测肥胖的指数(测算肥胖指数)

封面新闻 2025年02月04日 22:52 0

文章目录：

1、你的肥胖指数是多少？快来测测自己是不是胖娃儿
2、评估一个人胖瘦程度，“圆度指数”算的更准确
3、诊断肥胖的3种方法，测测你是健康还是肥胖？医生教你正确轻断食

你的肥胖指数是多少？快来测测自己是不是胖娃儿

肥胖对人体健康有很大的影响，不仅影响人自身的美观还影响人的身心健康，什么是肥胖症？如何评估？我们邀请到成都市第三人民医院肥胖与代谢性疾病中心减重代谢外科医生杨华武给大家做解答。封面新闻记者邱添

评估一个人胖瘦程度，“圆度指数”算的更准确

判断胖不胖，不能只看外形，几十年来，体重指数一直被视为衡量体重的国际标准。

但近年，科学家认为只用BMI衡量体重，可能误判个体健康状况。近日，北京中医药大学等机构学者、欧洲肥胖研究协会均推出更精准科学的测量方法。

《生命时报》邀请专家，解读如何判断肥胖，并教你科学“达标”。

“圆度指数”评估体重更准

北京大学人民医院内分泌科主任医师罗樱樱表示，用BMI评估体重，有两方面的局限性。

BMI只反映受测者体重和身高的关系，难以区分体重中脂肪和肌肉的比例。在某一特定的体重指数下，不同个体的体成分可能有很大差异。
BMI无法反映脂肪在身体中的分布位置。体脂肪可分为皮下和内脏两种，内脏脂肪增加和代谢性疾病风险增高相关。有研究显示，人群平均的BMI在不同种族、性别和年龄段之间有显著差异。

近日，北京中医药大学等机构学者在《美国医学会杂志：网络开放》刊文称，身体圆度指数（BRI）能更准确衡量体质水平。根据相关研究，BRI小于3.4的成年人全因死亡率增加了25%，BRI在6.9及以上的成年人全因死亡率增加了49%。

BRI由美国研究人员于2013年创建，主要基于身高和腰围来估算，算法为：

如果一位男士腰围0.85米、身高1.8米，他的BRI为3.59。该数值越高，意味着内脏脂肪堆积越明显。（点击测试）

研究显示，BRI可更有效地预测与脂肪分布相关的健康风险，如心血管疾病、2型糖尿病等。

但它仍有局限性，首先BRI目前还缺乏更广泛的研究数据，难以确定其有效性和适用范围，需进一步临床验证和推广应用。其次，与BMI相比，它的算法复杂，应用不够简便。

判断胖不胖的几个标准

久坐不动、压力大、吃饭太快、长期睡眠不足、饮食不规律等等人群，更易肥胖。可以初步通过以下几个指标，判断你该不该减肥。

1腰围

测量时要站立，双脚分开30厘米，测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

北京大学第一医院内分泌内科主任医师袁振芳表示，中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米，超过该范围，就属于腹型肥胖。

2腰臀比

笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量腰围与最凸出臀围。世卫组织建议，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85就要及时管理体重。

3体重指数

体重指数（BMI）= 体重（千克）/身高（米）的平方。按照我国的标准，BMI在18.5~24之间，为正常体重；超过24为超重，超过28为肥胖。

近期，欧洲肥胖研究协会提出，在考虑BMI时，可加入腰高比（腰围除以身高）和身体健康状态，共同判断是否肥胖。

鉴于对BMI在25及以上、腰高比大于0.5，同时存在机体功能、心理障碍或并发症的个体，建议按肥胖进行医学管理，因为有较高代谢性疾病风险。

4体脂率

一般来说，男性体脂率高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等。男性体脂率低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪。

如何让圆度指数达标

生活中，要改善体重和健康状况，关键在于采取健康的生活方式。

01学会增加饱腹感

控制食欲，能减少多余热量的摄入，一些小的改变有助增加饱腹感：

早饭吃够蛋白质，如一个鸡蛋或一杯牛奶。
午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果。
吃饭前先喝汤，每餐中要保证一定量的膳食纤维，如糙米、红薯、燕麦、鲜香菇等。
若自身条件允许，可把锻炼的时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强。

02当心热量陷阱

避免含糖饮料，果汁饮料的隐性能量也不容忽视，水果饮料加工时，利于健康的粗纤维大量流失，还会加入糖，更会让人长胖。

03每天运动1小时

光靠控制饮食，减肥或许太痛苦，也不易坚持，因此结合运动非常重要。

早上锻炼对减肥更有效，早上做45分钟中高强度运动，可帮助身体在一天里多消耗190千卡。

04经常监测体重

随时观察体重变化，研究发现，准备减肥的人，每天称体重者一年减掉体重的3%，且一年后仍能保持减下来的体重；不常称体重者几乎没变化。

05保持足够睡眠

缺觉是导致肥胖的一个危险因素，醒着的时候多摄入的能量（每天约300千卡）会让基础代谢率下降，增加饿素分泌。

美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模为减肥者提醒，减肥太快太猛，身体基础代谢率会下降，饥饿感增强。世卫组织建议，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，“匀速”减肥对身体损伤小且不易反弹。

通过运动和饮食控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，建议通过咨询医生，遵医嘱通过药物治疗等手段减肥。▲

本期编辑：王晓晴

诊断肥胖的3种方法，测测你是健康还是肥胖？医生教你正确轻断食

随着人们日常生活水平的提高，少动的生活方式的普遍化，我们可以发现我们周围人群中，肥胖的比率是越来越高了，据我国最新的流行病学调查研究显示，在我国18岁及以上的成年人中，超重的比例达到了30.1%，肥胖的比例达到了11.9%，在青少年和儿童中，这一比例也不容小视。

我们的体重达到什么样的标准，才叫做肥胖呢？目前用于评价肥胖的指标主要有以下三种：

第一种是我们最常用的体重指数，它的计算方法是用体重的公斤数除以身高的平方，体重指数基于24-28之间，称为超重，体重指数超过28以上，称为肥胖。

第二种是用腰围来评价中心性肥胖，男性的腰围大于90cm，女性的腰围大于85cm称之为中心型肥胖，对于中心性肥胖，我们还有一种比较精确的评估方法，就是用CT或者是磁共振的方法，来测量内脏脂肪的表面积。在中国人群中内脏脂肪表面积超过80平方厘米，称为中心性肥胖。

最后一种是用生物电阻抗的方法，来测量人体的体脂率，正常男性的体脂率介于10%-20%之间，女性介于15%-25%之间，如果男性的体脂率超过25%，女性超过30%，称为肥胖。

通过以上介绍我们可以看出，单纯用体重指数来评价一个人的体重是否超标，是不够全面的，如运动员，他的体重指数可能很高，但是他的体脂含量却是非常低的，相反有一些女性，她的体重指数在正常范围之内，但是体脂率却已经超标了。但是对于大多数人群来说，体重指数可以比较全面的评价我们与体重相关的健康风险。

肥胖的治疗

可能很多人觉得，肥胖太普遍了，如果觉得自己太胖减减肥不就好了，还要治疗吗？至于到治疗的地步吗？内分泌科医生提醒大家，如果长期受肥胖困扰，自己尝试了各种方法均无效的情况下，就应该寻求专业医生的帮助，肥胖是一种疾病，只不过大家把它都忽略了。

肥胖的治疗方法很多，中医的有针灸，埋线治疗，西医有药物和手术治疗，不管我们采用哪种治疗方法，生活方式的干预都是第一位的，建议肥胖症的患者应该在医生的指导之下，进行长期的平衡膳食，并辅以充足的体育锻炼，肥胖症患者的膳食的总原则是：低热量、低能量，适合的蛋白摄入，严格戒烟，限酒。

在这里为大家推荐一种轻断食的膳食方法，它的具体做法是，在一周中5天正常的膳食，在其余非连续的两天中，只摄入正常膳食的1/4，女性的能量摄入约500千卡每天，男性约600千卡每天，通过这种轻断食的方法，可以使我们获得比较理想的体重，对于预防2型糖尿病等有非常积极的意义，同时可以使患者的血糖和血脂得到良好的控制。

对于体重指数较高的患者，更建议他们可以使用药物的治疗方法，目前在我国存在通过药监局的批准并且有减肥适应症的药物，它是一种胃肠道的脂肪酶抑制剂，可以通过抑制胃肠道脂肪的水解和吸收来达到减重的作用，这种药物禁用于孕妇，哺乳期妇女以及12岁以下的青少年。

这类药物常见的不良反应主要包括胃肠排气过多，大便失禁，以及带便性胃肠排气等。这类药物也会减少脂溶性维生素以及β胡萝卜素的吸收，因此建议我们在服用这类药物的同时，应该补充包含脂溶性维生素在内的复合性维生素。此类药物比较少见的不良反应主要包括转氨酶的增高，重度脂肪肝以及过敏反应等，虽然这种药是非处方药，但是还是建议大家在专业医生的指导之下购买使用。