肥胖肚的分类(胖肚子的类型)

• 1、肚子越大，脑子越傻？这5个“胖肚子”的习惯，劝你趁早改了吧
• 2、一秒自测你是什么肚子！如何轻松科学瘦肚子？
• 3、肚子大，伤全身！肚子多大算腹型肥胖？医生：用一个标准教你判断

肚子越大，脑子越傻？这5个“胖肚子”的习惯，劝你趁早改了吧

生活节奏加快，久坐不动

饮食不规律、暴饮暴食......

这些不良的生活方式

让很多圈友的肚子越来越大

很多人却不当回事

但是你知道吗？

肥胖不仅影响形体美

还会给健康带来“暴击”！

有研究显示“肚子越大，脑子越傻”

这种说法是真的吗？

肚子大还有哪些不利影响？

我们又应该如何减掉大肚腩呢？

史文丽

中国康复研究中心

北京博爱医院

副主任营养师

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01

肚子越大，脑子越傻？

近日，柳叶刀子刊The Lancet Regional Health-Western Pacific上刊登的研究揭示了肥胖的又一大危害——肚子越大，脑子越伤！

这项在近万名亚洲人群中开展的流行病学分析和两样本孟德尔随机研究显示：内脏脂肪和BMI升高，均与认知能力下降之间存在因果关系——具体来说，内脏脂肪每增加0.27kg，认知能力便会随之下降，相当于认知年龄衰退了0.7年。

综上，在亚洲人群中，人体脂肪含量是认知功能的独立预测因素之一。MR分析显示，内脏脂肪和BMI的升高与认知表现下降之间存在因果关系。看来，减肥再添新好处——“益脑防痴呆”！

研究者强调，全球痴呆症的负担正从西半球转移到亚太地区，每年约有400万的亚洲人罹患痴呆症，占全球新发病例的40%左右。此外，亚太地区的肥胖流行率已比全球平均水平高出了7%，甚至还处于上升趋势。因此，预防和控制肥胖症，在维持亚洲人群的认知功能、预防痴呆症及其他慢性病上发挥着重要作用。

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02

肚子大还容易导致哪些疾病？

一、高血压

肥胖者体内的脂肪组织大量增加，使血液循环量相应增加，心脏的输出量增多，致使每分钟排入血管的血量增加，同时也使小动脉的外周阻力增加，进而导致小动脉硬化，促使高血压发生。

二、高血脂

肥胖者，尤其是腹型肥胖者比普通人更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低，也可以说是该高的不高，该低的不低。

三、脂肪肝

肥胖者体内大多存在血脂升高，在正常情况下，肝脏对脂肪的摄取、合成、转运、利用等环节都处于平衡状态，人体摄取能量过量，会导致肝脏对脂肪的摄取过量，从而导致过量甘油三酯在肝脏内堆积，引起脂肪肝。

四、糖尿病

肥胖者大多会存在体内的胰岛素利用效率下降，胰岛素控制血糖的工作量也会加大，因此机体只能分泌更多的胰岛素来发挥作用。长时间超负荷工作，容易导致胰岛功能受损，出现不易控制的高血糖，发生2型糖尿病。

五、心脏病

肥胖的人，体内由于存在过多脂肪堆积，引起心脏负荷加重；体内脂代谢紊乱容易导致冠状动脉粥样硬化及心肌细胞脂肪沉积，心室壁增厚，心肌顺应性降低，从而导致心脏病风险增加。

六、骨关节病

肥胖导致下肢关节负荷增加，如果承载的负担超过其负荷量，关节表面受力不均，加速软骨丢失、骨赘形成，导致关节炎的发生。同时，肥胖还会增加患手关节骨关节炎的风险。

七、痛风

由于肥胖导致的体内代谢紊乱、胰岛素抵抗、内分泌紊乱等可以造成尿酸过高、诱发脚趾、腿关节等疼痛，形成痛风。有调查表明，肥胖者的痛风发生率比普通人群高出50％以上。

八、增加多种癌症风险

最新研究显示，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

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如何判断自己是否肚子大？

腰围，可以反映人体腹部肌肉、脂肪分布的情况，是除BMI之外的另一个衡量肥胖的指标。BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体的计算方法为：BMI=体重（kg）/身高（m）²。BMI<18.5为消瘦，18.5~23.9为正常，24~27.9为超重，>28为肥胖。

但是BMI只能从大体上判定体重是否超重，却不能反映人体的脂肪分布情况。

腰围测量：被测者需持直立站势，双脚分开25~30厘米（与肩齐）。普通人群将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

对于中国人来说，男性腰围＜85厘米、女性腰围＜80厘米为正常腰围标准，而男性腰围≥90cm，女性腰围≥85 cm，称为腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。

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04

哪些习惯专门胖肚子？

一、吃太咸

盐吃多了，不仅会让你“长”血压，国内外的多项研究都表明，盐是独立于能量摄入之外的肥胖风险因素，让人长胖、长肚子。

二、大量摄入“超加工食品”

超加工食品，顾名思义，就是那些经过复杂的工业加工制作而成的食品，通常是即食的方便食品或零食，比如碳酸饮料、乳饮料、饼干、薯片、方便面、奶油蛋糕等。

这类食品的特点是能量高而营养价值低，而且含有多种添加剂或防腐剂，摄入过多不仅容易发胖，还会造成营养不均衡。超加工食品往往随手可得，而且经常是一吃就停不下来，甚至很多人常用它来代替正餐，长此以往，很容易变胖。

三、不爱吃蔬菜

长期少吃蔬菜甚至不吃蔬菜的饮食习惯，会直接造成饮食结构不合理、营养不均衡，长此以往会由于摄入膳食纤维过少而导致肠胃蠕动缓慢，导致肥胖、便秘等问题。

四、吃饭速度过快

吃饭速度过快会导致血糖快速上升，这时候身体就会开启降糖机制，将多余的葡萄糖转化成脂肪储存起来，这也是吃得快容易胖的另一个原因。

五、久坐

有研究显示，每天多坐1.5小时，腰围增加0.57厘米，体脂肪也会增加0.44%。而另一项研究表示，如果每天把30分钟坐着的时间拿出来做中高强度运动，我们的体脂肪就可以减少1.3%，内脏脂肪可以减少7.8cm²。

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05

如何减掉大肚腩？

一、别吃得太咸

《中国居民膳食指南（2022版）》提出，成年人每人每日食盐摄入量要低于5克。除此之外，选购食物时多看看食品标签和营养成分表，选择低钠食品，辨别“隐形盐”；放盐、酱油等调料时，使用量勺；没禁忌疾病的人多吃新鲜蔬果，增加钾的摄入，钾有利于钠的排出。

二、摄入更多的纤维素

膳食纤维一方面能增加饱腹感，防止过多能量摄入；另一方面可以帮助通便，促进有害物质和过多的胆固醇排出体外。富含膳食纤维的食材有：粗粮、豆类、薯类、蔬菜、水果等，在饮食中可以多加选择。

三、适当多运动

多动动不单指专门的体育锻炼，也可以在坚持每周有氧运动的同时，想方设法地增加活动量。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳、瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。此外，还要拒绝久坐不动，每坐1个小时，就站起来走动5~10分钟。

四、养成良好的饮食习惯

吃饭速度快、爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的饮食及生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。建议做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。

转自：CCTV生活圈

来源： 经视健康家

一秒自测你是什么肚子！如何轻松科学瘦肚子？

姐妹们其实我们每个人都肚子肥胖类型不一定是完全一样的，所以很多时候就会出现大肚腩不容易瘦下来的现象。那我们要如何自检呢，又要如何轻松科学的减掉大肚腩呢?以下为姐妹们分享一份自检表以及解决方法！快速速收藏起来噢。

下腹比较突出型的肚子，这类型的姐妹们一般都由于饮食习惯不好，便秘，吃完饭立马坐下来等问题导致的。这是因为吃完后不及时的进行消食，食物一直堆积在下腹部的位置，肠胃蠕动功能也比较差，所以会导致便秘。时间久了就变大了！那么，我们可以适当减少饭量，适当的进行一些站立运动，坚持一段时间能得到改善噢。

压力型过劳肥的肚子，这类型的姐妹们多出现在上班族，久坐熬夜加班，很容易操劳过度。久坐也会让肚子的脂肪堆积在那里，就会形成顽固脂肪了。再加上心情不好，情绪也很容易影响人，所以就会很难瘦下来了。那么，我们可以适当的调节一下自己的情绪多出去玩，放松一下心情。饮食方面尽量吃的干净，不要吃太多一点高热量食品。

懒惰型肥胖的肚子，这类型的姐妹们一般是平时食量比较大，又或者是长期的摄入高热量食品，又爱躺着，所以造成肚子大的现象。那么，平时要注意。多吃蔬菜，少摄入高热量的食品，可以尝试一些散步慢跑的运动。先培养成一个习惯和爱好后，就会感觉很好坚持啦。

肚子大，伤全身！肚子多大算腹型肥胖？医生：用一个标准教你判断

在我的诊疗实践中，有这样一个真实的案例：李先生，60岁，退休工人，平日里乐观开朗，喜欢园艺和与朋友下棋。但最近他感到疲劳且常常呼吸急促。初诊时，我注意到了他明显的大腹便便，这让我意识到问题的严重性。经过一系列的检查，李先生被诊断为糖代谢异常和体循环动脉血压增高，这两者与他的腹型肥胖密切相关。

李先生的案例并非个例。如今，腹型肥胖已成为中老年人群中的一大健康隐患。它不仅仅是体型的问题，更是健康的“隐形杀手”。

腹型肥胖并不仅仅意味着腹部脂肪的增加，它是内脏脂肪积聚的直接表现，与许多健康问题紧密相连。事实上，腹型肥胖被认为是心血管疾病、糖代谢异常等多种慢性疾病的重要危险因素。

腹型肥胖的定义

腹型肥胖不仅是指腹部肥胖，而是指内脏脂肪的积聚。这种脂肪与皮下脂肪不同，它包裹在内脏周围，直接影响到人体的新陈代谢和激素平衡。

腹型肥胖的危害

心血管疾病：内脏脂肪的积聚增加了心脏负担，导致体循环动脉血压增高，进而增加心血管疾病的风险。

糖代谢异常：腹型肥胖的人更容易出现胰岛素抵抗，这是糖代谢异常的主要原因之一。

其他慢性疾病：腹型肥胖还可能与多种慢性疾病如脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等有关。

腹型肥胖的危害不容忽视。通过改善生活方式、调整饮食和增加体育锻炼，我们可以有效控制甚至逆转腹型肥胖带来的风险，从而提高生活质量和健康水平。这不仅是对自己负责，也是对家人的爱。

腹型肥胖并非单纯的体重问题，而是一种特定的肥胖分布，关键在于腹部脂肪积累。为了准确判断是否属于腹型肥胖，测量腹围成为一个简单而直接的方法。

测量腹围的正确步骤：

准备工具：使用柔软的卷尺。

正确的站姿：站直，脚距与肩同宽。

测量位置：将卷尺水平放置于腰部最窄处，或者臀骨上缘与肋骨下缘中间的位置。

正常呼吸：在正常呼吸的状态下读取数据。

一般而言，腹围对于亚洲成年男性来说，超过90厘米（35.4英寸），女性超过80厘米（31.5英寸）时，就属于腹型肥胖。

腹型肥胖的隐形杀手：了解其深远影响

腹型肥胖不仅影响外观，更是多种疾病的潜在诱因。

心血管疾病：腹部脂肪积聚增加心脏负担，提升心血管疾病风险。

糖代谢异常：腹型肥胖影响身体对糖的处理能力，增加糖代谢异常的可能。

体循环动脉血压增高：腹部脂肪增加对血管的压迫，可能引发体循环动脉血压增高。

呼吸系统问题：过多的腹部脂肪可能压迫肺部，影响呼吸功能。

内分泌影响：脂肪组织能分泌多种激素和细胞因子，对内分泌系统产生影响。

识别和处理腹型肥胖不仅是为了美观，更是为了维护整体健康。通过正确的饮食、规律的锻炼和生活方式的调整，可以有效控制和改善腹型肥胖，从而降低这些健康风险。

腹型肥胖并非无法逆转。调整饮食习惯是关键的一步。首先，重点在于平衡营养而非简单的节食。减少高糖、高脂肪食物的摄入，转而选择富含纤维素和低糖的食物，如全谷类、新鲜蔬果、豆类和坚果。这些食物不仅有助于控制体重，还能提供必要的营养素，保持身体机能正常运转。

经典烹饪，营养升级

采用健康烹饪方法： 蒸、煮、炖等烹饪方法优于煎炸，减少油脂摄入。

控制分量： 使用小盘子或碗，有助于自然减少食物摄入量。

动起来，走出健康人生——适宜中老年的体育活动

除了饮食调整，适度的体育活动同样重要。对于中老年人群，选择适宜的运动方式尤为关键。推荐的活动包括散步、太极、瑜伽和轻柔的有氧运动。这些运动不仅有助于燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积，同时也增强心肺功能，提高身体的整体健康水平。

快乐运动，健康同行

定期进行中等强度运动： 每周至少150分钟。

结合力量训练： 比如使用弹力带或做一些轻量的抗阻训练，增加肌肉力量，提高新陈代谢。

活动多样化： 结合户外活动，比如园艺或轻松的徒步旅行，增加活动的乐趣和持续性。