肥胖难减型(肥难减怎么办)

• 1、揭秘！熬过这三个“肥胖危机点”，想不瘦都难
• 2、太好“科”了丨真相暴击！被肥胖盯上很难跑掉，身体竟然会“记住”肥胖
• 3、轻松破解肥胖密码，一个良方助力健康减脂

揭秘！熬过这三个“肥胖危机点”，想不瘦都难

你是不是一直在努力减肥，却总感觉效果不佳？其实，一天中有三个“肥胖危机点”，只要熬过它们，瘦身不再是梦。

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第一，早上7 - 9点。经过一夜的休息，身体代谢缓慢，肠胃也在等待“唤醒”。此时，早餐的选择至关重要。要是你选择油条、油饼这类高热量、高脂肪食物，再配上甜豆浆，一顿下来，热量轻松超过500大卡，脂肪摄入也会严重超标，减肥计划直接“翻车”。在我看来，一份优质的早餐应该富含高蛋白、优质碳水和低脂肪，像全麦面包搭配水煮蛋、蔬菜沙拉，再加上一杯无糖豆浆，既能提供长时间的饱腹感，还能让你活力满满，工作学习效率更高，连午餐的进食量也能得到控制。

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第二，下午3 - 5点。经过大半天的忙碌，身体开始疲惫，肚子也咕咕叫了，这时吃零食的欲望特别强烈。但如果吃巧克力、薯片、奶茶等，热量和反式脂肪就会趁机“入侵”，不仅容易长胖，还不利于身体健康。在这个时间段，我建议选择圣女果、苹果、黄瓜等低热量的蔬果，既能补充水分和能量，缓解疲劳，又不会影响减肥进度。

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第三，晚上10点以后。对于减肥的人来说，晚餐要吃得早且少，一般不超过500大卡。可这样一来，10点后就容易饿。要是没忍住吃了泡面、烧烤、炸鸡这些高热量的夜宵，那之前的减肥努力就白费了。所以，想要瘦，一定要管住嘴，睡前4小时别吃东西。实在饿的话，可以喝一杯牛奶，控制好热量摄入，让身体在睡眠中也能燃烧脂肪。

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总之，减肥就是要在这些关键时间点严格把控饮食。大家在减肥过程中都遇到过哪些难以抵抗诱惑的时刻呢？快在评论区分享分享，咱们一起想办法攻克它们！

太好“科”了丨真相暴击！被肥胖盯上很难跑掉，身体竟然会“记住”肥胖

【来源：四川在线】

一顿操作猛如虎，一看长了二两五。冬天减肥真的太！难！了！运动一整年，好不容易减下去的十几斤，一入冬又长回来了。国际科学顶刊《Nature》最新研究成果揭秘：身体竟然会记住肥胖，即便减重已达2年的人，肥胖所引发的细胞转录变化仍旧留存。

监制：胡敏 赖永强

主创：徐莉莎 兰珍

剪辑：郭雨荷

编辑：张运骄

主播：徐莉莎

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轻松破解肥胖密码，一个良方助力健康减脂

不少朋友都向我倾诉，自己尝试过各种方法，可体重依旧居高不下，身体还总感觉不太舒服。

那究竟是什么原因导致肥胖顽固难减呢？

今天就来给大家讲明白肥胖产生的根源，再分享一个有效的调理方法。 .

中翳认为，肥胖的形成与人体脏腑功能失调、气血运行不畅密切相关。

一方面，不良的饮食损伤脾胃。脾的运化功能失常，水湿无法正常代谢，湿气积聚成痰，痰浊与体内的瘀血相互交织。

另一方面，肝的疏泄功能出现问题，气机不畅，脂肪代谢也随之受阻，久而久之，脂肪堆积，肥胖就找上来了。 要消除肥胖问题，关键在于健脾祛湿、化痰消脂、疏肝。今天给大家分享一个减脂效果好的良方 —— 参苓白术散合柴胡疏肝散加味。 .

这个方子兵分三路，无论是单纯性肥胖，还是因体质、脏腑功能失调导致的肥胖，只要是由痰湿内蕴、肝郁气滞引起的，都能通过该方剂的调理，改善身体状况，促进脂肪代谢，帮助减轻体重。

组方：党参、白术、茯苓、薏苡仁、柴胡、香附、陈皮、山楂、荷叶。

这其中第.一路 —— 党参、白术、茯苓、薏苡仁来健脾祛湿。党参能补中，增强脾胃功能。白术健脾燥湿，帮助脾胃恢复正常的运化功能。茯苓利水渗湿，使体内多余的水分排出体外。薏苡仁祛湿效果显著，能消除身体里的湿气，让脾胃在良好的环境中工作，从根源上减少痰湿的产生。

第二路—— 山楂、荷叶来化痰消脂。山楂能消食化积，尤其是对油腻食物的消化有很好的效果，可减少脂肪在体内的堆积。荷叶具有升发清阳、利湿化浊的作用，就像给身体的代谢通道做了一次大扫除，帮助清除体内多余的脂肪和痰湿，促进脂肪代谢。

第三路 —— 柴胡、香附、陈皮来疏肝。柴胡能疏肝解郁，恢复肝脏正常的疏泄功能，让气机顺畅。香附善于解郁，可缓解因肝郁气滞引起的情绪不畅、胸闷等症状。陈皮健脾，燥湿化痰，不仅能辅助脾胃运化，还能帮助调节气机，使全身的气血运行更加通畅，从而助力身体的新陈代谢，减少脂肪堆积。