肥胖戒什么(肥胖禁食)

• 1、身体易发胖怎么破 中医告诉你这么调
• 2、减肥的人，做到 5 大戒，让体重咔咔下降
• 3、几个暴瘦秘诀：坚持“3个戒，3个不要”，减掉身上多余赘肉

身体易发胖怎么破 中医告诉你这么调

生活中，我们常说胖子没有春天；在本公子认为，胖子还没有未来!作为微胖界的“常驻大使”，每每想到如此，本公子也是无限哀伤，然后在心中默默发誓：吃完这顿，我一定好好减肥。很多人都说：上帝是公平的!但为什么有些人吃再多也不胖?而我只是喝了点水，体重还稳如泰山呢?真相只有一个，就是你脾虚胆虚，消化吸收不好!中医认为，身体易胖多半跟脾虚胆虚相关，要想瘦首先得调理脏腑。具体怎么调呢？且听本公子来分解！

中医认为身体易发胖 多半是脾虚胆虚

“明明我只是喝了杯水，而她吃了那么多的米饭还有那么多的肉，为啥俺是个悲哀的胖纸，而她却是个窈窕的妹纸?”这是现实生活中很多女性朋友都会遇到的问题，瞬间感觉累觉不爱了有木有啊?

其实呢，身体易发胖是有原因的，除了我们熟知的饮食过量、缺乏运动、遗传因素，体质的原因是发胖的根本。如果了解自己的体质特点，并进行有效的调理、建立健康的膳食结构、养成良好的生活方式，从微胖界、胖子界顺利毕业，成为瘦纸将不再是梦想!

中医认为，身体易发胖，多半跟脾虚(脾虚包括脾气虚和脾阳虚)、胆虚等密切相关。

“脾气不好”容易发胖

所谓“脾气不好”，在中医中称为脾虚，一个人若脾虚，很容易导致脾运化水谷的能力失健，从而导致消化不好、体内废水无法外排导致肥胖。在中医中，脾胃被称为酒囊饭袋，仓廪之官，其掌管人体的受纳运化之功能，脾喜燥恶湿，若脾被痰湿所困必然会造成脾阳受损，运化水谷的能力就会减弱。《四圣心源》里说到：脾升而善磨，即水谷入胃，全依赖于脾阳来运化，脾有多好运化能力就有多强。

关于脾虚致肥胖，主要有两点论述：

第一， 脾主肉，《素问·五脏生成篇》中曾说打破：“脾之合肉也，其荣唇也。”这里所说的肉主要指肌肉，其营养主要从脾的运化吸收而得，肌肉的丰满与消瘦，与脾气盛衰有密切关系。若脾气足，则肌肉丰满，形体健美，如脾虚，则肌肉松弛，形体臃肿。

本公子友情提醒：对于爱健身的朋友来说，上午巳时(9:00-11:00)是最佳锻炼时机，此时脾经最旺，最利于锻炼肌肉!

第二，脾虚会导致水谷运化不利，而水谷运化不利包括水液运化不利和五谷运化不利。前者长期如此必造成体内湿气重，使得体内的废水不能排出，从而出现水肿；后者必然导致碳水化合物、脂肪等不能够被分解，从而积聚体内、滋于肉下，造成肥胖。

脾虚怎么破?本公子告诉你这么调!

近些年来，中医临床上脾虚之症越来越高发，这主要与现代人的饮食习惯与生活方式相关。长期吃喝生冷之食是造成脾虚的主要原因。故调节脾虚多从饮食出发，因脾喜阳，所以脾虚者应该多吃温性食物，像冷饮、冷菜、凉茶、生冷瓜果、辣椒、油炸类等该戒的就戒了吧，该少吃的也要少吃。此外，推荐一款食疗粥，红豆薏米粥，常吃当饭吃不仅养脾除湿，还美容养颜，让你瘦到没朋友!

你这个胆小鬼，居然还是个胖子

很受伤有木有，人家胆子已经够小了，为何还是个胖纸，中医认为胆虚也是肥胖的原因之一。胆是六腑之一，所谓肝胆相照，胆与五脏之肝互为表里，与肝相连，有浓缩、储存、排泄胆汁的作用。《素问•六节脏象论》中说到：“凡十一脏，皆取决于胆也。”胆为中正之官,，断所出，胆气升，则脏腑之气皆升，而脾胃的正常受纳运化、消化吸收同样依赖于胆汁的正常分泌。胆气足，则胆汁分泌旺盛，脾胃升降有序，消化能力才强；反之，若胆虚，则胆汁分泌不足，相应就会增加脾胃的负担，导致其受纳运化失健，从而出现消化不良、腹胀腹泻、水肿等症。

另一方面，胆虚会致肥胖还与胆汁相关，胆囊分泌的胆汁是分解脂肪的第一战将，当人体进食后，胆囊就会外排胆汁如十二指肠，帮助消化系统进行消化和吸收。若胆虚则胆汁分泌不足，脂肪便得不到充分分解，滋于皮下，就会形成肥胖。还有我们常说肝胆相照，其实胆汁即是由肝的精气所化，且胆汁的排泄必须依赖肝的疏泄功能。当机体胆汁分泌出现障碍时，亦可反致肝气郁结，肝的疏泄功能失常，届此肝胆皆失衡，肥胖同时亦会出现头面浮油长痘。

胆虚怎么破?本公子告诉你这么调!

在临床上，很多人会切除胆囊，认为胆并非人体生存之根本，其实不然，这绝对是对自己生命的折减，因为五脏六腑这十二官是环环相扣，缺一不可的。胆腑的健康与否，直接决定一个人的思维谋断。不仅如此，其还是人体的消化吸收、体表形象(如发质、肥胖)等密切相关。关于养胆腑，本公子给出三点建议，第一，子时入眠，因为子时胆经当令，胆经最旺，此时入睡有助于养胆经，可使晨起后头脑清醒、气色红润；第二，杜绝宵夜，因为吃宵夜会阻碍胆汁的分泌，不仅容易长胖，还不利于养胆；第三，敲打胆经，通过敲打胆经上的重点穴位，可舒筋活血，防止少白头的产生。

结语：市面上的减肥方法有很多，无论是健康的少食多运动，还是不健康的节食吃减肥药，都拍死了很多减肥者。前者难以坚持，后者于身体不利，所以从机体体质进行调理才是根本，只有将身体的内环境塑造成为易瘦体质才能真正享“瘦”。

减肥的人，做到 5 大戒，让体重咔咔下降

减肥的人，做到 5 大戒，让你更好的降低热量摄入，并且提升热量输出，可以有效制造热量缺口，让体重咔咔下降：

1、戒重口味食物

很多人喜欢重口味食物，如麻辣火锅、烧烤、腌制食品等，往往高油高盐高糖，不仅会让你的味蕾陷入短暂的欢愉，更会给身体带来沉重的负担，身材也容易发胖。

我们要学会清淡饮食，低油盐烹饪，减少油盐、糖分的摄入，可以更好的控制食物热量，还能控制食欲，更好的管住嘴，降低热量摄入，让体重更快下降。

2、戒各种加工零食

你平时喜欢的薯片、巧克力、饼干等加工零食，它们富含高热量、高脂肪和大量的添加剂。一包小小的薯片，热量可能就超过了你一顿正餐所需的能量。

各种加工零食往往缺乏营养，无法给身体提供真正的营养，对身体负担是比较大的，不但会让你发胖，还会伤害健康，诱发疾病。

我们要戒掉这些不健康的发胖食物，多吃一些低热量、天然的蔬菜、水果，才能控制热量摄入，并且有效控制热量摄入，达到减肥的目的。

3、戒久坐不动

如今很多白领，常常在办公桌前一坐就是几个小时。而长时间的久坐，会使身体的新陈代谢变得缓慢，血液循环不畅，脂肪也更容易堆积在腹部和臀部。

如果你一天坐着的时间超过10小时，又缺乏锻炼，发胖几率就会大大飙升。如果你能一天步行数达到6K步以上，就能抵御久坐风险，每天安排22分钟健身锻炼，比如慢跑、快走，可以有效降低发胖几率，让你保持年轻活力。

4、戒熬夜，睡眠不足

总是熬夜的人身材更容易发胖，晚上本是身体休息和修复的时间，睡眠不足会影响身体的激素分泌，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。

如果你一天睡不够7个小时，会影响身体机能修复，加速身体老化速度，卡路里消耗也会下降，脂肪也会趁机堆积起来。

我们要做到早睡不熬夜，每天睡7个小时以上，第二天可以更好的管住嘴，控制食欲，体重也会下降得更快。

5、戒吃得太精细

精细的食物，如白米饭、白面馒头等，虽然口感好，但经过精细加工，膳食纤维大量流失。缺乏膳食纤维会导致消化变慢，血糖上升较快，更容易转化为脂肪储存起来。

三餐少吃精制主食，多选择一些粗粮，如糙米、燕麦、玉米等，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素，起到抗炎效果，也有助于控制体重。

几个暴瘦秘诀：坚持“3个戒，3个不要”，减掉身上多余赘肉

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥从来没有什么捷径，更没有什么秘诀，我们需要从生活入手，养成健康的生活习惯，避免身体热量过剩，同时保持身体高代谢水平，你就能慢慢瘦下来，远离肥胖的困扰。

肥胖的人，如果你能坚持“3个戒，3个不要”，你就能减掉身上多余赘肉，身材暴瘦一圈！

3个戒

1、戒高糖分食物

如果你平时有喝奶茶、吃巧克力、糖果、蛋糕、雪糕的习惯，最好戒掉，高糖分的食物会升高身体血糖，促进胰岛素分泌，而胰岛素则会加速脂肪的合成，让你发胖。不仅如此，高糖分的食物还会加速身体氧化，让你皮肤提前衰老，不利于颜值的保持哦。

所以，你要戒掉吃甜食的习惯，平时要吃一些天然食物，对身体无负担的水果，才能控制卡路里摄入，有助于身体健康，避免发胖。

2、戒煎炸类食物

很多煎炸类的食物是很美味的，比如炸鸡、披萨、爆米花、薯片、薯条、油条，然而这些食物富含劣质脂肪，会让你热量摄入爆表，身材慢慢发胖起来。

而这些煎炸类过度加工的食物也不利于身体健康，加重肾脏负担，容易诱发各种心血管方面的疾病，严重的还会诱发致癌因子，想要保持苗条的身材，健康的体质，延年益寿，你需要远离这些油炸食物，多吃挺热食物。

3、戒暴饮暴食、饮食不节食

很多人发胖原因之一是平时总喜欢暴饮暴食，吃什么都没有节制，总是吃撑自己才肯停下来，进食欲望很旺盛。

可能你吃的那块面包快过期了，口味也不那么好，但是不吃完你是不会罢休的。这样的饮食习惯是一种疾病，我们需要纠正它，你要有意识地告诉自己：不吃，肠胃反而会更舒服，丢掉才能避免肥胖。

如果你总是控制不住想吃东西，平时不妨清掉家里、办公室的各种零食，看不见你就不会想吃了。

如果你闲暇的时候会想吃东西，那么就让自己忙起来，比如去跑步，去做一组瑜伽垫训练，去忙工作学习提升自己，这些方法都可以转移自己的注意力，让自己不去进食，有效控制进食量，预防肥胖。

3个不要

1、不要不喝水

无论是减肥的人还是普通人，都需要每天主动喝水，不要等到口渴了再喝水。水是没有热量的，但是可以促进身体血液循环，稀释血液浓度，促进废物的排出，提高减肥速度。

平时喝水量太少的人，你身体循环运转会低下，还容易便秘，不利于身体健康。我们每天需要主动喝足2L水以上，分为多个时间段补充。注意，不要用饮料代替水，饮料也是加工饮品，富含糖分，不利于身体健康的。

2、不要久坐不动

如今的人习惯坐着，一坐就是大半天，这样的人容易出现各种亚健康疾病，比如腰酸背痛、脊椎变形、关节硬化等问题，而下肢血液循环也会受阻，身材就容易发胖起来。

我们可以每隔1小时起来活动10分钟，做一组俯卧撑、深蹲训练或者爬爬楼梯、踮踮脚，提高身体血液循环，促进卡路里消耗，同时还能预防亚健康疾病。

3、不要熬夜晚睡

熬夜晚睡也是健康的一大杀手，会加速身体机能的老化，影响激素正常分泌，你的身体代谢水平就会下降，肌肉会开始流失，身材开始发胖。

而规律早睡的人（科学睡眠时间是23点-7点），身体机能快速修复，第二天更加高效的运转，身体代谢水平就会旺盛，人就不易发胖，减肥速度也会加快。