肥胖心理负担(肥胖心理负担分析)

央广网 2025年01月28日 05:21 0

文章目录：

1、越胖越懒是真的！胖子不爱运动有原因
2、加油，远离肥胖！
3、肥胖可能拖垮一个国家：诱发两百多种疾病、带来千亿医疗负担

越胖越懒是真的！胖子不爱运动有原因

央广网北京5月27日消息俗话说，想要好身材，就要管住嘴、迈开腿！可对于肥胖人群来说，“迈开腿”似乎比“管住嘴”要更难。

为何越胖越懒？

想减肥又不爱锻炼，由于种种原因最终导致减肥失败。他们可能面临的因素包括身体不适、缺乏自信、懒惰、时间不充足等等。在这些情况下，他们往往会进入一种心理状态，不愿意体恤自己和自己的身体，产生了抵触和不合理的心理，对运动习惯产生或多或少的抗拒。这种状态往往会导致更多的健康问题，限制他们的身体和心理健康发展。

对此，北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养门诊专家李永进指出，我们应该关注肥胖人群的健康状况，给予他们更多的支持、理解和鼓励，帮助他们逐渐克服心理障碍，积极地参与到公共健康工作中，实现自我赋能，找到健康与幸福的平衡点。

肥胖者的运动心理障碍表现每个人略有不同

1.焦虑：有些肥胖者会因为体型原因而感到焦虑。在运动过程中，他们会对自己的表现过于关注，担心被别人评价或嘲笑，进而产生压力和自卑心理。

2.自我效能感降低：一些肥胖者认为自己无法进行有效的运动，缺乏自信心。这种感觉常常会影响他们进行正常的身体训练或户外活动，出现运动上的不适应。

3.身体疼痛：肥胖者因为体重过大，容易导致关节、肌肉等部位疼痛，这种疼痛会使肥胖者在运动时感到痛苦和不适。

4.健身的困境：肥胖者往往不能快速地达到自己想要的运动结果，缺乏及时见效的动力和信心。往往会对自己的运动成果进行过度的幻想，无法满足自己的期望，从而进一步降低自信和积极性。

5.不当的减肥方法：有些肥胖者会尝试不健康的减肥方法来控制自己的体重，如节食、用药、手术等。这些方法会让人陷入不健康的减肥循环中，进一步影响其运动心理和身体健康。

运动焦虑、自我效能感降低、身体疼痛、健身困境及不当的减肥方法，这些障碍会影响身体和心理健康，因此需要针对每种障碍采取相应的缓解措施，如鼓励承认自身体形、逐步增加运动量或选择正确运动方式等。

越胖越懒，原因可能是这些

1.代谢率下降：身体越胖，代谢率也会逐渐下降。这意味着身体需要的热量也会减少，导致身体产生疲劳、倦怠和懒惰的感觉。

2.生理负担增加：身体肥胖会增加膝盖、腰椎等关节的负担，使运动时更受制约，可能会觉得运动吃力且痛苦，这也增加了肥胖者运动的心理障碍。

3.身体不适应运动：在进行运动时，身体不适应运动量、运动强度、氧气消耗量等因素会导致疲惫感和体力消耗较快，从而更不愿意参与运动。

4.心理压力：有些人会因为体形等原因遭受到来自外界的歧视和嘲笑，这会造成心理上的负担和压力，从而使得他们宁愿选择待在家里而不愿外出锻炼。

5.网络和社会文化因素：当前的社会和媒体往往把瘦作为美的象征，促使肥胖者产生身体不良自我评价的心理，以及害怕和羞愧的情绪，导致避免运动。

6.糟糕的生活习惯：肥胖者的生活习惯一般都较差, 包括饮食不健康、缺乏睡眠、多烟少运动等等。这些习惯无法给身体带来足够的能量，使他们更容易疲惫，从而更懒惰。

肥胖者运动心理问题的发生机制包括社会文化因素、个体心理、行为因素、物理因素和医学因素等多方面，这些因素在他们身上相互影响，形成了一种更复杂、更多元的因素系统。因此，针对肥胖人群的运动心理问题需要制定多方位的整合性解决方案，如提高心理素质、改变错误观念、建立正面的行为习惯、采取适当的体育锻炼方式等。

不愿运动，对身心健康危害大

1.增加心血管病发生的风险：肥胖会使身体机能下降，血压、胆固醇、血糖等指标易超标，增加了心血管疾病的风险，严重时还会引发中风、冠心病等疾病。

2.加重情绪障碍：一些人会因为肥胖产生身体不适、外貌自卑等障碍，而心理健康状态在很大程度上影响身体健康的恢复和预防。

3.导致职业和社交障碍：一些肥胖人群缺少自信和动力，使得他们在工作和社交领域的能力相比于正常体型的人要差一些，有时不仅影响到个人的心态，而且会影响到个人的生活和事业。

4.促使忧郁症、焦虑症等心理健康问题：缺少运动和自信，容易产生忧郁症、焦虑症等问题，从而使得身体健康状况进一步恶化。

因此，了解和预防肥胖的运动心理对于个人身心健康均有重要意义，需要采取积极的措施和行动。

肥胖者运动心理的干预评估

1.目标制定：制定清晰具体的目标，如减重5公斤、每周进行3次体育锻炼、保持健康饮食等，以便衡量干预效果。

2.干预措施：根据个体情况，选择不同的干预措施，如心理治疗、运动指导、饮食控制等，以改变不良生活习惯。

3.干预时间：针对不同的干预措施，需要制定不同的时间，如心理治疗需要多次会诊、运动指导需要持续几个月等。

4.干预效果评估：及时评估干预效果，建立相应的记录和报告，以评估干预是否取得了预期效果。

5.费用和收益评估：评估干预所需的费用和所带来的收益，衡量干预是否经济和可行。

在干预评估的过程中，需要针对不同干预的措施和具体对象，采取不同的策略和方法，以确保干预方案的有效性和实用性。同时需要充分考虑身体和心理状况，尽可能量身定制干预方案，以尽量减少干预方式的负面影响。

肥胖者运动心理障碍的应对措施

1.积极的心理干预：通过健康咨询、认知行为疗法、支持性治疗、运动行为干预等方式来帮助患者改善病情、恢复身心健康。

2.采取科学的饮食控制措施：通过减少高热量、高脂肪、高糖分等高卡路里食品消耗，增加蔬果、全谷类、蛋白质等食物的摄入，合理饮食以达到减肥效果。

3.适量锻炼：锻炼是有效的减肥方法，能够减少体内脂肪、改善体能和心肺功能，提升免疫力。建议从适当的运动强度和时间开始，逐渐加强锻炼强度和时间。

4.积极参与有益的社交和个人活动：参加有意义的社交和个人活动，能够减轻焦虑、抑郁、自卑等负面情绪，提高个人的心理状态和身体健康水平。

5.合理安排休息和工作时间：养成合理的作息规律，减轻生活和工作压力，有助于身体休息和恢复，降低发生运动心理障碍的风险。

应对肥胖者的运动心理问题需要采取综合性的措施，包括情绪干预、科学饮食、适量锻炼、参与社交活动、合理安排休息等。同时，要以科学的态度和方法，制定具体的应对方案，跟进患者的病情治疗过程，及时调整方案，提高康复效果。

加油，远离肥胖！

“每逢佳节胖三斤”，节后的你是否也发福了？“加油，你是最胖的!”伴随着淡淡的忧伤，相信不少小伙伴听到过这句话。可是，你是否思考过，究竟怎样的身体状况才能被称为“胖”？

如何判断体型是否肥胖呢？肥胖计算公式：体重(kg)÷身高(m2)如果这个数值gt;25，你就超重啦!

说到肥胖，人们常常把脂肪和肥胖以及相关疾病联系在一起。一项研究结果显示，脂肪并非总是不好，它们也有存在的价值。

脂肪也有这些作用

提高免疫力：一种名为“记忆T细胞”的免疫细胞会储存在脂肪组织中。得名“记忆T细胞”，是因为它们能“记住”曾抵抗过的病原体，下次再遇到同样的病原体时，能很快识别并发起攻击。与储存在其他器官中的“记忆T细胞”相比，脂肪组织中的这种细胞在面对病原体时反应更快、抵抗力更强。

抵御细菌感染：皮肤下面的脂肪细胞可以抵御细菌感染。这是因为它们可以产生一种叫做抗菌肽的物质，通过抗菌肽来抵御细菌和其他病原体，而缺少抗菌肽将使人们更容易被感染。

当人的皮肤破损时，血液中的白血球(中性粒细胞和巨噬细胞)就开始工作，保护人体免于败血症侵害，脂肪细胞也有这种作用。

然而，纵使脂肪的存在对人体有这些好处，肥胖给我们带来的危害也不仅仅是行动不便这么简单。自古以来能吃是福，但是，肥胖病不仅是一种独立的疾病，也是高血压、心脑血管疾病等多种疾病的重要病因。

肥胖症究竟会对身体造成什么危害？

肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患，特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。有关研究资料表明，肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5至3倍。

肥胖易诱发糖尿病。虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中，肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，约有三分之一的人属于肥胖体型。

肥胖易引起运动系统疾患。肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的身体，久而久之，必然积劳成疾，发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫。

此外，还有研究表明，肥胖会对心理健康产生诸多负面影响。肥胖症患者可能会因活动能力下降，丧失一些生活的能力。有些肥胖者会避免去公众场合，因为他们可能面对各种各样的歧视，生活的方方面面也都会受到影响，严重者甚至会产生抑郁情绪、感到羞愧和自责、变得孤僻、失去工作的干劲等。

急于求成？体重不宜减得过快

影响人体重最为关键的因素在于饮食与运动，因此控制体重需要通过调节饮食并结合运动进行干预，提高基础代谢。

需要强调的是，减体重过快不是好事。根据医学和营养学的研究显示，体重的减少速率不宜过快。快速减重通常减少的都是体内的水分，对真正影响体型的脂肪作用甚微，并会伴随一系列副作用。

此外，很多人在减肥的过程中，初期体重减低的效果比较明显，几周后常常出现一个“平台期”，即体重降低速度明显减慢，特别是减重目标值定得较高时，更容易出现离期望值差距较大的现象，这个时候，坚持住才是成功减重的关键。(郭童)

肥胖可能拖垮一个国家：诱发两百多种疾病、带来千亿医疗负担

受访专家：

暨南大学附属第一医院副院长、肥胖与代谢病外科中心主任医师王存川

北京大学第一医院内分泌内科主任医师袁振芳

本报记者张健

肥胖严重威胁身心健康。近期，世界肥胖联合会等发表在《英国医学杂志·全球健康》上一项涵盖8国的建模研究发现，肥胖是日益严重的公共卫生挑战，不仅缩短健康人群寿命，还会增加医疗保健需求，造成巨大生产力损失，降低生活质量。

肥胖经济成本在逐年升高

超重和肥胖，是指可能损害健康的异常或过量脂肪堆积，可用体重指数（BMI）来衡量成人肥胖程度。为了研究肥胖的经济成本，研究人员对28种已知与肥胖相关的“疾病成本”来评估超重（25千克/平方米≤BMI≤29.9千克/平方米）和肥胖（BMI≥30千克/平方米）对澳大利亚、巴西、印度、墨西哥、沙特阿拉伯、南非、西班牙和泰国8个国家2019年的经济影响。

研究认为，肥胖给个人和国家带来的经济影响有多方面，肥胖已经成为各国经济发展的重大障碍。在所有国家中，肥胖的医疗费用平均占直接费用的90%；过早死亡的成本在所有国家的间接成本中占很大比例（约56%~92%）。按人均计算，2019年各国肥胖成本从印度的17美元到澳大利亚的940美元不等，因肥胖导致的经济损失相当于8个国家平均国内生产总值（GDP）的1.8%。由于肥胖患病率上升、人口变化和经济增长，研究人员估计，到2060年，肥胖经济成本将增长到平均每个国家GDP的3.6%。例如，从2020年至2060年，西班牙的肥胖经济成本将翻一番，印度则增加19倍。值得注意的是，8个国家的肥胖经济总成本预计将以1.8%~6.6%的平均速度增长，这一趋势令人担忧。

“肥胖也是我国居民健康的一个日益增长的负担。”暨南大学附属第一医院副院长、肥胖与代谢病外科中心主任医师王存川表示，从20多年前开始，我国肥胖人口增长速度就不断加快。总体来看，我国还处于世界中等肥胖水平，但我国成人中已有半数超重或肥胖了，因为人口基数大，我国肥胖人数已是世界第一。《柳叶刀》发表的一项针对中国肥胖潜在负担的研究预测分析表明，在不考虑医疗保健服务费用的长期增长，以及肥胖相关的间接费用（包括但不限于出勤、旷工、提前退休、残疾等）情况下，到2030年中国因肥胖的医疗费用将达到4180亿元，约占全国医疗费用总额的22%。

带来四大沉重负担

“肥胖是一种疾病，我国成年居民肥胖率已高达16.4%，超过了糖尿病，但肥胖还没有像糖尿病一样引起足够重视。”北京大学第一医院内分泌内科主任医师袁振芳说，国人BMI超24千克/平方米就属于超重，需要控制；而BMI超28千克/平方米就属于肥胖，需要减重。达到这两个临界点，肥胖相关的疾病发病率和过早死亡率会出现拐点式上升，还会给个人和国家带来几方面重大损失：

更多医疗保健费用。王存川表示，肥胖与200多种疾病有关，包括2型糖尿病、心血管疾病、呼吸系统疾病、肌肉骨骼疾病、多种癌症和抑郁症等，这就导致肥胖人群需要更多的医疗保健服务、手术和药物。有研究显示，肥胖人群处方数量是正常人的两倍多。而且，肥胖问题所占用医疗资源越来越多。一项报告显示，平均而言，在英、美、法等38个国家，肥胖占糖尿病所有治疗费用的70%、心血管疾病治疗费用的23%和癌症治疗费用的9%。

生产力和人力资本损失。研究显示，肥胖会造成适龄劳动力缺勤的天数更多，工作效率低，以及失业风险增加。袁振芳表示，一些年轻人会因为肥胖而影响工作，甚至还会有些中年人因肥胖引起的关节炎、精神心理疾病等出现“残疾退休”的情况。王存川也表示，他在美国、加拿大出差时，经常发现有三四十岁的年轻人因肥胖而坐上了轮椅。还有研究发现，肥胖会影响学习成绩，从长远看，会降低受教育程度，对个人成年后的社会经济地位和国家的人力资本产生负面影响。

生活质量下降。肥胖会增加患各种慢性疾病的风险，影响生活质量。袁振芳曾接诊过一位重度肥胖的患者，二十七八岁时体重达300多斤，并没有糖尿病、高血压等问题。而到三十多岁时该患者已经胖到400多斤，出现了糖尿病、高血压等问题，严重时走几段路都喘，影响了生活和工作，最后做了减肥手术。即使减了100多斤，但年纪轻轻的身体已大不如前。

缩短寿命。据经合组织分析，在2020~2050年，肥胖和相关疾病将使经合组织、欧盟和二十国集团国家的预期寿命减少约3年。王存川表示，肥胖也是国人过早死亡的重要原因之一。一项研究显示，对男性青壮年来说，重度肥胖平均缩短寿命20年。

“一胖百病生。”王存川表示，肥胖就像一块滋生疾病的土壤，让很多慢性病生根发芽，给个人和国家社会造成很沉重的医疗经济负担。可以预见，随着社会老龄化的发展，人均寿命的增长，因肥胖导致的经济负担会越来越重，我们需要更多的钱为肥胖问题买单。

控制肥胖刻不容缓

“虽然肥胖正引起大众重视，国家也做出了很多努力，但我国肥胖控制和预防涉及政策、环境、经济、社会和个人等方方面面。”两位专家呼吁，现有的很多措施不足以控制肥胖流行，还需要下决心出台更多举措。

建立全面的肥胖防控法律法规体系。例如，限制不健康食品生产和销售，遏制甜饮料、超加工食品消费等。

考虑将肥胖纳入医保报销范畴。支持肥胖的筛查、诊断、预防和治疗。

改善致肥环境。如餐饮业和食品工业实施强制性营养标签制度；限制高能量密度、高饱和脂肪、反式脂肪酸和高糖高盐的预包装食品的生产、销售和广告宣传；建设社区公园、体育馆、自行车道等设施，提升运动意愿。

个人和家庭要积极掌握健康饮食知识。具体包括了解每日食用足够的蔬菜和水果，少吃糖、盐和高脂食物。

合理运动。儿童和青少年每周至少应进行60分钟中等至剧烈强度的身体活动。成人每周应进行150~300分钟中等强度有氧运动，或至少75~150分钟的剧烈强度有氧运动。▲