肥胖与生活(肥胖与生活质量的关系)

• 1、盘点肥胖四大危害 日常生活中该怎么减肥
• 2、论肥胖与生活方式的关系
• 3、生活中的哪些习惯会造成肥胖

盘点肥胖四大危害 日常生活中该怎么减肥

肥胖不但会影响身材的美观，还会引发各种疾病，对身体的危害很大。肥胖对身体到底会产生什么危害？我们在日常生活中应该怎么做才能有效减肥？小编先给大家分析一下肥胖的危害，再介绍几种减肥的方法。

1、免疫力降低

另外，若是人们过度肥胖，还有a可能会令身体的免疫能力降低，比如发烧拉肚子和三天两头感冒，还有可能会引起皮肤过敏，甚至会引起很多癌症的引起。若是过度的肥胖，还有可能会造成关节变形，生活也不能够自理，造成多重危害。

2、高血压

肥胖还跟高血压有很大的关系。来看，在五十岁以内的肥胖人群中，引起高血压的几率要比非肥胖者高上百分之五十。一般来说，中度肥胖的人引起高血压的机会要比体重正常的人高上五倍，也是轻度肥胖者的两倍。

3、血脂异常

对于肥胖的朋友来说，很容易就会患上高胆固醇血症和低密度脂蛋白。事实上，出现这几种情况的原因是因为人体进食的脂肪太多，或者是人体里面的脂肪储存的过多，这样都会造成人体血脂异常的情况。

4、精神疾病

还有很大一部分肥胖的人们都会受到外界的打击和指责，令人们出现焦虑、抑郁和自闭以及强迫等精神上的疾病，从而造成精神上的不良影响。

日常生活中如何有效减肥？

改变不良生活习惯

现在人们的生活方式发生了较大变化，很多不良的习惯造成肥胖，如暴饮暴食，长时间上网、久坐不动等，这些都是形成现代人肥胖的主要原因之一。

合理安排饮食

想要保持苗条身材，防止身体过于肥胖，要科学合理安排一日三餐的摄入量，注意荤素搭配，粗细均衡，少吃油炸、肥腻、含糖量高的食物，尽量保证饮食清淡，不要吃得太饱。

坚持适量运动

有氧运动是最有效的减肥方法之一，可以有效燃烧体内多余脂肪，提高人体新陈代谢，实现迅速减肥的目的，肥胖者要避免长时间久坐，多进行爬山、慢跑、打球、游泳等户外运动。

注意：运动量要循序渐进，逐渐加大，这样才能起到塑身效果。

走路减肥

研究指出，快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步以上的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦!

睡眠减肥

睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，据睡眠医学会的发表人表示，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。

缓解精神压力

压力大容易激发过量进食的欲望，提高对碳水化合物的需求，新陈代谢的减缓，脂肪热量摄入增多，导致肥胖的发生，要注意调节自己的情绪，学会释放压力，放松身心。

论肥胖与生活方式的关系

【来源：海南省疾病预防控制中心】

现代社会，肥胖已成为一个全球性的公共健康话题。据世卫组织统计，全球肥胖率过去几十年里显著上升，肥胖不仅影响人们的健康，还增加了多种慢性疾病风险。本文探讨肥胖与生活方式之间的关系，提供一些实用建议，帮助大家建立健康的生活习惯。

肥胖的原因是多方面的，包括遗传因素、环境因素和个人行为习惯等。日常生活中，不良生活方式是导致肥胖的主要原因之一，具体包括不健康的饮食习惯，经常食用高热量、高脂肪和高糖食物；缺乏体育锻炼，久坐不动的生活方式会降低新陈代谢率，增加脂肪堆积风险；不规律的生活作息，经常熬夜、不规律的饮食时间和缺乏充足睡眠都会影响激素水平，进而影响食欲调控机制，增加肥胖风险；压力管理不当，长期压力会导致体内皮质醇水平升高，这种激素能够促进脂肪储存，特别是腹部脂肪的积累。

有效控制肥胖，关键在于采取积极的生活方式。均衡饮食，确保每日饮食中含有充足的蔬菜、水果、全谷物以及优质蛋白质来源，同时减少加工食品、高糖食品和高脂肪食品摄入；规律运动，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等，可帮助燃烧卡路里并提高身体整体健康水平；充足睡眠，保证每天7到9小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，减少饥饿感和提高代谢效率；减压技巧，学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习或者瑜伽等，有助于缓解压力，减少因情绪进食而导致的额外热量摄入。

肥胖不仅仅是体重问题，更是健康问题。通过调整生活方式，我们可以有效预防和控制肥胖。记住，改变不需要一蹴而就，而是需要逐步建立新的健康习惯。让我们从现在开始，为自己和家人的健康负责，采取积极的生活方式变化，共同迈向更健康、更美好的未来。

（海南省疾病预防控制中心 黎承）

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生活中的哪些习惯会造成肥胖

其实变胖并不是件容易的事，脂肪也不会平白无故找上门。只有你长期处于易长肉的环境中才会不断的发胖，最后变成肥胖的身体状况。生活中的哪些因素会造成肥胖呢？网友们整理如下。

1.大口喝水

大口喝水会给胃部进行过分的冲击，很容易将胃口撑大。长此以往就会无端的增加饮食量，导致肥胖的发生。

所以平时要放慢饮水的速度，小口缓慢的喝，给胃部一个接受过程，防止将胃撑大。

2.久坐

长期坐着会减缓下半身的血液循环，进而阻碍身体的新陈代谢，久而久之就会让身体积蓄大量的毒素和脂肪，导致肥胖的出现。

所以为了保证身体快速的代谢和抑制脂肪的堆积，一定要戒掉久坐的习惯。每坐半小时就应该起身运动五分钟左右。晚上看手机的时候也可以找寻一些简单的运动，边运动边看手机。这样就能抑制脂肪的堆积和加速脂肪的消耗。

3.吃的快

从饮食开始到感知饱腹感大概需要20分钟，所以平时吃的快很容易在饱腹感前吃过量的食物，时间久了就容易诱发肥胖。

日常生活中一定要养成细嚼慢咽的饮食习惯，既可以在饱腹感前吃更少的食物，还能帮助身体消化和排泄，对抑制肥胖的发生和健康身体都有着非常大的帮助。

4.等到口渴再喝水

当感觉口渴时，就说明身体已经出现了缺水的情况。而当身体水分不足时，代谢和循环就会变慢，严重影响着身材的变化，不仅会变的肥胖还可能让身体变得不易瘦。

所以为了抑制脂肪的堆积和加速脂肪的消耗，一定要及时足量的喝水。

5.吃饱后还要再吃两口

吃饭的时候总是经不住诱惑，明明吃饱了还要再多吃两口。可能一顿饭多吃两口对身材没有任何的影响，但如果每天都这样就一定会导致肥胖的发生。

所以日常饮食一定不能吃的太撑，更加不能吃饱以后再多吃，每一餐吃八分饱是保持身材的饭量。

虽然不能一口吃成个胖子，但是生活中没有好的习惯就一定会变胖。