假性肥胖(假性肥胖是怎么引起的)

• 1、胖人“假性饥饿”想吃东西，教你6招来克服！
• 2、小胖儿变黑 当心被糖尿病盯上
• 3、引起肥胖的5大原因，缺乏运动排第五，而这几个我们却经常在做

胖人“假性饥饿”想吃东西，教你6招来克服！

很多肥胖人士经常会“假肚饿”想吃东西，明知不能吃却觉得饿得慌!今天生活妙招网小编就来教你6招来克服，不但能管住嘴减轻体重，还能改善肠胃不适和消化系统健康。

第1招：坚持吃早餐

很多人不吃早餐，觉得早上时间有限，吃东西太麻烦。其实在早中晚三餐中，最适合大量摄取营养的就是早餐，因为早餐为人体提供充足的能量，让人一整天充满活力。营养师建议，早餐可以摄取一些具有饱足感、蛋白质高的食物，例如番薯、糙米、香蕉、苹果、牛奶、番茄等，这些食物有助肠胃消化。千万不要因为自己胖，少吃一口能减肥而忽略了早餐的重要性。

第2招：至少要花20分钟来慢慢吃饭

慢慢吃饭既可享受食物的美味，也能提升饱足感，比起大口吃完一顿饭，慢慢吃饭能降低饭后所产生假性饥饿，有助于减重。

第3招：感觉肚子饿的时候先喝水

为了克服假性饥饿，推荐一个好办法，就是喝水。多喝水对人体有益，不但能解除因口渴所引起的饥饿感，而且也可以确定到底是真饿，还是假饿。

第4招：感觉饥饿时吃无糖口香糖

有些人减肥失败的主要原因是贪吃，或是分辨不出真假饥饿时，而多吃很多食物，无形之中造成体重上升。感觉饥饿时，可以先吃一块无糖口香糖，一次15分钟，由此可判断是否真的饿了。

第5招：莫久坐，多活动

很多上班族久坐在办公椅上，会因为无聊，想吃东西解闷，这可是减肥的大忌。尽管白天大家都是在办公室工作，但只要有时间就起来走走，晚上在家读书，无聊时可以起来洗澡，可以减少突然冒出来的饥饿感。

第6招：找出压力来源，减少进食机会

有时候压力大，就会想吃东西来释放压力。如果最近有压力，一定要找出压力来源，尽快解决，减少暴饮暴食的机会。

此外，保持充足的睡眠也是降低食欲的一种方法，不要再熬夜啦!

小胖儿变黑 当心被糖尿病盯上

小明从小就是个胖孩子，长得壮实，很讨人喜欢。家里人认为他虽然胖点，但营养好，而那些瘦孩子，不用别人说，自己看着都心塞，感觉像家长没带好。但最近小明的父母发现，小明的脖子、腋窝黑黑的，总是洗不干净。这是怎么回事呢？

如果仅仅在脖子、腋窝、腹股沟等个别部位出现皮肤发黑的情况，那么需要考虑“黑棘皮病”，如果是肥胖的青少年发生这种情况，大多属于假性黑棘皮病，但往往提示有胰岛素抵抗及较高的糖尿病风险，需及时就诊检查血糖等。

假性黑棘皮病是体内胰岛素过多、胰岛素抵抗的一种表现，而胰岛素与血糖关系密切。

孩子这么小就出现高胰岛素血症，过多的胰岛素会导致体重进一步增加，心、脑、肾的负荷增加，血压升高，并且会极大地加重胰腺分泌胰岛素的负担。长此以往，胰岛的功能就会不断地受到损害。终有一天，当胰腺分泌的胰岛素量不足以代偿胰岛素抵抗的时候，就会形成糖尿病。从这个意义上讲，“黑脖子”可能就是最早期的糖尿病表现。因此，如果孩子本来就比较胖，一旦出现类似黑棘皮病样的改变，需要警惕糖尿病。

首先要及时带孩子到医院做相关检查，尤其别忽视空腹血糖、餐后两个小时血糖等糖尿病相关检测。如果检查结果表明已经患有糖尿病，那么应该在医生指导下，制定专门的治疗方案，坚持规范治疗；如果相关检查指标在正常与糖尿病之间，就已“拉响”糖尿病的警报，这部分人需要接受专业的糖尿病教育，调整自己的生活方式，控制体重，要多吃蔬菜、水果、牛奶和豆制品，少吃甜食、咸菜，尤其不要让孩子吃高糖、高脂肪、高热量的“洋快餐”，还要减少含糖软饮料的摄入。

家长要帮助孩子养成良好的饮食习惯，做到不偏食、不挑食。另外，可以通过科学、有效的锻炼来预防糖尿病。家长可以根据孩子的兴趣爱好来选择运动种类。管好了孩子的生活方式，控制好孩子的体重，黑棘皮病自然会得到缓解。

文/北京天坛医院

内分泌科 方红娟

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引起肥胖的5大原因，缺乏运动排第五，而这几个我们却经常在做

警惕！忽视这些“隐形敌人”可能导致肥胖

引言

肥胖并非单纯体重的体现，而是潜藏在我们日常生活中的多重因素的结果。 在这篇文章中，我们将揭示五大引发肥胖的原因，尤其是那些我们常常忽视却频频犯错的细节，帮助你识别并应对这些“隐形敌人”。

吃高热量的食物

在现代快节奏的生活中，方便快捷的高热量食品如汉堡、炸鸡、蛋糕和巧克力成为了不少人的“心头好”。这些食品不仅口感诱人，更容易让人们在忙碌时选择它们来填饱肚子。然而，这些食物带来的热量超出了我们日常所需，大量的摄入自然会导致体重的迅速增加。

> 健康建议：为了有效降低肥胖风险，逐渐减少油炸食物及甜品的摄入尤为重要。尝试采用清蒸、炖、煮等更为健康的烹饪方式，不仅可以保留食材的原汁原味，还能有效减少身体的热量摄入。同时，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，提供身体所需的维生素和纤维素，帮助消化与新陈代谢。

湿气过重

在中医理论中, 体内湿气重被视为引起假性肥胖的重要因素。许多人可能会因为湿气积聚而感到身体臃肿，这是一个被普遍忽视的问题。湿气不仅影响我们的身体形态，甚至还会导致食欲不振、疲倦等多种健康问题。

> 健康建议：如何减少体内湿气的堆积呢？关键在于少吃生冷食物，保持身体的温暖状态。同时，可以适当增加一些健脾除湿的食物，如红豆、薏仁等，帮助体内湿气的排出。此外，适量的运动也是调理湿气的重要步骤，通过出汗来加速代谢与排毒。

遗传

遗传因素对肥胖的影响同样不容小觑。研究表明，肥胖并非单纯的后天因素，很多时候它源于我们自身的基因。父母如果有肥胖症史，其子女将面临更高的肥胖风险。尽管我们无法选择自己的基因，但我们却可以通过良好的生活习惯来对抗这一难以改变的事实。

虽然遗传因素难以根除，但我们能通过合理的饮食与坚持运动来在一定程度上创造出不同的体型。我们必须承认，遗传虽然是一个重要变量，但绝不是唯一决定因素。

吃饭太快

“慢工出细活”，这一原则不仅适用于工作，也适合我们的饮食。当我们在用餐时急于求成，狼吞虎咽，不仅容易造成消化不良，还会导致身体的血糖水平快速升高，进而引发肥胖。研究表明，那些用餐速度较快的人更容易在饮食中摄入过量的热量，长此以往，自然会在腰间藏下多余的脂肪。

> 健康建议：为了解决这个问题，我们应该学会细嚼慢咽，给自己的胃留出更多的适应时间，让饱腹感慢慢显现出来。设定一个适当的用餐时间，做到适度而为，将每一餐都当作一种享受，而非负担。这样不仅能更好地控制摄入，也能促进消化，维护身体健康。

缺乏运动

在数字化时代，久坐不动已经成为了许多人的常态，工作、学习以及娱乐活动几乎都与坐姿相伴。这样的生活方式无疑为脂肪的堆积提供了温床，导致肥胖问题愈演愈烈。研究发现，与运动的人相比，缺乏运动的人更易发胖，体重管理变得愈加复杂。

> 健康建议：为了抵御由久坐带来的肥胖危机，每天都应坚持至少1小时的锻炼。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳或者健身操，找到一项能够持之以恒的运动，逐渐养成运动的习惯，身体也会因此焕发新的活力。

结论

肥胖的成因是复杂多样的，它不仅仅是饮食与缺乏运动的问题，也涉及到遗传、内在健康等多个方面。要想有效地控制体重，我们必须从各种因素入手，综合分析，做到科学饮食与加强锻炼的统一。只有这样，才能真正迎接健康的生活。

请分享你的看法，你认为导致现代人肥胖的原因还有哪些？你又对自己的生活方式有怎样的反思呢？