吃鱼易肥胖么(吃鱼易肥胖么为什么)

• 1、减脂吃什么鱼？吃这些鱼最合适
• 2、吃鱼可以促进大脑发育、预防心血管疾病，但这2种吃法只会让身体更难受
• 3、准妈妈吃鱼过量易致宝宝肥胖？该不该相信这些孕产信息？

减脂吃什么鱼？吃这些鱼最合适

大多人为了能减肥减脂选择少吃东西或者不吃东西，其实也不用这样做的，可以根据合理的健身和饮食去减肥减脂的，那减脂的时候吃什么鱼好，相信很多人都不清楚。那么，减脂吃什么鱼呢？下面就一起来了解一下吃什么鱼吧。

1. 减肥吃什么鱼

许多人无肉不欢,大鱼大肉已经成为了生活常态。提醒大家,为了身体健康,肉还是应该保持适量,鱼倒是可以多吃一些。

鱼类产品所含有的蛋白质是猪肉的2倍,而且非常容易被人体所吸收,其吸收利用率高,属于优质的蛋白。另外,鱼肉的脂肪含量低,可以减少脂肪摄入,预防超重和肥胖。

可是,鱼有很多种,吃什么鱼减肥效果更好呢?

市场上常见的鱼有:鲤鱼、青鱼、银鱼、鲢鱼、鲫鱼、黄鱼、鲈鱼、鲳鱼、鲑鱼、海鳗、沙丁鱼等。

2. 哪些人适合鱼肉减肥法

鱼肉减肥法适用于从事脑力劳动或中等体力劳动、喜欢吃鱼的肥胖者,而对正在发育的青年、孕妇和哺乳妇女不适用。

鱼肉减肥法主要是通过减少脂肪的摄入,从而达到减肥的效果,而不是说多吃鱼就瘦了。

一般来说,鱼肉减肥法需要4-6周,每周2-3天只进食鱼类,其余几天可以选择低热量的正常食谱。

这种方法既能保持营养均衡,又能起到减轻体重的效果。而且坚持起来也比较容易。

海鱼配合米饭制成的寿司有很强的饱腹感,减肥人士可以放心食用。

3. 最佳减肥的食物有哪些

（1）圣女果:热量22大卡/100g圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值,番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害,并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

（2）芦笋:热量19大卡/100g低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此常吃芦笋能减肥。

（3）胡萝卜:热量25大卡/100g一根胡萝卜可食用部分大约是120g,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。所以,对减脂瘦身也是十分有帮助的。

吃鱼可以促进大脑发育、预防心血管疾病，但这2种吃法只会让身体更难受

吃鱼，有这4大好处！

1、防止肥胖

鱼肉的优质蛋白质多，脂肪含量少（尤其是饱和脂肪少），热量非常低，反而有利于防止肥胖。

2、预防“血管堵”

一些海鱼含有一定量的ω-3脂肪酸，这是一种能够预防血管动脉粥样硬化的好东西。

它能增加血管里的有益胆固醇、减少有害的低密度脂蛋白，帮助分解代谢体内脂类，降低冠心病、高血脂、中风等心脑血管疾病风险。

3、抗衰老、防痴呆

鱼肉里的维生素B12和其他营养成分丰富，有维护人体正常神经功能的作用，适量吃鱼有助于预防老年性抑郁症、老年性痴呆症的发生 。

4、促进发育

有研究表明，每周至少吃鱼一次的儿童，比很少吃鱼甚至不吃鱼的儿童睡眠更好，且智商分数高出四分之一。

鱼的 2 种吃法，毁营养还伤肝

1、烤鱼：营养变质还易产生致癌物

鱼里含有的营养物质像omega-3不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有好处。但是，这些好处在烤鱼的这种做法下，就不复存在。

可能有些人觉得破坏个营养也没什么，关键的是，高温烹制的过程中，会使其中产生一些有害物质，包括强致癌性的苯并芘、致衰老的晚期糖基化末端产物等。

2、生鱼片—— 寄生虫找上门

日料、生滚鱼片等吃法，经常吃对肝脏很不好，极易感染肝吸虫病，甚至诱发肝癌。

肝吸虫病是以肝胆病变为主的一种寄生虫病，人通过吃生的或半生的含肝吸虫活囊蚴的淡水鱼虾或淡水螺类而被感染的概率极高。

有些人觉得：我吃鱼的时候，有特别拿酱料、芥末杀毒呀！

这么想就错了！别以为生鱼片用酱料和醋拌过，就能杀死其中的肝吸虫！最为稳妥的办法，始终是充分加热，煮熟了再吃。

营养师蓝冰滢

douyin：696813849

中国注册营养师、高级儿童营养师，央视2套《回家吃饭》营养师，一个懂健康爱生活的宝藏账号！

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准妈妈吃鱼过量易致宝宝肥胖？该不该相信这些孕产信息？

鱼肉是许多准妈妈饭桌上常见的菜肴。不过，吃鱼过度恐怕不好。

《美国医学会杂志》周刊发表的一份最新研究报告说，孕妇吃鱼过量容易导致宝宝肥胖。

希腊克里特大学博士莱达·哈齐领导的研究小组分析了欧洲和美国2.6万名孕妇每周吃鱼频率以及她们的孩子2岁、4岁和6岁时的身高体重指数，发现每周吃鱼三次及以上的孕妇，孩子2岁、4岁和6岁时的BMI指数比吃鱼少于这一频率的孕妇的孩子高。

与每周吃鱼一次或更少的孕妇相比，吃鱼三次及以上的孕妇，孩子4岁和6岁时超重或肥胖的风险更大。研究未调查孕妇所吃的鱼的种类。但研究人员说，他们只是发现孕妇吃鱼多与孩子肥胖风险之间存在关联，并不是说二者存在因果关系。

他们建议，孕妇每周吃鱼次数不要超过3次。

另外，据俄罗斯“Passion”新闻网消息，加拿大的科学家称，孕妇不仅可以吃巧克力，而且应该吃巧克力，因为巧克力对孕妇有益。

加拿大拉瓦尔大学的科学家称，巧克力不仅可以解毒，还可给胎儿和胎盘带来好处。科学家邀请怀孕11到14周不等的129名孕妇参加实验，即在12周时间内，孕妇平均每天可食用30克不同的巧克力，在此过程中，专科学家们一直关注这些孕妇身体状况，一直到生产为止。

实验结果显示，巧克力中的黄酮类化合物可以促进胎儿生长，使胎盘更加有效地发挥作用，降低出现先兆子痫的风险。

在众多孕产信息中，我们该怎么辨别真假？为了腹中孩子，我们都会“宁可信其有”。其实啊，不少新闻都在玩文字游戏，“不能过度吃鱼”，不止是鱼，任何东西过度食用都不好吧？对于这些信息，我们可以在产检时问一下医生，或者问一下身边生了二胎三胎的朋友。不过看了这个，我还是会减少吃鱼的次数，相信很多准妈妈也像我这样的想法：为孩子避开一切可能的伤害。

文/寒亭

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