招肥胖

• 1、胖人“假性饥饿”想吃东西，教你6招来克服！
• 2、4招简单按摩法 轻松按掉身体赘肉
• 3、这种“身体”是万病之源，还招癌！华西专家童南伟：一招自查

胖人“假性饥饿”想吃东西，教你6招来克服！

很多肥胖人士经常会“假肚饿”想吃东西，明知不能吃却觉得饿得慌!今天生活妙招网小编就来教你6招来克服，不但能管住嘴减轻体重，还能改善肠胃不适和消化系统健康。

第1招：坚持吃早餐

很多人不吃早餐，觉得早上时间有限，吃东西太麻烦。其实在早中晚三餐中，最适合大量摄取营养的就是早餐，因为早餐为人体提供充足的能量，让人一整天充满活力。营养师建议，早餐可以摄取一些具有饱足感、蛋白质高的食物，例如番薯、糙米、香蕉、苹果、牛奶、番茄等，这些食物有助肠胃消化。千万不要因为自己胖，少吃一口能减肥而忽略了早餐的重要性。

第2招：至少要花20分钟来慢慢吃饭

慢慢吃饭既可享受食物的美味，也能提升饱足感，比起大口吃完一顿饭，慢慢吃饭能降低饭后所产生假性饥饿，有助于减重。

第3招：感觉肚子饿的时候先喝水

为了克服假性饥饿，推荐一个好办法，就是喝水。多喝水对人体有益，不但能解除因口渴所引起的饥饿感，而且也可以确定到底是真饿，还是假饿。

第4招：感觉饥饿时吃无糖口香糖

有些人减肥失败的主要原因是贪吃，或是分辨不出真假饥饿时，而多吃很多食物，无形之中造成体重上升。感觉饥饿时，可以先吃一块无糖口香糖，一次15分钟，由此可判断是否真的饿了。

第5招：莫久坐，多活动

很多上班族久坐在办公椅上，会因为无聊，想吃东西解闷，这可是减肥的大忌。尽管白天大家都是在办公室工作，但只要有时间就起来走走，晚上在家读书，无聊时可以起来洗澡，可以减少突然冒出来的饥饿感。

第6招：找出压力来源，减少进食机会

有时候压力大，就会想吃东西来释放压力。如果最近有压力，一定要找出压力来源，尽快解决，减少暴饮暴食的机会。

此外，保持充足的睡眠也是降低食欲的一种方法，不要再熬夜啦!

4招简单按摩法 轻松按掉身体赘肉

足三里穴减肥按摩法

穴位图：

1.足三里 膝盖外侧下方1根手指处。是强身健体的长寿穴位，可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状。

2.三阴交 在内脚踝向上3根手指宽的位置。特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力。

外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴。用拇指在该穴上反复按揉120次。

压四穴减肥按摩法

1.中脘 胸窝口和肚脐的中间位置，对胃部免疫力低下的人特别有效。

2.气海 肚脐向下一个手指宽处，对精神紊乱、忧郁有很好的效果。

3.关元 肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症有缓解效果。

仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。

旋揉脐周减肥法

坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。

功效：美容养颜、瘦身减肥、舒经活络、补气行脉、调节荷尔蒙激素水平、调整脾肾，可改善女性痛经、闭经、子宫下垂、气喘、手脚冰冷、过敏性鼻炎等。

适宜人群：睡眠不好，过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人。

环摸按摩减肥法

右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈；然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。

这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。

这种“身体”是万病之源，还招癌！华西专家童南伟：一招自查

你和五年前最大的区别是什么？？

大多数网友回答↓↓↓

（点赞的两万网友，分别胖了多少啊）

社会是个养猪场，岁月是把猪饲料，这么多年，只长肥膘不长脑

。

你以为肥胖只会影响你的形象，让你不好追对象吗？

错！四川大学华西医院内分泌代谢科主任童南伟说，美国医学会早就认定，肥胖本身就是一种疾病！肥胖才是万病之源！

名医大讲堂

肥胖

万病之源

童南伟主任说，胖是一种病，是对健康的无知。

肥胖的人大多有代谢异常综合征，主要表现为大肚子、脂肪肝、高血压、高尿酸、胆石症、阻塞性睡眠呼吸暂停等。

除了以上病征，从某种程度来说，肥胖还是致癌的首要因素！

今年4月26日，《国际癌症杂志》发表了一篇论文：从4000万人的大数据中发现，BMI与癌症风险呈正相关关系，肥胖会增加18种癌症风险。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m²）。

BMI每增加5，子宫内膜癌、食管腺癌等18种肿瘤的风险就会相应升高。

肥胖会影响人体内激素水平，进而造成肿瘤的发生。在这18种恶性肿瘤中，与激素相关的有子宫内膜癌、胆囊癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌等。

而食管腺癌、肾癌、肝癌、胃癌则和饮食习惯、食物品种有着密切关系。

那么怎么判断自己到底胖不胖呢？

三个方法

判断肥胖

胖点好，胖点富态？NO，肥胖本来就是一种病！而且只要体重超标了，同样也面临各类疾病风险。

你胖不胖，数据说了算！

标准一：BMI指数

不管是在日常生活还是在科研中，BMI都是衡量肥胖最常用的指标。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m²）。

童南伟主任强调，亚洲人的健康BMI指数是在22.5左右。

22.5左右浮动

22.5~27.5

>27.5

健康

越靠近27.5越有超重风险

肥胖

如果一个人，身高167厘米，体重140斤，按照BMI算出来的指数约等于25，那么他即使还没到肥胖的程度，也已经在超重的范围了。

但BMI也会有它的局限性，比如肌肉发达的运动员肌肉组织质量更高，BMI会高估其脂肪质量；水肿的患者组织液质量升高，BMI也会高估其肥胖水平；而随着年龄增长，老年人肌肉组织的减少多于脂肪组织，所以BMI会低估老年人的肥胖水平。

所以普通人还可以以看腰围的形式，大致判断！

标准二：量腰围

男性腰围 ≥ 85 厘米，女性腰围 ≥ 80 厘米，即为腹部肥胖。

腹部肥胖的危害极大，大量内脏脂肪可能会把胃往上顶，从而引发胃灼热；会挤压肺的扩张空间引起呼吸困难；分泌各种物质显著增加心血管疾病和代谢性疾病的发病风险，比如：脂肪肝、糖尿病、心脏疾病等。

大家还可以这样做：站直后低头往下看，如果肚子比“心窝子”突出，那么即使你的BMI指数在正常的范围内，你也已经达到腹型肥胖的标准。

当然，测腰围判断腹型肥胖的方法，也有局限性。

标准三：测脂肪含量

当我们在说肥胖的时候，我们其实在说身体里的脂肪含量。

而CT 和磁共振是诊断腹型肥胖和身体脂肪含量最精准的方法。

按以上三种方法来衡量，你是健康，还是走在超重的路上，还是已经达到肥胖的标准了呢？

改变这些习惯，不做“胖”友，现在行动还来得及！

汤、糖、躺、烫

招来肥胖

在你习以为常的日常饮食习惯中，肥膘是这样贴起来的。

1、汤

很多人认为，冬天来了要贴点膘御寒才健康。其实贴秋膘、贴冬膘的做法完全没必要！

有些人喜欢喝汤，觉得汤好喝又有营养。但其实汤里的营养很少，反而含有大量脂肪。

肠胃更易吸收稀的食物，所以鸡汤、鱼汤里的脂肪只会让你胖！

建议喜欢喝汤的朋友可以在饭前喝点淡茶水、清汤，稍微抑制食欲、从而减少正餐食量。

2、糖

糖和肥胖的关系，想必不用多说。

高糖食品本身的热量高，吃多了会导致能量过剩；长期的高糖、饮食，容易导致身体对糖的代谢能力发生异常，从而引发肥胖。

值得注意的是，像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜等给人健康印象的饮品也应该限制，它们都含有大量糖分，容易长胖。

3、躺

久坐、躺沙发，不仅会让你骨锥受损，吃得多又动得少的同时，还会让你长胖。

为了达到最大的健康效果，建议每周至少有 150 分钟中等强度的运动，一周至少 5 天，每天至少运动 30 分钟。

但老年人运动要注意安全，不要勉强。

4、烫

冬天来了，四川的火锅、麻辣烫的生意更加火爆了。

但又辣又烫的食物，容易让人食欲大增、胃口大开，再加上一起喝下去的饮料、啤酒，饱餐一顿的热量就挡不住了。

而且喜欢“趁热吃”的人，一般吃东西速度都比较快。这样就容易让大脑反应不及时，没能产生“我饱了”的信号，一不小心又吃多了。

喜欢趁热吃的朋友还要注意了：吃喝时，如果食物超过65℃，易引发口腔溃疡、食道溃疡和食道炎等问题，增加罹患食道癌的风险。

建议喝热水、吃火锅的时候，花足够的时间冷却饮食。

如果已经胖了，该怎么减肥呢？

该怎么减肥?

一切捷径都是死胡同

脂肪、尤其是内脏脂肪，到底该怎么减？

1、这些误区你别踩

局部减脂不靠谱。

抽脂减肥的确能立竿见影，但抽出来的脂肪只是皮下脂肪，内脏脂肪依然在你体内，只来不去。同理减肥带、震动环、减肥茶等减肥方式都是不科学的减肥方式。

所以，减肥的第一步就是拒绝投机取巧的诱惑。

2、少吃：不要让脂肪增多

人在吃，秤在看！少吃的人一定能减肥！

童教授指出，少吃指的是在以前吃的“量”的基础上，少吃一些。

从健康减脂的角度来看：在减重启动阶段，建议采用高蛋白膳食 限制能量的平衡膳食；在体重维持阶段，建议采用限制能量的平衡膳食 轻断食膳食。

3、运动：不要让肌肉减少

没胖的青少年朋友，要运动起来，防止自己长胖；已经胖起来的朋友，更要运动起来，让自己变得更健康。

对于内脏脂肪来说，有氧运动，尤其是游泳、慢跑和快走这几项效果显著。

据调查，快走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。如再配合一些腹部训练，效果会更好。

把练麻将的时间拿来去练肌肉吧！但老年朋友要选择安全的运动和合适的运动量，注意不要摔跤，不要伤害关节。

科学地管住嘴，迈开腿是避免不了的一条减肥准则。

想知道更多关于童南伟教授说肥胖的科普吗？

欢迎点击视频观看更多精彩内容

颜值时代，不做“胖”友

为了健康，更要瘦下来！

届时，名医大讲堂将在武侯区望江路社区卫生服务中心 、锦江区东大路社区卫生服务中心进行多点直播，不能到场的朋友也能以上社区卫生服务中心同步收看名医大讲堂的直播哦！同时，也欢迎更多基层社区卫生服务中心，加入到成都商报.名医大讲堂的直播中，给本社区的居民提供更多健康咨询服务，合作报名电话60160000。

学术会议预告

2018年11月22日——2018年11月25日

2018年华西代谢与疾病学术年会将在

成都市青羊区新华大道汉江路29号新华宾馆召开

戳图了解详情↓↓↓

文章来源：生命时报、环球网、丁香医生等

图片来源：123rf、soogif等

编辑：懒懒