上肢肥胖下肢纤细(上肢瘦弱下肢肥胖怎么办)

• 1、上肢纤细、下肢却粗壮有肉，如何减掉臀腿部脂肪，让身材协调均匀
• 2、6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
• 3、四肢瘦肚子胖怎么办？绿瘦帮你找到原因

上肢纤细、下肢却粗壮有肉，如何减掉臀腿部脂肪，让身材协调均匀

对于身材的胖与瘦很大程度上与遗传和日常生活习惯有关系，当我们想要改变现状之时，要做的就是改变不良的生活习惯，在可控范围内让自己变得更好。为了让身材更好看，除了要瘦一些以外，还要让整个身材比例看起来相对协调均匀，而不是局部漂亮。

然而，当我们为身材而努力之时，就会发现，总是有那么几个部位相对难减，比如有一些朋友腹部脂肪更容易堆积且难以减掉（男士居多），还有一些朋友臀腿部更容易堆积脂肪且难以减掉（女士居多）。也就是说，很多女士朋友在变胖之时，脂肪会倾向于向臀腿部堆积，还有一部分女士朋友有着纤细的上半身，但是下半身却很肥大，这就是我们常说的梨形身材，那么，想要减掉臀腿部脂肪，改善梨形身材，要怎么做才好呢？

为什么要把这一点放在第一位来说呢？原因在于，我们的身材在很大程度上与天生因素有关，脂肪分布的情况也与天生因素有关系，即使我们想要通过后天的努力来改变现状，也不会偏离自己的体型基础太远。

所以当我们想要减掉臀腿部脂肪之时，首先要接受自己的样子，然后通过对可控因素的调整，来让自己变得更好，而不是突破基因变成另外一个样子，这样会更有助于我们找对方向，而不是一味去寻求某些看起来可行却不怎么样的方法。

如上所提到的，男士在变胖之时脂肪会倾向于堆积在腰腹部，而年轻女士（或者说大多数女士）在变胖之时脂肪会倾向于堆积在臀腿部。之所以会出现这样的情况，除了天生因素以外，还有就是雌激素，通常情况下，对于梨形身材的女士来讲，大多数雌激素水平会较高。

为什么说是年轻女性呢？因为当更年期到来之时，由于雌激素水平的下降，脂肪所堆积的位置就会由臀腿部向腰腹部转移，进而从梨形身材变为苹果形身材，这也是为什么很多年龄较大的女士们肚子比较大的原因所在。

一个很不幸的消息就是，当我们变胖之时，会在全身脂肪增加的同时，局部会发生相对明显的变化，或者我们可以直接理解成在变胖之时会更倾向于胖局部，但是，在变瘦之时，为了减掉局部的脂肪依然是要从全身性减脂做起，因为减脂没有局部现象。

所以，即使我们想要减掉臀腿部脂肪，依然要从全身做起，从方法上来看，就是控制饮食来限制日常热量的摄入，通过增加活动消耗的方式来提高日常总体热量消耗或者是保持日常总体热量消耗相对稳定，这样我们的减脂效率才能得到保证。

如果我们方法有效，我们的体重也会随着自身的努力下降，臀腿部脂肪的变化也会比其它部位小，因为臀腿部脂肪也属于顽固脂肪也相对难减，所以想要减掉臀腿部脂肪，则需要我们有重点地去做。

1.饮食上

控制饮食是减脂过程中几乎一定要做的事情，因为控制饮食是限制日常热量摄入的唯一手段，但是对于臀腿部脂肪较多的朋友而言，在饮食上要注意的要尽量避免能引发雌激素水平上升的食物，比如豆类、深加工食品。而是要选择高蛋白食物和高纤维类的食物，并且还要保证一定碳水化合物的摄入量，碳水的摄入量至少要达到全天热量的40%，因为摄入一定量的碳水可以稳定胰岛素水平，从而有利于脂肪的分解。当然，对于碳水种类的选择来看，最好是增加粗粮的比例。

2.运动上

说起来，臀腿部脂肪也属于顽固脂肪的一种，想要减掉顽固脂肪就要最大程度地刺激人体的儿茶酚胺类激素的分泌，因为儿茶酚胺类激素更助于顽固脂肪的分解，而想要提高儿茶酚胺类激素的水平则需要把运动强度提上来。在运动的过程中，要根据自己的情况突破自己的舒适区。

除了重视运动强度以外，还要把力量训练重视起来，因为力量训练可以帮助我们在一定程度上改善体型，可以让身材变得相对均匀协调，并且，力量训练可以稳定或提升我们的基础代谢，从而降低变胖的风险，要知道，对于梨形身材的女性来讲，在变胖之时臀腿部就是优先堆积脂肪的部位。当然，从力量训练的目标上来看，依然是重视对大肌群的训练，重视复合动作。

3.睡眠与情绪

当我们谈论减脂方法之时，除了饮食与运动以外，睡眠与情绪也是说得比较多的影响因素，如果我们的情绪管理不好，睡眠质量得不到保证，就会让减脂效果大打折扣，因为这两者都以间接的方式影响着我们的减脂效果，比如：

• 当情绪不稳定、压力较大之时，就会导致皮质醇水平上升，从而使得脂肪分解困难，使得肌肉合成困难。
• 当睡眠不足之时，会影响生长激素、睾酮素、瘦素的分泌，会让身体得不到良好的休息与放松，会增加饥饿素的分泌，会增加不必要的进食时机，会因为身体的疲劳使得日常活动量减少，进而影响到整体的减脂效果。

所以，只要我们的目的是减脂、是变瘦，睡眠与情绪都是不可忽视的因素，这也是为什么有一部分朋友在饮食与运动上做得都很好却依然瘦不下来的原因所在。

其实，即使是想要减掉臀腿部脂肪，改善梨形身材，依然要从全身性减脂做起，不过，还是那句话，我们的身材是什么样子与先天因素有着直接的关系，所以我们要做的并不是彻底改变，而是在接受自己的前提下，让自己变得相对较好，是与之前的自己对比，而不是与他人对比。

作者：十月知行

#头条创作挑战赛#

6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型

胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。

但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。

第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。

第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。

第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。

第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！

第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。

第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。

最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。

第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组

第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组

第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组

第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组

零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。

四肢瘦肚子胖怎么办？绿瘦帮你找到原因

大家在生活中是否遇到这样的人，体重达标、四肢纤细，但唯独肚子大。这样的体型从外观上看很像“苹果”，也被形象地称作苹果型肥胖。绿瘦梳理了几种导致苹果型肥胖的原因，“大肚子胖友们”看看自己有没有“对号入座”。

1、 久坐不动

现在大多数人的工作性质就是坐在电脑前办公，一坐就一整天，很少起来活动。而且上班族中午吃饭休息都在办公桌完成。这样就容易让肚子上的脂肪堆积，导致肚子越来越大。所以久坐的上班族，平时除了要坚持运动外，也要给自己预留“课间休息时间”，多站起来活动一下。

2、 忽视腹部锻炼

明明运动了可是腹部还是很胖，原因就在于平时生活中主要使用发力的部位是手部和腿部，腹部缺乏锻炼。需要在日常中注意锻炼腹部肌肉，以促进身体的代谢和脂肪燃烧。

3、 长期酗酒

长时间酗酒会让肝脏负担加重，损伤肝细胞，导致肝功能下降，分解脂肪的能力就会减弱，脂肪就会在腹部堆积，所以经常喝酒的人容易喝出“啤酒肚”。

4、内脏脂肪过多

平时总是吃一些高脂肪高热量的食物，会导致内脏器官压力增大，慢慢地功能就会下降，腹腔内的器官堆满脂肪就会引发肥胖。而内脏脂肪过多容易诱发多种心脑血管疾病，一定要引起警惕。

以上四个是最常见的导致肚子大的原因，那么针对这些顽固的脂肪，我们该怎么去做呢？

1、饮食控制

最关键的一点就是控制饮食，让每天身体摄入的热量小于身体消耗的热量。“七分吃、三分练”的这句话很多人都听过，对经常运动的人而言是这样，对于不运动的人而言，吃就要占到九分。很多肥胖都是不正确的饮食习惯导致的，所以想要减肥成功就要改变自己的饮食恶习。

2、多做运动

当然，除了靠吃以外，还可以考虑进行一些腹部塑形训练，如卷腹、仰卧起坐等，这些训练可以有效燃烧腹部脂肪，帮助你塑造更完美的腹部线条。同时，保持规律的作息时间也是关键。充足的睡眠和减少压力可以促进身体的代谢和激素分泌，有助于减少腹部脂肪的积累。

最后绿瘦提醒大家，肥胖往往都是平时不注意生活习惯，吃得多动得少导致的，不要忽视生活中的细节，保持健康的日常习惯，可以远离肥胖的困扰。