脾虚肥胖饮食(脾虚肥胖者怎样减肥)

• 1、不同肥胖者饮食调养重点不同
• 2、女人脾虚易水肿肥胖 6个饮食方健脾补虚
• 3、脾虚人易胖，7步2食谱，帮你消水肿、赶走小肚腩。

不同肥胖者饮食调养重点不同

中医将肥胖分为四种类型。不同肥胖者，饮食调养重点也不一样。

脾虚湿阻型 表现为倦怠乏力、腹胀、大便溏薄。饮食方面可多吃些扁豆、赤小豆、冬瓜。

脾肾两虚型 表现为少气懒言、动而喘息、头晕畏寒。饮食忌生冷，可偏温一些，多吃点羊肉、枸杞、核桃仁。

胃热湿阻型 表现为爱吃肥甘厚味、口臭口干、大便秘结。饮食宜清淡，可常吃些白菜、萝卜、苦瓜。

气滞血瘀型 表现为烦躁易怒、口干舌燥、头晕目眩、失眠多梦。这类人平时可喝点玫瑰花茶。（摘自三九健康网）

来源： 今晚报

女人脾虚易水肿肥胖 6个饮食方健脾补虚

6个症状暗示你脾虚了!

1、下身水肿，湿气重

湿气重的人还可能在短期内体重明显增加，严重时会出现下肢水肿等问题。

身体肥胖的人，90%都是体质虚弱者。体虚是身体脾胃功能减弱衰退导致的。

体虚会导致新陈代谢减慢，机体活力减弱，从而消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。

2、食欲下降

当湿气进入体内后最容易伤脾。脾的主要功能是消化、吸收吃到体内的各种食物和液体，把这些物质转化为能够被人体利用的营养物质，为人体新陈代谢提供新的能量。

大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后却有饱胀的感觉，这也是胃强脾弱的表现。

3、起床胸闷

清晨起床，如果感觉胸闷气短、头晕脑涨时，说明我们的脾胃功能较为虚弱。中医认为，脾气一虚，肺气先绝。

也就是说脾与肺的功能是相互影响的。脾虚到一定程度的时候，肺金失养，就容易出现气短，动则气促等肺气虚的表现。

4、手脚冰冷

有些人一到秋冬季节，人体没有感觉到寒冷，但是手脚会一直处于冰冷不温的状态，这就是脾虚生寒的表现。

5、舌苔厚黄

健康的舌头表面应该是润泽的红色，但是如果是脾虚的话，人常常感觉到口内粘腻，舌苔很厚，而且还发黄。

6、如厕困难

身体有健康问题，如厕的现象就是问题的外在表现。脾虚的人如厕很容易会出现宿便形状软烂、粘腻，这就是消化功能出现问题所导致的现象。

消化问题当然离不开脾胃，说明脾胃虚弱。

女人健脾的6个饮食方：

1、淮山芡实煲笋壳鱼汤

材料：淮山、芡实各50克，笋壳鱼1斤，生姜3片。

煲法：笋壳鱼文火煎至微黄，加水及淮山、芡实，大火煲滚后慢火继续煲1小时。

功效：健脾益气去湿。

2、芡实煲老鸭汤

材料：芡实100-120克，老鸭一只。

煲法：老鸭宰净，芡实放入鸭腹内，加水大火煲滚后，慢火继续煲两小时，加少许盐即可。

功效：滋阴养胃，健脾利水。

3、眉豆芡实煲鸡脚汤

材料：眉豆80克，芡实60克，鸡脚4对，冬菇8个，猪瘦肉100克，生姜3片。

煲法：配料洗净，冬菇去蒂;鸡脚洗净，切对开;猪瘦肉洗净。所有食材一起放进瓦煲内，大火煲滚后，改慢火煲约两小时。

功效：健脾化湿，强筋健骨。

4、陈皮白术猪肚汤

材料：新会陈皮6克，白术30克，猪肚半个或1个，砂仁6克，生姜5片。

煲法：先将猪肚去除肥油，并刮去白膜，放入开水中去除腥味。配料洗净，然后全部放入瓦煲内，煲滚后用慢火煲两小时即可。

功效：健脾开胃，促进食欲。

5、粉葛煲水鱼汤

材料：粉葛2斤左右，水鱼1斤左右，姜适量，云苓50克，白术50克。

煲法：水鱼买时宰净，回家再用滚水略烫，甲的部分也要刷净。粉葛去皮，斩件。所有食材一起放进瓦煲内，大火煲滚后，去除泡沫，慢火煲约4小时。

功效：健脾祛湿，止腰酸背痛。

另外，还可用土茯苓、赤小豆煲鲫鱼汤，用绵茵陈煲鲫鱼，用赤小豆煲鲤鱼等，均有一定的健脾去湿功效。

6、香蕉百合银耳汤

原料：干银耳15克，鲜百合120克，香蕉2根，枸杞5克，冰糖100克。

做法：

1、干银耳泡水2小时，去老蒂及杂质后撕成小朵，加水4杯上蒸笼蒸半个小时，取出备用。

2、新鲜百合洗净。

3、香蕉洗净去皮，切成小片。

4、将所有材料放入

摘 要：女人的衰老是从脾胃开始。如果你总是感冒，容易过敏，抵抗力变差，经常疲劳，出现黄褐斑、黑眼圈、“游泳圈”，渐渐平胸垂臀、皮肤松弛……不用讶异，这都极可能是“脾虚”惹的祸。

脾虚人易胖，7步2食谱，帮你消水肿、赶走小肚腩。

“为什么每天吃的也不多，但是体重还是蹭蹭蹭的往上涨？腰上的游泳圈也日益膨胀？”

“为什么每天起来一照镜子，看到的都是面容憔悴的自己，一整天下来浑浑噩噩、全身乏力？”

“为什么喝了挺多水，尿依然很少，大便却溏稀不成形，需要很多手纸才能擦干净屁股？”

想知道答案吗？先来了解一下什么是脾虚型肥胖吧。

脾虚型肥胖，是由于脾虚不能够运化体内的水湿导致水湿聚而成痰，形成了一种痰湿体质，其人有症状如下：

形体肥胖浮肿

疲乏无力

尿少

大便溏薄

纳差

脘腹胀满

脉沉细

舌苔薄腻

舌质淡红

想要解决脾虚型肥胖，减掉身体里多余的水分，消除水肿，就一定要先健脾益气，让脾胃功能恢复正常，保持体内运化通畅。

01 科学运动

脂肪只有在有氧运动时才供能，糖原优先供能。运动20~40分钟后脂肪动员供能，不同运动强度时，脂肪参与供能的比例不同。减肥时要科学地选择运动内容，最好选择低强度、长时间、全身、不间断的有氧运动，有利于减脂。

有氧运动时运动强度适宜心率=(220-年龄)x50%~70%，运动时间每次30~60分钟，运动频率每周3~5次，运动方式可选择步行、慢跑、骑自行车、有氧健身操、登山、羽毛球等。还可进行适当的力量练习，力量训练可以使肌肉体积增大、安静代谢率增加、能量消耗增加。

02 饮食调养

限制脂肪的摄入：在日常生活中，尽量选用植物油烹调，严禁吃含脂肪高的食物，如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜子等。

适当提高蛋白质的摄入量：增加富含蛋白质食物在饮食中的比例。

增加饮水量：成年人每天至少喝水1000~1500毫升。

限制糖分的摄入：糖类是高热量的物质，可以释放大量的能量供人体需要，一旦摄入过量就会使人体能量超量，从而转化为脂肪积聚贮存，使人肥胖。

增加高纤维食物的摄入数量：在减肥饮食中应多选用高纤维食物，如燕麦片、麦糠、笋、水果和蔬菜等，还可以尝试一些食疗汤方，如：

芥菜豆腐汤

材料：芥菜250克，豆腐100克，盐适量，姜末、芝麻油各少许。

做法：

A、将豆腐洗净后切成小方块。

B、芥菜用开水焯一下，捞出晾凉后切成细末。

C、砂锅中加入适量清水，倒入芥菜、豆腐，煮至熟软加盐、姜末调匀，淋上芝麻油即可。

养生功效：芥菜有凉肝止血、利湿通淋的作用，适合体内有湿的肥胖人群食用。

山楂粳米粥

材料：山楂干30克（鲜品60克），粳米100克，白糖10克。

做法：

A、山楂干洗净放砂锅内，水煎去渣取浓汁。

B、往煮好的山楂汁中加入粳米和适量清水，用小火熬煮成稀粥。

C、加入白糖，搅拌匀，关火后盛出煮好的粥即可。

养生功效：本品开胃消食、化滞消积、降脂降压。适用于肥胖症、肾炎等患者食用。

03 经络按摩

1

旋转腰部：两手叉腰，旋转腰部，顺时针旋转16次，再逆时针旋转16次。

2

推擦腰骶：两手四指并拢放于腰骶，上至肋弓，下至腰骶，上下反复推擦16次。

3

旋擦腹部：手掌放于腹部，以肚脐为中心，顺时针旋擦16次，自脐周逐渐向四周扩展。按摩到下腹部时，用力要稍大些；按摩到胃区时，用力要小些。

4

揉按关元：五指并拢，手掌放于关元穴处，顺时针加压揉按16次。

5 推擦上肢内外侧：右手指掌自上而下推擦左上肢内侧16次，再自上而下推擦左上肢外侧 16次。然后用左手指掌自上而下推擦右上肢的内外侧，各推擦16次。

6

推擦下肢的外侧与后侧：用手的指掌沿两下肢的外侧与后侧，自上而下各推擦16次。

7

推擦下肢的内侧：用手的指掌沿两下肢的内侧，自下而上各推擦16次。

以上操作，每晚睡前做一遍，每次自我按摩 10 分钟以上。

本文作者：邱健行（右一），生于1940年，首届全国名中医。广东省第二中医院主任中医师，研究生导师，广州中医药大学教授，全国老中医药专家学术经验继承工作导师。中华中医药学会理事，全国中医内科学会常务理事，中华全国瘀血证专业委员会副主任委员，广东省中医药学会常务理事，广东省内专业委员会副主任委员。

【来源：邱健行首届全国名中医工作室】