肥胖大腿围(瘦子大腿围)

• 1、怎样消除大腿上难看的脂肪团？
• 2、人体尺寸藏健康密码 | 脖围和腰围喜欢细，四肢和臀部喜欢粗
• 3、大腿粗，更长寿！BMJ：大腿围每增加5厘米，死亡风险降低18%，代谢、血脂更好更长寿

怎样消除大腿上难看的脂肪团？

脂肪团困扰着85%的女性，无论它是怎样的形状和大小。脂肪团最常见于大腿处，腿、臀部和腹部也存在脂肪团。脂肪团是由自由流动的脂肪细胞组成的，位于皮肤层之下。它有着独特的形态，看起来像橘皮或农家奶酪一样，表面皱巴巴的。荷尔蒙分泌、遗传因素以及不健康的生活习惯是脂肪团形成的主要原因。

当脂肪团刚一出现你就应该立即消除它，因为它会随着年龄的增长越来越糟。很多有用的技巧可以帮助减缓或者缩小大腿上的脂肪团。以下这些简单的小方法可以用来应对脂肪团。

摆脱脂肪团的10个方法：

1、干刷法

干刷法是消除大腿脂肪的最简单方法之一。但是尽管很多人都已经亲身证明它很有效，目前却并没有找到科学上的依据。干刷有利于血液循环系统和淋巴系统，促进排出积累的毒素。并且，血液流向皮层能使人看起来更丰满，并且减少脂肪团的出现。

步骤：（1）开始之前确保皮肤和刷子都是干燥的。（2）轻柔地从双脚刷到双肩，着重注意脂肪团聚集的地方。记得从身体左边刷到右边，并且往心脏处刷以促进血液循环。（3）持续刷5分钟左右。（4）最后，淋浴洗去刷掉的死皮和杂质。（5)每天洗澡前进行干刷，持续数月，直到你发现肤质得到改善。注意：一定要使用用天然纤维做成的美体刷。

2、辣椒法

辣椒是种燃脂食物。它可以使身体自然升温，加快血液循环和新陈代谢。并且，它还可以帮助消除坏死的皮肤细胞，用新生的健康细胞代替。另外，定量食用辣椒能够促进体内毒素排出，减少大腿脂肪团的出现。

步骤：(1)将辣椒粉1-2茶勺，生姜粉1勺，一个柠檬鲜榨汁，一杯热水混合在一起，充分搅拌。(2)饮用此方每天1-2次，坚持1-2个月。

3、咖啡渣法

粗糙的咖啡渣可以用作磨砂膏，去除死皮细胞，促进健康细胞的新生。并且，饮用咖啡可以加速血液循环。

步骤：(1)将1/4杯咖啡渣，3满勺糖，2满勺融化的椰子油揉成团。取一小团用来按摩皮肤，力度稍大且稳定，持续几分钟。最后，用温水冲洗干净。每周1-3次，直到你感觉皮肤得到改善。你可以把剩下的面团放进玻璃罐里储存，留到下次使用。(2)你也可以用咖啡和橄榄油。将半杯咖啡渣和少量特级初榨橄榄油一起放在微波炉里加热20秒。把热热的糊状物敷在脂肪团上，用塑料保鲜膜裹住。30分钟后冲洗干净。每周做两次，直到你看到效果。

4、杜松油法

杜松油具有解毒性，可以帮助减少液体潴留，从而有效减少脂肪团。步骤：（1）将10-15滴杜松油和1/4杯橄榄油混合。（2）按摩有需要的部位10分钟。（3）每天2次，一个月后你会发现肌肤变得光滑紧致。

5、海藻法

天然磨砂膏海藻可以促进血液循环，改善肤质，排出体内毒素，从而减少脂肪团的出现。

步骤：（1）将3勺磨碎的海藻（保健品店可买到），1/4勺海盐，1/4勺特级初榨橄榄油，以及少量任意基础油混合均匀。取出少量，在有需要的部位按摩10分钟，冲洗干净。冲洗后涂上润肤露。每天1次，坚持数周。你可以把用剩的混合物放进罐子里储存，以供下次使用。（2）或者，你也可以通过海藻浴来减少脂肪团。在洗澡的温水里加入四片海藻。泡澡20分钟。每周2次直到看见效果。

6、苹果醋法

苹果醋含有矿物、钾、镁、钙，可以帮助消除脂肪团。这些元素对促进体内毒素排出和消除大腿和腹部的水分潴留十分关键，进而消除水肿和脂肪团。并且，苹果醋可以帮你减轻体重。脂肪少则意味着脂肪团少。

步骤：（1）按照1份苹果醋2份水的比例混合，如果你喜欢，也可以加点蜂蜜。把混合液倒在有需要的部位，按摩。将混合液留30分钟后用温水冲洗干净。每天2次，直到你得到满意的效果。（2）或者，把苹果醋和水按1：1混合。然后用保鲜膜把液体裹在需要的部位，敷上热毛巾1小时。最后，撕掉保鲜膜，用温水冲洗干净。每天1次，直到完全消除脂肪团。（3）你也可以将3勺苹果醋和一勺蜂蜜混合，有规律地每天喝2次。

7、绿瓷土法

绿瓷土可以促进血液和淋巴循环，移除老化皮肤细胞，吸附杂质和脂肪，修复强健结缔组织。拥有这些好处的绿瓷土可以有效减少脂肪团的出现。

步骤：（1）绿瓷土和海藻各半杯，1/4杯鲜榨酸橙汁，3勺热水，1勺有机蜂蜜。搅拌均匀，形成厚而光滑的糊状物。（2）将这些混合物以环装涂抹的手法涂到需要的部位，再裹上保鲜膜。（3）保持30分钟，温水冲洗。（4）每周1次，直到达到你想要的效果。

8、三文鱼法

三文鱼富含抗氧化剂。抗氧化剂可以分解脂肪团里的细胞。而且，三文鱼里的ω-3脂肪酸也是肌肤组织所需要的养分，能使皮肤光滑。ω-3脂肪酸能抑制食欲，减轻轻度炎症，修复和强健皮肤组织。这些又能减少血管内毒素的累积，促进循环。每周吃4-5次三文鱼。为了减少脂肪团，尽量吃烤鱼，不要吃油炸的。

9、桔子油法

桔子油可以改善血液循环，分解脂肪粒和脂肪团，也可以促进身体排毒。

步骤：（1)将5滴桔子油和1勺橄榄油混合，涂在需要的部位，按摩10-15分钟。使用后一小时内不要晒太阳。每天2次，持续数周。(2)或者，你可以口服桔子油来减少脂肪团和促进新陈代谢。往一杯温水里加入2-3滴桔子油，每天喝1次直到看见效果。

10、喝水法

脂肪团里充满了身体里长年积累的毒素。喝水是最好的消除毒素的方法。喝水也能让你的身体充分地与水融合，使肤质有光泽。每天至少喝八杯水以保证身体系统所需。每天早晨第一件事就是喝一杯水，咖啡喝茶水都要排在这杯水之后。如果你不喜欢喝白水，你可以加入少量柠檬汁或蜂蜜。你还可以吃含水量高的食物，像甜瓜、黄瓜，绿叶蔬菜等。

运用这些方法，你可以轻松地消除大腿脂肪团，穿着泳装、裙子、短裤来展现你的美丽双腿。

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人体尺寸藏健康密码 | 脖围和腰围喜欢细，四肢和臀部喜欢粗

你心目中的理想身材是什么样的？梨形、苹果形还是沙漏形？不管你认为是美还是丑，“梨形身材”是所有身材类型中最健康的体型，因为与全身比起来，大腿以及臀部显得格外厚实粗壮的体型的人更长寿，大腹便便则相反。一个健康的体型应该有下文所述的这几个特点。

PART1

“天鹅细颈”

优雅端庄，健康寿长

人们常形容美丽修长的脖子为“天鹅颈”。天鹅颈不但漂亮，而且更健康。健康成人的颈围，男性应小于38厘米，女性小于35厘米。

2019年亚太心脏病学会的研究结果显示，颈围是代谢综合征的一个重要预测指标。代谢综合征是指糖尿病或糖尿病前期、腹部肥胖、高血脂和高血压。测量颈围是识别代谢综合征的简单、快速的方法。颈围越大，高密度脂蛋白胆固醇越低。颈围较大也与甘油三酯升高和空腹血糖升高有关。

内脏脂肪面积是诊断腹型肥胖的金标准，可准确、直观地反映内脏脂肪聚积。上海交通大学医学院附属第六人民医院内分泌代谢科的研究团队开展的一项研究还显示，颈围的变化与内脏脂肪面积呈正相关。

《国际肥胖杂志》发布的一项研究警告说，脖子粗、双下巴预示着中心性和全身性肥胖、心脏代谢风险高和机体炎症。现已明确，啤酒肚即提示内脏脂肪组织的积聚，是与心脏代谢风险和慢性炎症最密切相关的因素之一。然而，颈部脂肪组织的堆积，如双下巴乃至颈部更深部位脂肪堆积，与内脏脂肪堆积一样危险。研究者观察到，颈部脂肪积聚与内脏脂肪的积聚，在预测心脏代谢风险和炎症状态方面（尤其是在男性中）一样，都是一个强有力的预测因素。

此外，北京同仁医院研究人员发现，在2型糖尿病患者中，脖子粗细与心血管事件的发生密切相关。校正多种因素后，糖尿病男士颈围如超过43厘米，女士颈围如超过39厘米，发生心血管事件的风险较颈围较小的患者增加1.3倍。脖子粗，反映的是颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，是皮下脂肪蓄积异常。

PART2

“楚腰纤细”

内脏脂肪少，死亡风险低

不仅“楚王好细腰”，健康也往往偏爱腰细的人。中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米，超过该范围，就属于腹型肥胖。

生活中，判断一个人胖或者是瘦，常用的指标为身体质量指数（BMI），因为BMI极易测量并可计算获得。但BMI只纳入了身高和体重两个数值，不能准确评估体脂肪的区域性分布，因此其准确性及有效性遭到了质疑。于是，研究者将目光投向了更多的中心性肥胖相关指标，包括腰围、腰臀比、腰围-身高比、腰围-大腿围比、体脂肪指数、身体形态指数等，来全方位地评估肥胖与死亡之间的关系。

医学顶刊《英国医学杂志》发表的一项来自全球72项前瞻性队列研究，涵盖超252万名参与者的分析显示，腰围每增加10厘米，全因死亡风险会随之增加11%。腰臀比每增加0.1个单位，死亡风险增加20%，该关联在女性中更强。腰高比与腰臀比类似，腰高比每增加0.1个单位，全因死亡率也会随之增加24%。腰腿比增加，死亡风险也会升高。总之，腰真不能胖。腰越粗，意味着内脏脂肪越多，死亡风险也随之升高。

美国心脏协会发表的肥胖与心血管病科学声明指出，内脏脂肪过多是心血管不良预后的独立指标。肥胖可导致心血管并发症，不仅与全身脂肪量有关，在很大程度上还取决于脂肪分布。

综上所述，大部分腹部肥胖指数（如腰围、腰臀比、腰高比、腰腿比）均与较高的全因死亡风险之间存在显著的正相关性。而运动可减少内脏脂肪，即使体重无变化。体力活动，或结合饮食的体力活动干预，已被证明可减少内脏、心包脂肪和心外膜脂肪。

PART3

“粗腿肥臀”

有益脂肪多，肌肉量大

很多人认为，腿粗屁股大的人有些五大三粗，并不符合现代社会的审美要求。

但《英国医学杂志》发表的研究发现，大腿粗、臀部大的人往往死亡风险更低，也更长寿。具体来说，大腿围增加5厘米与总死亡率降低18%有关，而臀围增加10厘米也致死亡风险下降10%。可见“梨形身材”是最长寿的宝藏体型。

而这种关联在女性中更为显著。换言之，大腿粗、臀部大或真的是健康的象征。大腿围和臀围更多彰显的是更为有益的臀部脂肪和肌肉量。

相反，大腿围以及臀围与全因死亡风险呈反比，也就是说，表面上看起来的“大腿粗、屁股大”彰显出的是优秀的臀腿脂肪和肌肉，反而是健康的象征。

大腿的皮下脂肪更多属于保护性脂肪。此前有研究指出，大腿脂肪的量越多，血糖和胰岛素水平明显更好，甚至还与高密度脂蛋白水平升高相关。

发表在《欧洲心脏杂志》上的一项美国的研究也表明，对于绝经后女士来说，腿细反而会明显增加心血管病发生风险。相关述评指出，腿部脂肪多可预防动脉粥样硬化性心血管病。美国心脏协会“高血压2020科学会议”上发表的一项研究显示，腿粗的人患高血压的可能性较低。

屁股大也是好事。德国学者在《细胞代谢》杂志上发表的一项研究称，二成瘦人易患心脏病，原因竟是屁股小。

大腿围正常范围是46~60厘米。腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85就要及时管理体重。

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记者 || 燕声

编辑 || 颜红波

大腿粗，更长寿！BMJ：大腿围每增加5厘米，死亡风险降低18%，代谢、血脂更好更长寿

来源：梅斯医学

在这个放大颜值以及身材的大环境下，很多人本身并没有容貌上的绝对缺陷，却对自己的外貌或形体越发地不自信，甚至患上了“容貌焦虑症”。眼睛小？脸盘大？大腿粗？恨不得被当代人写进“十宗罪”。

甚至在小某书上将人们的身材分为了5-6类，包括H型、倒三角、梨形、苹果型、沙漏型等等，不仅让大家对号入座，还提供各种穿搭思路、避雷指南以及减肥宝典。

其中被讨论得最多的，莫过于“梨形身材”——即和全身比起来，大腿以及臀部显得格外厚实粗壮的体型。可能不少梨形身材的人（尤其是姐妹们）都有过类似的烦恼，裤子很难挑到合适的，不是腰太大就是臀围太紧，这大腿啥时候能“懂事”一点儿啊？！

然而，被大家疯狂嫌弃的粗壮大腿还真是个“宝藏”！

医学顶刊BMJ上发表的大型系统综述和meta分析纳入了来自全球的72项前瞻性队列研究，涵盖超252万名参与者，发现了个有意思的现象——大腿粗、臀部大的人往往死亡风险更低，也更长寿！

具体来说，大腿围增加5cm与总死亡率降低18%有关，而臀围增加10cm也致死亡风险下降10%。原来“梨形身材”才是最理想最长寿的宝藏体型！

https://doi.org/10.1136/bmj.m3324

事实上，无论是科研上最常使用的，还是生活中使用最多的衡量人体胖瘦程度的指标，非身体质量指数（Body Mass Index, BMI）莫属。

多项meta分析显示，在普通人群中，身体质量指数与全因死亡风险之间存在U型或J型关联，当BMI在22-23时死亡风险最低。由于BMI极易测量并可计算获得，因此常作为探究肥胖和死亡以及疾病关联的人体测量指标。

但BMI真的准吗？毕竟只纳入了身高和体重两个数值，BMI无法区别瘦体质和脂肪量，即不能准确评估体脂肪的区域性分布，因此其准确性及有效性遭到了科学界的质疑。

于是，研究者将目光投向了更多的中心性肥胖相关指标，包括：腰围、腰臀比、腰围-身高比、腰围-大腿围比、体脂肪指数、身体形态指数等，来全方位地评估肥胖与死亡之间的关系。

经过严格的筛选，研究者最终纳入了72项前瞻性队列研究（每个研究均包括了三个及以上的测量指标），累计分析了252,8297名参与者的健康数据。

结果显示，

腰围：汇总分析表明，腰围每增加10厘米，全因死亡风险会随之增加11%，其中男性和女性的危险比分别为1.08和1.12。

非线形剂量反应分析显示，女性腰围与死亡风险之间存在J型关联。当腰围在60-80厘米的区间内，全因死亡风险几乎没有变化；但当腰围超过80厘米时，全因死亡风险随着腰围的增加而急剧上升。

与之类似，男性腰围也与全因死亡风险之间呈J型关系——但在腰围90厘米时死亡率最低，随后急剧地直线上升。

女性中腰围与死亡风险之间的关系

腰臀比：腰臀比每增加0.1个单位，死亡风险增加20%，该关联在女性中更强。不过，非线性剂量反应分析中并未找到“转折点”，整个关系是单调的。

腰高比：与腰臀比类似，腰高比每增加0.1个单位，全因死亡率也会随之增加24%。不过，腰高比与死亡风险之间存在明显的J型非线性关系，当腰高比为0.50时全因死亡风险降至最低，超过后急剧地直线上升。

腰高比与全因死亡风险之间的剂量反应关系

腰腿比：在男性和女性参与者中，腰腿比每增加0.1个单位，死亡风险分别升高19%和15%。

总结来说，腰真不能胖！腰围与健康直接挂钩，虽然腰围彰显的是区域脂肪分布，但重点考虑到了内脏脂肪的沉积。腰越粗，意味着内脏脂肪越多，死亡风险也随之升高！

体脂肪指数：体脂肪指数增加10%与全因死亡率升高17%有关。非线性剂量反应分析表明，体脂肪指数与死亡风险之间存在U型关联，当该数值为30%时风险最低。

体脂肪指数与全因死亡风险之间的关联

大腿围：在所有参与者中，大腿围度每增加5厘米，全因死亡风险降低了18%。

臀围：与上述数值类似，臀围每增加10厘米，全因死亡率下降10%，而这种关联在女性中更为显著。

臀围增长10cm和全因死亡率的危险比

换言之，大腿粗、臀部大或真的是健康的象征！其实，大腿围和臀围更多彰显的是更为有益的臀部脂肪和肌肉量，所以别再嫌弃自己的腿和臀了，不如先想办法减减小肚子吧！

综上所述，大部分腹部肥胖指数（如腰围、腰臀比、腰高比、腰腿比）均与较高的全因死亡风险之间存在显著的正相关性，这意味着与整体肥胖无关的腹部脂肪沉积与高死亡率相关。相反，大腿围以及臀围与全因死亡风险呈反比，也就是说，表面上看起来的“大腿粗、屁股大”彰显出的是优秀的臀腿脂肪和肌肉，反而是健康的象征呢！

大腿粗的真有福了！事实上，大腿的皮下脂肪更多属于保护性脂肪——此前有研究指出，大腿脂肪的量越多，血糖和胰岛素水平明显更好，甚至还与高密度脂蛋白水平升高相关。

别再嫌弃自己的大腿粗了，这才是真的健康美～

参考文献：

[1]Jayedi A, Soltani S, Zargar MS, Khan TA, Shab-Bidar S. Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies. BMJ. 2020 Sep 23;370:m3324. doi: 10.1136/bmj.m3324. PMID: 32967840; PMCID: PMC7509947.

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