想肥胖(想肥胖吃什么)

• 1、这些习惯会让你变胖，想瘦的人来了解一下
• 2、想减重，找到肥胖原因事半功倍
• 3、太瘦了有哪些增肥方法？这四招有用，但很难坚持

这些习惯会让你变胖，想瘦的人来了解一下

睡觉前进食

睡前吃点零食是很多人的一种放松习惯，但在进食前大多是无意识的，基本不考虑睡前是否应该进食，进食的是否是健康食品。睡前饮食，并非是必须的饮食，尽管我们的身体在夜间确实需要一些能量，但是我们晚餐吃的东西可能就足够了。

如果睡前确实很饿并且无法入睡，那么可以考虑吃些水果或一些坚果吧。

压力饮食

生活在现代快节奏里，要承受很大压力，人体对压力和焦虑的反应通常有两种方式，要么几乎完全停止进食，要么比平时吃得更多，这样很容易造成身体肥胖。当你有压力时，很难做出健康的饮食选择，我们可以通过定期锻炼、心理治疗、饮食疗法等来调整身体所受压力，还你一个健康的身体。===PEI_PAGER_PEI===

久坐不运动

久坐不运动看似工作很轻松，如果还不控制营养摄入，就会导致身体中脂肪堆积，从而造成肥胖，如今久坐族已经成为肥胖的高发人群。

在工作和学习时，最好是每小时站起来活动几分钟，做一些简单的舒展运动。如果上下楼层不高，尽量走楼梯，少乘电梯，多给自己制造一些走步的机会。

吃太多盐

相关研究发现，吃盐太多不仅会引发高血压，还会导致人发胖。

不过也有其它研究表明，吃盐太多不会导致身体发胖，但是可能导致液体潴留，身体会出现浮肿的现象，有些人以为浮肿就是肥胖。

新的研究还表明，高盐饮食实际上会让你感觉更饿，因此会吃得更多。

吃得太快

没错，吃的太快与体重增加有关。食物到达你的胃和大脑接收到你已经饱了的信息之间的时间差需要20分钟。所以在这段时间里，如果你吃得太快，很容易造成过量饮食。

吃饭时不要吃的过快，细嚼慢咽、细细品味每一口食物的人往往会少吃三分之一的食物。===PEI_PAGER_PEI===

不吃饭

不吃饭尤其是不吃早餐，并不会减少一天摄入的热量。当你坐下来吃下一顿饭的时候，你很可能会吃得过多。

不吃早餐会减缓你一天中其余时间的新陈代谢，一顿丰盛的午餐或晚餐会在消化道停留更长时间。相关研究显示，经常不吃早餐的人超重可能性要高出4.5倍。

缺少睡眠

相关研究发现，睡眠越少，越可能引起肥胖。睡眠不足的人，自然会消耗更多的热量，从而导致食欲增加，进而引发肥胖。

吃饭不专注

不要在看电视、看电脑、看手机的时候吃东西，任何形式的分心进食都可能导致暴饮暴食。

研究表明，不加思考地进食会让你摄入5-10倍的食物。吃饭时不专注，可能会让你进食速度过快，还会让你忘记吃了多少东西。

想减重，找到肥胖原因事半功倍

“医生你能不能给我开点药，帮我想想办法，能让我快速瘦下来？”广州中医药大学第一附属医院体重管理门诊、治未病科尤华智医生说，在门诊他经常遇到提出这样要求的超重者，其实要想减肥或减重，先找到肥胖原因才能事半功倍，所以医生通常需要对超重者进行疾病评估、生活习惯、饮食评估等。

疾病评估：

肥胖可引起多种疾病

尤华智介绍，其实有多种疾病都与肥胖关系密切，比如说糖尿病、胰岛素抵抗（糖尿病前期）、甲状腺功能减退症、下丘脑或者是垂体的疾病、多囊卵巢综合征等。特别是多囊卵巢综合征在青年女性中比较多见，患者以腹型肥胖为主，同时还可能伴有月经异常、不孕等。多囊卵巢综合征可以说与肥胖互为因果，患者减重后，可以改善多囊卵巢综合征；而对多囊卵巢综合征进行治疗后，体重也会随之下降。所以说，医生会给就诊者做一些基本的检查，排除相关疾病。如果是病理性肥胖，则需要先对原发疾病进行治疗。

在疾病的评估中，也包括心理疾病的评估。一些人在情绪低落时会不断地吃东西，或者暴饮暴食。另一些人在压力比较大时则喜欢通过吃东西来减压。久而久之，这些人便容易患肥胖症。当这部分超重者接受节食治疗时，常会出现抑郁、苦闷等反应。待疗程结束后，他们就会不由自主地大吃大喝，减肥成果付之东流。

生活习惯评估：

多与认知误区有关

尤华智介绍，排除了疾病的因素外，医生还要对超重者进行生活习惯的评估，包括运动评估和饮食评估。他解释，要想减重就得减少热量的摄入（控制饮食），并增加热量的消耗（运动），但是在超重者体重没有达标前，医生并不主张他们进行剧烈运动来增加热量消耗，因为这时进行大量的运动容易导致膝盖受伤，加重心肺负担，甚至会发生生命危险，因此在达标前，更鼓励超重者增加日常活动，比如多做家务，多走路等，通过增加日常活动及一些力所能及的运动来增强心肺功能，为将来进行更高的运动目标作准备。

“医生，我吃得真的不多！”“我是遗传肥胖体质，喝水都长胖！”……尤华智介绍，其实饮食评估，会发现很多人都在“管住嘴”上出了问题，这往往与他们认知上存在误区有关。比如说有的人是“无知”，以为减重就是要少吃饭，正餐吃得很少，甚至不吃，但是家里、办公室里到处是零食，一天下来其实没少吃，或者是喜欢把饮料当水，其实一瓶500毫升的可乐热量有250kcal，相当于吃了4个煮鸡蛋的热量。

（羊城晚报记者 陈辉 通讯员 刘庆钧）

来源： 羊城晚报

太瘦了有哪些增肥方法？这四招有用，但很难坚持

现代社会中，人们有着各种各样的烦恼，有人因肥胖感到困扰，有人因太瘦而觉得烦恼。虽说不应太执着于外在，但太肥或太瘦对人体健康都有着一定的影响。我们该如何判断自己的体重是否在正常范围内呢，这有一个小方法教给大家：(身高(cm)-100)＊0.9= 标准体重(kg)。那如果太瘦了怎么办？有没有哪些增肥方法？下面小编给需要增肥的朋友们几条建议：

最有效的增肥方法

第一、保证充足高质量的睡眠

充足的睡眠能保证人体能量形成，促进肌肉生长的“生长激素”分泌，让体形魁梧健美起来的前提就是保证睡眠质量。若睡眠充足，人就会精神得多，胃口也比较好，对食物的消化吸收十分有利。

现在的年轻人大多喜欢过夜生活，睡眠严重不足，严重影响身心健康，这样下去不瘦才怪。

第二、饮食多样，保证足够的热量和营养

一般情况下，偏瘦的人群大多有挑食偏食的坏习惯，长期的挑食偏食，会导致体内摄入的热量不足和营养不均衡，跟不上身体发展的需要。所以，偏瘦人群应该改掉挑食偏食这个坏毛病，保证足够蛋白质量的摄入，均衡食用新鲜的蔬菜水果。

少吃零食或不健康的食品，平时的零食要少吃。一些脂肪含量、碳水化合物(即淀粉、糖类等)含量较丰富的食物宜多进食。对于胃肠功能较弱的偏瘦人群，可选择进食禽类、鱼、羊等肝脏。

第三、适当运动

对于长期坐着办公的偏瘦人群来说，每天一定要保持适量的运动，合理的锻炼即可改善这食欲，也能强壮肌肉、健美体魄。

偏瘦的朋友们在选择运动方式时，可以优先考虑慢跑，人体在慢跑时，肠胃蠕动也会变快，这样消化吸收也比较快，也能消耗人体能量，等到进餐时会更有胃口，增加进食量。

但一般情况下，快速爆发力运动、大运动量、短时间的运动都能起到增肥效果，偏瘦人群可适量增大高强度运动量。

第四、拒绝一些不良的生活习惯

长期的熬夜通宵，太过丰富的晚餐，过多的油炸类食物，吃宵夜的习惯，缺乏运动，懒惰等，这些不良习惯也许能短时间内增肥，但对身体健康极其不利，或许疾病也会随之而来的。

我们需要的是合理的增肥，健康的身体，而且在增胖成功了之后也应该谨慎地控制体重、身材、保持良好生活方式。