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肥胖进军校(身体胖能考军校吗?)
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真励志！小伙为考上军校，500天减128斤
光明网综合讯 2020级新学员张天助从小就因胡吃海喝患有肥胖伴重度脂肪肝，2017年的朱日和阅兵让他坚定了自己的绿色军营梦——他要进入中国最好的军校，成为一名军人。
为了不超过军检规定的92公斤（184斤）体重上限，张天助用了500多个日夜。
不仅甩掉了身上的128斤肥肉，还以651分的优异成绩考进了国防科技大学，圆了他20多年的军营梦。
为了不超过军检规定的92公斤体重上限，张天助聚顶减肥。（来源：广州日报、红网）
宅家怕发胖？快来和军校学员一起健身吧
由于新冠肺炎疫情影响，2020年各地大专院校、中小学的春季学期延期开学，小伙伴都按要求继续“宅”在家中。在这个长长的寒假里，不少小伙伴是否都感到“圆润”了许多？大家是否该锻炼了？下面，让笔者带领大家跟随陆军边海防学院乌鲁木齐校区的军校学员一起“唤醒”沉睡的身躯吧。
一、仰卧抬腿
1.起始位置：臂放在臀部两侧，保持背部平坦仰面躺下，整个身体成一条直线。
2.吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿离开地面约60度，不要抬到和地面垂直。
3.同时双腿伸直，停留一秒钟，下去的时候注意脚跟不要触到地面。返回到起始位置，呼气。
4.重复交替完成目标练习数目。
频率： 每组30个，做4-5组，每组间休息2分钟。
二、飞行式腿举
1.起始位置：臂放在身体两侧，保持背部平坦仰面躺下，整个身体成一条直线。
2.吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿离开地面约60度，不要抬到和地面垂直。
3.同时双腿伸直，停留一秒钟，小心慢慢地向右边移动双腿幽度，然后向左，下去的时候注意脚跟不要触到地面。返回到起始位置，呼气。
4.重复交替完成目标练习数目。
频率： 每组30个，做4-5组，每组间休息2分钟。
三、仰卧交替摆腿
1.起始位置：臂放在臀部两侧，保持背部平坦仰面躺下，整个身体成一条直线。
2.吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿离开地面约60度，不要抬到和地面垂直。
3.同时双腿伸直上下打摆交叉，下去的时候注意脚跟不要触到地面。
4.重复交替完成目标练习数目。
频率： 每组1-2分钟，做4-5组，每组间休息2分钟。
四、俯卧背起
1. 俯卧于平地上，保持腹部贴于平地，胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2. 将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3. 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约10-20厘米。
4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。
频率： 每组1-2分钟，做4-5组，每组间休息2分钟。
五、早安式弯腰
1.双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，腰背挺直，双腿微曲，保持稳定。
2.身体前屈，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大致与地面相平。
3.前屈时吸气，起身时呼气。
频率： 每组1-2分钟，做4-5组，每组间休息2分钟。
六、开合跳
1.身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧
2.用力向上跳起，同时双脚向两侧张开，手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。
3.跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。
4.回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。
频率：每组1-2分钟，做4-5组，每组间休息2分钟。
七、俯身登山跑
1. 起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线。
2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到自身极限。
3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。
重点提醒：一开始尝试，交替的速度不求快，先求动作平稳。待熟练后，再加快速度。
频率：20-30秒为一组，共3-5组，视自身状况调整。
八、熊爬
1.双手双脚撑于地面，但是双膝不跪地。
2.前进时以侧边手脚作移动（右手左脚一起动），前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用，不必太刻意出力。
3.操作时记得别让身体垮下来（也就是不凹背、不拱背），保持躯干有一定力量前行。
提醒：不管前进或後退，建议你一步一步移动，不然很容易乱了节奏，变成手脚不协调。
频率：5个俯卧撑，向前熊爬20米，5个俯卧撑，向后熊爬20米，5个俯卧撑，休息60秒。（重复操作3-5组）
九、波比跳
1.下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2.后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势。
3.伏地挺身：完成一个伏地挺身。
4.屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5.纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
频率：10次为一组，共3-5组，视自身状况调整。
十、俯卧撑跳远
1.双肘锁定肘，使身体下移，直到胸部接近触地。推地，使身体上移，回到起始位置。
2.双手距离不能太远，稍大于肩宽即可。双手张开45度。
3.双肘近身体。肩部放松，双肘张开45度。
4.自肩至踝成一条直线。
5.挺腹。
6.挺腹的同时，用力挤压臀部肌肉。
7.使胸部而不是头部先移动，颈部应该与脊柱保持在一条直线上，不要向前看。
8.起立，跳远。
频率：一般要做3-5组，每组15-20次，组间休息1分钟，休息时间长短因人而异。
十一、拍手俯卧撑
1.做好俯卧撑姿势。
2.在下压后，手臂发力，使上半身尽可能腾空。
3.双手迅速在胸部处拍掌后分开触地，手臂一定要有支撑自己的力量，不然很容易受到向下缓冲的作用而受伤。
频率：10次为一组，共2-3组，视自身状况调整。
作者：单云峰 卢伟君 郑康宁 詹乾坤
宅家怕发胖？快来和军校学员一起健身吧
由于新冠肺炎疫情影响，2020年各地大专院校、中小学的春季学期延期开学，小伙伴都按要求继续“宅”在家中。在这个长长的寒假里，不少小伙伴是否都感到“圆润”了许多？大家是否该锻炼了？下面，让笔者带领大家跟随陆军边海防学院乌鲁木齐校区的军校学员一起“唤醒”沉睡的身躯吧。
一、仰卧抬腿
1.起始位置：臂放在臀部两侧，保持背部平坦仰面躺下，整个身体成一条直线。
2.吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿离开地面约60度，不要抬到和地面垂直。
3.同时双腿伸直，停留一秒钟，下去的时候注意脚跟不要触到地面。返回到起始位置，呼气。
4.重复交替完成目标练习数目。
频率： 每组30个，做4-5组，每组间休息2分钟。
二、飞行式腿举
1.起始位置：臂放在身体两侧，保持背部平坦仰面躺下，整个身体成一条直线。
2.吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿离开地面约60度，不要抬到和地面垂直。
3.同时双腿伸直，停留一秒钟，小心慢慢地向右边移动双腿幽度，然后向左，下去的时候注意脚跟不要触到地面。返回到起始位置，呼气。
4.重复交替完成目标练习数目。
频率： 每组30个，做4-5组，每组间休息2分钟。
三、仰卧交替摆腿
1.起始位置：臂放在臀部两侧，保持背部平坦仰面躺下，整个身体成一条直线。
2.吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿离开地面约60度，不要抬到和地面垂直。
3.同时双腿伸直上下打摆交叉，下去的时候注意脚跟不要触到地面。
4.重复交替完成目标练习数目。
频率： 每组1-2分钟，做4-5组，每组间休息2分钟。
四、俯卧背起
1. 俯卧于平地上，保持腹部贴于平地，胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2. 将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3. 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约10-20厘米。
4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。
频率： 每组1-2分钟，做4-5组，每组间休息2分钟。
五、早安式弯腰
1.双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，腰背挺直，双腿微曲，保持稳定。
2.身体前屈，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大致与地面相平。
3.前屈时吸气，起身时呼气。
频率： 每组1-2分钟，做4-5组，每组间休息2分钟。
六、开合跳
1.身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧
2.用力向上跳起，同时双脚向两侧张开，手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。
3.跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。
4.回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。
频率：每组1-2分钟，做4-5组，每组间休息2分钟。
七、俯身登山跑
1. 起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线。
2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到自身极限。
3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。
重点提醒：一开始尝试，交替的速度不求快，先求动作平稳。待熟练后，再加快速度。
频率：20-30秒为一组，共3-5组，视自身状况调整。
八、熊爬
1.双手双脚撑于地面，但是双膝不跪地。
2.前进时以侧边手脚作移动（右手左脚一起动），前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用，不必太刻意出力。
3.操作时记得别让身体垮下来（也就是不凹背、不拱背），保持躯干有一定力量前行。
提醒：不管前进或後退，建议你一步一步移动，不然很容易乱了节奏，变成手脚不协调。
频率：5个俯卧撑，向前熊爬20米，5个俯卧撑，向后熊爬20米，5个俯卧撑，休息60秒。（重复操作3-5组）
九、波比跳
1.下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2.后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势。
3.伏地挺身：完成一个伏地挺身。
4.屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5.纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
频率：10次为一组，共3-5组，视自身状况调整。
十、俯卧撑跳远
1.双肘锁定肘，使身体下移，直到胸部接近触地。推地，使身体上移，回到起始位置。
2.双手距离不能太远，稍大于肩宽即可。双手张开45度。
3.双肘近身体。肩部放松，双肘张开45度。
4.自肩至踝成一条直线。
5.挺腹。
6.挺腹的同时，用力挤压臀部肌肉。
7.使胸部而不是头部先移动，颈部应该与脊柱保持在一条直线上，不要向前看。
8.起立，跳远。
频率：一般要做3-5组，每组15-20次，组间休息1分钟，休息时间长短因人而异。
十一、拍手俯卧撑
1.做好俯卧撑姿势。
2.在下压后，手臂发力，使上半身尽可能腾空。
3.双手迅速在胸部处拍掌后分开触地，手臂一定要有支撑自己的力量，不然很容易受到向下缓冲的作用而受伤。
频率：10次为一组，共2-3组，视自身状况调整。
作者：单云峰 卢伟君 郑康宁 詹乾坤