腿和臀肥胖(臀和大腿胖什么原因)

• 1、肥胖出现的4种原因｜腿粗屁股大，应该这样做！
• 2、双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型
• 3、腿粗屁股大，下身肥胖不要怕，3招教你纤细变苗条

肥胖出现的4种原因｜腿粗屁股大，应该这样做！

双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型

对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言

往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅

双腿僵硬、下肢经络不通等情况

这种情况不仅让你的双腿越来越粗

也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症

这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！

动作1

• 山式准备，呼气，收紧核心
• 身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖
• 左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒

动作2

• 从上一动作退出，左腿后撤一大步
• 双手两侧放两块瑜伽砖
• 呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直
• 吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次

动作3

• 保持上一动作的基础，左膝离地
• 呼气，收紧核心，右腿原地伸直
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作4

• 从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐
• 呼气，收紧核心，身体向前屈
• 停留10-12个呼吸

Tips：之后回到下犬式，动作2-4换边练习

动作5-7

• 从下犬式进入
• 呼气，收紧核心
• 右腿屈膝迈向前
• 吸气，臀部微微向后
• 重复练习10-15次

• 保持上一动作的基础
• 左手肘撑地，右手推右髋外旋
• 停留10-12个呼吸

• 之后右手向后抓住左脚脚背
• 停留10-12个呼吸

Tips：回到下犬式，动作5-7换边练习

动作8

• 从下犬式进入，右髋外旋
• 右腿外侧着地，骨盆保持中立位
• 吸气，臀部微微抬离地面
• 呼气，重新进入鸽子式
• 重复练习10-15次后换另外一侧

动作9

• 回到坐姿，进入怀抱婴儿式
• 吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧
• 配合呼吸，身体左右晃动
• 重复练习60秒后，换另外一侧

动作10

• 进入双鸽式，吸气，右髋外旋
• 右脚脚背叠放在左大腿内侧
• 呼气，收紧核心，身体微微前倾
• 停留10-12个呼吸，左右腿交换

腿粗屁股大，下身肥胖不要怕，3招教你纤细变苗条

很多女性受到下半身肥胖的困扰，腿粗屁股大，身上堆积像橘子皮似的脂肪团，不敢穿泳装去游泳，精神备受打击。不要怕，今天教你3招，让你身材纤细变苗条。

大家好，我是健康生活指导bobo老师，专注日本女性健康生活知识分享，如果你也想成为健康优雅的不老女神，请关注我的账号。

为什么女性下半身容易发胖。

1，肿胀。下半身容易肿胀的原因有两个。

首先是下半身距离心脏较远，淋巴循环容易停滞，再有就是血液由于重力容易积聚在下半身，长时间伏案工作和站立工作的人，由于淋巴液是通过肌肉运动而流动的，所以长时间不动，很容易出现下半身肿胀。

2，与年龄相关的新陈代谢减慢。

随着年龄的增长，特别是50岁后，基础代谢率下降很多，如果你吃的食物量和运动量不改变，就会发胖，大腿和屁股就会堆积过量脂肪。

3，缺乏运动导致肌肉流失。

许多女性随着年龄的增长变得越来越不爱运动，开车，网购也导致活动量的减少，这样就会失去肌肉，导致基础代谢降低，造成下半身发胖。

4，骨盆，脊柱等身体变形。

脊柱和骨盆是支撑整个身体的重要骨骼，骨盆扭曲会使下半身血液流动变差，体温下降，导致基础代谢下降，体重增加。

不敢去游泳，穿衣像大妈，如何改变这难看的体型呢？

建议对策1：饮食。

通过饮食来消除下半身脂肪，首先要避免摄入过多的盐分，减少肿胀。也建议食用含钾的食物，钾能排出多余的钠，富含钾的食物包括菠菜等蔬菜，牛油果，香蕉等水果，红豆，青豆等豆类，羊栖菜，裙带菜等海藻，钾是水溶性的，要注意避免烹饪过程中钾的流失。

蛋白质是一种增加肌肉的营养素，能提高基础代谢并帮助塑造更瘦的身体，蛋白质富含于肉类，海鲜，蛋类，豆制品和乳制品中，每日需要量为每公斤体重1到两克，成年女性一天需要大约50克到100克蛋白质。

很多女性体质寒凉，导致基础代谢下降，容易发胖，所以要常吃温暖身体的食物，生姜，大葱，大蒜，南瓜，鲑鱼，鸡肉和红糖等都属于这类食物。

建议对策2：锻炼。

锻炼能提高肌肉质量，增加基础代谢，建议做深蹲等下半身的肌肉训练，消除下半身脂肪。

瑜伽练习可以通过腹式呼吸和冥想刺激副交感神经，减轻压力，放松身心，减少暴饮暴食，有助于减肥。

久坐，沐浴后，睡前做伸展运动，可以消除下半身肿胀和寒凉及骨盆扭曲变形，达到消除下半身脂肪的效果。

步行也是一项推荐减少下半身脂肪的运动，放松肩膀，挺直背部，大步行走，增加下半身力量。

建议对策3：日常要养成的习惯。

经常泡澡，能温暖全身，消除肿胀，出汗排出废物，为了达到减肥和抗衰老的效果，建议每两天一次，每次40时分钟的泡澡，水温控制在39度至40度为好。

沐浴后还建议进行下半身按摩，按摩时涂上自己喜爱的按摩霜，从脚趾轻轻揉搓到膝盖，然后再到脚底。轻轻握拳，从脚踝到大腿轻轻拍打也可以。

平时保持正确的姿势对于消除下半身脂肪也很重要，办公时，看手机时，要挺直背部，不要翘二郎腿，避免脊柱和骨盆变形，影响血液和淋巴液的流动，造成肿胀。

50多岁女性容易下半身肥胖，要注意坐姿，注意饮食，养成良好的生活习惯，坚持锻炼，持续的坚持，才能保持好身材，健康优雅的过好后半生。

好了，今天的知识就分享到这里，欢迎关注，点赞，评论，收藏，我们下期见