孩子肥胖怎么控制(孩子发胖怎么控制)

• 1、家有肥胖儿童别着急，6条食养建议来帮你
• 2、如何防止孩子发胖
• 3、肥胖儿童饮食控制难，快来看看这5点

家有肥胖儿童别着急，6条食养建议来帮你

新学期开始不久，不少家长发现，过了一个寒假，自家孩子又胖了一些 娃长胖了先别急，快来看看国家卫生健康委办公厅近日发布的《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》中的食养建议吧！ 根据营养科学理论、中医理论和儿童青少年生长发育特点，指南对儿童青少年肥胖的日常食养提出6条原则和建议，为儿童青少年肥胖的辅助预防与控制提供食养指导

来源： 健康中国

如何防止孩子发胖

有些孩子身体发胖，家长通常让孩子节食或服药来减肥，这是不科学的。节食或服药即使能起到一些减肥作用，但也绝非长久之计，因为10多岁的孩子怎能终身节食服药？况且一旦不节食不服药，体重仍会很快增加上来。少年儿童正值生长发育之际，如果不能从饮食中获取足够的热量和营养，就不能健康茁壮地成长。关于服药问题，医学专家发现，有些减肥药含有氟苯丙胺，会产生肺循环高血压，引发心脏病，因而服药不慎反会添病。但孩子真的过于肥胖，也确实有害健康。那么，如何正确防止和纠正孩子身体发胖呢?

注意科学的饮食结构，适当限制孩子的食量（特别是晚饭），以防“营养过剩”致胖；改变饮食习惯，菜肴要清淡，肥肉要少吃，少用油腻或辣味调料。

孩子肥胖，从生理学上讲，是缺少体育运动，营养过剩造成脂肪堆积，因此要鼓励孩子参加体育锻炼和体力劳动。运动不仅能有效地减肥，还能使肌肉有力，骨骼坚实，提高心肺功能，增强脑神经调节活动的灵活性，促进身体正常发育，同时对意志品质的形成，也十分有益。

让孩子学点儿“减肥操”。如腰部减肥：仰卧，双膝戳曲成90度，以两脚为支点，用胳膊作重心支撑，把身体慢慢提高再徐徐放下，连续作10次，每日早晚各一次。再如臀部减肥：双手扶着椅背，一条腿后伸与地面成30度角，然后用力后踢，左右腿交换各后踢10次，每日早晚各一次。另外，原地跑、爬楼梯、游泳、轮滑、打羽毛球、乒乓球、跳绳、踢毽等，也是帮助孩子减肥的有效方法。

肥胖儿童饮食控制难，快来看看这5点

儿童肥胖症是指儿童身体的脂肪（主要是甘油三酯）异常增加的状态，可以用体重来计算，体重超过标准体重的20%即为肥胖症。

儿童肥胖症可分为单纯性肥胖症和继发性肥胖症。其中，单纯性肥胖症占绝大部分，特点是患儿食欲佳、食量大，又特别喜欢油腻、甘甜的食物，且往往不爱运动，能量摄取长期超过消耗，可能跟遗传因素和环境因素有关。

儿童肥胖症可能产生生理问题和心理问题，还会使成人期代谢性疾病（高血压、高血脂、糖尿病和冠心病等）的发病风险明显增加，并呈低龄化趋势。

饮食调整是儿童肥胖干预的主要手段之一。儿童处于生长发育旺盛的阶段，饮食控制必须在保证正常生长发育的前提下进行，不可操之过急。只要控制体重增长，使儿童体重下降至超标准体重的10%以内，就可以不用严格限制饮食。

在生活中，要控制肥胖儿童的主食、甜食和高脂肪食物摄入的总量和种类，采取循序渐进的方式，以儿童无饥饿感为原则，在原有基础上逐渐减少上述食物的摄入量，增加水果、蔬菜的比例，最终达到生理需要量。为满足食欲，消除饥饿感，可让儿童多进食能量少、体积大的食物。

来源：学生健康报

文：山东省中医院儿科 冯严娇 张葆青

策划：余运西

编辑：杨真宇 范洪岩

校对：于梦非

审核：徐秉楠 王乐民