大腿肥胖怎么减(大腿肥胖怎么减最快)

• 1、大腿太胖该怎么减呢
• 2、怎样减大腿的赘肉，想要筷子腿全靠四招
• 3、大腿坐下就堆起一坨赘肉，5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧

大腿太胖该怎么减呢

那么很多女孩，是比较纠结自己大腿，包括臀部的这种体型。所以我们在医院来减重的时候，有的时候会先问问你更在意哪啊?你是在意大腿呀?还是臀部还是小腿还是上肢啊?还是上臂啊?

那么这些，很多女孩的关注点不同，有的人呢，就想要一个细胳膊，有的人就想要一个细腿，但是唯独大腿女孩非常难减，因为她和遗传的关系更大一些，她和体型的关系更大一些，那么但是你又想就减大腿的话，那我告诉你你要付出更多的努力。

原因是因为大腿的部位，她的瘦肉更多一些，骨骼肌更多。当你胖了以后，她表面会附着一层脂肪，所以你要干的事情呢，就是减少这一部分脂肪，让她能够适当的减少大腿的围度。但是作为想减大腿，首先要去减掉你全身的脂肪，全身的一点点肌肉，才能够适当的减少你的腿围。这一点在儿童更容易实现，而在成人非常难以实现。

当你整个的能量降低了，已经保证有百分之十到十五的体重下降了。在这个过程中，你就想减掉大腿，再做局部的腿部的训练，能够有助于你的腿型的维持。

怎样减大腿的赘肉，想要筷子腿全靠四招

你是否非常羡慕大长腿呢?你是否还在为减大腿烦恼呢?其实腿太粗了穿着裙子极为的怪异，因此腿粗的妹子总是想着减掉大腿上的赘肉，那你知道怎么减吗?其实想要下破灭大象腿变成筷子腿很简单的，试试以下的几种方法就能全搞定了。

第一，骑车瘦大腿

如果说白天你有空余的时间，那么刷辆自行车飞起来吧。如果说你只有晚上有空，那么躺在床上做模拟的自行车骑行吧。不管是哪种方法可以可以让你的腿部赘肉快速燃烧起来哦。建议晚上做骑车动作的朋友要坚持下去，因为这个动作开始不久后就会出现脚酸脚麻的情况，很多人都会直接停止了，其实出现这种情况正是脂肪在燃烧哦。

第二，做做高抬腿

当你早上起床的时候直接做做高抬腿吧，很简单只要在原地双脚轮流快速的抬起即可。它可以很少的锻炼到腿部的运动，可以让腿部的脂肪燃烧起来。如果说你想要穿着美美的短裙，那就动起来吧。

第三，爱上爬楼梯

其实多走走也是可以减大腿的，所以说平时不要老是做电梯多走走楼梯吧，如果说你的公司或者是住址在十楼一下，那么你可以走楼梯来锻炼大腿哦。当你走楼梯的时候腿部的血液就会加速流动，脂肪也会跟着燃烧起来，因此多走楼梯准是没有错的哦。

第四，每天三十个蛙跳

不要看蛙跳看似极为简单，但是消耗的热量是极高的，一般的人都做不到三十个哦。其实蛙跳主要是依靠腿部的力量让身体跳动的，在你下蹲的同时直接利用大腿力量跳起来。不管是下蹲还是发力都可以让大腿燃烧。

其实重点不是在怎么样减大腿，而且大象腿的你是否有决心去瘦腿了，毕竟想要瘦腿方法是非常多的，所以说以上的几种只是参考，如果说你还是想念短裙热裤的话，那么动起来吧。

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大腿坐下就堆起一坨赘肉，5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧

当你感觉到自己腿粗的时候，坐到椅子上就看到自己的大腿内侧摊成一坨赘肉，此时你一定会感到非常的难受，因为腿粗会毁掉所有的好身材。

不管自己的身体哪个部位感到胖了，你如果想要减掉这个部位的赘肉的话，都要从全身的减脂入手，不要仅仅想着去局部减肥，这样会让给你步入歧途的，即使下了很大的努力去局部减肥，却看不到自己想要的效果，这是因为，你是无法控制身体去燃烧某个具体部位的脂肪的，脂肪的燃烧供能是全身性的消耗。明白了这个道理我们就不会走弯路了，减脂的道路上是没有捷径的。只有全身瘦了，你的那个肥胖的局部才能跟着瘦下来。

你通过饮食控制和有氧运动进行全身减脂的基础上，我们也需要对你需要瘦身的部位进行局部塑形，通过训练让局部肌肉紧实起来是我们可以做到的。今天我们就针对大腿的内侧部位进行塑形训练，这套大腿内侧燃脂塑形训练方案共包括5个动作，循环训练3-5组。

训练动作1

① 侧卧在地面，下方的手屈肘垫在头部下方，托起头部使头部与颈椎、脊椎保持在一条直线上，上方的手屈肘扶在身前保持身体平衡。同时在双腿膝盖之间夹住一个普拉提球。

② 双腿用力夹紧普拉提球，向上抬高双腿，然后再慢慢放低双腿。

③ 训练时注意保持头部在中立位。

④ 每侧训练12次。

训练动作2

① 侧卧在地面上，下方的手屈肘支撑住头部，上方的手屈肘放到身前扶住地面维持身体平衡，上方的腿屈膝踩在身前，下方的腿保持伸直。

② 将下方的腿直腿向上抬高，稍稍放低一些后，再次向上抬高，然后再将该腿向下放低到地面。

③ 训练时注意使头部与上身呈一条直线。

④ 每侧训练12次。

训练动作3

① 屈膝仰卧到地面上，双手在身体两侧打开，按压在地板上维持身体平衡，在双腿的膝盖之间夹住一个普拉提球。

② 收紧臀部，用力向上推高臀部，直到大腿与上身呈一条直线，然后再慢慢向下放低臀部。

③ 推高臀部时，注意保持上身平直。

④ 训练15-20次。

训练动作4

① 双腿与髋同宽站立，在双腿膝盖之间用力夹住一个普拉提球。

② 双腿向下屈膝，上身向前俯身保持身体平衡，双手屈肘举在身前，双腿用力向中间挤压普拉提球，同时将脚后跟抬起，然后再将脚后跟放低。

③ 下蹲时注意膝盖对准脚尖。

④ 训练15次。

训练动作5

① 双腿之间夹住一个普拉提球，屈膝向下半蹲，上身向前稍稍俯身，双手屈肘举在胸前。

② 双腿用力向中间夹紧普拉提球，同时双腿向下半蹲，稍稍起身后再次下蹲下去。

③ 注意膝盖要对准脚尖，背部保持平直。

④ 训练20次。