肥胖吃什么食物好(肥胖吃什么食物能减肥)

• 1、肚子越大，脑子越小？常吃这4类食物的人，肚子最容易长肉
• 2、看似健康，实则“极易发胖”的5种食物，你还在吃吗？
• 3、36种一天胖一斤的食物，太增肥了

肚子越大，脑子越小？常吃这4类食物的人，肚子最容易长肉

久坐不动

饮食不规律、暴饮暴食......

这些不良的生活方式

让很多人的肚子越来越大

你知道吗？

肥胖不仅影响形体美

还会给健康带来“暴击”！

有研究显示“肚子越大，脑子越小”

这种说法是真的吗？

叶红英

复旦大学附属华山医院

内分泌科主任医师

划重点

肚子越大，脑子越小？

2023年4月，柳叶刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一项集中于近万名的亚洲人群的研究显示：内脏脂肪增多和体重指数升高，均与认知能力下降之间存在因果关系。内脏脂肪每增加0.27千克，相应的认知年龄衰退0.7年。

专家表示：肚子大，内脏脂肪多还可能导致高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心脏病、骨关节病、痛风，以及会增加多种癌症风险。

胖肚子4大饮食“元凶”

1.添加糖

一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

2.精制米面

精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快，也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

3. 饱和脂肪

一项研究让39名体重正常的年轻人，过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周，结果显示，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。

饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

4. 酒精

每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关，调整了体重指数之后，两者之间依然显著相关。

如何判断自己是否肚子大？

1.腰围测量

被测者需持直立站势，双脚分开25~30厘米（与肩齐）。普通人群将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

对于中国人来说，男性腰围＜85厘米、女性腰围＜80厘米为正常腰围标准，而男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，称为腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。

2.看腰臀比

腰臀比=腰围数值 ÷ 臀围数值

成年男性、女性腰臀比＞1.0即可诊断为腹型肥胖，说明你的内脏脂肪可能已经超标了。

想要瘦肚子？

试试这3个动作

前提：控制总热卡摄入，增加活动量，能量摄入负平衡，减少全身脂肪。

动作1：坐姿踢毽

【动作步骤】

1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子前端，整个脊柱保持稳定；

2.用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝。

动作2：坐姿抬腿

【动作步骤】

1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

2.保持腹部肌肉收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；

3.可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

动作3：坐姿转体

【动作步骤】

在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。

来源： CCTV生活圈

看似健康，实则“极易发胖”的5种食物，你还在吃吗？

日常生活中，有很多看似健康，实则“易发胖”的食物，对于减肥的人来说是不宜多吃的，否则会影响减肥进度。

来看看这几种热量不低的食物，你还在吃吗？

1、坚果

各种核桃、开心果、夏威夷果等坚果，富含蛋白质、优质脂肪和矿物质，是公认的健康食材。然而，坚果的油脂含量极高，过量摄入仍会导致热量超标。

100g坚果的热量在400-500大卡，如果在看电视时不经意间吃下的一把杏仁或腰果，可能就已经让你摄入了数百卡路里的热量。

2、红薯干

红薯本身是一种不错的粗粮，富含膳食纤维。但经过加工制成红薯干后，往往会添加大量的糖分，使其热量大增。

100克红薯干的热量大概有338大卡，如果你快没有控制好分量，可能就成为了让你体重上升的“陷阱”。

3、酸奶

酸奶，一直被宣传为有助于消化和补充营养的佳品，含有益生菌。但市面上许多酸奶为了追求口感，添加了大量的糖分和各种添加剂，使得酸奶的热量飙升。

100克酸奶含有的热量大约在72-150千卡大卡左右。减肥的人应该选择原味无糖的低卡酸奶，而不是含糖量高的零食酸奶，并且控制好分量，才能避免热量摄入过多，导致体重增加。

4、果汁

很多人喜欢吃现榨果汁，认为果汁是富含维生素和营养的饮品。但事实上，在将水果榨成果汁的过程中，水果中的纤维被大量破坏，而糖分却被浓缩保留。

一杯看似清爽的果汁，可能蕴含着超乎想象的热量。比如一杯橙汁，可能需要好几个橙子才能榨出，这就意味着你在不知不觉中摄入了多个橙子的糖分。

5、燕麦棒

燕麦棒是很多减肥主播宣传的营养丰富、方便快捷的健康零食。然而，燕麦棒的热量并不低，虽然燕麦本身是优质的粗粮，但经过这些加工后，热量大幅增加。

你看成分表就知道，一根50g的燕麦棒热量达到了150-200大卡，对于减肥的人来说，是发胖的食物，并不是可以帮你减肥的食物。

36种一天胖一斤的食物，太增肥了

宝子们，日常生活中喷香的家常菜有可能是热量爆棚的炸弹，有时候往往就是这几种食物，让减肥前功尽弃！

烹饪方式的问题，像炸鸡、天妇罗、烤鸭，这些食物采用高温油炸的方式，把原本不含脂肪的食物变得含脂量爆表，面包糠把油锁在食物里，这样口感就会有感觉到外皮酥脆，里内鲜嫩了。

高油脂，一些食物本身油脂就爆棚，例如我们爱吃的猪蹄、锅包肉、红烧肉等，这些食物自带油脂，撒上精心调味的辅助佐料，更是鲜香喷鼻，让人吃了一口还想再吃，这会增加食物的摄入量，容易导致暴饮暴食。

含糖量高，听到糖宝子们都不陌生，许多含糖的减肥“杀手”正悄悄潜入我们的生活，最常见的就有可乐、雪碧、甜品和奶茶，对奶茶，很多宝子会一天两杯或者一天一杯，如果持续较长时间，摄入的糖分会转化为脂肪，不知不觉就会让你的体重慢慢上升啦。

宝子们想要拥有好身材，就要养成健康饮食，拒绝高油高糖食物。