肥胖吃什么(肥胖吃什么食物减肥最快)

光明网 2025年02月22日 10:38 0

文章目录：

1、若不想胖成球，推荐多吃4种食物，既能吃的饱还能降体重
2、适合水肿型肥胖的4种食疗方既瘦身又美容
3、这3种食物，既管饱又不易发胖，是减肥的“好伙伴”

若不想胖成球，推荐多吃4种食物，既能吃的饱还能降体重

球球妈从开始减肥到现在也成功减掉了40斤赘肉了，通过这么长时间的饮食调整，总结出了四种非常适合减肥期间吃的食物，这几种食物价格都不高，但是却可以让我们在减肥期间放心去吃，助力你越吃越瘦，悄悄瘦出小蛮腰，这四种食物分别是。一，冬瓜。

冬瓜里面不含脂肪，还可以利尿排湿，所以吃冬瓜很快就能让人瘦下来，而且冬瓜的价格也是很便宜的，几毛钱1斤，天天吃都不用担心。

二，南瓜。

南瓜这种食物在我们减肥的时候就当做主食来吃了，既能当菜又当主食，吃起来还不会发胖，而且南瓜的味道也很好，它是带有微甜的味道，但是这个甜味却不会导致人发胖，可以放心去吃，价格也是很美丽的，同样在一块钱左右上下徘徊，几块钱就能买一大块。

三，土豆。

土豆的脂肪含量非常低，只有0.1%，而且在减肥期间土豆是作为主食来吃，一定要煮着吃，如果变成油爆的话热量又会升高，所以要注意水煮土豆也是可以助力减肥的。

四，韭菜。

韭菜被人们称之为"清肠菜"，含有非常多的粗纤维，吃了以后很容易促进肠胃蠕动，从而达到减肥的目的。

分享今天的一日三餐

【早餐】

豆腐脑鸡蛋

【午餐】

葱烧鲫鱼玉米

【晚餐】

黄瓜炒蛋

【水果】

梨

我们上一轮"一起来吃减肥餐"圈子里的打卡活动已经告一段落了，明天也会统一为大家发出奖品，期待你们收到以后晒图哦。接下来准备启动下一轮打卡了，好多朋友在圈子里打卡已经形成了一种习惯，虽然主题打卡活动结束，但是还有很多人在圈子里发布动态去打卡，真的要给你们点赞，希望大家在经过一段时间的坚持以后都会达到体重不过百的效果。

适合水肿型肥胖的4种食疗方既瘦身又美容

大部分身体肥胖属于水肿型的，体重并不是很重，但看起来肥胖，身体肉软乎乎的，特别是早晨起来后眼睛和下肢容易浮肿。水肿型肥胖可以试试以下几款食疗方法，能补充营养而且没有副作用。

水肿型肥胖如何食疗？

1、红豆莲子汤

把适量红豆放在水中浸泡2个小时，3大片茯苓剥成指甲大小泡2个小时，莲子洗干净备用。先把红豆和茯苓放在锅中煮，七成熟时再加入适量水以及莲子。红豆中含有大量矿物质、维生素以及蛋白质，具有利水消肿以及补血效果，同时也能保护心脏。红豆中含有的膳食纤维，能排除体内盐分以及脂肪，缓解水肿性肥胖。茯苓具有利水渗湿效果，能改善小便不利以及水湿停滞。莲子利肾，可帮助排除水肿。三者搭配在一起可增强排水肿功能，让人们轻松变瘦。

2、燕麦粥

25克大米和燕麦，分别淘洗干净放在水中浸泡2个小时，然后一起放在锅中，大火煮开后再放入10克枸杞子焖10分钟即可。燕麦中含有大量膳食纤维，能给人们一定的饱腹感，促进肠道消化和吸收，同时也可降低胆固醇和血脂，具有消肿功效。坚持喝燕麦粥能减肥，而且能排水肿。

3、姜汁

把1斤老姜洗干净去皮切成块，放在榨汁机中榨成汁，过滤渣取出汁，然后用大火煮开，放凉后装入玻璃瓶中。每天早晨醒来后，把一小勺酱汁放在杯中用开水冲服，空腹喝。姜中含有的姜辣素能刺激胃肠道充血，增强消化功能，加快血液循环，促进全身毛孔张开，帮助排除体内毒素废水和寒气。但胃溃疡以及胃炎患者不能用。

4、薏仁水

先把薏米放在水中浸泡5个小时，然后倒入锅中，大火烧开后再用小火煮15分钟。薏仁能促进血液和水分新陈代谢，具有利尿和消水肿效果。长期喝也能降低血液中甘油三酯和胆固醇含量，预防高血压、心脏病以及高血脂。

温馨提示

水肿型肥胖的人群饮食以清淡为主，采取低盐分、低油和低糖分的饮食原则，少吃煎炸和腌制食物，不能喝含糖饮料，以植物油代替动物油。注意饮食多样化，多吃具有排水利尿功效食材如西瓜冬瓜红豆和薏仁。

这3种食物，既管饱又不易发胖，是减肥的“好伙伴”

现在人们都非常关注自己的外在形象，不管是男生还是女生，都希望自己给人最好的第一印象，由于竞争越来越强烈，所以也有很多的人开始有了减肥的想法，尤其与女性偏多，大部分的女性对于自己的身材其实都是不满意的，有很多女性一直都在不停的减肥，在减肥过程当中很多女性都会有一个明显的症状，就是经常叫饿。而有的食物却并不是这样，部分食物虽然热量较低，但是其保护效果却很好，在减肥期间有哪些管饱的食物？

第一种不得不提的食物是红薯。

红薯其实是一种非常养生的食材，这种食物不仅能够管饱，而且其热量非常低，对于减肥过程当中的人来说，多吃红薯是非常有好处的，如果有些人觉得红薯的味道太甜，自己接受不了，也可以多吃紫薯，紫薯不仅可以管饱，能够让自己的身材更好，而且也可以美容养颜，可谓一举多得。

第二大比较好的食物是粗粮。

粗细粮搭配是现在很多人健康食谱的首选，多吃粗粮对人的身体也是很有好处的，大部分的粗粮其实都比较管饱，比如说大豆制品或者是荞麦制品，虽然吃起来味道并不算太好，但是其饱腹的效果却很强，而且由于这些食品当中含有的热量也比较低，却有较多的膳食纤维，能够加快肠道的蠕动，所以对于人们来说也是很有好处的，应该是在减肥过程当中要多吃的食物之一。

第三大减肥过程当中能够管饱的就是水果。

人体有90%是水分，多喝水其实能够让自己的肚子感觉不到太饿，水果当中含有的维生素以及其他的微量元素是非常多的，而且多吃水果也是能够管饱的，在吃水果的过程当中应该要尽量选择一些热量相对较低的，有部分女性晚上不吃晚餐，每天都以水果替代，其实也是可以的，但是如果发现自己已经有了胃痛的这种现象，应该要开始逐步的恢复到正常的饮食当中。

管饱的食物其实有很多，还是应该要自己去身边发现，西红柿就是蔬菜当中非常管饱的一种食物，而且这种食物热量也是很低的。文章当中提及到的其他食物也是属于非常管饱的，只要自己能够喜欢这些食材常吃这些东西，就能够让自己顺利减肥。