肥胖度减少(肥胖度是负数是怎么回事)

• 1、韩国教育部：受疫情影响活动量减少，三成中小学生超重或肥胖
• 2、营养均衡，减少肥胖
• 3、肥胖会减少寿命！做到这几点，让体重咔咔下降

韩国教育部：受疫情影响活动量减少，三成中小学生超重或肥胖

韩国教育部11月15日发布的《2021年学生健康检查统计》资料显示，受疫情期间身体活动量减少影响，韩国每10名中小学生中就有3人处于超重或肥胖状态。

韩联社15日报道称，韩国教育部分析了全国1023所抽样学校的体检结果后得出上述结论。由于2020年大部分学校因新冠疫情推迟体检，教育部此次时隔两年发布以往每年例行统计的结果。

结果显示，每10名中小学生中就有3人体重超重或肥胖。从各级学校的最高年级来看，除了初三女生和高三男生外，其他各级学校学生的体重均较2019年有所增加。在全体学生中，超重和肥胖者比例达30.8%，较2019年上升5个百分点，为近5年之最。其中，肥胖比例上升3.9个百分点至19%，超重比例上升1.1个百分点至11.8%。

分析认为，这主要是因为新冠疫情使学生的身体活动量减少，而高热量、高脂肪食物摄入量增加。每周至少吃一次快餐的小学生比例为74.36%、初中生为81.27%、高中生为82.77%，随学年升高而升高。各级学校学生每天上网或玩游戏超2小时的比重均增加，小学生为37.8%，初中生为64.43%，高中生为54.05%，升幅分别达8.74个百分点、10.8个百分点、15.41个百分点。

此外，随着个人卫生防护意识增强，各级学校学生的正确洗手实践率均增加。小学到高中分别为95.87%、89.31%、89.15%。

营养均衡，减少肥胖

首都医科大学附属北京儿童医院内分泌遗传代谢中心主任医师 巩纯秀

我院门诊2020年曾接待过一位7岁的小朋友，受疫情影响，2~3个月内体重增长10公斤，接近他原体重的一半。我们团队正在进行的一项调查显示，我国超重、肥胖的孩子在中小学达到50%左右，是目前儿童慢病中最常见的问题，紧随其后的就是儿童性早熟，这大多都是不良生活方式导致的疾病，完全可以控制。而很多家长认为孩子在生长期不能减肥，甚至认为只要多吃就能多长，这都是错误的。儿童生长发育期所需的营养总量是固定的，过量摄入只会使营养过剩，并以脂肪形式储存体内，最终导致肥胖或性早熟等疾病发生。

儿童肥胖所带来的持续、快速的损害比成年人更明显，其高血脂和糖尿病的发病率比过去高出10倍左右。但孩子的再生能力比较强，及时发现并治疗通常都能得到有效控制和较好的恢复。此外，肥胖和营养不均衡，比如红肉摄入较多或经常吃营养过高的食物等都会造成儿童性早熟，从而对身高和发育产生不良影响。

为预防孩子超重、肥胖和性早熟等情况的发生，家长一定要重视培养孩子形成健康、自律的生活方式，比如采取“粮票时代”的方法。家长可给孩子规定每天摄入的食物量，并每周或每月发给孩子固定数量的“粮票”，凭票饮食，在保证营养充足的情况下，减少食物摄入量；“粮票时代”虽然人均吃得少，但都能保证新鲜。这也提醒家长，要尽量给孩子吃应季的新鲜蔬果。▲

肥胖会减少寿命！做到这几点，让体重咔咔下降

你知道吗？肥胖就像隐藏在身体里的 “寿命小偷”，正一点点偷走我们的健康岁月。

研究表明，肥胖与多种慢性疾病紧密相连，如心血管疾病、糖尿病等，这些疾病极大地增加了早亡风险。不过别担心，只要做到以下几点，体重就能逐步下降，健康也将与你重新拥抱。

合理饮食是控制体重的基石，就好比给汽车加对了油，才能跑得顺畅。

想象一下，我们的身体如同一个精密的机器，食物是燃料。但如果总是给它加 “劣质油”，像那些高糖、高脂肪、高盐的垃圾食品，机器运转就会出问题，体重也会直线上升。

这里给大家讲个小故事，小李之前特别爱吃炸鸡、汉堡，每天都离不开这些 “快乐食物”。

渐渐地，他的体重一路飙升，身体也开始出现各种小毛病。后来，他听从医生建议，调整饮食结构，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，就像给身体换上了优质燃料。一段时间后，他不仅体重下降了，精神状态也好多了。

所以，在饮食上，我们要学会 “挑挑拣拣”，多吃五颜六色的蔬菜水果，它们富含维生素和矿物质，能为身体提供丰富营养；主食可以选择粗粮，如玉米、燕麦等，消化吸收慢，能让饱腹感更持久。

运动就像一把神奇的钥匙，能打开身体消耗脂肪的大门。

当我们运动时，身体会像一个熊熊燃烧的火炉，将堆积的脂肪一点点化为能量。慢跑、游泳、骑自行车这些有氧运动，就像是火炉的 “鼓风机”，让燃烧的火势更旺。

曾经有位张大爷，退休后体重不断增加，身体也变得虚弱。

在家人鼓励下，他开始每天坚持晨跑。刚开始，没跑几步就气喘吁吁，但他没有放弃。随着时间推移，他能轻松跑完几公里，体重减轻了，身体也硬朗起来。

为了让体重下降，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度大概保持在每分钟 100 - 120 步左右。也可以结合力量训练，像俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量。

良好的作息是身体的 “隐形守护者”，它就像一个精准的时钟，调控着身体的各项机能。

睡眠不足或不规律，会打乱身体的激素平衡，导致食欲激素失调，让我们更容易感到饥饿，尤其是对高热量食物的渴望。

小王是个 “夜猫子”，经常熬夜打游戏。结果不仅白天没精神，体重还不受控制地增长。后来，他调整作息，每天早睡早起，保证 7 - 8 小时的充足睡眠。一段时间后，他发现自己的食欲变得正常，体重也慢慢降了下来。

我们要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。可以在睡前泡个热水澡，听些舒缓的音乐，让身体和大脑放松下来，为良好的睡眠创造条件。

减重就像一场漫长的旅程，积极的心态是旅途中的 “阳光”，照亮我们前行的道路。如果总是因为短期内看不到体重下降而焦虑、沮丧，很容易半途而废。

小张在减重初期，体重下降得比较慢，他有些灰心。但他没有放弃，而是不断给自己加油打气，保持乐观心态。他把注意力从体重秤上的数字转移到身体状态的改善上，比如感觉自己精力更充沛了。慢慢地，体重开始稳步下降，最终达到了理想体重。

在减重过程中，要学会给自己一些积极的心理暗示，每一次小进步，比如今天比昨天多走了 1000 步，都值得庆祝。不要过分苛求自己，偶尔吃多了或者没运动，也不要自责，调整状态重新出发就好。

肥胖的确会对寿命产生不良影响，但只要我们从饮食、运动、作息和心态这几个方面入手，就一定能和体重 “说拜拜”。记住，健康的生活方式是送给自己最好的礼物，它不仅能让我们拥有理想的体重，更能让我们享受长久的美好人生。

在这里，我想问问大家，你们在减重过程中遇到的最大困难是什么呢？欢迎在评论区分享，我们一起探讨解决办法。相信通过交流，我们能更好地踏上健康减重之路，让生活充满活力！