肥胖先腿粗(肥胖的腿)

• 1、肥胖出现的4种原因｜腿粗屁股大，应该这样做！
• 2、腿粗怎样减肥？6个瘦腿最快最有效的方法
• 3、同是肥胖，有人腿粗，有人肚子大，相比较谁会更健康一些？

肥胖出现的4种原因｜腿粗屁股大，应该这样做！

腿粗怎样减肥？6个瘦腿最快最有效的方法

腿部减肥最快的方法1、站姿瘦腿法

正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前、左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。

腿部减肥最快的方法2、摩擦抚摸

适当的摩擦可以促进身体的血液循环，所以摩擦抚摸也是一种腿部减肥最快的方法。我们都知道适当的拍打身体可以增加皮肤的弹性，但你可知道揉搓拍打还可以减肥吗?原理就是摩擦生热会使体内的脂肪升温，从而达到燃烧脂肪达到减肥的目的。用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。

腿部减肥最快的方法3、坐姿瘦腿法

膝盖弯曲并拢地浅坐于椅子上，双腿自然地一前一后摆放，脚掌轻微向外，右脚后跟贴于左脚内侧，双臂自然弯曲放于大腿上，上身挺直，抬头挺胸。从侧面对比，右脚前出的幅度也有讲究哦，内侧脚踝与膝盖的水平距离保持在10cm左右。腰背挺直并离开椅子靠背，相隔1个拳头。双腿往椅子下收，腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!

腿部减肥最快的方法4、拍打法

此种腿部减肥最快的方法做法很简单，把手指的五指并拢，有节奏的拍打身体，力量要适当，不宜过大，顺序是自下而上，注意不可用掌心实实的拍在身体上，而是用凹形的手掌拍打，此时的手掌与皮肤接触时会形成一个空洞，发发“啪啪”的声音，这样既能增加掀动，又不会感到疼痛，拍打动作可使肌肉结实。

腿部减肥最快的方法5、散步法

散步也是一种非常有效的腿部减肥最快的方法，主要分为普通散步法与快速步行法。普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。快速步行法：它的标准是每小时步行5-7公里，每次锻炼时间为30-60min，步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可以振奋精神。

腿部减肥最快的方法6、爬楼梯

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。

同是肥胖，有人腿粗，有人肚子大，相比较谁会更健康一些？

俗话说：“一胖毁所有！”据有关数据统计，中国成年人的肥胖人数超过了2亿。身体肥胖不仅影响一个人的外形美观，还会带来严重的健康问题。大家都知道，高血压、糖尿病、高血脂、痛风、肝病、肾病甚至某些癌症的发生，都与肥胖有着千次万缕的关系。一般来讲，大家都用体重指数来衡量一个人体重是否正常，理想的体重指数应该在18.5-23.9之间；如果超过了24，体重就超标了；如果超过了28，就是肥胖了。

体重指数的计算，主要考虑了身高与体重这两个因素。这种衡量体重健康程度的方法，优点在于非常方便和快捷；但也有缺点，就是考虑的因素太少了。随着对肥胖认识的深入，人们逐渐发现：由于脂肪组织分布位置的不同，肥胖者罹患心血管疾病和代谢性疾病的风险也不同，相应的预期寿命也不同。最近，上海新华医院的研究团队就发现：在肥胖程度相似的情况下，那些拥有腰细腿粗体型的人，高血压的患病率要比腰粗腿细的人低50%以上。

该项研究还发现，一个人的大腿腿围与其血压、血脂、血糖等指标呈现负向关系，也就是说一个人的大腿越粗，他的“三高”指标越低，罹患心血管疾病和代谢性疾病的风险就越低。我们常说，腰粗腿细的人是“苹果”体型，腰细腿粗的人是“梨子”体型。由此看来，同样是胖子，梨型比苹果型要健康一些。有专家指出，相比“苹果”体型的人来说，“梨子”体型的人拥有的肌肉组织更多一些，而脂肪组织更少一些。拥有更强肌肉力量的人，不仅体能储备更好，血压、血脂、血糖等指标也控制得更好，预期寿命也会更高一些。

如何才能增加我们身体的肌肉总量呢？当然就是增加体力活动了。现代人在室内久坐不动的时间越来越多，而参加户外活动的时间越来越少。我们应该有意识地增加各种体育锻炼的频率和时间。每天至少30分钟、每周至少5次的体育锻炼，是世界卫生组织推荐的基础体力活动量。在从事体育锻炼的时候，还要有意识地增加一些力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲站起等训练项目。这样才能在提升体能的基础上，增加全身的肌肉力量。

注重均衡的饮食营养也是非常重要的一个方面。大家都知道，肌肉组织的主要成分就是蛋白质。有鉴于此，我们每天都应该摄入足够数量的优质蛋白类食物。鸡蛋、牛奶和精瘦肉，都是优质蛋白的来源，豆制品等植物性蛋白只是补充而已。对一个成年人来说，每天100克左右的优质蛋白摄入，是必须保证的。仅摄入足够的优质蛋白质还是不够的，为了帮助身体有效吸收和利用这些蛋白质，我们还需要吃一些新鲜的蔬菜和水果，每天500克的蔬菜和200克的水果，也是必须要保证的。