健肥胖

• 1、一个基础方，打击各种肥胖，健脾胃、祛痰湿，从里到外减掉30斤
• 2、身体易发胖怎么破 中医告诉你这么调
• 3、向肥胖说“不”！龙岗这场趣味体能训练助“小胖墩”快乐减肥

一个基础方，打击各种肥胖，健脾胃、祛痰湿，从里到外减掉30斤

减肥并不是简单的把肥肉消掉，把体重降下去，而是通过调理体质，改善身体内部环境，真正消除内脂，并且体重不反弹。

肥胖和痰湿、体虚有关系，根源是脾胃。脾为后天之本，脾主运化，如果脾虚运化不利，湿气就会凝结成痰，堆积体内，引起肥胖，时间长了，会阻碍气血津液运行，导致气血不足，又胖又虚。

现代人工作压力大，情绪不稳定，导致肝失疏泄，也会对脾造成不良影响。

我门诊上经常会用到一个基础方，祛湿化痰效果非常好，专门打击脾虚湿盛、气滞痰瘀等导致的肥胖，患者反馈也都不错。

基础方：荷叶、当归、陈皮、半夏、白术、决明子、党参、山楂等。

我的一位患者，肥胖好几年了，身高170cm，体重160斤，曾尝试过节食和运动，但是减肥效果不明显。

患者自述平时比较怕热，出汗多，偶尔会有头晕头痛的现象，小便黄，大便干结便秘，胃口好饭量大，睡眠差，多梦易醒，双下肢有水肿现象。舌质暗，苔黄腻。

辨证属于脾虚湿盛、气滞痰瘀型肥胖，我在基础方上加减，前后复诊几次，每次症状和体重都有改善，经过三个多月的中药调理，患者瘦了30斤，身体无不适。

这个基础方为什么效果会这么显著呢？

荷叶——清热利湿，健脾升阳。还可以促进肠道蠕动，排出毒素，健康消脂。

当归——可以润燥滑肠、润肠通便。

陈皮——《日用本草》中有：“能散能泻，能温能补，能消膈气，化痰涎，和脾止嗽，通五淋”。

半夏——具有很好的燥湿化痰的作用。

白术——《医学启源》中有“除湿益燥，和中益气，温中，去脾胃中湿，强脾胃，进饮食”的记载。

决明子——润肠通便，能治疗大便燥结。

党参——补中益气，和胃生津，对于脾虚食少便溏的症状效果显著。

山楂——可消积食，还能消食健胃，行气散瘀。

我在用此方调理肥胖时，会根据患者肥胖的证型，调整药材的用量，这也是中医辨证的原因。

身体易发胖怎么破 中医告诉你这么调

生活中，我们常说胖子没有春天；在本公子认为，胖子还没有未来!作为微胖界的“常驻大使”，每每想到如此，本公子也是无限哀伤，然后在心中默默发誓：吃完这顿，我一定好好减肥。很多人都说：上帝是公平的!但为什么有些人吃再多也不胖?而我只是喝了点水，体重还稳如泰山呢?真相只有一个，就是你脾虚胆虚，消化吸收不好!中医认为，身体易胖多半跟脾虚胆虚相关，要想瘦首先得调理脏腑。具体怎么调呢？且听本公子来分解！

中医认为身体易发胖 多半是脾虚胆虚

“明明我只是喝了杯水，而她吃了那么多的米饭还有那么多的肉，为啥俺是个悲哀的胖纸，而她却是个窈窕的妹纸?”这是现实生活中很多女性朋友都会遇到的问题，瞬间感觉累觉不爱了有木有啊?

其实呢，身体易发胖是有原因的，除了我们熟知的饮食过量、缺乏运动、遗传因素，体质的原因是发胖的根本。如果了解自己的体质特点，并进行有效的调理、建立健康的膳食结构、养成良好的生活方式，从微胖界、胖子界顺利毕业，成为瘦纸将不再是梦想!

中医认为，身体易发胖，多半跟脾虚(脾虚包括脾气虚和脾阳虚)、胆虚等密切相关。

“脾气不好”容易发胖

所谓“脾气不好”，在中医中称为脾虚，一个人若脾虚，很容易导致脾运化水谷的能力失健，从而导致消化不好、体内废水无法外排导致肥胖。在中医中，脾胃被称为酒囊饭袋，仓廪之官，其掌管人体的受纳运化之功能，脾喜燥恶湿，若脾被痰湿所困必然会造成脾阳受损，运化水谷的能力就会减弱。《四圣心源》里说到：脾升而善磨，即水谷入胃，全依赖于脾阳来运化，脾有多好运化能力就有多强。

关于脾虚致肥胖，主要有两点论述：

第一， 脾主肉，《素问·五脏生成篇》中曾说打破：“脾之合肉也，其荣唇也。”这里所说的肉主要指肌肉，其营养主要从脾的运化吸收而得，肌肉的丰满与消瘦，与脾气盛衰有密切关系。若脾气足，则肌肉丰满，形体健美，如脾虚，则肌肉松弛，形体臃肿。

本公子友情提醒：对于爱健身的朋友来说，上午巳时(9:00-11:00)是最佳锻炼时机，此时脾经最旺，最利于锻炼肌肉!

第二，脾虚会导致水谷运化不利，而水谷运化不利包括水液运化不利和五谷运化不利。前者长期如此必造成体内湿气重，使得体内的废水不能排出，从而出现水肿；后者必然导致碳水化合物、脂肪等不能够被分解，从而积聚体内、滋于肉下，造成肥胖。

脾虚怎么破?本公子告诉你这么调!

近些年来，中医临床上脾虚之症越来越高发，这主要与现代人的饮食习惯与生活方式相关。长期吃喝生冷之食是造成脾虚的主要原因。故调节脾虚多从饮食出发，因脾喜阳，所以脾虚者应该多吃温性食物，像冷饮、冷菜、凉茶、生冷瓜果、辣椒、油炸类等该戒的就戒了吧，该少吃的也要少吃。此外，推荐一款食疗粥，红豆薏米粥，常吃当饭吃不仅养脾除湿，还美容养颜，让你瘦到没朋友!

你这个胆小鬼，居然还是个胖子

很受伤有木有，人家胆子已经够小了，为何还是个胖纸，中医认为胆虚也是肥胖的原因之一。胆是六腑之一，所谓肝胆相照，胆与五脏之肝互为表里，与肝相连，有浓缩、储存、排泄胆汁的作用。《素问•六节脏象论》中说到：“凡十一脏，皆取决于胆也。”胆为中正之官,，断所出，胆气升，则脏腑之气皆升，而脾胃的正常受纳运化、消化吸收同样依赖于胆汁的正常分泌。胆气足，则胆汁分泌旺盛，脾胃升降有序，消化能力才强；反之，若胆虚，则胆汁分泌不足，相应就会增加脾胃的负担，导致其受纳运化失健，从而出现消化不良、腹胀腹泻、水肿等症。

另一方面，胆虚会致肥胖还与胆汁相关，胆囊分泌的胆汁是分解脂肪的第一战将，当人体进食后，胆囊就会外排胆汁如十二指肠，帮助消化系统进行消化和吸收。若胆虚则胆汁分泌不足，脂肪便得不到充分分解，滋于皮下，就会形成肥胖。还有我们常说肝胆相照，其实胆汁即是由肝的精气所化，且胆汁的排泄必须依赖肝的疏泄功能。当机体胆汁分泌出现障碍时，亦可反致肝气郁结，肝的疏泄功能失常，届此肝胆皆失衡，肥胖同时亦会出现头面浮油长痘。

胆虚怎么破?本公子告诉你这么调!

在临床上，很多人会切除胆囊，认为胆并非人体生存之根本，其实不然，这绝对是对自己生命的折减，因为五脏六腑这十二官是环环相扣，缺一不可的。胆腑的健康与否，直接决定一个人的思维谋断。不仅如此，其还是人体的消化吸收、体表形象(如发质、肥胖)等密切相关。关于养胆腑，本公子给出三点建议，第一，子时入眠，因为子时胆经当令，胆经最旺，此时入睡有助于养胆经，可使晨起后头脑清醒、气色红润；第二，杜绝宵夜，因为吃宵夜会阻碍胆汁的分泌，不仅容易长胖，还不利于养胆；第三，敲打胆经，通过敲打胆经上的重点穴位，可舒筋活血，防止少白头的产生。

结语：市面上的减肥方法有很多，无论是健康的少食多运动，还是不健康的节食吃减肥药，都拍死了很多减肥者。前者难以坚持，后者于身体不利，所以从机体体质进行调理才是根本，只有将身体的内环境塑造成为易瘦体质才能真正享“瘦”。

向肥胖说“不”！龙岗这场趣味体能训练助“小胖墩”快乐减肥

深圳商报·读创客户端记者 刘宇峰 通讯员 孙秋香 文/图

近日，深圳市龙岗区南湾街道沙西小学的操场上，一群孩子时常在此挥洒汗水。他们每周参加两次专门的体能训练课程，这是龙岗区慢性病防治院、南湾公共卫生服务中心与沙西小学共同开展的“合理膳食、健者有份”——儿童超重、肥胖干预活动的一部分。该活动招募了三年级的二十名超重或肥胖儿童及其家庭共同参与。

据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，6岁至17岁儿童青少年超重肥胖率近20%，6岁以下儿童超重肥胖率达10%。现实中，往往当孩子明显发胖，甚至即将面临糖尿病、高血压风险时，家长们才开始着急。“儿童肥胖不仅对儿童的器官功能、身体运动能力和学习能力产生影响，还会增加儿童患高血压、糖尿病、血脂异常等疾病以及成人期肥胖和慢性病的风险。”北京大学儿童青少年卫生研究所所长马军曾表示。

为了这些“小胖墩”的健康，龙岗区慢病院、南湾公卫中心与沙西小学共同策划了此次肥胖干预项目。学校精心设计了兼具趣味性与针对性的体能训练课程，通过趣味爬、跳、往返跑、接力跑等多样形式，激发学生的运动热情。课后，家长监督学生每日进行跳绳等运动打卡，并设有运动打卡奖励。活动期间，还特别邀请了香港中文大学（深圳）附属第二医院临床营养科主任申丽娟，为家长和学生举办了一场以“慧吃慧动 悦享成长”为主题的专题讲座。申丽娟从中国居民膳食指南和学生膳食宝塔与膳食餐盘方面，向家长和学生阐释健康饮食的原则以及肥胖对儿童健康的危害，使学生和家长明白日常饮食中不挑食、不暴饮暴食、远离垃圾食品的重要性，并保持健康体重。

历经40天的干预活动，通过理论与实践相结合、校园与家庭协同管理的方式，为超重及肥胖儿童营造了一个良好的体重管理环境。在此期间，学生们的体重有所下降，同时他们的营养健康素养水平和营养健康知识知晓率也显著提升，并养成了每日运动的良好习惯。

据悉，此次活动是南湾公卫中心在儿童肥胖干预的一次探索性举措。下一步，该中心将依据项目的效果评估数据，持续深化和拓展儿童肥胖干预措施，精准优化干预手段，提升社会对肥胖问题的关注度，促使更多人重视自身及儿童的健康管理，当好自己健康的第一责任人。