避免肥胖纹(怎样防止肥胖纹增多)

• 1、避免肥胖八条黄金法则
• 2、不想变丑、变老、变胖？4个习惯让你预防肥胖，保持冻龄状态
• 3、收藏！预防肥胖这些要知道

避免肥胖八条黄金法则

西班牙《世界报》网站近日刊发一篇文章，题为《现代生活中避免肥胖的八条黄金法则》，作者是博蒂卡里亚·加西亚和路易斯·帕雷霍。文章摘编如下： 根据世界卫生组织的数据，自1975年以来，全球肥胖人数增加了两倍。无论好坏，世界已经发生了巨大变化。50年前，超加工食品刚刚开始在超市露面，但那时并非所有人都能吃到这些食品。一般来说，人们只吃自己需要的东西，虽然一直都存在这种非必需产品，但此类消费都是偶尔为之。例如，含糖软饮料和甜甜圈等食品并不是日常生活的一部分。

工作种类的变化也助长了久坐不动的生活方式，此外还有其他因素，比如“异型生物质”的存在。“异型生物质”是指那些像环境污染一样充斥在我们周围的外来物质，它们会扰乱内分泌，导致肥胖。 我们该如何应对这些问题呢？以下是现代生活和避免肥胖的八条黄金法则。

1.打破久坐的生活方式，每隔一小时或两小时做一些简单的体育锻炼。例如，每天做几次深蹲、抬起和放下腿部或上下楼梯。 2.尽可能增加NEAT。所谓的NEAT是非运动性热消耗的缩写。它是指在不睡觉、不进食或不运动时的所有能量消耗。这包括上一点中讨论的动作（例如爬楼梯）、尽可能避免乘坐电梯、做家务以及任何其他不被视为运动的活动形式。 3.每周（甚至每天）做几次循环运动来锻炼力量，每次10到15分钟就足以产生新陈代谢方面的益处，尤其是对于那些根本不运动的人来说。 4.密切关注食品标签，避免被超市里的营销天才忽悠。 5.好食物从购物车开始：如果囊中羞涩，就多买豆类、鸡蛋和冷冻食品。 6.减少塑料制品的使用，不要忽视食品安全标准，以避免摄入“异型生物质”。 7.利用正念进食等方式管理享乐性进食。 8.学习控制压力和解决睡眠不足的技巧，并在需要时向保健专家寻求帮助。（编译/刘丽菲）

来源： 参考消息

不想变丑、变老、变胖？4个习惯让你预防肥胖，保持冻龄状态

#头条创作挑战赛#

爱美是每个女生的追求，变丑、变老、变胖都是我们不想见到的。

30岁是一个人的分水岭，过了30岁后身体开始迈入衰老状态，身体各方面都会走下坡路线，你会出现鱼尾纹、皮肤开始松弛，肌肉逐年流失，身材也容易发胖。

不过，我们也可以看到，有少部分人过了30岁，却保持了20多岁的青春活力状态，苗条的身材，抵抗了岁月的痕迹。

怎么才能预防肥胖，抵抗衰老速度，保持冻龄状态呢？如果你能趁早养成这几个好习惯，那么，你也能跟同龄人拉开差距。

习惯1、不吃甜食

很多人喜欢吃甜食，因为甜食可以促进多巴胺的分泌，让你感到快乐。但是，爱吃甜食的女孩，皮肤老化会加快，脂肪也更容易堆积起来，发胖几率会大大提升。

不想变老、变丑，出现痘痘肌，你早点戒掉看得见的糖分，尤其是奶茶、蛋糕、巧克力之类的食物，我们要远离，这样才能抑制胰岛素分泌，避免脂肪的合成，皮肤也会保持更好。

习惯2、培养运动爱好

久坐不动的健康的一大杀手，身体各项机能也会加速老化。而坚持健身锻炼可以促进细胞再生，帮你释放压力，赶走负面情绪，提升活动代谢，改善肥胖问题，还能强身健体，减少疾病的困扰。

建议，一周保持3次以上锻炼习惯，可以选择广场舞、健身操、跑步、打球、游泳、撸铁训练等训练。

习惯3、戒骄戒躁，保持平和的心态

伤心也是一天，开心也是一天，而怒火伤肝，负面情绪会释放有害物质，伤害健康，不利于延年益寿，面相也会变丑，而乐观、积极的心态可以让你保持更好的抗压能力，你也会活得更精彩。

因此，生活中我们凡事要想开点，不要钻牛角尖，学会及时释放压力，保持一副好心情，才是抵抗衰老的好方法。

习惯4、不要熬夜

长期熬夜晚睡的人，睡眠不足的人，精神状态会比较差，黑眼圈会比较重，你看起来会显老。

而保持规律早睡的习惯，充足的睡眠，有助于身体机能修复，瘦素分泌也会更旺盛，可以抑制脂肪堆积，人也会更有活力，看起来也会显得年轻。

收藏！预防肥胖这些要知道

5月11日是世界防治肥胖日。 如何判断是否肥胖？ 肥胖是天生的吗？ 肥胖会带来哪些危害？ 哪些不良饮食习惯会导致肥胖？ 如何科学减重？ （“人民网 ”客户端）

来源： 人民网