胸以上肥胖(胸部以上胖怎么减肥)

• 1、肥胖女性，更容易发生乳腺癌？医生科普：要知道，锻炼身体很重要
• 2、八字形身材穿搭技巧，教你三招解救丰乳肥臀，矮个子也能走欧美风
• 3、警惕！当肥胖遇上乳腺：是引发疾病的 “危险组合”

肥胖女性，更容易发生乳腺癌？医生科普：要知道，锻炼身体很重要

根据2020年的数据，乳腺癌已经成为了全球性健康的主要危害疾病，可以说是发病率最高的癌症了。

以前人们总觉得肺癌和肝癌患者特别多，但其实，乳腺癌患者人数已经远远超过了肺癌和肝癌患者。

根据以前的研究，家族遗传一直被视为乳腺癌最常见的发病因素。

乳腺癌患者的直系亲属中，如果已经发现过乳腺癌的病例，那么患有乳腺癌的风险就会增高4倍。

但是乳腺癌相关的风险因素只有遗传这一种吗？肯定不是。

任何一种癌症的影响因素，都是多种多样的，乳腺癌也不例外。

在诸多因素当中，有一种是特别常见的，也是在我们身边潜伏已久的，那就是肥胖。

难道肥胖真的会导致乳腺癌？具体情况是怎么样呢？

查找一些相关文献，我们@康复Therapy今天就一起来谈一下，肥胖和乳腺癌的相关性。

首先明确一点，肥胖和乳腺癌是有相关性的，但并不是说只要是肥胖就一定发生乳腺癌。

国外已经有很多研究结果发现类似的问题了，有研究表明25%~33%的乳腺癌患者和身体活动不足，以及肥胖超重是严重相关的。

在2012年的一项慢性病疾病负担评估报告显示，全球乳腺癌患者中，有10%和身体活动不足相关。

另外对于绝经后妇女来说，不经常锻炼身体的女性，发生乳腺癌的风险会增高25%左右。

要知道，身体活动不足就会导致肥胖，而肥胖会增加乳腺癌的发病风险。

在英国就有一项临床实验，发现身体质量指数BMI超过35的女性，就会增高58%发生浸润性肺癌的风险。

我国也有学者得出过类似的报道，发现超重肥胖的妇女患有三阴性乳腺癌的风险是正常体重的2.96倍。

而且肥胖或者超重的女性，特别是绝经后的女性，特别需要经常锻炼和运动使自己的体重达到正常水平，这对预防乳腺癌的发生有非常重要的意义。

既然上面已经提到了肥胖会增加乳腺癌的发病，而且减少运动和运动量不足也是乳腺癌的影响因素。

那么该怎么锻炼？锻炼对乳腺癌到底有没有用呢？

有一项研究表明，超重和肥胖的女性如果进行6个月的行为干预，发现体重降低10%，就会使乳房组织和血型中的乳腺癌发病相关标志物发生有利的变化。

在一项国际癌症研究机构的数据中显示，如果保持正常体重，每年就可以避免13,000例乳腺癌的发生。

特别是长期的中等强度以上的身体活动，可以有效地减少脂肪含量，并且降低雌激素的循环水平，进而改善胰岛素耐受以及拮抗炎症因子。

总之，这些方面都会减少乳腺癌的发生。

即使没有达到中等强度以上的运动，低强度的运动，同样可以有效降低乳腺癌的发病。

比如在绝经之后，每周步行至少7个小时，就会比每周步行3个小时的人，减少14%发病风险。

绝经前后的妇女每周都应该进行身体活动，无论是低强度的还是中等强度的，这都会对预防乳腺癌非常有益。

一般来说如果想保持运动的话，每周运动时间最好保持在150分钟以上，当然这150分钟绝对不是在一天内完成，而是应该分配到3~5天内。

虽然很多人没有办法，一次做30分钟运动，但是即使是短时间的体育活动，每天运动的时间加在一起，达到30分钟也是可以的。

中等强度的运动，指运动的时候会达到最大心率50%~70%的运动，比如快走、打太极拳、打乒乓球，这些都可以。

乳腺癌的发病风险是非常多的，其中肥胖因素一直被大家所忽视，但这可以说是最至关重要的因素之一。

因为肥胖不单纯是导致乳腺癌的元凶，更是很多身体疾病的罪魁祸首，比如糖尿病，心脑血管疾病，以及脂肪肝。

如果可以减轻体重5%~15%，就会有效地改善血压血脂以及血糖的异常，甚至会降低慢性病的花费风险。

无论是为了乳腺癌还是为了其他慢性疾病，都可以通过运动和减肥有效预防，何乐而不为呢？

@头条健康#哆咔医生超能团##谣谣零计划##乳腺癌#

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八字形身材穿搭技巧，教你三招解救丰乳肥臀，矮个子也能走欧美风

个子比较矮，身材比较丰满，丰乳肥臀的女生就是传说中的八字形身材，由于个子不够高，前后该凸该翘的地方都非常有料，胸大、腰细、臀翘的身材，从视觉上看起来就形成了一个八字，这也是八字形身材的由来。这类身材走欧美风对多数人来说似乎是不可能。其实，没有穿搭解决不了的身材，跟着考特妮学习，就可以实现身材不够衣品助攻。

一、考特妮·卡戴珊身材分析

欧美风总是对胖女孩不友善，特别是身高155左右又丰乳肥臀的妹子。光是想象这样的身材你大概会觉得没救了。但实际上，152又丰乳肥臀的考特妮·卡戴珊就将欧美风玩转自如。

考特妮•卡戴珊身高152cm，她自幼在洛杉矶长大，在一众欧美女星中显得比较娇小，我们先来分析考特妮的身材，如上图所示，比基尼很完美的向我们展现了她的身材，不难发现她的身材曲线很明显，但你看图绝对猜不到考特尼才152，但是丰乳肥臀的身形，若是穿上较为紧身的衣服，就很容易勒出紧绷的葫芦感。

如果你也是类似考特妮的丰乳肥臀身材，不妨来看下她的穿搭技巧。

二、肥乳丰臀的矮个子如何穿搭

然而在实际穿搭中，考特妮一点也不像葫芦。她是如何做到这一点的呢？很简单，针对较矮的身高，她主要采用延伸法；针对丰满的上身，主要减弱法；针对肥胖的臀型，采用隐藏法。

1. 延伸法视觉增高

丰乳肥臀又矮的女生走气场强大的欧美风还是稍显困难的，想要增加气场，可以视觉上增加身高。下图考特妮采用宽松短款上装搭配长款下装的方式，视觉上有165以上。这一穿搭技巧，就是延伸法。

所谓延伸法，就是在穿搭中给人纵向拉长的感觉。考特妮常采用的延伸法有两种，一是“Y型延伸法”，二是“I型延伸法”。

1.1Y型延伸法

Y型延伸法的特点是上宽下长，塑造“Y”字型穿搭，视觉上给人胸部以下都是大长腿的感觉。

上图中考特妮采用的穿搭方式就是Y型延伸法，微宽短款的上装混搭垂直的下装，整体就像“Y”字，让人误以为胸围下都是大长腿，视觉显高。

在应用Y型延伸法中，记住它的重点是上宽下长。丰乳肥臀型女生肩膀本就宽阔，采用露肩这一方式可以很好的塑造“上宽”。或者采用宽阔的落肩袖，也可以实现“上宽”。

而在塑造“下长”这一点上，除了常见垂直裤型的辅助，直接露出双腿也是可以的。但需要记住的是，在采用露腿塑造“下长”中，下装的长度最好齐P，若是齐膝盖，视觉上呈现分节，更觉腿短。

1.2I型延伸法

I型延伸法的特点是上下匀称，在穿搭中塑造上下装同宽I字形，可以给人一种纵向拉长的视觉，整体觉得很高挑。

图上考特妮就采用I型延伸法，因为上下装颜色相同，腰线过渡衔接顺畅，整体像I字，视觉上显得很高挑修长。

在采用I型延伸法中，上下装除了可以采用相同色，相近色也是可以的。若是想进一步延伸身高，可以借助高跟鞋、内增高等，进一步增强气场，可以更好的走欧美风。

2. 减弱法忽视胸廓

虽然big cup一直是女生追求的目标，但如果你只有155，过大的cup会给人上半身臃肿的视觉。除此，过大的cup也容易吸引他人目光，带来尴尬。

考特妮为了解决上半身过于丰满的问题，主要采用减弱法让人忽视胸廓。比如上图中，我们的第一视觉会放在她露出来的锁骨和脖子处，而不是直接放在丰满的cup上。

考特尼常采用的减弱法有两种，一是视觉转移减弱，二是色彩减弱。

2.1视觉转移减弱

视觉转移的原理是让人们减少对胸部的关注，将视线转移到其他地方，从而弱化丰满的胸部。

上图考特妮采用露出锁骨和肩膀的方式将视线转移到这两处，让人忽视她丰满的cup。在应用中，这类身材的女生可以选择露肩款的上装实现转移视线。

除了露肩露锁骨转移视线，也可以采用露腰，露腿等方式转移胸部的视线。比如考特尼就采用露脐装和露腿短裤，将视线转移到腰身和腿上。

2.2色彩减弱

色彩减弱的原理是削减上装的色彩浓度，让人忽视上半身，从而忽视丰满的胸部。

例如上图中考特妮的穿搭，相对于上装来说，下装的颜色更深，人们的第一视觉被深颜色的下装吸引，而不是注意浅色的上装。

为了减弱上装的颜色，我们在搭配中就需要了解一下色度的强弱。在灰白黑无色系中，它们的色度由弱到强。在冷暖色调中，它们的色度也是由弱到强。

也就是说，在搭配中，上装选择色度弱的颜色，下装选择色度强的颜色，就可以忽视上半身。

如上图，左边考特妮上装选择白色，下装选择蓝色，蓝色色度比白色强，上装容易忽视。右边考特妮上装选用黑色，下装选用蓝色，蓝色比黑色色度强，可以忽视上装。

3.隐藏法遮挡臀部

虽然中国有句老话叫做臀部大好生养。但在实际中，过度丰满的臀部穿衣很尴尬。考特妮因为臀部丰满的缘故，她的下半身呈现倒三角形。

考特妮就是经典臀部肥大代表。但在穿衣搭配中，我们并不觉得她的臀部很大。她采用的穿搭方式，就是隐藏法。隐藏法主要分两种，分别为长方形法、三角形法。

3.1长方形法

长方形法的穿搭原理是，让下半身塑造长方形视觉，同时让下半身看起来匀称修长。这种穿搭方式可以修饰肥胖的臀部，他人只会觉得你的下半身很匀称，而不是臀部很突出。

比如直筒的裤子就像长方形，可以塑造匀称修长视觉。上面考特妮就采用直筒裤修饰下半身，整体视觉修长匀称。不会被人发现臀部肥胖的缺点。

需要记住的是，所选择的直筒裤子最好是宽松款，这样的款不会紧贴双腿，不会将臀大的缺点暴露出来。比如像考特妮选择的这种宽松款，就可以轻松修饰臀部，下半身看起来很匀称。

3.2三角形法

三角形法的穿搭原理是，让下半身塑造三角形视觉，遮挡肥胖的臀部，露出较为纤细的双腿。他人的第一视线会注意到较细的双腿，整体觉得很瘦。

我们知道，丰乳肥臀型女生臀部会呈现八字生长，这一生长方式正好和三角形迎合，塑造三角形的穿搭，可以很好的遮挡肥胖臀部。

上图中考特妮就采用三角形的短裤遮挡臀部，露出较细的双腿，整体不会注意到她是一个大臀部女生。

除了裤子，三角形的裙子也可以修饰臀部。如上图考特妮就采用三角形的短裙修饰臀部。三角形的短裙和八字形的臀部线条迎合，遮挡了下半身最宽阔的地方，露出较细的小腿，整体视觉觉得很瘦。

所以，姐妹们学会了吗？不管什么身材我们都是能通过穿搭技巧改善的，所以我们要了解自己的身材，然后合理运用上问文所提到的方法让自己变得更美更自信！

警惕！当肥胖遇上乳腺：是引发疾病的 “危险组合”

在当今社会

肥胖已经成为全球健康的一大隐患

而除了我们熟知的

心血管疾病、糖尿病等问题

肥胖与乳腺疾病的关系

也越来越受到关注

特别是对于女性来说

乳腺健康和体重管理息息相关

今天

我们来聊一聊

肥胖是如何影响乳腺健康的

以及它可能带来的危害

肥胖是如何影响乳腺健康的？

脂肪组织的特殊性：额外的“雌激素工厂”

女性体内的雌激素主要由卵巢分泌，但脂肪组织也能够合成雌激素，尤其在绝经后，脂肪组织成为主要的雌激素来源。

• 肥胖女性体内的脂肪较多，导致雌激素水平升高，长期暴露在高雌激素的环境下，会刺激乳腺细胞异常增殖。

• 这与乳腺增生、乳腺良性肿块，甚至乳腺癌的发生息息相关。

肥胖导致体内慢性炎症

肥胖不仅仅是体重增加，它还是一种慢性炎症状态。过多的脂肪组织会分泌炎症因子，如白细胞介素-6、肿瘤坏死因子α等，这些炎症因子可能促进乳腺细胞的不正常分化和增殖，增加乳腺疾病风险。

胰岛素抵抗与乳腺健康

肥胖还容易导致胰岛素抵抗，引发高胰岛素血症。过高的胰岛素水平会通过刺激细胞生长和抑制细胞凋亡，加速乳腺细胞的异常增殖，增加乳腺癌的风险。

肥胖与乳腺疾病的具体关联

肥胖与乳腺癌

肥胖，尤其是绝经后女性的肥胖，是乳腺癌的重要危险因素。

• 绝经后女性：随着卵巢功能衰退，脂肪组织成为主要的雌激素来源。如果女性体重超标，体内雌激素水平会明显升高，促进雌激素依赖型乳腺癌的发生。

• 肥胖与复发风险：对于已经患乳腺癌的患者，肥胖也可能影响治疗效果，增加复发和死亡风险。

肥胖与乳腺良性疾病

肥胖女性发生乳腺增生、乳腺囊性病变和乳腺纤维腺瘤的概率更高。特别是乳腺增生症，长期存在可能增加乳腺癌的发生风险。

肥胖与乳腺脂肪坏死

肥胖女性的乳腺组织中脂肪含量较高，容易出现乳腺脂肪坏死，表现为乳房局部肿块、疼痛，甚至会被误诊为肿瘤，增加患者的不安和就医负担。

肥胖与乳腺健康的危害

1. 乳腺癌风险显著增加

• 数据显示，绝经后肥胖女性患乳腺癌的风险是正常体重女性的1.5~2倍。

• 肥胖导致的激素水平紊乱和炎症状态，是乳腺癌发生的重要诱因。

2. 治疗难度增加

肥胖患者进行乳腺癌手术时，可能面临手术难度增加、麻醉风险加大、术后伤口感染或愈合不良等问题。

同时，化疗剂量的选择和药物代谢也可能受到肥胖的影响，导致治疗效果降低。

3. 预后不佳

肥胖不仅增加乳腺癌的发生风险，还会影响患者的生存率和复发率。研究发现，肥胖患者在接受治疗后的复发率更高，预后相对较差。

4. 心理健康受影响

肥胖常伴随着焦虑、抑郁等心理问题，特别是当乳腺疾病发生时，身心健康的双重打击会加重心理负担。

保护乳腺健康，从体重管理开始

1

保持健康的体重

• 坚持均衡饮食，减少高脂肪、高糖分的食物摄入。

• 增加膳食纤维和优质蛋白的摄入，帮助控制体重。

• 规律运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少保持150分钟的中等强度运动。

2

定期进行乳腺筛查

肥胖女性尤其需要定期乳腺检查，包括乳腺超声和钼靶检查，早期发现异常变化。

3

避免久坐、保持活跃

久坐不动是肥胖的重要原因，也不利于乳腺健康。每天站立或走动一段时间，有助于提高代谢率。

4

关注整体健康

控制体重的同时，注意调节激素水平、改善胰岛素抵抗，降低慢性炎症状态。

专家提醒：

乳腺健康与体重管理的关系密不可分，它们如同生命线上的两个重要节点，相互影响，共同作用。体重的失控和过度肥胖，无疑为乳腺健康埋下了隐患，就像是一颗颗潜在的“定时炸弹”。因此，保持健康的体重，对于预防乳腺疾病、提升生活质量具有不可替代的作用。

如果通过常规的饮食控制和运动锻炼等方法，体重仍然没有下降或持续上升，建议寻求医学干预，医生会根据检查结果制定个性化的治疗方案。

目前已有研究证明，肥胖是乳腺癌的独立危险因素。肥胖人群患乳腺癌的风险比正常体重人群高1～1.5倍。体重超标会导致体内激素水平的失衡，这种失衡可能会扰乱正常的生理机能，从而为乳腺疾病埋下隐患。因此，保持一个健康的体重，不仅关乎外表的美观，更是预防乳腺疾病、维护身体健康的重要措施。它对于提升我们的生活质量、保持活力和幸福感具有不可替代的作用。