肥胖症食品(肥胖症的食谱)

• 1、最容易胖的10种食物 啤酒可乐皆上榜！
• 2、十种肥胖禁忌品真的会导致肥胖？
• 3、含热量高的食物有哪些，你知道吗，健身的一定要看看哦

最容易胖的10种食物 啤酒可乐皆上榜！

所谓胖从口入!管住嘴，迈开腿才是最重要!现在减肥也不像从前只有节食跑步的方法了，多样化的减肥方式，健康的减肥理念才是重要的。今天小编告诉你，最容易发胖的10种食物，这些小炸弹要当心哦!

抗衰老

现在健身减肥和身材管理的健康观念相信已经是深入人心了，从迷恋排骨身材到开始有序健身来维持身材可谓是一个观念上的质的飞跃。不过，在你迈开腿的同时，也要记得管住嘴!这里说的可不是节食哦，而是说，这些有名的“糖衣炮”你可碰不得!

1、啤酒

啤酒的原料是大麦，大麦是什么？是粮食啊!啤酒不光以大麦为主料，还以各种粮食中提取的淀粉和糖类为辅料，喝了一罐啤酒的热量相当于吃了一片面包，现在你还以为喝酒不会胖？粮食 淀粉 糖=啤酒肚。

2、巧克力

你还相信网上那些“教你三招如何吃巧克力不会胖”、“这样吃巧克力能减肥”的骗人标题吗，如果说少量吃纯黑巧克力不会长胖我还能勉强接受，但是普通的巧克力毕竟是糖类食品，尤其是白巧克力，更是发胖的元凶，白巧的原料就是可可脂肪和牛奶，没有可可粉，你叫它怎么不长肉？

3、可乐

傻子都知道喝可乐不光长肉还不健康吧，可乐是名副其实的碳酸饮料，热量高会引起肥胖，阻碍钙质吸收还会引起骨质疏松，不要被后面的营养成分表里脂肪为0给骗了，脂肪含量少不等于不长胖，碳水化合物中含的就是糖。

4、披萨

香肠牛肉配上浓浓的芝士，我也知道香，可是一份披萨的热量是米饭的两倍多，它含有大量的油脂和碳水化合物，面食和芝士等都是发胖的原因，你吃下去的不是披萨是膘啊!

5、蛋黄

鸡蛋确实是个有营养的食物，但是如果你是处于想减肥健身的阶段，建议只吃蛋清，不要吃蛋黄，因为蛋黄中含有大量我们平时看不见的油脂，一个鸡蛋的热量大约是76卡，光蛋黄就占了56卡，健身人士如果每天吃的是完整的鸡蛋而不是只吃蛋清，估计也不会有现在的好身材吧。

6、薯片

“制作方法是把马铃薯切为薄片，然後炸或烤至脆口并加以调味即可。”光看这一小段制作过程就觉得都要从屏幕里往外滋油了吧，薯片含油量通常在30%左右，属于典型的高油高盐食物，长期食用对健康非常不利。

7、曲奇饼干

曲奇也是属于高糖高油脂的食品，区别于薯片的就是一个加了很多盐，另一个加了很多糖，每100g的曲奇就有546大卡的热量，这是什么概念？就是你三口两口觉得还没尝出味来，就下去了你需要跑步一个半小时才能消耗下去的热量。

8、栗子

栗子其实是一种很健康，营养价值很高的食物，但是不光营养高，淀粉含量更高，六七个栗子就相当于一碗米饭了，但是好在它脂肪含量很低，所以少吃还是没关系的，如果要是按照每天一包糖炒栗子的速度这样吃，我看你半个月过后会不会哭。

9、沙拉酱

为什么你吃沙拉越吃越胖，那些菜啊水果啊是不会发胖，真正长肉的元凶是你蘸了又蘸的沙拉酱，每100g就含有724大卡的热量，毫无营养可言，只有长肉的份，换个角度说，与其这样还不如吃袋薯片都比它强。

10、茶味饮料

茶叶中含有大量的茶多酚，它有抗衰老、防辐射、抑制癌细胞等功效，茶叶里的大部分营养都来源于它，可是市面上的茶饮料里的茶多酚含量多数都不达标，有的只是添加剂和糖，什么冰红茶冰绿茶，你以为你是在喝茶吗，其实你喝的就只是甜水而已。

以上就是最容易发胖的10种食物了!如果你想要瘦下来，那么平时生活中如果想要瘦下来，那就避免吃这些东西!忌口便是最有效的方法，健康地饮食，健康瘦下来才是王道哦!

十种肥胖禁忌品真的会导致肥胖？

我想为了苗条的身材，可能这些早就被你列入了你的减肥 食品黑名单，但是你知道吗？可能这些被你打入冷宫的“坏食品”实际上却能帮助你减肥哦!以下看看十种能够有助于你减肥的“坏食品”，看看在你的黑名单之内吗？

面包：你可能会认为，面包里不全是碳水化合物吗？实际上，充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成指数很低，这意味着它不会引起血糖升高，导致体重增加。如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。

花生酱：花生酱的脂肪和热量很高吗？实际上，布莱根妇女医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条。普渡大学的研究显示，花生酱会让人们产生饱腹感。

椰子：椰子虽然含有饱和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减肥 。椰子油不会增加你的胆固醇水平，反而还能降低消化不良的症状。

奶酪：因为它的钙物质，奶酪对减肥很重要。研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。

果汁冰糕：虽然你正处于节食当中，但你也不必完全拒绝餐后甜点。与冰激凌不同，果汁冰糕不含脂肪，但它仍有奶油的味道

坚果：坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。

鸡蛋：有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃？但是，研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久

红肉：你大可不必为节食而避开红肉。一块瘦牛排所含的饱和脂肪和鸡肉差不多。

含热量高的食物有哪些，你知道吗，健身的一定要看看哦

想要运动减肥，除了运动以外，一定要注意控制饮食，该忌口的时候绝对不要对自己手软，这也就是为什么说“管住嘴，迈开腿”才能够达到良好的减肥效果的原因。所以我们一定要避免高热量食物的摄入，那么来看一下含热量高的食物有哪些？

油炸食品

油炸食品是含有热量非常高的一类食物，因为油炸食物需要使用大量的油脂才能够炸出来，所以其中带有大量的油分。而油的主要成分就是脂肪，这样一来我们就相当于摄入了大量的脂肪，这不变胖也是不科学的。所以不管是什么食物经过油炸热量都会变高非常多，并且食物经过油炸后水分蒸发，也会提高食物的热量。

甜品

甜品或是奶茶都是比较甜的，里面含有非常多的糖分，而糖分的热量是非常高的，并且糖分属于大分子有机物，人体难以吸收，当我们摄入很多糖分以后，难以吸收就容易造成热量堆积，这样一来就很容易导致肥胖。所以我们平时生活中，需要少吃蛋糕、奶茶、糖等含糖量非常高的食物，对我们减肥瘦身很不利。

自身热量高的食物

一些水果或是食物自身没有经过加工前热量也是比较高的，所以我们生活中也需要少吃。比如花生含有丰富的脂肪，如果很爱吃花生就很容易导致肥胖。并且像榴莲、芒果等热带水果，本身热量就很高，所以也要尽量少吃。米饭、面食属于主食，含有很高的碳水化合物，所以日常想要减肥的朋友，也要减少主食摄入量。

以上就是关于热量比较高的食物的清单，想要减肥的朋友，我们在平时生活中控制好热量的摄入是非常有必要的，同时对我们的身体健康也有很大的帮助。

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