肥胖注意力(肥胖怎么注意饮食)

• 1、暑期必备！5分钟提升专注力，大人小孩都能做
• 2、惊!研究称肥胖或影响记忆力
• 3、“小胖墩”日益增多 专家：儿童肥胖危害多 健康关口需前移

暑期必备！5分钟提升专注力，大人小孩都能做

太极文化是中华传统文化瑰宝

也是许多人口中的“养生宝典”

但是，生活中不少人

会觉得太极就是打打拳

也有人觉得

太极只适用于退休在家的老人家

为了解除大家的误解

有请上海中医药大学

金牌健康讲师团的

李洁医生和沈晓东医生

一起聊聊你不知道的太极知识

平时，有些顽皮的孩子

精力充足，根本就静不下来

小朋友适不适

合练习太极功法呢？

为此

李洁医生特意带来一套

对孩子专注力、注意力、

近视、肥胖、多动症

都有改善的传统功法

一起来学习一下！

神气小囡五行操

全家一起动起来

预备式 · 吐故纳新

左脚打开，与肩同宽，做呼吸吐纳动作

吸气时手臂往上抬，与肩同高

呼气时两手下落，屈膝下蹲，气沉丹田

该动作至少做三遍

第一式 · 春生龙游式

下蹲，两手按在小肚子前方，身体躬起，学习像小龙一样游动，先向左侧画圆弧，画一个八字形到胸口

提脚后跟，向上引领，拉伸；然后从左侧再画圆弧下来，画一个八字形，回到小腹前方，此时气蓄下来，放松

该动作左右各做三遍

沈医生提醒：在游动的过程中，就像草木的生发，要把气息向上引领；所以，在这一式中，提脚后跟是非常重要的，一提气就上来了。

第二式 · 夏长挽弓式

左脚打开一步，两手上抱，气蓄到胸口

左手在外面，呈八字掌，右手拉弓，眼睛看左手食指尖

伸拉→紧→舒展下来，就好像把弓拉开一样

第三节长夏运化式

两脚并拢，头正挺正

左脚打开一部，左手上抱，右手在下托球，两手合抱在胸腹之前（抱一个球），注意要下蹲，把气蓄在胸腹之间

右手上托，左手下按，身体伸直，随之拧转

一只手托天，一只手按地，把身体拧转→打开→撑紧→到顶，停留1~2秒

原路返回，呼气，屈膝蹲坐，回到报球的姿势

沈医生介绍，传统功法注重一张一驰，方为长久之道；紧的时候要紧得充分，才能让松的时候心平气和，气回丹田

第四节 秋收虎啸式

抬腿收手，气要收起来，要学老虎的一个样子，非常生猛往前扑

扑的时候可以发一个“嘿”的声音，也是肺气的一个提振；秋天的时候心气得到宣发，如此，郁闷之气都可以疏泄

左右各做三遍，达到微微汗处的效果

第五节 冬藏潜鱼

双脚并拢，手往前伸，俯身

往外打开，同时下蹲，外展，侧平举

提脚后跟，手按在肾俞穴上，然后放松，落——

左脚打开，两手上抱，吸气

下引呼气，气沉丹田，暗示自己全身放松

沈医生表示，此动作看上去简单，颇有成效。有的小朋友学了功法后，感觉这招特别灵，每每生气的时候，练这一式就能压火。

一套很有童趣的功法

大家都学会了吗？

来源： 名医话养生

惊!研究称肥胖或影响记忆力

【环球网综合报道】据英国《每日邮报》2月26日报道,英国剑桥大学研究人员近期发现,高体重指数(BMI)与不良情景记忆有着直接联系,即超重可能会降低一个人回忆过去事件的能力。

肥胖对身体健康的影响众所周知,但超重也会对一个人的精神健康产生重大影响。体重指数在18-25被认为是健康的,25到30为超重,超过30为肥胖。研究人员选取了年龄在18到35、体重指数范围从18到51的50名被试对他们进行了情景记忆测试,最后研究发现较差记忆表现和较高体重指数之间有直接联系。

研究人员说,在某种程度上,饥饿感和饱腹感都是由人体和大脑内的激素平衡驱动,但是心理因素也起着重要作用,例如,当人的注意力被电视或工作分散时会吃更多,悲伤时会“吃来寻求慰藉”。一个人凭借情景记忆记得最近的一餐的程度,决定着他感觉到的饥饿感和之后的饮食量的大小。换句话说,肥胖可能会使人更难以想起吃了什么和吃了多少,这就很可能导致他更有过量饮食的倾向。

研究人员承认这项研究的样本量小,但是这是了解心理因素对肥胖的影响的一个重要步骤,而且超重者会有情节记忆障碍的可能性是值得重视的,因为越来越多的证据表明,情节记忆可能对摄食和食欲调节有相当大的影响。(实习编译:姜菁菁 审稿:李宗泽)

“小胖墩”日益增多 专家：儿童肥胖危害多 健康关口需前移

近年来一到暑假，各大儿童医院的内分泌科门诊内，前来问诊的“小胖墩”家长大幅度提升。如今不少家长对孩子的营养摄入给予极大关注，但这种关注有时会演变成误区。杭州市儿童医院副院长、中华中医药学会儿科分会常委桑杲在接受采访时表示，儿童肥胖的危害是多方面的，除了身心健康方面的影响，肥胖甚至可能导致注意力缺陷，引发智力方面的问题。关注体重管理，健康关口必须前移。

随着经济发展，当下儿童的生活条件有了极大提升。但随之而来的是高糖食品、含糖饮料过多摄入，以及体力活动的减少，这些都增加了儿童肥胖的发生风险。儿童肥胖率不断攀升，已经成为影响儿童身心健康的重要公共卫生问题。

今年6月，国家卫生健康委等16个部门联合印发《“体重管理年”活动实施方案》，自2024年起，力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，部分人群体重异常状况得以改善。

如何判断儿童是否肥胖？专家表示，首先需要结合孩子的身高，bmi(身体质量指数)是国际社会推荐的评价儿童超重和肥胖的首选指标。bmi＝体重/身高的平方，目前多采用《ws/t586-2018学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准来评估儿童是否超重和肥胖。

桑杲提到，儿童肥胖的危害是多方面的。首先，肥胖可能导致儿童在外观上发生变化，这可能会导致他们在学校中遭受孤立和嘲笑，从而对他们的心理健康产生负面影响，进而间接影响其学习积极性和自信心。

其次，肥胖可引发多种并发症，其中心血管系统是最常见的，例如高血压和高血脂；呼吸系统也可能受到影响，许多肥胖儿童患有哮喘等呼吸系统疾病。此外，肥胖可能导致多动、注意力缺陷，甚至智力方面的问题。

“在临床中，医生会根据肥胖程度和原因，采取中西医结合的方案予以治疗。对于家族性肥胖，我们需要进行基因评估和分析，排除遗传代谢疾病的可能性，并为家长提供优生优育方面的指导。”桑杲说。针对社会广泛关注的儿童肥胖问题，杭州市儿童医院特别开设生长发育障碍多学科联合门诊，该门诊汇集了内分泌科、中医科以及营养和运动领域的专家，共同从内分泌学和遗传基因角度出发，深入研究相关机制。

专家还表示，从中医角度出发，通过体质辨识也可以预防肥胖，特别是对于痰湿质和气郁质的孩子，家长应特别留意。“通过中西医结合的治疗方法，包括口服药物和外治手段，我们希望为家长提供全面的营养治疗干预方案和运动治疗指导，为每位肥胖或超重的儿童量身定制治疗计划。”桑杲说。

预防成为“小胖墩”，一饮一食十分关键。在培养健康生活习惯方面，专家表示，除了确保营养摄入均衡和丰富外，家长更应关注哪些食物不宜摄入。“我们建议避免高脂肪、高蛋白、难以消化的食物，以及烧烤、煎炸等重口味烹饪方式制作的食品。从中医角度出发，辛辣刺激性食物也不宜给儿童食用。”桑杲说，此外在饮食习惯上，中医提倡以白开水作为儿童唯一的饮料选择，尤其应避免摄入含糖和碳水化合物的饮品，以及汽水类饮料。

“在运动方面，儿童在不同成长阶段有不同的运动需求，包括运动类型、持续时间和频率等也都不同。肥胖问题在学龄前和学龄期尤为突出，因此我们建议学龄前的孩子每天累计运动三小时，而学龄期儿童则应保证每天至少一小时的运动，并且每周至少进行三次中高强度的锻炼。”桑杲说。（张煜欢）

来源： 中国新闻网