大众性肥胖(获得性肥胖症)

• 1、何洁瘦了好看很多，穿长款西服配喇叭裤，更是看不出一点发胖痕迹
• 2、科学健身融入健康生活
• 3、所谓的”肥”真是跑步减掉的？

何洁瘦了好看很多，穿长款西服配喇叭裤，更是看不出一点发胖痕迹

随着时尚的发展，各类服饰的改良款式让服饰的大众性逐渐增强。西装的设计也是一样，除去黑色的基础款式。它的搭配覆盖面也从男性，一致延展到了女性群体中。

而且由于女性对于时尚审美的进一步追求，西装的服饰也得到了更强力的发展。oversize的设计和紧身设计，印 花款和纯色款，多种多样的造型满足了大家的视觉需求。

本身西装作为工作装，在职场中的使用面积很广泛。而众多的新设计，也使得大家的工作环境有更多的“新意”。但是也要注意设计的界限，在职场中不要使用过于夸张、露肤程度过大的设计，要维护服饰的严肃效果。

西装的版型很多，除去基础的版型，可以使用修身、短款、大码版。它们分别也代表着性感、帅气、随性的风格。

而且西装的搭配也不只是服饰本身的选择组合，它需要和内搭以及其他单品进行组合。其中最为简单的设计就是基本款的白衬衫搭同款的西裤。如果需要再严肃一些，可以在搭配中使用添加了背心的“三件套”组合。

同时妆容对于服饰的造型也有影响，盘发搭配西装更加有职场效果，但是在下班后的空闲时光，披发会很显休闲。

• 款型搭配

亮点：中长款外套/喇叭裤

西装是大家再熟悉不过的服饰，除了办公的“死板”基础款。想让整套西装造型吸睛，无疑是要在外套和裤子上花心思。对于服饰的上装，可以通过延长和缩短长度进行搭配。短款的西装自带街头感，版型会更加偏向于夹克，适合曲线骨感又喜欢帅气风的女性搭配。

但是长款的服饰，大家可以利用它的遮挡效果，对于女性腰腹胯的线条进行修饰。搭配的时候，尽量使用敞开式的造型，增强了包容度能够更好地包裹缺陷。

在裤装的设计上，需要注意的也很多。颜色还是黑色最百搭，又或者使用套装的颜色选择，使得颜色不会出错。除去使用过分鲜亮的颜色，基础的中色系和常见的深色系都很合适。

但是服饰的版型就需要认真地挑选，需要和身材相吻合。阔腿裤不容易出错，也是最推荐大家搭配的。而像是喇叭裤、烟管裤，优势分别对应了小腿粗壮和大腿粗壮的女性。

• 设计/发型

亮点：硬挺设计/收腰/蓬松卷发

西装较为重要的设计，就是挺阔感的呈现。只要它的设计不变，即使西装的其他设计进行翻天覆地的改变，对于最原始“严谨”魅力都不会改变。

而收腰的设计，能在服饰中添加更多的女性魅力。同时为了新颖的效果，对于面料可以使用拼接的设计，即使是同种颜色也会有不同的感觉，避免了单色系服饰的单调效果。

对于西装来说，领口的设计不同所使用的环境也有所差别。像是大翻领又或者更为夸张的设计，带有一定的戏剧性，适合演讲、舞台。

另外发型与西装的搭配显然也是非常重要的，在选择搭配西装的发型时，越是光滑、规整的发型就越是显出严肃感。要是在日常生活，更是适合和稍显毛躁和没束缚感的发型搭配。

裤子的版型设计不只是为了好看，对于腿部的修饰效果才是它们最为重要的优势。就像何洁瘦了以后好看很多，穿长款西服配喇叭裤，更是看不出一点发胖痕迹。

合适的造型能够恰到好处地显露出身材的长处，其中的长款西服完美地修饰了腰线，挺括的设计让肩颈部的曲线显得立体，而且高腰喇叭裤更是拉长了身体比例，让整个人的身材显得匀称和谐。

• 卡其色休闲西装外套

亮点：长款外套/短裤/长靴

如今西装并不一定是要在正式场合才能穿，彩色的、花哨的设计，在日常的生活中会更加有休闲感。

休闲款式的精髓就是宽松效果，不会显出过于正式的效果。而对于搭配，也要选择轻松的款式。内搭一件简单的T恤和黑色热裤，轻松穿出日常又清凉的效果。

不过在搭配时，内搭的裤子长度不要超过外套，而且外套要选择垂坠感好并且修身的款式，这样才可以对于下身有修饰感，在原有比例的基础上有所增强。

在鞋款的搭配上也是一样，即使是

• 黑色条纹短款西装外套

亮点：下接裙摆/短裤

对于一些既想穿西装又想穿长裙的朋友们来说，可以试着穿搭一下短款西装外套外接长裙的款式，内搭依旧是吊带与热裤。

西装接裙装的设计，使得服饰搭配变得轻松，一体式会节省很多搭配的时间。不过较长的服饰，总是会有拖沓效果。那么就可以选择纱裙，更显轻盈。

服饰的搭配优势，就在于裙摆的长度和内搭的长度对比，使得腿部的长度被凸显出来。鞋子的选择可以是高跟鞋，也可以是马丁靴，都是非常显气场的搭配。

• 花西装

亮点：复古/同色系搭配/丸子头

大家若是穿腻了单一颜色的西装外套，可以尝试一下复古花色的西装。修身的西装外套在腰部做了掐腰设计，而衣摆长度刚刚到大腿，仿佛是一件裙子一般。

内搭款式设计的短裤，与西装外套的长度相同，正好展露出了修长的双腿。一体式的西装搭配，使用“下衣失踪”的穿搭方式，这种搭配对于小个子的女性很适合，能够显出腿长。

掌握颜色的“秘密”，在搭配的时候会有更好的效果。就像何洁瘦了长相更精致，穿一身黑有“小心机”，曲线显瘦超遮肉。

黑色是最能修饰身材的颜色，黑色的西装更是如此。若是有微胖的小伙伴们想要穿西装，选择西装时可以选择黑色的西装，记得一定不要害怕修身以及掐腰款式的西装，只有将身材曲线展示出来才能够遮掩不足。

#今天穿什么##穿搭红黑榜#

科学健身融入健康生活

朋友家附近新建了块运动场地，她和不少邻居高兴极了，很快在日常生活中增加了“早起晨跑”项目。可跑了几天，她慢慢发现周围跑友中有不少“特别”的人。

“有好几个过度肥胖的跑友，还有一个轻度中风后在努力康复的病人，由于身体僵硬，跑步姿势看着别扭，心里暗自为他们着急。”

可过了两个多月，改变出现了：肥胖跑友的肚腩看起来没那么大了，身体僵硬的人几乎可以正常走路了。坚持跑步健身让普通人的生活中充满了奇迹，真是励志。

生命在于运动。过去社会上普遍存在“重医疗，轻运动”的观念，吃得越来越好，“宅”得越来越深。如今连“90后”都开始注重养生，从饭后“葛优躺”变成饭后散个步。改变从何而来？这源自中国体育特别是群众体育的深化改革和全面转型。

随着全民健身工作的积极推展，“运动是良医”观念逐渐深入人心，将健身和健康有机融合起来的理念和价值得到越来越多民众的认同，“体医结合”“治未病”等新名词逐渐进入公众视野。科学的运动可以在防病和康复两个维度作出重要贡献。生活中，坚持科学锻炼的人往往有着更为强健的体魄，在肥胖等多种疾病防治和机体康复方面也能更快取得积极效果。统计显示，如今全国经常参加体育锻炼的人数达4.35亿，每周参加1次及以上体育锻炼的人数达7亿，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的接近九成。

健身和健康，这笔账大家算得越来越明白：在运动健身中多投入1元钱，就可以在医疗中减少七八元的投入。徒步、路跑、骑行等各类大众性运动健身项目的空前火爆，正在让中国人变得更健康、更富有活力。希望科学健身成为我们社会的亮丽风景，成为我们文化的、精神层面的名片，展示我们体育大国的力量。（汪灵犀）

所谓的”肥”真是跑步减掉的？

从上世纪80年代以来，肥胖被定义为”慢性非传染性疾病”，在全球各地无情的蔓延。无数的研究分析记录了与之相关的危险因素和由此带来的疾病负担，不少基于地图的统计结果也向世人描述了触目惊心的场景。

（世界肥胖地图）

20年来，生理学、营养学、运动科学、流行病学专家将导致肥胖的可能原因归结为身体活动减少和不良的饮食结构/习惯（热量摄入过多）。说白了就是动的太少而吃的太多容易胖。

吃的多和动的少容易胖很好理解，但是关于动的多是否一定可以减肥却在近几年来频遭质疑。

其实，我们把人群大致划分，不外乎下面四类：不控制饮食也不运动的，光控制饮食而不运动的，只运动而不控制饮食的，既控制饮食也积极运动的。那么，减肥效果最好的是哪种类型呢？

最近，小慧在跑友中做了一个调查。结果显示：跑友跑步的动因不外乎健康、减肥和完赛三种，也就是表明40%左右的人跑步是为了减肥。当然，也有不少跑友私下告诉我：跑步是为了可以没有负罪感的吃想吃和爱吃的东西…因为跑步消耗了更多的热量，那么在饮食中适当增加热量摄入也不会有负罪感。

嚯嚯嚯嚯…你要是真这么想的话，就太天真了！小慧可以明确的告诉大家：光跑步/运动而不控制饮食是不能够很好的实现减肥目标的！当然，这不是否定运动对健康的益处和对减肥的帮助，更不是推翻积极健康的生活方式，而是提醒大家：如果选择跑步/运动来减肥，一定要配合健康合理的饮食来控制热量摄入。

这是为什么呢？接下来又到了讲道理的时间…

1肥胖发生率与活动量变化趋势并不一致

近年来的研究表明：能量摄入和消耗之间自然会维持着某种”默契”的稳定关系。你吃的少，摄入热量低，身体在一段时间后就会认为你处在缺少食物的环境中，中枢会发出”油箱是满的”指令，随后降低身体基础代谢，减少热量消耗来维持正常生命活动。（这就是为什么通过单纯控制饮食无法持续健康减肥的原因）。而当饮食摄入的热量增加，身体也会稍稍增加基础代谢的速率来消化过多摄入的热量，但相对于摄入热量来说，这些增加的能量消耗”然并卵”！所以，光吃不动，不胖就没天理了…

如今普通美国成年人的体重（体内多余脂肪）比20世纪60年代中期平均增长了13公斤。

（上世纪60年代中期，美国的食物热量平衡达到拐点）

2肥胖发生率与能量消耗水平之间不存在差异

有学者认为，在中国、印度等发展中国家以及以农业为主的非洲，这些地区的人有较高的身体活动量，导致肥胖发生率低，但这一结论被最近的循证研究推翻了。有一项研究对比了居住在非洲坦桑尼亚的群居狩猎民族——哈扎（Hadza）族妇女，结果发现：哈扎族妇女跟具有更大体型的同龄美国女性相比，并没有明显的日常能耗水平优势… 最近的一项双标水法研究的meta分析结论告诉我们：无论是每日总能耗还是身体活动水平，与社会性质和经济发展程度没有必然联系。

3

能耗对体重影响的临床试验证据相互矛盾

临床试验中普遍一致的证据表明：以减轻体重为目的而增加的运动强度/量，中枢会自动增加热量摄入来匹配过多消耗的能量。（哈哈哈哈，明白了么？今天跑量增加了是吧，你以为你会减掉一点体重，结果呢？大脑会指挥你会吃的更多！）

一些精确控制的随机试验表明：运动结合热量摄入限制和单独限制热量摄入的人群在减肥效果上获得了几乎相同的结果。而且，能量消耗和随后的体重变化之间没有关联。（那么…我还需要运动么？答案自然是肯定的！）

4关于运动的话题

毫无疑问，任何水平的身体活动都对健康有促进作用。足够强度的活动可以提高心率，在促进心脑血管调节方面有重要价值。在普通美国人中，适当强度”有点像体育运动”的活动在通常所认为的运动中时间占比非常小。BRFSS的调查报告指出：只有一半的美国人达到了”身体活动指南”建议的每周5次，每次30分钟的中等强度身体活动要求。

另一个调查的结果表明：参与者中男性平均每天有持续35分钟的中等强度身体活动，女性为21分钟。只有0.3%的参与者达到”身体活动指南”每天至少两次连续10分钟中等强度运动的要求。虽然马拉松等大众性体育项目热火朝天，但参与人口相对占比还是很小。低强度的休闲活动无法在日常热量预算中发挥任何显著作用。

估计大家已经晕菜了…

好吧，直接看——

5结论

在此，必须重申身体活动的健康促进作用，而且“越多越好”，这一点毋庸质疑。

毫无疑问，身体活动必然会消耗热量。所以，本文的目的不是质疑公共健康建议的价值和保持积极的生活方式。

我们的目的是为了支持以下两点：

首先，大多数人所做的额外身体活动，例如每周3天，每次持续1小时的有氧活动，不会导致体重下降，也不会有助于防止体重增加；

其次，在目前人们从事的身体活动范围内，无论是增加单次运动量还是增加运动总量，活动量的变化并不能改变肥胖风险。只有减少热量的摄入才有可能减肥。

参考文献：

Amy Luke* andRichard S Cooper “Physical activity does not influence obesity risk:time toclarify the public health message” InternationalJournal of Epidemiology 2013;42:1831–1836