肥胖与塑身(胖子塑形会瘦吗)

人民网 2025年02月05日 08:56 0

文章目录：

1、盘点肥胖四大危害日常生活中该怎么减肥
2、怀孕胖成猪？360天从猪变女神的产后塑身秘笈
3、健身和减肥具体有什么不同之处？来看下你是该健身，还是该减

盘点肥胖四大危害日常生活中该怎么减肥

肥胖不但会影响身材的美观，还会引发各种疾病，对身体的危害很大。肥胖对身体到底会产生什么危害？我们在日常生活中应该怎么做才能有效减肥？小编先给大家分析一下肥胖的危害，再介绍几种减肥的方法。

1、免疫力降低

另外，若是人们过度肥胖，还有a可能会令身体的免疫能力降低，比如发烧拉肚子和三天两头感冒，还有可能会引起皮肤过敏，甚至会引起很多癌症的引起。若是过度的肥胖，还有可能会造成关节变形，生活也不能够自理，造成多重危害。

2、高血压

肥胖还跟高血压有很大的关系。来看，在五十岁以内的肥胖人群中，引起高血压的几率要比非肥胖者高上百分之五十。一般来说，中度肥胖的人引起高血压的机会要比体重正常的人高上五倍，也是轻度肥胖者的两倍。

3、血脂异常

对于肥胖的朋友来说，很容易就会患上高胆固醇血症和低密度脂蛋白。事实上，出现这几种情况的原因是因为人体进食的脂肪太多，或者是人体里面的脂肪储存的过多，这样都会造成人体血脂异常的情况。

4、精神疾病

还有很大一部分肥胖的人们都会受到外界的打击和指责，令人们出现焦虑、抑郁和自闭以及强迫等精神上的疾病，从而造成精神上的不良影响。

日常生活中如何有效减肥？

改变不良生活习惯

现在人们的生活方式发生了较大变化，很多不良的习惯造成肥胖，如暴饮暴食，长时间上网、久坐不动等，这些都是形成现代人肥胖的主要原因之一。

合理安排饮食

想要保持苗条身材，防止身体过于肥胖，要科学合理安排一日三餐的摄入量，注意荤素搭配，粗细均衡，少吃油炸、肥腻、含糖量高的食物，尽量保证饮食清淡，不要吃得太饱。

坚持适量运动

有氧运动是最有效的减肥方法之一，可以有效燃烧体内多余脂肪，提高人体新陈代谢，实现迅速减肥的目的，肥胖者要避免长时间久坐，多进行爬山、慢跑、打球、游泳等户外运动。

注意：运动量要循序渐进，逐渐加大，这样才能起到塑身效果。

走路减肥

研究指出，快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步以上的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦!

睡眠减肥

睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，据睡眠医学会的发表人表示，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。

缓解精神压力

压力大容易激发过量进食的欲望，提高对碳水化合物的需求，新陈代谢的减缓，脂肪热量摄入增多，导致肥胖的发生，要注意调节自己的情绪，学会释放压力，放松身心。

怀孕胖成猪？360天从猪变女神的产后塑身秘笈

年糕妈妈说

请注意，前方高能！女神经段子手学思妈妈又来了！

这回，学思妈的吐槽连我这个亲家都没放过，我真的不想发来着……但是，文章真的读着好过瘾啊！这么久没来好好发神经了，你们都想她了对不对？

文：学思妈妈

记得糕妈刚开号不久，写过一篇《从92斤到92斤，美美的孕一回》，这种文章简直害死人不偿命，我当时的感受是：整只猪都不好了……

乞丐不会羡慕开着宝马的高富帅，只会嫉妒比他多拿了一块钱的乞丐。如果你和曾经的我一样，请忘记那篇浪费粮食死吃不胖的女神炫耀贴，看看战友给你准备的“从猪变成人的360天修炼手册”。

在正式修炼之前，先问问自己为啥要瘦身。我的逻辑是：瘦了会被夸好看，然后会心情大好，然后会不zuo，然后老公心情也会大好，然后家庭和睦，最终万！事！兴！这就是传说中的“整个人都好了”。

一阶段：管住嘴（Day1-30），完成25%

如果你听说过谁谁谁做plank就瘦了10斤，谁谁谁打坐就瘦了20斤，这些不是神话，但对于我这样的猪来说，修炼初期，合理安排口粮比多绕猪圈走走更有效。

先说说争议很大的月子水和生化汤。我个人觉得有用，让我达到了“消除水肿、排净恶露、调理气血”的目的。但糕妈说那不科学，只是我的心理作用罢了。哼，“心理作用也是作用”不是你说的么！在减肥路上，心理作用大过天。当然，不要对任何产品抱以“仙丹妙药”的幻想，否则不切实际的期望就是自家老公跟韩剧男猪脚的差距。

其次，饮食要清淡，可以按照台湾月子餐来吃。餐单网上都有，大同小异，原则就是：早饭撑死不算多，中饭爱吃多少吃多少，晚饭主食全戒掉（可以适量吃点红豆汤）。执行过程中一定要有“力排众议”的决心，神马主食补气血，汤汤水水才是奶，我家大孙子哼唧都是因为你吃得少……

此处引用塑身达人王潇说过的一段话：如果你一直对丈夫言听计从，那减肥这事儿也请听他的，不然，就是在为自己的懈怠找借口！

这一阶段，新陈代谢非常快，排水效果极好。Day15，减重2kg。Day30，减重3kg。尽管日夜喂奶，睡眠极差，气色和精力仍属于不用美颜相机可晒朋友圈的水平。

说到这里，肯定有很多妈妈会质疑吃这么少，吃这么素，奶水怎么办？请问，是谁告诉你吃得越多奶水越多？是谁告诉你汤水=奶水？伦家奶牛妈妈吃草不照样产奶……科学育儿的第一步就是“科学产奶”（糕妈后续会出一篇“母乳妈妈的营养”详细科普），好的心情才有好的奶水，好的代谢才有量的保证。

事实就是：我严格控制膳食，蛋白质、碳水化合物统统有足量的摄取，当时奶水足够喂养双胞胎，学思这个mini抽脂机也胖了3斤。

二阶段：管住嘴迈开腿（Day30-130），完成75%

若按照一阶段的方法做月子，30天以后就可以迈开腿了。

建议从D30起每天做一些简单的地面瑜伽动作，如冥想、拉筋等。本人整个孕期太痛苦，所以照猪养，懒了200多天，迈开腿比管住嘴还难。建议各位新妈妈，给自己20天时间，循序渐进，从伸伸熊腰抬抬象腿开始，让运动慢慢走进生活。

查阅各方瘦身资料，总结如下：死胖子瘦身记，基本就是把自己往死里逼，咱还要产奶，不可取；塑身达人秘籍，都是女神略有走形需微调、专注丰腰肥臀，不适合我这种浑身都是肉的母猪。

针对自己的虎背熊腰和象腿，制定了适合我的二阶段计划：先减脂再塑形。

减脂

依据一阶段的膳食要求，除了一日三餐，水果能少吃就少吃，甜品全戒，饭局能不参加就不参加（明艳照人的日子还长着呢，咱忍！）

塑形

第一步，测脂肪率。

D30，本人测了脂肪率为33%，一般建议脂肪率在25%以下再开始塑形，不然塑完会有种网购后“实物与图片不符”的失落感，我们要的是有型不是健硕，对吧。

第二步，选择适合自己的运动模式。

作为24小时待命的奶妈，要挤出1个小时来运动太为难自己了，也很难坚持，必须“碎片式”进行。

我的方案是早上10点左右15分钟普拉提，下午带学思逛御花园，晚上伺候完小主安睡后做45分钟郑多燕。动作也可以自行发挥，群魔乱舞亦可行，原则就是：动起来！

第三步，早晚称体重。

一般瘦身书籍上会说，不要没事就去称，体重不代表体型。但数字的下降意味着信心的上升，人的“自我管理”一旦被挖掘出来，随之变态模式就会启动，半夜起来都要称一下。尽情享受被零点几斤折磨的日子吧，这段岁月将是仅次于单恋的美好回忆。

第四步，记录关键数据。

我没有严格记录手臂、腰围、腿围等尺寸，而是买了5条XS的连衣裙，天天挂在床头，塞得进去就是最好的记录！（若老公最近惹你生气，也可以买超贵的紧身连衣裙挂在他的书房，互勉！）

Day80，减重5KG。Day100，减重8KG。Day130，减重9KG，脂肪率25%。

三阶段：突破瓶颈（Day130-360），完成100%

该阶段是最容易松懈的，奶量随着“产假的结束、亲喂的减少、上班的压力”骤减，开始犹豫是否应该多吃点追追奶。其次，瘦身效果卓有成效，渐渐忘了自己母猪的身份，开始自以为是人。

这最后的10斤肉最能体现奥运精神：赛出风格、赛出水平。当过妈的人都知道，哪怕是怀孕几乎没怎么胖的菇凉，也会有那么气死人不偿命的10斤肉贴在身上怎么甩也甩不掉。

该阶段不需要调整计划，只要保持二阶段80%的执行力就能获得120%的回报。科学的说法是基础代谢一旦调上来，随便动动就能瘦；因果论的解释是天助自助者，皇天不负苦心人。

三阶段的230天，8个字以概括：坚持到底，就是胜利！

Day360，成功减重13.5KG。脂肪率19%。目前基本只要每天睡前剪刀腿50个，仰卧起坐50个，空中蹬腿50个等15分钟，即可保证每月瘦1斤。

学思一周岁，终于洗心革面、重新做人。因为爱美的低俗初衷换来了健康的生活习惯，比孕前还瘦的自己是多么鼓舞人心！产后瘦身是条很艰难的路，体重不会一直友好的下降，瓶颈分分钟存在，家人的阻拦和对自我的怀疑是减肥路上的最大障碍。不要轻易被站在道德制高点的人们忽悠了，妈妈漂漂亮亮才能更好的爱宝宝！

题外话

在塑身的漫漫征途上，我也走过一些弯路。喂奶期间吃酵素，结果学思饿得比我快；试图通过代餐来减肥，但咱不能一辈子靠低热量活着，低热量会带来低水平的基础代谢；去美容院刷经络，年幼无知狂刷过一个疗程，之后很快无情地反弹；狂爬楼梯减大腿，结果好几天下不了床。那时候学思外婆看我那么辛苦没啥进展，就安慰说“现在抽脂技术也挺好的……”

天下没有免费的午餐，只要咱有了业绩，照顾好娃又伺候好老公，能坚持瘦身却保持健康，叽歪的人自然闭嘴了。瘦下来，世界观都会不一样！瘦下来，是治疗产后抑郁的良方！

在你孤军奋战的路上，若有那么些时候坚持不下去了，请想想自己为啥走上这条路。控制不了命运，就控制体重吧！一年后，你会发现，控制得了体重的人基本也能控制命运了！