化，在人体内，维生素E有助于延缓衰老、保养皮肤、抗动脉粥样硬化等。油酸含量占开心果所含脂肪的一半以上，它是最主要的一种单不饱和脂肪酸。油酸被认为是最有益于心脑血管健康的脂肪酸。开心果紫红色的果衣中含有丰富的原花青素。研究发现，原花青素具有降血脂、降血压、抗癌、抗辐射等功能。

开心果一天吃多少合适

开心果的营养很高，但有是炒制干果，还含有高脂肪，每天吃50g左右，差不多20颗，就能起到很好的滋补作用，又不会因为食用过多引起上火和肥胖等问题。

开心果吃多了会怎么样

1、消化不良

开心果和其他的坚果一样属于高蛋白，高油脂食物，这类食物少量食用即可起到很好的滋补作用，食用过多反而对胃肠的消化造成负担，尤其是植物蛋白摄入过多，很容易腹胀，便秘。

2、营养浪费

开心果属于高营养食物，而人体每天吸收的营养量是有限的，少量食用开心果就能起到很好的滋补作用，食用过多反而会导致开心果消化吸收不全，造成营养浪费。

开心果可以怎么吃

1、开心果酸奶

酸奶由于将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，特别利于吸收，本来就是一种非常健康的食品。我们可以将开心果果仁碾碎后，加入到酸奶内搅拌均匀，自己动手DIY出开心果果仁酸奶，在充分吸收它营养的同时能带来更佳的口感，酸酸甜甜、脆香迷人、营养更丰富。

2、开心果可可饼干

开心果去壳，外面那层皮也用手剥去，留下内部绿色的部分，油和水在大碗中混合，加入香草精，倒入开心果拌匀；筛入低筋面粉、糖粉、可可粉，先用勺子拌后用手揉成面团，整成长方形或者正方形，压实，用烘焙纸或保鲜膜包住放入冰箱冷藏30分钟以上；取出后变硬了的面团切厚5毫米左右的片，烤箱预热180度，中层上下火18-20分钟，15分钟后最好在烤箱前盯着以免烤糊；在通风处放凉后再吃。