肥胖消瘦的标准(肥胖消瘦的诊断标准)

• 1、减肥期间别光看体重，这三个变化也是变瘦的信号，别忽略
• 2、你超了吗？体重标准来了！
• 3、减肥期间身体有这5个表现，说明你正在变瘦，即将拥有苗条好身材

减肥期间别光看体重，这三个变化也是变瘦的信号，别忽略

春天万物复苏，也正是阳气生发的时候，而且由于气温比较适宜，血液循环也开始提高，身体的新陈代谢率也会有所提高，因此也正是减肥的好时机，如果能抓住这个关键性的话，减肥效果也会事半功倍。

减肥期间称体重是很多人必做的一件事，特别是对于减肥心切的人来说，为了更好地了解减肥成果，往往会一天称好几次体重。

但是在这里也要提醒广大减肥人群不要总是称体重，即便是在减肥期，体重也不会下降那么快，一般来说一周称体重2~3次即可，如果总是频繁称体重，可能会因为体重下降太少，而打击你减肥的信心，反而不利于你减肥。

而且大家不要把称体重当作减肥成功的唯一标准，可能在减肥初期体重跳的会比较快，但是减肥一段时间之后就会发现体重下降得很慢，这事大家也不必过于担心，这是减肥平台期到了，此时不要只盯着体重不放了，可以先看身体的这三个变化，这也是变瘦的信号。

减肥期间别光看体重，这三个变化也是变瘦的信号，别忽略

以前的衣服穿着更宽松

在减肥期间即使不用称体重，只穿以前的衣服也能感觉出来，如果减了一段时间肥之后，发现穿以前的衣服已经很肥大了，说明你的体重已经下降了很多，而且身材也变瘦了。

更喜欢运动了

在减肥期间，除了要控制饮食以外，运动也必不可少，如果你减肥一段时间之后，已经逐渐养成了喜欢运动的好习惯，那就太好了，其实不用刻意减肥，身材也会慢慢变瘦。

运动更轻松

对于肥胖的人来说，刚开始运动的时候可能会比较难会出现气喘吁吁的情况，而且身体也有些吃不消，毕竟身上的肉太多了，也会影响身体的运动，而且也会给你的身体带来很大的负担和压力。

但是运动一段时间之后，肺活量提高了，心肺功能也有所提高，而且身材也会慢慢变瘦，身体的压力也会减轻，运动起来也更加轻松，而这也是你变瘦的标志。

其实除了看以上这三个变化以外，大家也可以摸一摸身上的肉，在减肥之前身上的肉是比较松弛的，而且赘肉也比较多，但是减肥一段时间之后，就会发现不但身体的肉变得更加紧致了，赘肉也越来越少，身材更有型，即便不用称体重，也能明显看出自己瘦了。

减肥本身就是一个需要长期坚持的事，大家不要三天打鱼两天晒网，一定要在减肥之前制定合理的减肥计划，并且在减肥期间严格按照这个计划执行，如果能够连续坚持三个月的话，变瘦是必然的，不过在迅速变瘦之后，以后的路上大家也不能为所欲为，这也不是一成不变的，如果你还是恢复以前的饮食的话，也有可能会迅速反弹回来，因此大家在变瘦之后，也一定要严格按照减肥期的标准来进行维持身材，汗才不会白流。

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你超了吗？体重标准来了！

体重是客观评价人体营养和健康状况的

重要指标

体重过高或过低都会对健康造成不利影响

肥胖是一种慢性、复发性和进行性疾病

是一项全球性的公共卫生挑战

中国的肥胖患病率也在迅速上升

《中国居民营养与慢性病报告（2020年）》

显示

我国成年人中超重或肥胖者已过半

已成为我国严重的公共卫生挑战

肥胖是多种并发症的公认危险因素，包括2型糖尿病、血脂异常、高血压、心血管疾病、非酒精性脂肪性肝病、骨关节炎等。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。

按照现行标准

我国健康成年人的BMI应在

18.5～23.9 kg/m²

BMI=体重÷身高的平方

体重单位：千克

身高单位：米

BMI在18.5 kg/m²以下

则属于体重过低

消瘦是指人体因疾病或其他因素

出现体重大幅下降

低于标准体重的90%时

即称为消瘦

人体的脂肪与蛋白质减少，会出现明显的衣服变宽松、腰带变松、鞋子变大，及皮肤松弛、骨骼突出等表现。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。

总之要牢记

体重过高或者过低都对健康不利

那怎样的体重才算是健康体重呢？

不同人群健康体重的标准

01

孕妇

对于孕妇来说，应在孕前维持适宜体重、孕期合理增重、产后减少体重滞留。妊娠前体重应保持在18.5 kg/m²≤BM<24.0 kg/m²。妊娠早期的体重增长值范围应保持在0~2.0kg范围内，中期和晚期应保持在0.26~0.48范围之内。

02

儿童青少年

对儿童青少年来说，可使用卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586—2018）》提供的不同年龄和性别相对应的BMI界值来判断。应确保孩子长高同时，控制体重增速，让体重与身高协调，所以，应更注重儿童青少年体重的动态管理。

03

成年人

根据我国成年人体重指数分类的建议：18.5~23.9kg/m²为BMI适宜范围，24.0~27.9kg/m²为超重，28.0 kg/m²以上为肥胖。

04

老年人

65~79岁的一般老年人BMI适宜范围为20.0kg/m²~26.9kg/m²，80岁以上高龄老年人的BMI可以略高，在22.0kg/m²~26.9kg/m²之间为宜。老年人不宜采取极端减重或增肥措施，关键在于通过合理饮食和适当运动来维持或增加肌肉和骨骼的健康。

看完这篇文章

算一算你的BMI在哪个范围吧~

记者建议大家

不要盲目追求减轻体重

而是要合理地改善饮食和生活习惯

转自：义乌市融媒体中心

来源： 义乌交通广播

减肥期间身体有这5个表现，说明你正在变瘦，即将拥有苗条好身材

大家好，我是悠米爱健身。

减肥是一件辛苦的事情，你需要控制饮食、经常运动，每天还要观察自己的体重，稍微不注意就容易反弹。

实际减肥与健身训练一样，指望十几天或者1个月就变瘦，这种想法是不现实的，还是需要熬时间的，这样才能看见理想的效果。

很多时候，实际你已经开始变瘦了，只是自己还未察觉。

如果身体有以下这些表现，说明你离好身材不远了：

减肥之前，每顿饭都要吃到撑肚子，晚餐当成正餐食用，还会吃夜宵。嘴上说着控制饮食，背后还在悄悄地吃着一些零食。

很多食物看似很少，但是热量却非常高，你完全不知道自己吃了多少热量。

在减肥之后，本来要吃4两米饭，现在只能吃2两，而且吃的菜也变少了，稍微吃一点就有饱腹感，几乎每顿饭都是如此。

你对油炸和烟熏食物，突然有了反胃的感觉。开始喜欢喝白开水或者纯净水，很少喝含糖饮料了。

由于你吃的食物会逐渐变少，这样摄入的热量值也在降低。一旦形成了良好的饮食习惯，说明你就要变瘦了。

在晚上休息时，即便没有身体活动，但是仍然在通过静息代谢消耗热量。

如果你经常熬夜、失眠，每天的睡眠时间低于5个小时，就会影响身体代谢速度，肠胃消化吸收能力也开始变弱。

摄入的食物无法被消耗，最终就会堆积在腰腹部周围，久而久之就会越来越胖。

现在到了晚上11点就休息，也不再熬夜，而且能一觉睡到天亮，睡眠时间达到了7-8个小时，早晨到点就会起床。

说明你的生物钟时间已经发生了变化，身体无法再适应熬夜，同时在凌晨阶段的深度睡眠时间延长，养成了早睡早起的习惯。

当睡眠质量变好之后，静息代谢时消耗的热量开始增加，同时肠胃消化能力增强，这样离变瘦也不远了。

肥胖人士的身体很重，吃过饭就想躺着休息，哪怕睡一天都觉得不够。

肥胖让你变得更懒，做任何事都觉得很累，能坐着绝对不站着，能坐车绝对不走路。只要有身体活动，都会感觉疲劳，有时坐着都能睡着。

现在你发觉自己的大脑清醒了，开始变得自律和积极向上，每天按照计划、有条不紊地工作和生活。即便没有午休，也不会觉得疲劳。

晚上下班后，还会去健身房锻炼，一天的生活非常充实。现在如果让你坐着、躺着不动，就觉得浑身不自在。

因为你的体重已经下降了，身体负重和劳累感也在减少，说明你已经开始变瘦了。

以前到了夏天，超过30度的气温，你就会觉得呼吸困难，只能躲进空调房，这样才能习惯。

去户外跑步，2分钟不到就开始喘气，5分钟之后就支撑不住了，只能中断训练。

在家做简单的徒手深蹲，做完50个之后，需要大口呼吸，同时还有恶心想吐的肠胃反应。

坚持锻炼了一段时间，发觉跑步时间可以延长到20-30分钟，中间也不会暂停，全程呼吸顺畅，没有任何不适感。

现在做各种徒手动作也很轻松了，即便是使用哑铃和杠铃训练，也能自由呼吸，不像之前那样喘气了。

实际上这都是经常运动的结果，你的心肺耐力和肌肉耐力水平都在提升，身体已经逐渐适应各种身体活动和健身锻炼，这是减肥有效的一个重要标志。

胖子的体脂率通常会超过20%，有些达到了30%以上。

他们的全身脂肪都很厚，由于很少锻炼、饮食不控制，结果所有的积食都囤积在腹部周围，形成了啤酒肚和水桶腰。

坐立时，用双手捏肚子，会形成一堆赘肉，而且还比较松弛，穿衣服要最大尺码。

现在发觉肚子变小了，而且腹部开始变紧了，尽管还有一些脂肪，但是能够看见隐约的马甲线。

以前的裤子变大了，现在可以穿小3个号的裤子，穿上衣服也看不到啤酒肚。

腹部脂肪明显减少，说明你的减肥效果非常好，体脂率已经降低很多了。在有马甲线之后，继续锻炼，就能看见腹肌线条。

许多人减肥只看体重数字，这是非常片面的，因为减掉脂肪才是关键。

如果你发觉自己饮食量下降、一觉能睡到自然醒、每天的状态非常好、不再有大口喘气的现象，同时腹部脂肪明显消除了，说明你已经开始变瘦了。

此时拍一张正面和侧面的照片，与减肥之前做对比，你会看见完美蜕变的自己。

短时间内减肥成功，这是心理安慰；长时间坚持下去，将减肥带入到生活中，才能拥有好身材——悠米爱健身