肥胖手臂粗(长胖了手臂很粗怎么办)

• 1、手臂粗是怎么引起的？主要与这5个原因在作怪
• 2、胳膊粗也不好？！中山大学三院研究称，有可能存在腹型肥胖
• 3、手臂粗，属于“微胖界”的娱乐圈女明星都有谁？

手臂粗是怎么引起的？主要与这5个原因在作怪

随着天气转暖，很多女性纷纷穿上美丽外套或风衣，但这对手臂粗的女性非常尴尬，穿上衣服显得很是魁梧，那到底是什么引起的手臂粗呢。

手臂粗的原因有哪些？

1、过度肥胖

当身体肥胖时各个部位会堆积太多脂肪，手臂自然会变粗。需通过控制饮食以及运动的方式来减肥瘦身。

2、新陈代谢差

当身体新陈代谢速度差，基础热量消耗少，会让手臂堆积太多脂肪，从而让手臂看起来粗壮肥胖，可通过对局部按摩或运动的方式来加快新陈代谢，促进脂肪消耗。

3、经常搬重物

若女性经常搬重物比如做家务或抱孩子，会让手臂过度用力，久而久之手臂上出现健壮的肌肉块。不能长时间搬重物，尽量以推车来代替双手。若提重物过多的话回家后去对局部按摩或热敷，有利于肌肉放松。

4、缺乏运动

若长时间面对电脑，会把手臂自然搭在办公桌上，因为缺乏一定的运动，而让脂肪在手臂上堆积。工作一小时要站起来活动身体或者对手臂拍打，坚持做手臂运动体操来增加皮肤弹性和紧实。

5、水肿

部分女性属于易胖体质，当水分代谢异常时会让全身浮肿，手臂也会看起来粗壮。平时可多吃具有利水化湿功效的食物如薏米红豆等，多参加户外活动，通过排汗的方式，排出体内多余的水分。

如何瘦手臂？

1、画圈圈

首先把手臂张开，做画圈动作。画圈时让手臂伸直，顺时针和逆时针分别画30下，中间不能停顿，坚持下去能紧致手臂赘肉。

2、墙上俯卧撑

身体站在离墙30厘米的地方，用双手支撑身体，倾斜靠在墙上，然后做俯卧撑一样运动，能让手臂力量得到锻炼，坚持下去能减掉多余的脂肪。

3、举水瓶

若是家中没有哑铃的话，可用水瓶来替代，根据自己的力量和需求选择瓶子大小，然后装满水拿在手中不停的做向上托起的动作，每天重复做100次，能帮助瘦手臂。

温馨提示

每天抽出三十分钟的时间进行有氧运动，尤其是游泳属于全身运动，坚持做自由泳能帮助瘦手臂，同时也可塑形健美，提高心肺功能。每天睡觉前可以沿着手臂静脉和淋巴按摩，从手臂向腋窝下按压，每次按摩三分钟，能促进淋巴循环，刺激皮下脂肪燃烧，排除手臂多余毒素和水分，最终达到瘦手臂功效。

胳膊粗也不好？！中山大学三院研究称，有可能存在腹型肥胖

中山大学附属第三医院学者报告，上中臂围，即肩与手肘之间中点的手臂粗细，是有效评估2型糖尿病患者腹型肥胖和胰岛素抵抗的一个简易指标。

校正年龄、性别、腰臀比、血尿酸、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇等因素后的多因素线性回归分析显示，上中臂围与胰岛素抵抗指数的对数值（logHOMA-IR）独立相关。

二元Logistic回归分析显示，上中臂围是腹型肥胖的独立预测因子（OR=2.129）。

研究者发现，上中臂围男士≥30.9 cm、女士≥30.0 cm是预测腹型肥胖的最佳截断值，准确性分别为92.2%和78.8%。

Pearson分析表明，上中臂围与体重指数、腰围、腰臀比、胰岛素抵抗指数对数值、低密度脂蛋白胆固醇、血尿酸和高密度脂蛋白胆固醇水平均相关。

在各种传统代谢危险因素中，上中臂围越大，血尿酸和低密度脂蛋白胆固醇水平越高，高密度脂蛋白胆固醇水平越低。

上中臂较粗的患者体重指数、腰围、腹型肥胖比例和胰岛素抵抗指数均明显高于上中臂较细的患者。

该研究一共纳入103例2型糖尿病患者，其中男士60例。

来源：Mid-upper Arm Circumference as a Simple Tool for Identifying Central Obesity and Insulin Resistance in Type 2 Diabetes. PLoS One, 2020, 15(5): e0231308.

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手臂粗，属于“微胖界”的娱乐圈女明星都有谁？

对于娱乐圈的女明星来说，身材微胖是最致命的，尤其是手臂粗，这样会让你看起来至少比别人胖20斤。

范冰冰是“微胖界”的代言人，她还有个外号叫”范小胖“，大家看看她的手臂就知道了

宋慧乔她的手臂很宽，肉很多，本身身材娇小的她配上这样的手臂就会显得很胖。

张雨绮未经ps的照片手臂也是粗的不是一点点，但对于本身就走御姐路线的她来说倒还好

看看柳岩的手臂，也是很粗，看来明星离开ps是不行的

你能想象到神仙姐姐刘亦菲的手臂也有这么粗的时候吗？

蒋欣的手臂真是吓一跳，怎么粗的这么离谱，好像男人的～