水肿与肥胖(水肿肥胖是什么原因造成的)

• 1、适合水肿型肥胖的4种食疗方 既瘦身又美容
• 2、这是水肿，不是胖了！医生提醒：当心身体这7种“水肿”！
• 3、虚胖是怎么回事？3种方法能应对

适合水肿型肥胖的4种食疗方 既瘦身又美容

大部分身体肥胖属于水肿型的，体重并不是很重，但看起来肥胖，身体肉软乎乎的，特别是早晨起来后眼睛和下肢容易浮肿。水肿型肥胖可以试试以下几款食疗方法，能补充营养而且没有副作用。

水肿型肥胖如何食疗？

1、红豆莲子汤

把适量红豆放在水中浸泡2个小时，3大片茯苓剥成指甲大小泡2个小时，莲子洗干净备用。先把红豆和茯苓放在锅中煮，七成熟时再加入适量水以及莲子。红豆中含有大量矿物质、维生素以及蛋白质，具有利水消肿以及补血效果，同时也能保护心脏。红豆中含有的膳食纤维，能排除体内盐分以及脂肪，缓解水肿性肥胖。茯苓具有利水渗湿效果，能改善小便不利以及水湿停滞。莲子利肾，可帮助排除水肿。三者搭配在一起可增强排水肿功能，让人们轻松变瘦。

2、燕麦粥

25克大米和燕麦，分别淘洗干净放在水中浸泡2个小时，然后一起放在锅中，大火煮开后再放入10克枸杞子焖10分钟即可。燕麦中含有大量膳食纤维，能给人们一定的饱腹感，促进肠道消化和吸收，同时也可降低胆固醇和血脂，具有消肿功效。坚持喝燕麦粥能减肥，而且能排水肿。

3、姜汁

把1斤老姜洗干净去皮切成块，放在榨汁机中榨成汁，过滤渣取出汁，然后用大火煮开，放凉后装入玻璃瓶中。每天早晨醒来后，把一小勺酱汁放在杯中用开水冲服，空腹喝。姜中含有的姜辣素能刺激胃肠道充血，增强消化功能，加快血液循环，促进全身毛孔张开，帮助排除体内毒素废水和寒气。但胃溃疡以及胃炎患者不能用。

4、薏仁水

先把薏米放在水中浸泡5个小时，然后倒入锅中，大火烧开后再用小火煮15分钟。薏仁能促进血液和水分新陈代谢，具有利尿和消水肿效果。长期喝也能降低血液中甘油三酯和胆固醇含量，预防高血压、心脏病以及高血脂。

温馨提示

水肿型肥胖的人群饮食以清淡为主，采取低盐分、低油和低糖分的饮食原则，少吃煎炸和腌制食物，不能喝含糖饮料，以植物油代替动物油。注意饮食多样化，多吃具有排水利尿功效食材如西瓜冬瓜红豆和薏仁。

这是水肿，不是胖了！医生提醒：当心身体这7种“水肿”！

想要了解肿，首先要区分“肿”和“胖”的区别。“胖”是指里边的肥肉，俗话说肥肉多了、体积增大，这叫胖。机体里边，特别是皮下组织里水分增多了，这就叫肿。“肿”可以简单分为两类，一类是全身性的肿，一个是局部因素造成的肿。

健康时报图

全身系统的水肿

1. 脸部肿

全身系统比较常见的内分泌系统，比如说甲状腺功能减退，也会发生肿，当然这个时候它其实是由于另外的机制，可能蛋白不够等等，叫做黏液性的水肿。

2. 眼睑肿

如果肾脏功能不好，排水功能便会随之降低，水分也会淤积在全身。急性肾小球肾炎早期，常会出现眼睑及面部水肿，早晨起床最明显，可发展为全身性水肿。

3. 脚及下肢水肿

最常见的是心源性的肿。如果人体的心脏功能不好，血液回流就不会那么有力，就会导致淤积。因为重力的原因，最常见发生的淤积位置就是在下肢。

4. 全身肿

血管内有一种物质叫做白蛋白，如果白蛋白低了，血管内的水被白蛋白攥住的机会就少了，水分透过血管壁，跑到血管外边，也叫做因白蛋白降低造成的水肿。

局部因素造成的水肿

1. 小腿肿胀

局部因素导致的水肿最常见发生在静脉。静脉是管血液往回走，如果往回走的这条道上产生了阻碍，也会造成下肢血液淤积。最常见是下肢静脉血栓，血液淤积在下肢产生肿了。

2. 关节红肿

局部炎症。痛风发作起来了，局部就会产生红肿热痛的症状，甚至还会出现结节，这时候身体也会出现肿的情况，但这个肿可能会比较局限，只限于痛风发作的局部区域。

3. 皮肤红肿

如果受了外伤磕碰、蚊虫叮咬，或者说产生了炎症，像皮肤的丹毒也会产生一种肿，不过这一类炎症的肿很容易可以进行区分，表现很明显，例如红肿热痛体温升高等等。

2024年

《中国妇女报》《中国妇运》

监制/志飞

虚胖是怎么回事？3种方法能应对

肥胖分为实胖和虚胖，虚胖的人吃的很少，只要喝点水都会肥胖，时不时的就水肿，容易感觉到疲劳且身体虚弱怕冷，这是怎么回事。

虚胖是什么回事？

1、总是重口味饮食

身体易水肿是引起虚胖的主要因素，这和饮食习惯有关。特别是重口味的人，喜欢吃太咸、太辣和油腻食物。总是高盐饮食，盐中钠离子可阻碍身体排出多余水分，引起身体水肿。

2、不规律的作息时间

虚胖的人喜欢熬夜且作息不规律。晚上是身体内部排毒和休息的黄金期，若总是熬夜势必会影响其运转，不利于毒素和垃圾排出体外，使得身体处于亚健康状态，久而久之形成虚胖。

3、不良的生活习惯

长时间坐着、喝水太少、挑食偏食或一日三餐不定时定量等会降低基础代谢率，长时间下去会变成虚胖。

虚胖该如何减肥？

1、合理补充蛋白质

节食减肥的人体内营养摄入不足，特别是蛋白质不足，影响肌肉生长。体内缺乏肌肉身上的肉很是柔软。体内缺乏蛋白质时会降低血浆中渗透压，血管中的水分通过血管壁进入血管外组织而引起身体水肿。必须控制热量摄入，多吃含优质蛋白质的豆类奶类、肉类和蛋类等如牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦牛肉以及鸡胸肉，能给人们一定饱腹感，促进肌肉生长，消除水肿，缓解虚胖。

2、保持清淡饮食

采取低糖分、低油脂以及低盐分的饮食结构，尽量少吃刺激性太强以及油腻的食物。不妨多吃薏仁或赤小豆等能利尿，消水肿，特别适合虚胖体质的人。长时间喝薏仁水不仅能减肥而且可消除色斑，让皮肤变得更细腻。控制盐摄入，每天吃盐量需控制在6克以下。

3、多运动

每天至少运动40分钟以上能增强体质，改善亚健康状态，帮助消耗热量，排出体内多余的毒素和水分，同时也能对抗虚胖体质。每天必须保证足够水分摄入，因为缺水时也会影响代谢，导致身体水肿。每天至少喝2000毫升水，能改善新陈代谢。

温馨提示

每天保证有充足睡眠，长期睡眠不足会紊乱内分泌，降低免疫力。23点之前必须睡觉，保证有7个小时的睡眠时间，这样才能让身体各个器官得到修整，缓解虚胖。避免重口味饮食，保持清淡。