认真减肥胖了(认真减肥胖了的说说)

• 1、认真减肥一个月，结果还胖了
• 2、男子严格减肥反而胖了30斤！只因3年前一个错误举动...
• 3、明明好好锻炼认真减肥，为啥反而增重了？

认真减肥一个月，结果还胖了

认认真真地撸铁了一个月，结果腰围一厘米没掉，臀围纹丝没长，体重还增加了！我减肥的积极性受到了前所未有的挑战，我承认我真的emo了。

1

还记得是7月31日的早上8点17分，那是例假走后的第一天，我在我们四人的小群里跟我那几个小姐妹起誓“今天正式开始减肥，今日体重58.85kg，腰围73厘米，臀围88厘米，誓要把体重减到100斤。”她们还都给我鼓励加油来着。

今天是例假来的第二天，体重称上的数字提醒我，我已经突破了一个月前的体重，连着称了三天，都是59开头，我都怀疑是称坏了。那软尺子也是量了又量，一个75，一个88，我的娘娘啊，难不成我减了个寂寞，越减还越胖呢？

这一个月，我是真的严格执行我的锻炼计划，每天早晚练半个小时的力量，一周五天，一三五再练臀一个小时。那每天汗流地跟下小雨似的，一天都得换两套衣服。

每天闹钟一响，都不带赖床的，腾得一下子就能立马起来，有时候都不用等到闹钟响，提前都醒了。我觉得我是真的很自律呀，老公和孩子都还在睡梦中呢，我都已经练完了；他们沉浸在电视剧的精彩里时，我又开始了。

2

这是我的第二次减肥，第一次是去年的8月份，在友人的带动下开始的。

我168厘米，体重132斤，刚开始减肥那会天天跑步，刚开始只能跑2公里，跑完腿疼得下楼都费劲，一个星期之后身体的疼痛感就消失了，然后越跑越快、路线也越长，最后跑不了10公里都感觉不过瘾。

跑步是一种很容易上瘾的运动，一天不跑都会难受。在跑步的两个月里体重掉了10斤，当然跑步是一方面，也是要配合饮食的。

第一次减肥，没有任何经验，都是通过看网上的视频跟着别人学。后来就知道了，减肥期间的饮食就是要多吃高蛋白的食物，少吃碳水。我这么爱吃米饭的人愣是一口米都没吃，开始吃鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、蔬菜。

学着那些主播放一点点油、撒一点点盐，小心翼翼地研究着减脂餐。早晚饭在家吃，中午在公司自己带饭。

记得有天下午四点多钟肚子饿了，带的食物也吃完了，就跑到楼下的超市，熟玉米没有、鸡蛋也没有，转了一圈也没有发现适合减脂期间吃的，就这样硬生生的抗了一下午回家自己做饭吃了。

那时候吃饭真是照本宣科，一点不敢逾越，如果哪天没忍住吃了一点热量高的食物，那内心自责的恨不得扇几个嘴巴子。

就这样，在高度的自律下，第一次减肥成功地瘦到115斤，减掉了17斤，实现了自己的小目标。

3

一过年就懈怠了，没有心思减肥了。年后从老家回来发现体重竟然没咋涨，顿时像重了五百万一样的激动。过年这大鱼大肉都没能把自己吃胖，那是不是意味着可以不减肥了？

探寻了身体的底线后我就开始变得没有下线了，减脂餐也不吃了，家人吃啥我吃啥。跑步也被我取消了，回归了正常的生活。体重一直在58kg左右浮动，我倒也挺满意。

4

开始第二次减肥的时候，是因为我对自己的身材不满意。真正的减肥不只是为了单纯的掉体重，而是为了塑形，肩宽腰细倒三角、沙漏马甲蜜桃臀，要的是外在的形态。而这些正是我欠缺的。

改变了以前有氧的运动方式，我换成了体能运动。为此我入手了壶铃、滑盘、杠铃、哑铃这些大家伙。

第一个星期的晚饭少吃或者不吃，这样的后果是第二天的空腹运动做得就格外吃力，第六天的早上练了一半我就不得不放弃了，实在没有体力了。第一周瘦了2.8斤，体重57.45kg。

第二周果断调整策略，晚饭天天吃，运动一周练五天歇两天，这样比较好坚持，身体也好恢复。可是从第二周之后我的体重就不降反增了。

刚开我还挺高兴，因为练臀属于增肌训练，肌肉涨了说明练臀有效果呀。可是一量臀围，一动不动的数字让我的心冰冰凉。

5

一个月过去了，我的行动没有一点效果，说实话还真是挺受打击的。来例假的这两天运动停了，趁着这个时间我一直在复盘这个事情，到现在我也没有找到原因，心情不沮丧那是假的。

也许我减肥的时间短，目前还看不出效果；也许我的饮食和运动配合得不好，热量差小。但不管怎样，有一件事情是确定的：我现在在做一件正确的事情。想通这一点，好像事情也没有那么紧张和不安了。

只要方向是对的，剩下的只管努力和坚持。一个月没有效果，两个月肯定有变化，每天努力一点点，总有一天，我会成为我想成为的人。

男子严格减肥反而胖了30斤！只因3年前一个错误举动...

来源：柳州晚报

有专家团队

针对减肥做过相关研究

研究结果表明

在均衡饮食的基础上

只要限制摄入的热量

无论是否“过午不食”

都有明显的减肥效果

而且不会对人体造成伤害

不过

热衷于减肥的你

有没有碰到过这样一种情况：

无论怎么努力

身材却终究无法如愿

其实

减肥要讲究科学

盲目减肥只会陷入误区

甚至带来健康风险

39岁男子减肥多年

不仅没瘦反而胖了30斤

浙江建德的张先生（化名）今年39岁，这些年为了减重做了不少努力。尤其是最近三年，他不仅使用食物秤计算热卡认真控制饮食，还断了往日的饭局社交，每周5次有氧运动、3次抗阻训练，风雨无阻。

刚开始减重的前3个月，他的体重下降了5kg。然而这三年来，他的体重越减越重，从85kg一路飙升到了100kg。体检时，脂肪肝也从中度变成了重度，同时肝功能还出现了异常。

对此，张先生百思不得其解，便到浙江省杭州市西溪医院脂肪肝肥胖门诊寻求帮助。

重重检查，层层探案

越减越肥的原因找到了

主任医师应慧敏安排张先生做了人体成分检测，发现张先生虽然体重100kg明显偏高，体质指数为33.7kg/m⊃2;达中度肥胖，但和其他胖友不同的是，他的体脂率不是特别高，肌肉和水分的含量相对较高。

于是，应主任立即安排张先生进行肥胖相关的合并症检查。结果发现张先生肝功能指标明显升高，结合肝脏超声和弹性成像检查，诊断为重度脂肪肝。再经葡萄糖耐量试验，张先生已经达到糖尿病的诊断标准，尿酸血脂血压也均明显偏高。

肥胖常见的合并症张先生几乎一个没落下。然而在内分泌激素检测中，应主任又发现张先生的甲状腺激素水平明显偏低，张先生越减越肥原因找到了！

应主任解释，甲状腺激素的主要作用是促进生长发育和维持人体新陈代谢。如果在婴幼儿和儿童阶段出现甲状腺激素缺乏，不但个子长不高，还会影响中枢神经系统的发育，导致智力低下，俗称“呆小病”；如果成年人甲状腺激素缺乏，一般起病比较隐匿不容易察觉，主要表现怕冷、懒动、乏力、倦怠感明显、体重增加、记忆力减退、水肿，严重的还会有胸腹水和心包积液。甲状腺功能减退是继发性肥胖常见的原因，筛查的方法很简单，只要抽血化验甲状腺功能就可以排除。

张先生就是因为甲状腺功能减退导致机体的基础代谢明显下降，所以即便是同样热卡的食物摄入和运动消耗，因为基础代谢的下降体重反而越来越高。此外，甲状腺功能减退还会引起人体水肿，导致总体重增加。

切忌盲目减肥

最好进行病因筛查和评估

到底是什么原因导致张先生的甲状腺功能减退？了解甲状腺激素的作用后，张先生终于回忆起来。

原来8年前，他因为甲状腺肿瘤做了手术，切除了全部甲状腺组织，术后一直遵医嘱规律服用“优甲乐”补充甲状腺激素。

3年前，张先生因为对自己的身材不满意，加上中度脂肪肝开始尝试自己减重。除了“管住嘴迈开腿”，还努力寻找肥胖的原因，看到一些消息说使用激素会导致肥胖，联想到自己长期服用的“优甲乐”是左甲状腺素片，好像也是一种激素，不由得恐慌起来。

于是，他自行调整用药，从原来的每天4片开始慢慢减少药量，3个月后自己没觉得有什么不舒服，就把药给全停了。

应主任说，对于像张先生这样由于甲减引起的水肿和体重增加，只要补充生理需求的甲状腺激素就可以消除水肿，恢复正常的基础代谢率，体重至少可以减轻10%。其实，除了甲状腺功能减退之外，还有很多内分泌疾病可能导致肥胖，医学上称为继发性肥胖。

应主任建议，对于重度肥胖或者通过常规饮食控制不能减重的胖友，最好去内分泌专科或者是专业的减重门诊进行肥胖的病因筛查和评估，以免漏诊错过最佳的治疗时机。

盲目减肥不可取

还需专业诊断

来源/健康杭州、新闻坊

明明好好锻炼认真减肥，为啥反而增重了？

在大众观念里，运动减肥，是非常科学又健康的一种减肥方式。

但运动了也不意味着都能减下来，比如你夜跑五公里，又去逛了个香喷喷的夜市，为“夜宵经济”的增长做出了极大贡献。那自然是瘦不下来的。

除了吃得太多，一边运动减肥一边增重还有一些其它的原因，一起来对号入座吧。

动起来~

01 动起来了，吃得也不少

头一个要聊的依然是食物摄入，毕竟输入和输出两大端口，都很重要。就像小学时做的游泳池浪费水数学题，如果可劲儿灌水，慢慢放水，那水可不就越积越多，对吧（疯狂暗示）~

毕竟，运动后的你更容易安慰自己：“嗯，我锻炼过了，所以我可以多吃点。”偶尔大吃一顿犒劳自已也未尝不可，但锻炼是不能抵消顿顿垃圾食品的。

对于饮食的控制，不仅要关注自己吃了多少，也要注意自己吃了什么。比如喝奶茶自然不如吃个苹果。

02 锻炼太过，肌肉水肿

吃的没问题，那就要考虑是不是锻炼强度过大，肌肉过度紧张的原因了。

好好锻炼也不行吗？懵

换句话说，过度锻炼之后，你的肌肉纤维会产生一些轻微的撕裂，接着身体向肌肉输送营养，帮助肌肉修复损伤。

乳酸堆积加上肌肉的轻微损伤，过度运动完第二天腰酸背痛、浑身不得劲儿。挺过去，损伤的肌纤维修复后增多，肌肉更加强壮。

：）我们都一样

这和增重有什么关系？

这些轻微的撕裂带来炎症反应和肿胀，运动后表现为轻微水肿。水肿、水肿，肿的部分是水，水分滞留体内导致体重变重。

既然是水，似乎好解决，放心了。

没胖没胖，是水

但是，研究人员也说了，这种水肿比较轻微，也许不能让体重明显增加，因为滞留的水很可能来自身体内部，比如血浆。所以水肿只是一种可能的影响因素。

往好处（是吗？）想，也可能是长期锻炼带来的肌肉量增加，比如举重这种运动就很锻炼肌肉。

呼哧吭哧~呼哧吭哧~

不过，增肌训练都需要长期的坚持，要想达到体重变化的程度，至少付出长期的努力。你那点运动量，不用担心长肌肉。

像不像没锻炼一会的你

03 体内血量增加

看到这个结果我也懵了，血液量还能因为运动改变？

研究显示，短时间大强度运动会导致短时间总血容量增加，主要是体内原有的储存血进入血液循环；而长期运动，血容量总体增加，血浆容量和血细胞容量都增加。

不过，仔细想想，也不难理解。在有氧运动中，你的有氧能力——即运动时身体消耗的最大氧气量——得到提升。血液为全身输送氧气，所以更大的血容量意味着更多可以消耗的氧气，以及更好的耐力。总的来说，还是你变强了。

以上几点单拎出来对于体重的影响都并不明显，但是它们累加在一起，可能就会被你发现变重了。

这并不意味着你就气馁了、放弃了。运动带来的肌肉增加、有氧能力增加都是健康的结果，也许下次跑800米就不喘了呢。

另外，咱们应该养成健康的身材观念，不论运动是为了减肥还是增重，都以健康为目标。

啊？你根本不运动？动起来动起来！

啊，这世界奇奇怪怪

乌龟吃小鸟 荧光蜂巢

飞行冠军 小鸟懂“外语”

左撇子松鼠 叫憨憨的鸟

剑鱼击剑 狗狗盯碗

古代染发 控制梦境

猫没有狗忠诚 伊甸园禁果

喝咖啡 夜猫子

霸王龙跑不过你 狗狗憨笑

好吃的大虫子 金鱼记忆

仙人掌被偷 逃跑小羊

蟾蜍变成蛇 变色龙

来源 | Live Science

翻译 | 康佳妮

微信编辑 | 碎碎