腰腹肥胖按摩(按摩腰腹部能减腰腹部赘肉吗)

• 1、如何甩掉“大肚腩”？腹部按摩四步法来帮你
• 2、这个穴位，是腹部脂肪的克星！
• 3、腹部按摩助瘦身

如何甩掉“大肚腩”？腹部按摩四步法来帮你

如今，人们出门时有车辆代步，吃饭时有外卖送上门，再加上经常久坐，日常活动量严重不足，能量摄入远大于消耗，导致过多的能量转化为脂肪。

脂肪存在于疏松结缔组织的脂肪细胞中，而腹部疏松结缔组织分布广泛，脂肪细胞较多，因而容易囤积脂肪。如何才能“瘦腹”呢？

中医认为，腹部不仅有重要的消化器官，也是多条经络的汇聚点，其状态直接影响人的精、气、神和体质。清末名医张聿青指出，形体丰者多湿多痰。脾胃功能受损，难以运化过食的肥甘厚腻，使津液代谢异常，成痰成湿，发为肥胖。

想要改善腹部肥胖，大家不妨尝试腹部按摩。其中，摩腹具有健脾和胃、祛浊利湿的作用；揉腹具有理气健脾、祛湿化浊的作用。摩腹与揉腹结合运用，脾气得健，湿无以生，在改善腹部脂肪堆积方面有明显效果。

第一步：准备工作

选择一个安静、舒适的环境。用温水洗净双手，保持手部温热。

第二步：穴位点按

中脘穴：

该穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处。点按该穴可健脾益气、降气化痰、安神。用拇指指腹点按1~2分钟即可。

关元穴：

该穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。关元穴也是保健要穴，点按该穴可补元气、提中气，助脾运化水湿，同时具有强壮身体的作用。用食指和中指指腹点按1~2分钟即可。

气海穴：

该穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处。气海穴是保健要穴，点按该穴可补元气、行气散滞、强壮身体。用食指和中指指腹点按1~2分钟后，由气海穴沿任脉（循行于腹部正中）向上推至中脘穴附近，力度以腹部轻微凹陷为宜。

大横穴：

该穴位于腹部，脐中旁开4寸处，左右各一穴。点按该穴可健脾益胃、利湿止泻，缓解腹痛、腹泻、便秘等病症。用双手拇指指腹点按1~2分钟即可。

天枢穴：

该穴位于腹部，脐中旁开2寸处，左右各一穴。点按该穴可理气燥湿、散结止痛、健脾益气。用双手拇指指腹点按1~2分钟后，由左右天枢穴分别向外拨约3个横指的距离，力度以腹部轻微凹陷为宜。

第三步：掌摩腹部

将双手手掌搓热，叠掌，掌心置于腹部，腕关节自然弯曲，前臂发力带动手掌，以肚脐为中心向外画圈，逐渐扩大圆圈的直径至全腹部。摩腹3~5分钟，频率以30~50次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。

第四步：单掌揉腹

右手手掌以虚掌扣于腹部，按照右手手腕、小鱼际、小指外侧、小指指端、无名指指端、中指指端、食指指端、大拇指外侧的顺序交替施力按压，并在腹部沿顺时针循环揉动。揉腹3~5分钟，频率以15~30次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。

以上过程，每天进行1次，一周进行6次，可以帮助调节脾胃功能，祛湿化浊。

注意事项

1. 摩腹最好在餐前或餐后1小时进行，避免吃完饭后立即摩腹。
2. 操作时，动作要轻柔，避免过于用力造成不适。
3. 若有腹部疾病，如急性炎症、腹部手术后等，应避免按摩，具体事项可咨询专业医师。
4. 在按摩的过程中，如果出现疼痛或不适，应立即停止操作。

（来源：健康北京）

责任编辑：闫俊

这个穴位，是腹部脂肪的克星！

春天过后，夏天就来临，你去年的衣服还穿得上吗？是不是需要更长的腰带了？

也许这个问题太犀利，但是，腰围粗不仅影响外观，同时也会增加各种疾病的风险。

根据世界卫生组织的标准：

被测者站立姿势，双脚分开25~30厘米，普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

中国成年人正常腰围标准：男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。

如果超过标准，说明腰围太粗了，罹患高血压、高血脂、心脏病的几率大大增加。

所以把腰瘦下来，不单单是爱美女性需要关心的问题，而且也是广大肥胖人群应该重视的问题。

如果你也急切地想要摆脱身上的赘肉，尤其是粗粗的水桶腰，那么就要好好地利用志室穴了。

因为志室穴有一个很重要的功能，它会影响与脂肪代谢有关的荷尔蒙的分泌，从而促进脂肪的燃烧。

当然，除此之外，多艾灸志室穴还能帮助我们祛除积压在肾脏中的邪气，有助于我们常说的“补肾”养生。

这么好的穴位，我们何不经常艾灸它呢？

01、关于志室穴

【穴位主要效用】燃烧脂肪。

【穴位适应症】腰部赘肉、腰肌疼痛、遗精、身心疲累。

取穴方法：

正坐或俯卧位。

取一线过肚脐绕腹腰一周，与肚脐中相对应处即第2腰椎棘突，从其下缘旁开4横指，按压有酸胀感处即为此穴。（此穴为双穴，左右各一）

02、穴位适应症

1调理腰肌疼痛

腰肌疼痛是风湿痛、扭伤的常见症状，有时候过度劳累，伤及脾肾也会引起腰肌疼痛。

当感觉腰部不适或者疼痛，艾灸志室穴是很有好处的。

一来，它可以缓解腰肌疼痛；二来，它可以祛除肾脏的邪气，对受损的肾脏有修复作用。

2调理遗精

男子有遗精现象，主要是由于肾虚精关不固、心肾不交，或湿热下注造成的。

有时候，操劳过度也会引发遗精。

调理遗精最简便有效的方法就是艾灸志室穴。

3消除腰部赘肉

脂肪过多的话，会使心脏受到压迫，缩短寿命。

所以，为了健康着想，不妨多多艾灸志室穴为自己的腰部排忧解难。

4消除疲劳

一天的高强度工作已经让身心疲惫，这个时候，如果晚上没有休息好，第二天会发现很累。

如果遇到了这样的情况，可以边工作边艾灸，这样能帮助你快速缓解疲劳，增强体力，并且在工作上保持精力充沛。

腹部按摩助瘦身

如今，人们出门时有车辆代步，吃饭时有外卖送上门，再加上经常久坐，日常活动量严重不足，热量摄入远大于消耗，导致过多的能量转化为脂肪。

脂肪存在于疏松结缔组织的脂肪细胞中，而腹部疏松结缔组织分布广泛，脂肪细胞较多，因而腹部容易囤积脂肪。炎炎夏日，如何才能“瘦腹”呢？

中医认为，腹部不仅有重要的消化器官，也是多条经络的汇聚点，其状态直接影响人的精、气、神和体质。清末名医张聿青指出：“形体丰者多湿多痰。”脾胃功能受损，难以运化过食的肥甘厚腻，使津液代谢异常，成痰成湿，发为肥胖。

想要改善腹部肥胖，大家不妨尝试腹部按摩。其中，摩腹具有健脾和胃、祛浊利湿的作用；揉腹具有理气健脾、祛湿化浊的作用。摩腹与揉腹结合运用，脾气得健，湿无以生，在改善腹部脂肪堆积方面有明显效果。

01 准备工作

选择一个安静、舒适的环境。用温水洗净双手，保持手部温热。

02 穴位点按

中脘穴中脘穴在上腹部，前正中线上，脐上4寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸）处。点按该穴可健脾益气、降气化痰、安神。用拇指指腹点按1~2分钟即可。

天枢穴天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸处，左右各一穴。点按该穴可理气燥湿、散结止痛、健脾益气。用双手拇指指腹点按1~2分钟后，由左右天枢穴分别向外拨约3个横指的距离，力度以腹部轻微凹陷为宜。

气海穴气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处。点按该穴可补元气、行气散滞、强壮身体，是保健要穴。用食指和中指指腹点按1~2分钟后，由气海穴沿任脉向上推至中脘穴附近，力度以腹部轻微凹陷为宜。

大横穴大横穴位于腹部，距脐中旁开4寸处，左右各一穴。点按该穴可止痛、止泻、健脾益胃、运转脾经水湿。用双手拇指指腹点按1~2分钟即可。

关元穴关元穴位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸处。点按该穴可补元气、提中气、助脾运化水湿，同时具有强壮身体的作用，是保健要穴。用食指和中指指腹点按1~2分钟即可。

03 掌摩腹部

将双手手掌搓热，叠掌，掌心置于腹部，腕关节自然弯曲，前臂发力带动手掌，以肚脐为中心向外画圈，逐渐扩大圆圈的直径至全腹部，频率以30~50次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。掌摩腹部3~5分钟。

04 单掌揉腹

将左手手掌弯曲，虚掌环扣于腹部，按照右手手腕、小鱼际、小指外侧、小指指端、无名指指端、中指指端、食指指端、大拇指外侧的顺序交替施力按压，并在腹部顺时针循环揉动，频率以15~30次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜，揉3~5分钟。

以上过程，每天进行1次，每次20分钟，一周进行6次，可以帮助调节脾胃功能，祛湿化浊。

注意事项

1.摩腹最好在餐前或餐后1小时进行，避免在刚吃完饭后立即摩腹。

2.操作时，动作要轻柔，避免过于用力造成不适。

3.若有腹部疾病，如急性炎症、腹部手术后等，应避免推拿，具体事项可咨询专业医师。

4.在按摩的过程中，如果出现疼痛或不适，应立即停止操作。

来源： 健康报