肥胖女生怎么瘦(肥胖女生怎么瘦肚子)

• 1、210斤胖女生，10个月减掉50斤，她分享了3条暴瘦秘诀
• 2、135斤胖女孩，3个月时间减掉26斤，她分享了4个燃脂技巧
• 3、英国5名肥胖女人分享成功瘦身秘诀

210斤胖女生，10个月减掉50斤，她分享了3条暴瘦秘诀

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥，是很多女生毕生的话题。今天小编要介绍的是一位外国的胖女孩，通过自己的努力瘦下来，成功逆袭的故事。

这个女孩叫帕里斯，已经36岁了，本来是个微胖的女孩，但是在生完孩子后，体重就继续飙升了。腰腹的一圈圈赘肉，让她看起来非常臃肿。

而体重增加带来的是各种健康问题，比如：身体重量太大，让她走路变得艰难，甚至无法站立太久，因为重量会压迫她的膝盖关节，导致关节酸疼。

她无法穿上好看的衣服，对自己的身材完全丧失了信心，走在路上还会看到别人异样的眼光。她面试的时候，也因为肥胖问题而被拒绝，为了找回自信的自己，让身材变好看，穿上喜欢的衣服，更为了找到好工作，她决定开始减肥。

帕里斯根据以前的节食减肥方法知道，这些极端的方法无法让人健康的瘦下来，还容易出现反弹的情况。

于是，她总结了以前错误的经验，开始科学减肥。

她开始从饮食上纠正，每天保持合理的热量摄入，不低于身体基础代谢，同时低于身体总消耗值，戒掉了对汉堡、披萨、蛋糕、饮料的爱好，进行健康的饮食，给自己制定健身餐，多以西兰花、卷心菜、圣女果、胡萝卜、鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、粗粮为主进行搭配。

此外，帕里斯同加强运动锻炼，来提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降。但是，由于她的体重基数比较大，体能素质比较差，一开始只能散散步，对于跑步训练她的膝盖是受不了的。

她每周也会去健身房锻炼3-5次，通过加强力量训练提升肌肉量，让身体的代谢水平提高，从而实现减肥的目的。

去健身房锻炼的时候，她也会比较尴尬，害怕自己的体型被人嘲笑，尤其是遇见熟人的时候。但是，坚持锻炼一段时间后她也慢慢习以为常了，不再感到尴尬，逐渐养成锻炼的习惯，找到了运动的乐趣。

这个时候，她的体能素质有所提高，体重基数有所下降，开始适应了更强的训练项目，除了力量训练外她也会尝试HIIT间歇训练、健美操等运动。

经过10个月的努力，帕里斯成功减掉了50斤体重，从210斤减为160斤身材也发生了翻天覆地的变化。但是她并没有停止就锻炼，她还在努力将减肥事业进行到底。

她作为一个减肥过来人，告诫想要减肥的人：

1、减肥一定要坚持下来，不要急于求成，至少要坚持3个月以上，才能感受身体的变化。体重下降需要一步一个脚印，选择科学的方法，才能健康瘦下来，避免体重反弹。

2、我们一定要迈开腿，有氧运动结合力量训练是最好的选择。减肥计划不是一成不变的，要逐渐提升运动强度，让身体调动更多肌群参与训练，促进体脂率下降，避免肌肉流失。

3、与此同时，我们要调整健康饮食，控制卡路里摄入，远离不健康的垃圾食品，多吃蔬菜水果，保持足够的自律，不要总是放纵自己。

135斤胖女孩，3个月时间减掉26斤，她分享了4个燃脂技巧

原创内容，擅自搬运者必究！

135斤胖女孩，3个月时间减掉26斤，体重降为109斤，变成瘦身达人！那么她是怎么做到的呢？一开始在减肥期间，她也陷入了减肥误区。刚开始的时候，她轻信了网上的节食减肥法，选择了苹果代餐，三餐只吃苹果。

虽然减肥刚开始的时候，体重下降速度很快，但是她不知道的是，苹果代餐的危害是很大的！比如：

1、代餐节食的过程中，身体缺乏营养，无法提供足够的碳水、蛋白等物质，这就导致身体没有足够的动力进行运动，身体代谢水平也会陷入异常。在你选择节食、少吃的同时，身体的代谢消耗也下降了，身体会营养不良，出现气血差、闭经等现象。

2、代餐的过程中，体重虽然下降了，但是流失的大都是水分、肌肉，脂肪消耗却不多，并不代表减肥成功。我们知道，肥胖是原因是体内脂肪过多，而不是水分、肌肉导致肥胖。如果你消耗的是肌肉，那么身体代谢水平也会进一步下降，易胖体质就会光顾你。

3、代餐无法让人长期坚持。坚持个三五天你就会受不了，特别想吃东西，一旦放开食欲，你就停不下来了。而热量的过多摄入，会导致你快速的反弹、复胖回来，甚至比原来还要胖。

这个胖女孩在经历了节食减肥失败后，她学乖了，不再盲目的轻信网上的减肥方法。她会从减肥达人的一些经验入手，同时放弃快速减肥方法。只有合理的控制减肥速度，你才能让身体逐渐适应新的体重，避免体重的反弹。

她花了三个月时间，减掉了26斤，体重也不再反弹，拥有了好看的身材线条。为了让更多的胖友受益，为了让更多的人学会科学减肥，她分享了4个燃脂技巧：

1、每天的热量摄入要高于基础代谢

节食减肥是不可取的，我们需要降低热量的摄入，但是每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢。

一般男生的基础代谢水平在1300-1600大卡之间，而女生的基础代谢在1100-1400大卡之间，所以你的摄入热量必须略大于基础代谢，才能保证身体的基础营养需求，维持运转动力，避免营养不良。

2、饮食营养要全方位、多样化

不要单一饮食，几种食物提供的营养物质是有限的，你需要做到多样化食材摄入，才能给身体提供不同的矿物质、蛋白、碳水、维生素、微量元素等。

我们可以选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、蛋制品、蛋类食物给身体提供蛋白营养跟矿物质、微量元素，选择各种颜色的高纤维蔬菜（西兰花、胡萝卜、冬瓜、番茄、洋葱等）提供粗纤维、各种维生素跟矿物质，主食方面的选择，可以用饱腹感强、膳食纤维丰富、有助于刮脂的粗粮（薯类、豆类、糙米、燕麦等）。每天食材要多样化轮换，不要一成不变，你才能给身体提供足够的营养进行代谢。

3、力量训练不可少

有氧运动是必不可少的燃脂运动，但是除了有氧运动，力量训练也是不可少的。

为什么减肥的人也要进行力量训练呢？主要是避免肌肉流失，加强肌肉量，提供身体的代谢水平，帮我们养成易瘦体质，让身材瘦下来后，拥有曲线身材，同时不易发胖。有氧运动可以帮我们降低体脂率，但是长时间的有氧运动会造成肌肉的流失。

如果我们分出一半有氧运动的时间进行力量训练，那么肌肉维度的提高，可以帮我们提高燃脂速度，还能避免身材过于干瘪无形。

力量训练我们可以去健身房器械训练去撸铁，也可以在家进行杠铃、哑铃训练，可以选择复合动作深蹲、硬拉、卧推、推举等训练。

4、保持一个好心态

心态是决定成败的关键饮食，如果你总是急于求成，那么急躁的心理会让你陷入减肥的误区。我们需要放慢脚步，感受身体的声音。

减肥的过程中，不要以伤害身体为代价，否则后果是很难挽回的。减肥的周期，至少要坚持3个月以上，合理控制减肥速度，以每个月为小目标，积极的暗示自己，你可以完成的，给自己足够的动力完全减肥计划。

英国5名肥胖女人分享成功瘦身秘诀

【环球网综合报道】据英国《每日邮报》7月13日报道,曾经病态肥胖的女人们日前向人们分享了她们成功减肥的秘诀。她们均成功减掉约7石( 约44.5公斤)重量,令人叹服。

女性病态肥胖是指她们的体重比标准体重还要重100磅(约等于45.4千克),属于这种情况的英国人多达100万。对大多数人来说,减肥似乎并不容易,但是也有一些减肥成功,下面这5个英国女人就是这样。

56岁的凯利•亨德森是一名辅助教师,与丈夫加雷斯生活在汉普郡。她以前体重高达275磅(约124.7公斤),然而目前,她的体重已减至163磅(约73.9公斤)。凯利用10个月时间成功减掉112磅(约50.8公斤)。凯利说道:“坐飞机需要超宽安全带以及由于超重而不能游玩游乐场的娱乐设施,病态肥胖给我带来最大的困扰就是这些令人羞耻的瞬间。从大学开始我就因体重就纠结,虽然尝试了各种各样的饮食计划,但都以失败告终。”

后来,凯利按照LighterLight饮食计划减肥,并参加了每周小组。该小组采用认知行为治疗的方法帮助人们了解自己行为方式背后的原因。就这样,她的体重稳步下降,每月都能减重1石(约6.4公斤)。到2015年7月,凯利成功地从30码减到了16-18码,她现在对自己的身材非常满意。

艾美•英伯,36岁,是一名来自英国斯托克的药房学习和发展顾问。她以前体重为266磅(约120.7公斤),目前体重161磅(约73公斤)。她在4年内减掉了105磅(约47.6公斤)。艾美经常以吃东西来排解无聊和孤独,以致身体尺寸在4年之内达到了22码。但她对此不以为然,直到她被叫“肥妈”才决心减肥。

艾美尝试了许多饮食计划但并没有坚持下来。经过一次手术,她吃了半个月流食,之后又渐渐恢复到吃糊状食物,体重便一点一点下降。直到2015年才终于恢复到她的目标体重。现在,她正常饮食,但时刻提醒自己不能像之前那样暴饮暴食了。

马里•斯蒂芬斯,47岁,个人助理,她与丈夫戴劳住在伍尔弗汉普顿附近。她之前体重268磅(约121.6公斤),目前体重155磅(约70.3公斤),三年内减重114磅(约51.7公斤)。马里说道:“一旦开始工作社交、暴饮暴食,我就会肥胖起来。尤其是结婚生子后,体重更是直线上升。婚姻破裂后,我就靠吃东西来安慰自己,每天能吃4个巧克力棒。”

马里觉得她是因为胖所以没人爱,因为胖所以是无用之人。直到遇到现在的丈夫戴劳,才让她决心减肥。她开始忌生冷、忌薯片、忌巧克力,甚至拿称去称量所有食物的重量。三年后,她终于达到了目标体重。

吉玛•亚当斯,一名公务员,和两岁的儿子约瑟夫住在康沃尔。她从261磅(约119.8公斤)成功瘦身至155磅(约70.3公斤),狂甩106磅(约48公斤)。

2011年,由于宫外孕失去孩子的吉玛决心参加伦敦马拉松。从不运动的她需要积极地做些事情来转移失去孩子的痛苦。虽然2013年10月,她体重瘦到12石(约76.2公斤),但怀了第二任丈夫的孩子之后,她体重又回升到17石(约107.9公斤)。由于儿子是过敏体质,吉玛为了不影响儿子的健康,坚持母乳喂养,并调节自己的饮食,避免奶类、谷类和麸质。2015年2月,她的体重又降回到10.5石(约66.7公斤)。

特蕾西•李约瑟,32岁,从事零售业,和丈夫彼得及4岁的儿子伊森居住在普利茅斯。她以前体重261磅(约118.4公斤),目前体重161磅(约73公斤),在两年内减掉了45.4公斤。特雷西表示:“减肥的原因主要是我不想做一个胖妈妈。我真的想要自然分娩,但由于超重,必须剖腹产,这让我十分难过。”

特蕾西因大学时喝酒、吃垃圾食品而导致体重激增。为了婚礼,她参加了苗条世界(Slimming World),成功瘦身6英石(约38.1公斤)。但由于长时间工作,她又胖了起来。2013年1月,她重新加入苗条世界,第一周就瘦了8磅(约3.6公斤),重燃减肥信心。两年后,她减掉7石(约44.5公斤)重量,过上了她想要的生活。(实习编译:田文卓 审稿:郭思佚)