肥胖的判断标准(肥胖的判断标准是实际体重超过标准体重的( ))

• 1、到底多胖算肥胖？达到这个数值就该减肥了
• 2、肥胖的判断标准
• 3、4大肥胖判断指标，帮你识别自己是不是属于肥胖？

到底多胖算肥胖？达到这个数值就该减肥了

“我又胖了”、“要好好减肥了”，如今这些话无论男女老少都爱挂在嘴边。为什么大家都想要减肥？难道大家都很胖吗？

根据2022年最新发布的《中国居民肥胖防治专家共识》数据显示：

当前，中国50%以上的成年人和约20%的学龄儿童超重或肥胖，在部分城市中，儿童青少年超重、肥胖率已达40%。

更直接地讲，2个成年人中就有1个人肥胖或超重，也难怪大家都嚷嚷着要减肥。

那么到底多胖算肥胖呢？

胖瘦不仅仅关乎着个人的审美追求，还和健康息息相关，所以医学上会利用体质指数、理想体重、腰围、腰/臀比等指标进行评估，常用的体质指数计算公式如下：

BMI被普遍用于判定体重过低、体重正常、超重和肥胖。

计算得出来的数值，有对应的分类区间，如果这个数字≥24，就已经是超重了，为了自己的健康，真该减肥了。

（图源：小荷医典，肥胖症词条）

肥胖是一个慢性且复杂的疾病，它可以通过多种途径影响我们的器官和系统，出现很多的并发症。

很多人在确诊某些疾病的时候，会被告知“这个病和肥胖也有关系，减减肥对治疗有帮助”，那么有哪些疾病和肥胖相关呢？

• 高血压

在肥胖成年人中更为常见。

• 高胆固醇血症

超重的人血脂检查常有高胆固醇血症。高胆固醇血症与心脑血管疾病发病密切相关。

• 2型糖尿病

2型糖尿病与肥胖密切相关。很多肥胖者在确诊2型糖尿病前，就可能出现胰岛素抵抗或高胰岛素血症。

• 关节炎

肥胖可能会导致关节负荷增加等，进而影响关节组织导致患关节炎风险增加。

• 呼吸系统疾病

哮喘和阻塞性睡眠呼吸暂停在肥胖人群中更为常见。

• 癌症

肥胖可能会增加子宫内膜癌，乳腺癌，前列腺癌，肾癌，食管癌和结肠癌的风险。

• 怀孕并发症

肥胖可能会增加怀孕期间子痫前期、妊娠期糖尿病的风险。肥胖妇女在怀孕期间患高血压的风险是其非怀孕期的十倍。

• 抑郁症

肥胖会影响人的出行能力，可能会影响自尊，甚至受到歧视，可能由此导致抑郁症。

• 其他

肥胖症还与心力衰竭，背痛，膀胱炎，胆结石，肾结石，肝病，痛风，术后感染以及女性的月经不调和不孕有关。

以上疾病，大多可通过减重得到改善。所以，减肥不仅是为了看起来好看，更是为了我们的健康～

“管住嘴，迈开腿”是减肥成功的真谛，但很多人会选择极端的方式：盲目节食和疯狂运动。这样除了会让自己无限焦虑，还很容易因为坚持不了而复胖，最后得到的结果就是“伤心又伤身”。

减肥靠的是科学，中国营养协会早已把每天“怎么吃、怎么动”，写进了《中国居民膳食指南》。

（图源：中国居民膳食指南官网）

对于长期肥胖或严重超重的人，也可以寻求营养师、医生的帮助，进行自我管理、设定目标、调整认知等，达到减重的目的。

而对于减肥药和减肥手术的选择，更应该由医院的专业医生，进行评估后给出治疗建议，千万不能自行服用减肥药或者在非医疗机构进行减肥手术。

#站在肥胖十字路口上的中国人#

参考文献：

[1] 中国营养学会肥胖防控分会, 中国营养学会临床营养分会, 中华预防医学会行为健康分会, 等. 中国居民肥胖防治专家共识 [J] . 中华流行病学杂志, 2022, 43(5) : 609-626.

[2] Rueda-Clausen CF, Ogunleye AA, Sharma AM. Health Benefits of Long-Term Weight-Loss Maintenance. Annu Rev Nutr 2015; 35:475.

[3] WangY, ZhaoL, GaoL, et al. Health policy and public health implications of obesity in China[J]. Lancet Diabetes Endocrinol, 2021, 9(7):446-461.

[4]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022).北京：人民卫生出版社，2022.

[5] 小荷医典，肥胖症词条：https://www.xiaohe.cn/medical/disease/928

内容编辑：Duffy

医学审核：陈昉

内容出品：小荷医典

肥胖的判断标准

成人与儿童、男性与女性、青年人与老年人的肥胖标准各不相同，即便有专业人员为此设定了详细的计算方法，甚至还发明了貌似高端的测量设备，但依旧不够客观准确。

标准体重
衡量肥胖程度的一个简单的尺度就是“标准体重”。婴儿、儿童及成年人的标准体重计算方法各有不同，具体如下。
1、1-6月龄的婴儿，标准体重=出生体重（千克） 月龄数×0.6。如：5月龄婴儿，出生时重4千克，标准体重=4 5×0.6=7（千克）。
2、7-12月龄的婴儿，标准体重=出生体重（千克） 月龄数×0.5。同样是出生时4千克重的5月龄婴儿，10个月时的标准体重=4 10×0.5=9（千克）。
3、2-12岁儿童，标准体重=年龄×2 8。如，9岁儿童的标准体重=9×2 8=26（千克）。
4、身高低于165cm成年人的标准体重有男女之别，男性标准体重=身高(cm)-105（千克）；女性标准体重=身高(cm)-110（千克）。
5、身高高于165cm的成年人，年龄在30-50岁之间的男性，标准体重=身高(cm)-105（千克）；年龄在30-50岁之间的女性，标准体重=身高(cm)-107.5（千克）；其他年龄段的成年人肥胖门槛略高一些，男性标准体重=身高(cm)-100（千克），女性标准体重=身高(cm)-110（千克）。
如果体重超过上述计算结果的10%，则表明超重，超过20%以上则存在不同程度的肥胖。不过这个方法存在一个问题：忽略了个体差异，对肌肉数量较多和较少的成年人，以及身高发育较快的婴儿和儿童都不太适用。

BMI指数（体质指数）
与标准体重法比较相似的另一个方法是BMI指数法。BMI即“Body Mass Index”，中文称“身体质量指数”，可以用来粗略地衡量人体脂肪占体重的比例。BMI指数主要与身高相关，计算公式为：BMI=体重（千克）÷（身高×身高）（米），计算结果的单位为百分比（%）。
例如本人身高1.75米，体重75公斤，BMI=75÷3.06=24.5%。
计算出BMI指数后，还需要根据不同国别、年龄、性别的BMI对照表来查阅是否达到肥胖标准。总体来看，这个方法要比标准体重法更科学一些，尤其是对身高快速发展的儿童会显得更“友好”一些，但依然存在忽略个体差异的弊端。

腰臀围比值
基于脂肪更易于堆积与腹部的规律，也可以采用“腰臀围比值”来判断是否存在肥胖问题。这个方法很简单，分别测量腰围（肚脐处的腰围）和臀围（臀部最翘处的臀围），当男性腰围与臀围的比值超过1、女性腰围与臀围比值超过0.85时，就表明存在肥胖问题，腰臀围比值越大，表明肥胖问题越严重。
腰臀围比值法忽略了身高、年龄、性别甚至体重等一般性因素，更多地考虑了脂肪堆积程度这一指标，对个体差异的包容性更好，其科学性显而易见，但该方法对体重的忽略会让很多人无法接受。

体脂率
体脂率是指人体脂肪重量占据体重的比例，男性的常规体脂率在15%-18%之间，女性常规体脂率在20%-25%之间。超过该标准10%即为超重，20%就为肥胖。运动员的体脂率在这个基础上甚至可以下降50%以上，这对于普通大众很难实现。
体脂率是用来判断肥胖的金标准，但不幸的是，准确的体脂率很难测定。在实践过程中，可以采用水下称重法、X光法、脂肪夹法等相对简便的方法得到一个相对准确的体脂率数值，但这类方法对于大众而言依然不够简便。
在这里介绍一个相对简易的方法：
1、测量腰围，单位为厘米，用腰围乘以系数0.74，计算结果设为参数a；
2、用体重（单位为公斤）乘以系数0.082，再加一个常数34.89（男性为44.74），计算结果设为参数b；
3、用a-b计算出脂肪总重量，设为c；
4、最后用c（脂肪总量）除以体重（以公斤为单位），得出体脂率。
讲得比较复杂，其实很简单，为了便于理解再举个例子：
例如本人腰围为86厘米，86×0.74=63.64，设为a；
本人体重75公斤，75*0.082 44.74（本人男）=50.89，设为b；
计算本人脂肪量，63.64-50.89=12.75，设为c；
最后计算出体脂率：12.75÷75=17%。
该方法中的脂肪量数据主要与腰围、体重、性别及三者之间的线性关系和常量关系相关，其结果具有一定参考价值。

4大肥胖判断指标，帮你识别自己是不是属于肥胖？

人人都爱美，高高瘦瘦是所有人理想的身材，然而现实是残酷的。大多数人都有肥胖的困扰，太胖了，漂亮的裙子穿不了，好看的照片拍不出，胖好像毁了一切美好的事物。于是，人人都在喊着太胖了，要减肥。但是你真的胖吗？还是你觉得自己胖？那判断肥胖的标准是什么？清楚吗？

1.体重指数

体重指数是结合身高和体重用于判断人体肥胖或超重与否和程度的指数，计算公式为：体重/身高（米）的平方。

2.腰臀比

腰臀比即腰围与臀围的比值，是判断腹型肥胖的良好指标。腰臀比的正常范围是男性<0.9，女性<0.8，超标者属于典型的苹果型肥胖，也称为腹型肥胖，表明内脏脂肪含量增加，更容易引起代谢紊乱。即使在体重指数正常的情况下，腰臀比超标也可以单独诊断为腹型肥胖。

3.体脂率

体脂肪含量测定简称体脂率，与体重指数、腰臀比等指标相比，能够更准确地评价肥胖程度和体脂肪的分布状况。常用的测量方法有磁共振成像术、生物电阻抗方法等。我国的标准是男性≤20%，女性≤30%。

4.腰围

计算公式：无（使用软尺直接测量得出数据）

判断方法：男性＞85cm，女性＞80cm，则可以判断为中心性肥胖，急需减肥。

肥胖不是你说了算的，要根据指标来算自己究竟胖不胖，如果不胖却盲目减肥只会给自己身体造成伤害。因此，不论是大人还是小孩都要到正规医院去做评估，进行科学的诊断和治疗。