减脂反噬肥胖(减肥反吸收怎么办)

• 1、减肥速度快的人，我们不需要羡慕，因为他们会出现这4种后果
• 2、明星健身却被“反噬”，身材差显油腻，网友：无效健身做多了？
• 3、被“无效健身”反噬的明星，脱发脖子粗，越练越油腻，越练越干巴

减肥速度快的人，我们不需要羡慕，因为他们会出现这4种后果

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥，真的是越快越好吗？

很多人都希望快速暴瘦一圈，比如：半个月减掉15斤，一个月减掉半个自己，瘦回苗条的自己。这样的减肥目标看着虽然美好，但是现实却会给你莫大的打击。

且不说这样的减肥方法有多难实现，即使你有足够的毅力去完成，你也会遭受到减肥过快带来的各种反噬。减肥速度太快的危害，你知道吗？

下面让笔者来告诉你，当你的减肥速度太快的时候，一周的减重速度超过2斤，一个月的减重速度超过10斤，你会出现这几个后果：

1、你的反弹几率会高达80%以上。减肥速度太快的人，当你减肥成功后，身体细胞却无法记忆你新的体重，过不了多久，你的身材就会复胖起来。

2、减肥的过程中，会出现皮肤松弛的现象。尤其是大体重基数的人，瘦下来的时候身体脂肪流失速度太快，而皮肤的收缩速度跟不上，你会发现腰腹、手臂、大腿、臀部这些部位皮肤开始松松垮垮，非常难看，让人十分厌恶。

3、免疫力下降。减肥速度太快，身体平衡机制容易受到打破，你的免疫力会下降，容易生病。

4、基础代谢水平下降。体重快速下降的过程中，身体的脂肪跟肌肉都会一起分解流失，这个时候，你的身体代谢水平就会大大下降，每天的热量消耗会大不如前，易胖体质就会光顾你。

而科学的减肥方法，我们需要牢记这几个要点：

1、一个月的减重速度不要超过10斤，控制减肥速度，减肥周期要拉长，至少3个月以上，给身体细胞记忆住新的体重，降低复胖几率。

2、减肥过程中，我们除了有氧运动降低体脂率外，还需要多做力量训练。肌肉可以支撑起皮肤跟脂肪，让你保持紧致的皮肤状态，避免皮肤松弛的情况出现。

肌肉是身体的能量消耗大军，肌肉越多的人，热量消耗也会越高，让你保持旺盛的代谢水平，有助于养成易瘦体质。

3、不要只吃水煮菜，保持多样化饮食。身体离不开碳水、脂肪、蛋白提供运转动力，如果你不想自己免疫力下降，出现脱发、贫血、乏力、低血糖等现象，我们需要保证每天的碳水化合物摄入不低于180g，蛋白摄入量在75g以上。

不要杜绝主食或者肉类食物，我们在控制每天的卡路里摄入不超标的情况下，进行多样化饮食，身体才有足够的代谢动力。

明星健身却被“反噬”，身材差显油腻，网友：无效健身做多了？

随着健身潮流兴起，特别是近几年，人们的生活水平提高了，对身体健康指数越来越重视，同时，对身材的管理也越来越重视了。特别是对于明星来说，保持颜值和好身材能够让人产生良好的印象，所以，许多明星都离不开健身。因为健身能够控制体重，并起到塑形的作用。

但健身并不是一件容易的事情，需要长期坚持。当然，也不是说坚持健身就能保持颜值和身材，如果方法做错，盲目健身，反而还会导致身材变形，影响颜值。也就是人们常说的“无效健身”。

最典型的无效健身就是：过度健身、周末锻炼、强度低、不控制饮食等。

在《快乐大本营》综艺里，杜海涛给人的形象一直都是白白胖胖的，虽然长得不是很帅，但看起来挺可爱且有喜气，完全是观众的开心果。

然而，快本停播后，杜海涛很少出现在大众面前了。再次现身后，却完变了个样，观众们都不敢相信这是他。

照片中的杜海涛可以说是完全瘦下来了，脸部不再显得肥胖，也没有了大肚子，身材比例还不错，颜值也有所提高。虽然看起来没有之前那么可爱喜气，但有几分帅气了。

事实上，明星们的“照片”多少都有点假，跟路人所拍的照片天差地别。当杜海涛的真容曝光后，让许多人都目瞪口呆。

照片中的杜海涛看起来确实是瘦了，但整体看起来却没有显年轻帅气，反而看起来有些秃，还有网友调侃：有点像宋丹丹，就很“秃”然。

不过下面这张网友拍的照片，更是让人惊呆。只见照片中的他没有一点精气神，整个人看起来很老，完全就是两个不同的人。

不过话说回来，坚持健身不是能够让身材变好，提高精神状态吗？为什么杜海涛的情况反而相反呢？

杜海涛确实有一段时间坚持健身，拼命减肥。他的健身教练曾经说过：“一个半月瘦了近30斤”。

从减肥的角度来看，这么短时间内瘦掉30斤是很难的，当然，这是按正常状态下的减肥时间来计算的。怎么说呢？正常情况下，健康的减肥方式是一个月减掉6-10斤才算合理。而在极短时间内快速瘦下来，无非就是用了不健康的方式，比如：节食减肥、过度运动等，虽然能快速瘦下来，结果会跟杜海涛一样，导致身体的状态不佳。

所以，盲目健身不可取，完全是在浪费时间的做着“无效健身”，快速瘦下来后，反弹的几率也非常高。而在某档节目里，专家也说杜海涛减肥后反弹的几率达到99%，杜海涛当场就蒙了。

没想到在最近一档综艺节目录制中，印证了专家所说的话。镜头里面的杜海涛又变胖了，跟之前没减肥一样，不过也变可爱了，又变成了人们心中那个可爱又喜气的杜海涛了。

杜海涛用行动给我们证明了一次什么叫“无效健身”。

相比杜海涛来说，可能减肥只是一时兴起，对健身的态度只是三分热度。但接下来这位明星就不一样了，她把健身变成了一种习惯，甚至到了一天不运动就浑身难受的程度，她就是郑秀文。

刚出道的郑秀文非常有气质，一度成为许多人心中的女神。从出道以来，她的身材一直都不胖，虽然不算很完美，但整体形象非常符合亚洲人的审美。可能是为了追求更完美的身材又或者是对健身的痴迷，郑秀文一直都坚持着健身。

郑秀文几乎每天都会跑步、做力量训练，坚持了几十年。为了保持健身的成果，也非常严格控制自己的饮食，几乎很少吃肉，一日三餐以蔬菜为主，总得来说就是以低脂食物为主。

然而，这样的健身方式，无非会让她越来越瘦。皮肤虽然能够保持一定的紧致感，但体脂率降低到一定的程度，会对身体健康带来影响，如：造成营养不良、降低身体抵抗力等。

每天高强度的运动让她的体重下降到80斤左右，要知道郑秀文身高有1.68米，而对于女人来说，这个身高需要体重达到110-120左右才算正常标准。

有网友认为，可能是丈夫许志安在外面沾花惹草，导致郑秀文一度陷入抑郁的沼泽。为了对抗消极情绪，抵抗抑郁，郑秀文只能通过运动来分泌多巴胺，让自己忘掉不愉快，从而走出阴霾。

健身本来是一件好事，但过度健身就会造成无效健身，影响身体健康。郑秀文长期做的“无效健身”也印证了这一点。

由于营养摄入不足，导致郑秀文长期处于营养不良的状态，再加上抵抗力下降，形成了胃病，时不时就要住院疗养。

所以说，盲目健身不可取，为了达到某种目的，用不合理的方法去健身，最后的结果也会跟郑秀文一样“越健身，身体就越差”。

为了降低体脂率，为了瘦，明星们也是拼了命，接下来要说的就是金晨了。

金晨在人们印象中已经是非常瘦了，非常多的粉丝看到她瘦小的身体，都心疼她，喊她多吃点，长胖点。

可事实上，金晨还是很努力的在健身，本来就很瘦的金晨，身上的肉本来就不多，坚持健身锻炼后，似乎都变成肌肉了。

虽然金晨拥有这着女人都羡慕的马甲线，但是，看到她这么单薄的身材，整体观感显得很差，完全把自己练成了“骨感美女”。

以瘦为美的审美观确实是现在大部分人所追求的，但瘦到极致也不见得很美，反而给人一种“病态瘦”的感觉。

张天爱也跟金晨一样内卷，在《乘风破浪的姐姐》中张天爱的脸凹下巴尖，还有那夸张的直角肩看起来毛骨悚然，一副病态瘦的样子看起来就很不美观。

张天爱其实跟金晨一样，也痴迷健身，平时吃得很少，每天都吃减脂餐。

张天爱整体身材虽然看起来薄弱，但做起杠铃深蹲却丝毫不费力。

健身虽然能给身体带来好处，但盲目健身却会对身体造成损伤。而且，很多明星在做健身动作期间都不注意动作的标准性，结果只会给身体带来更深一层伤害，如膝盖损伤、肌肉拉伤等，严重的还会造成健身事故，危及生命。

特别是对于明星公众人物来说，更不应该盲目的进行健身，因为有些粉丝看到自己所追的明星进行健身，自己也模仿起来，也就形成了误导。

当然，除了盲目追求病态瘦外，有些男明星虽然练出了一身肌肉，但确实“中看不中用”，不知是为了保持在观众心中的人设，还是为了吸引观众的眼光，走到哪都带上健身器材，总喜欢拍上那么几张健身照片和视频，但实际用起来，却连一个女生都抱不动。

娱乐圈公认的健身达人中，一定少不了陈伟霆。

陈伟霆对于健身也非常痴迷，完全把健身当做一种生活习惯了。

无论是在拍戏工作期间，还是休息空闲的时候，陈伟霆时刻都惦记着健身，似乎什么东西都能变成他的健身器材，比如台灯、椅子等。

在录制综艺节目中，陈伟霆也不忘健身，简单一张瑜伽垫就开始了锻炼，并且健身的动作也很多样化，在一旁的彭昱畅连连称赞。

八块腹肌，强壮肌肉这些词语在陈伟霆身上表现得淋漓尽致。但是，陈伟霆这般强壮的身材却在关键时刻掉链子，给人们留下了“中看不中用”的印象。

陈伟霆做公主抱的时候，三步一喘、摇摇欲坠，这100斤不到的女明星，在他眼前跟跟一座大山一样，非常难移啊！最后女明星也只能用大笑来掩饰尴尬。

不知道是不是故意的。在自己的人设里一直都是“健身达人”，但实际表现出来却跟“空虚公子”一样，简单一个公主抱，揭开了陈伟霆“无效健身”的遮羞布？

不管怎么说，健身的最终目的是为了让身体更健康，不仅仅是变美那么简单，更何况“病态瘦”不是身材美的表现。想拥有更好的生活质量，请停止“无效健身”吧！

被“无效健身”反噬的明星，脱发脖子粗，越练越油腻，越练越干巴

颜值和身材是明星们星途坦荡的“硬通货”，为了避免“上镜胖三斤”的尴尬，明星们个个都离不开健身，保证体重的同时，还能塑形，简直是两全其美。

可健身如同养生一般，并不是努力了就会有效果，过度或者用错了方法，很容易被“无效健身”反噬，越练越干巴，越练越油腻，这样的例子在娱乐圈还真不少。

在观众印象里，杜海涛一直是白白胖胖的形象，虽然与帅气不沾边，但至少可爱又喜气，总能把观众逗得前仰后合。

可自从快本停播了之后，杜海涛便很少出现在大众面前，再次高调现身的时候，让人直呼不敢认。

照片中的杜海涛穿着赛车服，带着头盔，没有了圆鼓鼓的大肚子，整个人身形纤瘦，在夜色朦胧中映射出完美身材。

网友们十分期待头盔之下藏着怎样的一张帅脸，可真容曝光之后，让不少吃瓜群众哑口无言，瘦是真的瘦了，但肉眼可见的秃，绑辫子的样子像极了宋丹丹。

曾也有网友偶遇过杜海涛，照片中的他面黄肌瘦，法令纹、黑眼圈清晰可见，没有一丁点精气神，整个人看上去老了不少。

健身不应该是越练越精神吗？为什么杜海涛却越练越萎靡，完全不如胖的时候好看，看来并不是每个胖子都是潜力股。

据教练爆料杜海涛并不是长期健身减肥，而是在一个半月的时间里“疯狂”减肥，狂甩20斤肥肉，成果喜人，可效果却差强人意。

在某档综艺节目中，杜海涛就曾有过减肥的想法，并试探性地问沈梦辰∶“那我瘦了以后呢？”沈梦辰直截了当地说∶“只剩丑了。”如今看来真的是一语成谶。

凌潇肃凭借“洪世贤”一角而成名，时至今日他的经典语录依然在网络上十分流行。

表面上看凌潇肃属于成熟魅力型大叔，但实际上是个浑身有腱子肉的“猛男”。

最开始凌潇肃的肌肉匀称，八块腹肌清晰可见，满满的力量感，可后来的他健身水平直线提高，卧推110kg都不在话下。

而原来匀称的肌肉就像被打了气一样，块头越来越大，完全没有了力量感，反而像一块块肥肉。

这就让人不禁疑问，健身力度如此之大，为什么没有效果呢？其实答案就藏在凌潇肃的饮食习惯里。

不少健身达人杜绝碳水，对高蛋白的食物爱不释手，可凌潇肃却不然，他可以连吃13根雪糕，连吃3碗油泼面，并且酷爱火锅，如此暴饮暴食，难怪健身的效果微乎其微。

如果不改掉饮食习惯，依然如此，凌潇肃只会越练越油腻，成了一个有肌肉的“胖子”。

和凌潇肃有着异曲同工妙的男星还有黄景瑜。

曾经的他就因为一副好身材去当了模特，这才有了接触娱乐圈的机会，如今势头越来越猛，部部男一号，短短几年直逼一线。

黄景瑜是娱乐圈中少有的具有男人味的明星，也是“穿衣显瘦、脱衣有肉”的最佳典范，可近些年来他开始沉迷于健身，越练越猛，明显有种金刚芭比的感觉。

肌肉的块头倒是大了，可脖子也跟着大了一圈，整个比例看起来怪怪的，当他在剧里秀身材时，头小身子大，违和感十足。

在电视剧中，黄景瑜也曾展示过自己的健身动作，只见他脖子前倾得厉害，好似整个动作全靠脖子使劲，肩膀内扣了，后背也坨了，难怪花了力气却没有成效。

“无效健身”不仅仅只影响身形，还影响整个人的仪态，看看剧里的黄景瑜虎背熊腰，驼背十分明显，完全没有身姿挺拔的感觉。

《薰衣草》、《海豚湾恋人》的热播，让许绍洋成为了名副其实的“偶像王子”，彼时的他还是一个清瘦俊秀，浑身散发着优雅气质的美男。

可后来的许绍洋整天待在健身房中，沉迷于健身无法自拔，原本清瘦的身姿，成了如今健硕的大块头。

不论是胸肌，还是手臂肌肉，都大得离谱，就像是大力水手吃了菠菜。

对于很多演员而言，为了人物形象，可能需要这样的肌肉，但对于普通人而言，这样的身形大可不必，凡事过犹不及没有任何好处。

相比前面这三位越练越壮，下面这位男星却越练越干巴，这个人便是张栋梁。

张栋梁一出道就以灿烂的微笑而闻名，后来经过岁月的沉淀和历练，他蜕变成了文艺气质轻熟男，但一如既往的阳光稚嫩。

可后来张栋梁不知怎么了，开始执念于健身，别人都是越练越壮硕，而他却越来越瘦，面颊凹陷毫无精气神。

不仅如此身形格外单薄，真怕一阵风刮来，就能把他刮跑。

男明星们痴迷于健身，女明星也不甘落后，就连已经56岁的李若彤都练出了一副匀称有型的马甲线。

前辈都如此努力，后辈怎能安然躺平，于是个个加入到健身的队伍中，这里就不得不提金晨。

金晨已经非常瘦了，但她依然努力健身，身上本就不多的肉，都成了肌肉。

看看这小而精巧的肱二头肌，藏着金晨努力健身的成果，可整体的比例却越看越奇怪，丑倒不至于，但也丝毫不具美感。

除了肱二头肌，金晨的马甲线也格外明显，形状和线条都无可挑剔，但看着她单薄的身体，不论马甲线多么完美，观感都大打折扣。

和金晨一样内卷的女星还有张天爱，浪姐中的她脸凹下巴尖，还有一副看上去令人触目惊心的直角肩，说句“瘦成皮包骨”一点也不夸张。

之所以能这么瘦，原因之一是张天爱对于食物的要求十分严苛，不管多美味的东西，如果热量太高，她都会无动于衷。

张天爱的生活没有大鱼大肉，只有寡淡无味的减脂餐。

原因之二是张天爱酷爱健身，深蹲举杠铃对于她这样一个弱女子都是轻轻松松，不费吹灰之力。

适当健身好处多多，过度健身不可取，更何况张天爱的很多健身动作并不规范，稍有不慎就容易拉伤肌肉、伤到骨头，这样的健身又有何意义呢？

对于明星而言，好的身材需要健身来保持，但也应该循序渐进，而不应该急功近利，为了美而伤害到身体就得不偿失了。

健身的意义不光为了美，更是为了养成健康生活的态度，拥有更好的生活质量，所以请停止“无效健身”吧！

END

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