饮食肥胖(饮食肥胖手抄报漂亮)

• 1、饮食与肥胖之间的联系
• 2、饮食明明很好，为什么还会发胖？这三个美食吃法可要记住
• 3、要想体重往下降，肥胖人群的饮食要做好以下5点

饮食与肥胖之间的联系

饮食与肥胖的关系，肥胖症患者饮食原则，肥胖症患者在日常饮食中，应注意以下几点

晚餐不宜多食，睡前不吃东西，饭后不宜立即入睡。

烹饪少放盐，不放糖，菜肴宜清淡。

每日应多喝水。

多吃蔬菜、豆制品及瓜果。

按需适当进食瘦肉、鱼、蛋奶等，少食肥肉及动物内脏。

减少主食，不吃零食及一切额外的食品。

饮食与肥胖的关系，肥胖症患者节食方案，节食的程度大致可按肥胖的程度来决定的。

以下的节食方案是根据肥胖者的不同情况制定的，各人的情况千差万别，节食减肥的危害要了解，以下方案仅供您参考。

重度肥胖者

每天热量的摄入量应在1200千卡以下。除了保证进食一定量的蛋白质、维生素、矿物质、水分等以外，尽可能减少主食量(米、面)。

体重超重者

在原来的进食量基础上减少部分主食量，可用蔬菜或水果充饥，但不宜用其它食品来补充。

饮食与肥胖的关系，合理饮食防肥胖

饮食结构不合理是肥胖的致病因素之一。比如在热量相等情况下，数量多比数量少的食物更易于接受。尤其是在经济条件尚不够好时，为追求数量，过多进食碳水化合物和脂类引起肥胖的病例常可见到。

如果能够认真、持久的节制饮食，既使不采取其他措施，也可收到一定的减肥之效。单纯性肥胖主要是由于摄入能量过多而消耗过少造成的，因此，减肥首先要限制能量的摄入，摄入的能量要低于人体的消耗量。当人体每日摄取的能量低于身体消耗的所需量，其缺少的那部分能量就可依靠体内的脂肪来补充。这样可以日渐消除业余堆积的多余的脂肪，达到减肥的目的。饮食与肥胖的关系告诉我们合理控制和调整饮食，改变饮食习惯是防治单纯性肥胖的重要措施。

轻度或中度肥胖者

女性患者每天摄入热量在1200～1500千卡;男性则摄入1500～2000千卡，提供这些热量所需的食物比例：蛋白质：15～20%，脂肪：25%，糖：50～60%。此外，需要一定量的维生素和矿物质。同样，如果因节食而饥饿难忍，应以蔬菜或水果充饥。

饮食明明很好，为什么还会发胖？这三个美食吃法可要记住

有网友咨询，说不知道为什么这两个月感觉老是发胖，明明自己都没有吃什么特别高热量，高甜食的食物，但是体重每天还是飙升。

后来我进一步对她的饮食进行咨询，发现这段时间的早餐吃芝麻糊很多，还有水果喜欢吃牛油果，有时候自己也会做一些蔬菜沙拉来吃，那这些食物对肥胖会有影响吗？

这些食物这样单独看，确实感觉蛮健康的，毕竟芝麻是属于坚果中的一种，营养比较丰富，而牛油果价格昂贵，同时营养价值也高，沙拉所用到的材料，热量也是比较低，而且含有比较多的维生素和矿物质，怎么就能引起肥胖？莫着急，听May姐和你慢慢的分析。

芝麻糊确实含的营养比较丰富，比如说蛋白质，油酸，亚油酸，膳食纤维，维生素E，钙，铁等，再加上它的吃法非常的方便，只需要一杯水即可搞定，省时省力，但很多人就会忽视了这点，市场上卖的芝麻糊，不仅仅只含芝麻，还会添加很多糖分和淀粉，热量相对比较高，要是没有关注到这些问题，经常每天都用冲一包芝麻糊来吃，可能就会导致肥胖。

对于牛油果吧，在水果界中，是有美容护肤，减肥减脂之称，也比较受大家的喜欢，但是要是没有注意吃的方式，不仅不能实现减脂的作用，还就会导致越来越胖。因为100g牛油果热量就有160kcal，脂肪15.3g，而1个牛油果往往有200g左右，如果要是在吃完正餐后，就再吃一个牛油果，则相当再额外增加1碗半的米饭，可想而知，实现牛油果的美称可要注意吃的方法。

至于蔬菜沙拉，虽然原料几乎是放一些蔬菜为主，但是我们可不能忽视里面的酱料，100g的沙拉酱含有的热量约有680kcal，要是在这些蔬菜中加了一勺沙拉酱，那整体的热量就不同，相当在蔬菜上面增加一碗大米的热量，所以大家还是不要太着迷蔬菜沙拉。

很多食物看起来确实比较健康，也没有什么热量的，但是仔细分析后，真实的热量就会呈现出来了。说在这，可能就会有人问，确实非常想吃这些隐含高热量的食物，应该怎么办？

这个不是也没有办法，只不过要采取一些技巧，把吃的方式改变一下。

首先安排吃的顺序。对于类似这些隐含高热量的食物，建议可以先喝一杯白开水，这样可以降低食欲，然后再吃一种富含蛋白质的食物，因为蛋白质具有增加饱腹感的作用，可以减少后面高热量食物的摄入，最后再吃这些我们非常想吃的食物，这样可以提高它们的吸收消化能力，还能容易控制它们的摄入量。

其次要相应减少其他食物的摄入，比如您打算饭后吃一个牛油果吧，那在正餐时，别吃太多高热量的食物，特别是主食，可以相应的减少。胃部也别吃太撑，约个7分饱即可，然后等正餐结束30分钟后再吃牛油果。或者直接把牛油果放在餐与餐期间食用，补充消耗的营养，能减肥还能满足机体的需求。

最后一点不能少，就是需要运动。这是增加食物热量消耗的方法之一，吃完这些食物之后，不要立马坐下来，可以先站立20分钟，同时在一天中能挤出30-60分钟的时间，来进行运动，这样也能及时把吃进去的热量给消耗掉。

认清食物的本质，控制好吃的方式，结合上良好的生活习惯，这些美食不仅能吃，还能实现瘦身的目标哟，鱼和熊掌均可以得也。#头条营养家##健康过五一#

要想体重往下降，肥胖人群的饮食要做好以下5点

肥胖症治疗的两个主要手段是减少热量摄取及增加能量消 耗，强调以行为、饮食、运动为主的综合治疗，必要时辅以药物或手术治疗。

肥胖饮食治疗的关键就是少摄人能量，具体做法是少吃高能放食物(如肉类、粮食、甜食、油炸或油腻食物、烹调油等)代之以低能量食物(如脱脂奶、蔬菜、水果、清淡的食物)。这样既能保证起码的营养，又能减少能量的摄入。以下是一些减少能量摄人的具体建议。

(1)烹调时少放油，在饭店就餐时不要吃油比较多的菜肴。尽量采用煮煨、炖烤和波加热的烹调方法。

(2)不吃任何过油或油炸的食品注意饭店里有很多菜肴是过油或油炸的。

(3)注意面包(全麦面包除外)饼干(苏打饼干除外)、快餐面、点心、膨化食品和麦片中含有的大量脂肪。

(4)少吃一些香喷喷的加工食品和零食。在天然食物成分中，除酒类中的少量酯类略有香味外，只有脂肪是有香味的，别的营养成分都没有香味，所以只要是“香喷喷的”食物，肯定含有大量脂肪。

(5)适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯，少喝啤酒 (6)进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

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