肥胖屁股大(屁股大胖怎么减肥)

• 1、肥胖出现的4种原因｜腿粗屁股大，应该这样做！
• 2、曾被吐槽“胖母牛”，因屁股太大遭解约，160斤的她竟美过卡戴珊
• 3、久坐大屁股？垮臀挽救守则

肥胖出现的4种原因｜腿粗屁股大，应该这样做！

曾被吐槽“胖母牛”，因屁股太大遭解约，160斤的她竟美过卡戴珊

当模特往往需要满足很多要求，“身材纤瘦”这条估计一直排名第一。印象中在T台上的模特们就应该是有着完美的零号身材，这样才能不费力气穿上设计师设计的各类服装。然而，对模特来说这健康吗？没有人会考虑这个问题，因为如果你是模特，没有标准的模特身材就代表着你没有足够的职业素养，这就是你自己的错。

像传奇超模森迪克劳馥 Cindy Crawford和现在成为各大秀场新星的女儿Kaia Gerber ，他们都有着超乎常人的身材比例，二次元长腿自带长腿特效不说，零号身材不仅不干瘪还特别丰满，也是彻底展现出了什么叫“超模身材”。有着天生优越身材的人，走上国际舞台自然是要简单很多，但是实际生活中，我们有多少人能拥有这样的身材呢？

其实不仅普通人有着各种身材不足，连超模也不一定完美，就像超模AA亚历山大·安布罗休 Alessandra Ambrosio，不完美的身材比例一直都是硬伤，尤其是日常街拍她也不爱穿高跟鞋，这样的身材比例靠着她超强的业务能力和绝美的脸蛋做弥补，也依旧是在维密T台上秀出了自己的辉煌。

不过现在模特圈内出现越来越多的大码模特，随着审美的变化，越来越多的不同体型正在被大家接受，尤其是生活质量的改变催生了越来越多的大码姑娘。像这位来自英国的大码模特 Iskra Lawrence，曾经因为“屁股太大”而遭到模特公司解约后，Iskra依旧对自己丰满的身材曲线格外自信，现在她在超模界同样混得风生水起。

Iskra曾经说过“我不完美，但这就是真实的我！我很坦然地接受我的不完美，因为我想在这短暂的一生中活出真实的自己！”“我崇尚不同的形体美， 我的信条是每种体型都是最美的”。实际上160斤的她，的确是胖姑娘里的颜值佼佼者，小巴掌脸精致而不臃肿，满脸胶原蛋白反而让她格外有亲和力。

很多人说她美过卡戴珊，但是Iskra比卡戴珊身材比例更和谐，而且私服搭配也都不是特别浮夸博眼球的类型，非常实用的胖姑娘穿搭。像这套单肩设计的白色上衣搭配修身款牛仔裤造型，清新简洁又够显瘦，一侧的飘带设计也特别显瘦修饰比例，小size的黄色手拎包格外增加活力气质，呼应红唇性感又靓丽。脚上的蛇纹高跟鞋时髦的恰到好处，一点不浮夸。

流行的露脐装，100斤的我们可能也避免不了肚子赘肉问题，但是160斤的Iskra却还有着精致的腹肌呢。身穿红色印花抹胸，还要秀出精致的锁骨线条，还要把瘦腿牛仔裤的裤脚塞进裸色短靴里，利落又活泼。单薄的阔腿裤，主要凸显优越的身材比例，搭配白色宽带露脐上衣，修饰宽阔肩膀，比很多瘦子还要美。

骑行裤估计一般人都不敢尝试，在你以为只有杨幂这种90斤体重的姑娘才能穿得好看的时候，Iskra却大胆穿上街，竟然还穿了显胖的白色骑行裤，连上衣都搭配了亮眼的荧光色，大胆秀出粗腿，拎着迷彩色包包超霸气。

A字牛仔短裙，搭配半透视效果的白T恤，朦胧美感的荧光色内衣尽显性感凹凸感，再搭配一双白色平底凉鞋，轻松又时尚。卡通感十足的棒球帽，为微胖身材增加活力，小脸怎么可以这么精致。

人家穿棉服也和我们普通人不一样，内搭是白t恤叠搭浅色牛仔衬衫，呼应时髦的白色短靴，另外就是搭配显瘦的深色牛仔裤和黑色羽绒服，反正我是不敢相信为什么会有人能够160斤还一点不臃肿的！关键这甜美的颜值实在太惹人喜欢了，美过卡戴珊没错了。
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久坐大屁股？垮臀挽救守则

你是问题臀型吗?

看罢女模明星的红毯翘臀，先别盲目艳羡这来之不易的“前凸后翘”——要知道，在拥有翘臀之前，不妨尝试自我检测你的臀型是否出了问题。倘若你不幸中枪问题臀型，也别自暴自弃对无辜的身体发脾气。先注意你的盆骨位置是否正确，追求S 曲线梦想之路，也许就在下文中出现哦!

测量翘臀小方法：

从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位，所测出的数值必须接近身高的“0.5倍”，也就是要接近身高的一半，才是最理想的臀型。

先来了解下臀部构造的基础课堂

臀部的结构

臀部拥有大臀肌等肌肉，其上覆盖着厚厚的脂肪层。和胸部不同，它没有韧带，只是靠包裹着肌肉的筋膜和延伸出来的结合组织来支撑着脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸组织的结合变得松弛，脂肪就会自然下垂，让臀部变大甚至晃荡起来。这样一来不仅有碍瞻观，更会妨碍动作的灵活度。

臀部的松弛进化过程

Step1 这是刚刚开始衰老的阶段。臀部下部的肌肉开始松弛，与大腿的边界开始下垂，导致臀部的位置看起来更向下。

Step2 臀部上部到后腰部周边的弹性开始降低，导致臀部的最高点下降。慢慢地，曾经的小翘臀越来越缺乏弹性，变得干瘪。现在30岁左右的人这种状态越来越多。

Step3 这是臀部衰老的最终阶段！腰部下方饱满的肌肉完全不见了，臀部松弛并向内侧下垂，富有女性性感韵味的曲线消失殆尽。

被赘肉附身的5 种不完美臀型

A 外扩型

外扩型的臀部缺少立体感，赘肉朝四方扩散，容易出现在产后女性或久坐办公室的OL身上。因为长时间久坐，骨盆会变得虚弱而朝左右外扩，臀型也会跟着朝两侧外扩，变得宽平。

B 下垂型

下垂的臀部是因为失去弹力，因走路方式不正确，导致骨盆位置不正。这类人群走路时习惯性将重心前倾，造成臀部的臀大肌萎缩下垂。

C 不对称型

习惯将身体重心放在同一只脚，或习惯用同一只手提行李、用同一边肩膀背书包等，都容易造成两边臀部大小和位置不一。这时骨盆、髋关节和脊椎会朝承载重量的方向倾斜，臀部肌肉呈不均衡发展。

D 鸭屁股型

鸭屁股顾名思义就是像鸭子一样臀部往后凸出，从正面和背面看起来很苗条，但从侧面看时，腰部往内凹，臀部往后凸出。主要原因是爱穿高跟鞋或经常跪坐等不正确的姿势，造成身体重心往前移，骨盆也随着往前移，只有臀部往后凸出。

E 马鞍臀

臀部肥胖的人，臀部下方经常会出现另一个小臀部，这是因为髋关节过度向内回转，身体重心向前移，骨盆也随着往前倾斜，使得原本应该位于后侧的大腿肌肉被挤到外侧，导致大腿两旁的肌肉向外凸出。

开启美臀运动“开关”

我们日常生活中的行走坐立都少不了臀部的参与，但臀部却很难自然形成非常优美的翘臀，这是因为美臀的“开关”还没有真正开启！而这一关键就是“髂腰肌”。这一肌肉群是连接腰骨与股关节的所有肌肉的总称，进行调整盆骨位置、锻炼髂腰肌的美臀训练就能够开启身体的“美臀模式”，甚至与细腰、美腿等全身的苗条都有关系!

训练1 ：无深蹲，无翘臀！利用椅子来确定深蹲的标准

针对：肌肉不足的扁塌臀

Step1 锻炼支撑盆骨的髂腰肌

从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意识地让股关节得到活动，双腿交替进行20次。上半身保持笔直，不要向后倾倒。

Step2 翘起臀部锻炼大臀肌

轻轻翘起臀部，做即将坐到椅子上的姿势并保持20秒。

正确的感觉应该是不要使用大腿前侧的肌肉，仅让臀部的肌肉保持绷紧。

Step3 练习背与臀

从颈部到背部如果能够变得更加柔软，腹部和臀部也能够提拉至正确的位置！翘起臀部坐在椅子上，上半身前倾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。

训练2 ：Gyrotonic瑜伽矫正“歪七扭八”的骨盆

针对：骨盆不正的外扩或不对称臀

Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉，而是自然而然地调整你整个骨架。这个运动最擅长的就是盆骨的矫正。只要能够矫正耻骨的位置，就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。

训练3 ：垫脚尖翘臀运动

针对：下垂臀以及不良姿势导致的鸭屁股臀

往前踏步时，请运用“大拇趾根部”的力量，此时臀部的外侧会略为下凹，这正是大臀肌运动的表现。走路时活用大臀肌与中臀肌，对于提升臀部紧翘有很好的效果。

终极美臀贴士：

促进臀部血液循环

长时间久坐，会让臀部的血液循环停滞变差，淋浴时可用莲蓬头由下而上朝臀部冲热水，或用双手按摩，都可以促进血液循环。

燃脂按摩两不误

经常给臀部进行按摩，可以疏通臀部的经络，排出毒素和水肿，是打造翘臀的最有效方法之一。按摩时配合一些塑形产品进行由下而上、由外而内地按摩，有助于紧致臀部肌肤，迅速燃脂，达到塑形效果。

美臀产品推荐：

1.Melvita 塑身按摩刷港币150 元

以打圈方式进行塑身按摩，有助畅通淋巴，显著缓解水肿问题，还可促进后续瘦身产品功效。

2.Clarins 纤体精华乳520 元/200ml

打破脂肪团的不良循环，有效减缓早期出现的脂肪团。

3.Biotherm 光感纤体滚轮390 元

可以深层推开皮下脂肪，软化较深层硬脂型橘皮组织并加乘后续纤体产品的效果，达到塑身美肌效果。

4.Estée Lauder 白金紧肤舒缓身体乳 新品未定价

富含牛油和再生修护脂，质地丰盈能给予肌肤足够的滋养与保护，令全身肌肤更柔软顺滑光彩。

5.Vichy 盈动塑身纤体啫喱318 元/200ml

可影响脂肪细胞新陈代谢和微循环，使其体积减小，重塑纤瘦美体。