肥胖拳(肥胖拳击手)

• 1、《北斗神拳》中的高大巨人，如山一般魁梧的彪形壮汉们
• 2、▶【格斗健身】铁血真汉子，天马流星拳称霸拳坛的天才
• 3、40岁至65岁是运动黄金期，试试形意拳吧

《北斗神拳》中的高大巨人，如山一般魁梧的彪形壮汉们

二十世纪八九十年代，伴随着经济上不断创造新高，日本各家漫画出版社的竞争也愈演愈烈。而《北斗神拳》，正是从竞争中脱颖而出的佼佼者。

1983年，《北斗神拳》开始在《周刊少年JUMP》上进行连载。漫画中特色鲜明的“技击”体系，配合拳拳到肉的写实画风，引发了日本少年热血漫画的新风潮。

可以说，《北斗神拳》翻开了战斗漫画的新时代。

《北斗神拳》的故事背景，设定在人类文明毁于核战争的末世。

在这片充满核辐射、弱肉强食的废土上，只有那些身体素质强悍的人才可能存活得长久。

因此在不断地优胜劣汰下，残存在《北斗神拳》的故事中尽是一些高头大马的壮汉们，也就不足为怪了。

遍地壮汉

而且在《北斗神拳》的衍生漫画《雷伊外传》中，还提及了核战前大国的人类武器化改造试验。在末世前，各国就已经采用服用药物、基因改造等方式，产生了异形化的人类。

从这个角度去看，也可以从某种程度上解释《北斗神拳》中为何会出现一些异常高大的人物。

雷伊外传

比如《北斗神拳》的主角拳四郎（健次郎），在《北斗神拳》世纪末英雄谱上公布的身体数据为：身高1.85米、体重100千克。

这样的身体数据，在全作中已经是属于最为正常的了。

而拳四郎的长兄——雷奥（拉奥）则要高大得多。其在世纪末英雄谱上公布的身体数据为：身高2.10米（现比较公认的是2.25米）、体重145kg。

但是放眼整部作品，即便雷奥这种2米以上的身高也完全不够看。因为在《北斗神拳》中，体型大于2米的壮汉几乎遍地都是。

在漫画创作中，作者时常会采用夸张的创作手法去凸显人物气势，令某些场景下的人物看起来显得异常高大。

而这可能也是造成《北斗神拳》中人物忽大忽小的一个主要因素。

因此读者在欣赏漫画中的壮汉时，需要尽量通过多角度的对比，去对壮汉们的身高做个评估。

拳王拉奥的巨人般夸张的拳头

接下来，我们就来欣赏一下《北斗神拳》中那些排得上号的巨人们。

恶魔巨人（Devil Reverse），在漫画中是一位被囚禁在监狱里的巨人。

他曾杀死700人，被处决13次，但仍然从电椅、绞刑台等死刑中存活下来，最终被判入狱200年。

恶魔巨人

在故事中，反派为了对抗拳四郎，将恶魔巨人当做最终兵器从牢狱中解放了出来。

而恶魔巨人的体型，已经超出了正常人类认知水平。他仅凭单手，就能抓住一位魁梧的成年男性。

而且在和拳四郎的战斗中，恶魔巨人双手合十的动作，就能将身高1.85米的拳四郎几乎囊括在双掌之中。

抓住拳四郎

从和拳四郎的体型对比可以看出，恶魔巨人的手掌宽度应该超过了1.5米，而其身高哪怕再矮也肯定在20米之上。

这样的体型，在《北斗神拳》中可以说是稳坐第一的宝座。

恶魔巨人不仅拥有庞大的体型，而且还是“罗汉仁王拳”的拳法使用者。

不过最终还是被拳四郎以“北斗七死星点”所击败，并和释放的他的加卡尔一同被炸药所炸毁。

在“拳王篇”故事结束之后，曾短暂出场的赏金猎人——布索里，也是一位非常高大的巨人。

布索里有个标志性的特征，就是会将猎物捆扎在腰间。

布索里

从漫画中可以看出，捆扎在腰间成年男性的身高，基本接近于布索里膝盖到腰部的长度。

以此推断，布索里的身高估计将近有普通成年男性的3倍。那么布索里的身高应该达到了5米以上，十足的巨人无疑。

南斗五车星之山，其名为不动（福多），也是五车星中体型最高大、最强的男人。不动曾是恶魔的化身，后被尤莉娅感化而成为南斗五车星之一。

在世纪末英雄谱中，其公布的体型数据是：身高2.25米、体重270千克。

不过这样的身高数据，还是远远低估了他在漫画中的表现。

不动的手掌，可以轻松托举一位儿童。单从手掌的大小以及儿童的体型对比来看，他的身高也绝不止2.25米。

在漫画中，拳四郎曾遭受到一位高大反派的袭击。而拳四郎1.85米的身高只到达了这位反派的胸口。以拳四郎作为参照，这个反派至少有2.5米以上的身高。

而体型更为巨大的不动，整整比这个反派要高出了一个头。

在和拳王雷奥对决之时，从不动的和雷奥两人的站立体型对比来看，半蹲的不动也要远高于2.10米的雷奥。

在漫画场景中，甚至有着跪地的不动高于雷奥的画面出现虽。

然有一定的夸张创作成分在，但是这也证明了不动的身高要高出雷奥很多。

所以综合漫画中的表现来看，不动的身高应该在2.8米以上才比较合理。

牙一族是一群充满野性的山贼，其成员身上都披着兽皮。

牙一族的首领，也是拳四郎和雷伊相遇后，共同面对的首个敌人。他曾以两位女性人质作为威胁，来逼迫拳四郎和雷伊相互残杀。

牙一族首领

牙一族首领的体型之大，甚至可以单手握住一位成年女性人质的身体。

而女性人质的身高，仅相当于首领肩膀到膝盖的高度。

而身高1.85米的拳四郎，也只到达了首领的腹部位置。

综合女性人质的身形以及拳四郎的体型对比，牙一族首领的身高应该保守在2.8米以上。

红心是KING军团的干部之一，其身体巨大而肥胖，厚重的脂肪可以吸收外界冲击，从而有效克制拳法。他一旦见到自己的血，便会发狂。

红心大人

面对红心的身型，拳四郎1.85米的身高只到达其胸腹间的位置。基本可以推测红心的身高在2.5米以上。

而红心的身体，最终也被拳四郎的“北斗柔破斩”所击破。

管辖坎撒图拉监狱的典狱长，名为威格尔，自称为坎撒图拉日不落的传说。其绝招是泰山流鞭法和蒙古霸极道。

典狱长

典狱长的高大体型，可以令他轻松踩碎囚犯的脑袋。

其在使用绝招蒙古霸极道时，臂膀的肌肉可以变得异常发达，以至于强壮的拳四郎在这个招数面前都显得极为渺小。

虽然典狱长的肌肉很发达，但是其身高却没有众多读者们想象中那么高。

因为在典狱长与拳四郎对峙的场景中，我们可以清晰地看到两人的身高对比。

在同一平面视角下，虽然典狱长没有完全站直，但拳四郎的身高其实已经超过了典狱长的胸部。

再综合其他视角来看，推测典狱长的身高应该在2.4米左右。

最后，典狱长的蒙古霸极道也败在了拳四郎的“北斗钢裂靶”之下，坎撒图拉的传说也就此落幕。

至于坎撒图拉监狱的高大守门员雷牙和风牙两兄弟，以站立在一起的拳四郎作为参照，身高也大约在2.3米左右。

在《北斗神拳》的末世中，还存在着很多其他高大的壮汉们。

有些壮汉的戏份较少，所以被一笔匆匆带过，并未引起读者们的注意。

其他壮汉

为了塑造出能够吸引读者眼球的强敌，漫画中一般会使用各种夸张的表现手法。而超乎常理的巨大身躯，无疑是体现强者最直观的视觉因素。

同时，《北斗神拳》中男性强壮的肉体以及极致的力量，对于读者们来说也有着重要的吸引力。

▶【格斗健身】铁血真汉子，天马流星拳称霸拳坛的天才

“当我19岁时我有一个梦想，就是让我所从事的格斗运动成为世界上最流行的运动，现在我梦想成真。”巴西人维托.贝尔福特（Vitor Belfort）20岁就拿下第十二届终极格斗锦标赛UFC重量级淘汰赛冠军，而那时还很少有人知道UFC是什么。

早在1997年，20岁的维托第一次参加UFC赛事就一晚连胜两场获得重量级淘汰赛冠军，从此“天才”横空出世。一年之后UFC在巴西举办，维托与巴西另一位拳坛悍将“斧子杀手”旺德雷.席尔瓦交手，原本人们认为这将是一场势均力敌的持久战，但没想到比赛仅仅44秒就宣告结束。比赛一开始维托就以闪电般直拳连击一路追打，将席尔瓦打得毫无招架之功，秒杀KO对手，这场比赛的惊艳连击拳令他被中国拳迷戏称为“天马流星拳”。凭借闪电般的重拳，26岁时维托.贝尔福特拿到了UFC轻重量级金腰带。

在竞争激烈的综合格斗擂台能战斗16年，依旧位居最强的一线选手，横跨中量级、轻重量级和重量级三个级别，除了出色的格斗技术，严格的身体管理才是维托.贝尔福特成功的秘诀。维托.贝尔福特的好身材是业内知名的，凭借一身健美精壮的肌肉，维托曾登上全球时尚男性杂志GQ的封面，更别说他在电视秀中与巴西性感名模乔安娜Joana Prado邂逅，被误认为电影明星而写下一段良缘，成为拳坛佳话。

维托.贝尔福特--标准硬汉的一天

如果看到了维托.贝尔福特的一天是如何度过，那么你就不会诧异于他在格斗擂台上所取得的成就，也同时会对硬汉一词有了更加深刻的理解。

上午9点，白领们坐进办公室，而维托则来到拳馆开始了一天的训练。训练从一套巴西特有的身体素质训练法--自然战斗瑜伽 （Ginastica Natural）拉开帷幕。传统瑜伽目的在于通过体位法和调息法，拉伸和强化肌肉，平衡身心，达到身体、心灵与精神和谐统一。巴西柔术以地面关节技缠斗为主，其中含有大量与瑜伽类似的拉伸肌肉动作，对于小肌肉群、深层肌肉的稳定性以及内脏器官的强化和瑜伽都异曲同工。自然战斗瑜伽就是结合巴西柔术的实战元素后创立的一套针对格斗选手的训练方式。维托会和训练伙伴一起完成印度式俯卧撑、四肢爬行、地面翻滚等动作，在拉伸肌肉的同时提升身体的协调能力和关节的灵活性。最后维托会以特殊的腹式呼吸来结束训练，这种爆发呼吸技巧能来强化内脏，以便能应付各种绞杀动作给身体内脏带来的压力。

从上午10点开始到下午1点，三个小时内维托.贝尔福特要完成三项格斗专项技术训练。10点到11点进行摔跤专项练习。维托分别与不同的训练伙伴在铁笼内进行主动抱摔、摔法防御、有利把位争抢等专项条件实战训练。条件实战之后维托还会和不同的训练伙伴进行5分钟一回合的开放式摔法实战，每回合间休息一分钟。11点到12点是拳击训练时间，维托的快拳有“天马流星拳”的美誉，他的拳法训练从移动靶开始，教练连续给出不同靶位，维托则快拳出击。日积月累的组合靶训练可以让拳手身体产生记忆，在紧张实战中能不经思考就第一时间打出轨迹清晰、线路合理的连续组合拳法。移动靶训练之后将进行回合制拳法实战。12点到1点，维托将进行专门的泰拳练习，系统练习拳腿膝肘的攻击技巧。综合格斗强调全面、立体的攻势和多元化的战术。维托的拳法犀利众所周知，对手对他的拳法防御心理也很强，不断开发新武器是维托16年来不断进步的原因。在2013年5月18日的UFC on FX 8中，维托在拳法无法撕开对手防御的情况下，出人意料以一个类似电影动作的转身后摆腿踢中“打击力量”中量级冠军卢克.洛克霍德的面部KO胜出，这个精彩KO也被评为今年UFC上半年最佳KO排名的第二位。下午2点维托进行午餐，之后进行午休。下午的训练从5点开始进行戴头盔的拳法实战训练，6点进行巴西柔术的训练，7点是综合格斗训练，将一天中练习的拳击、摔跤、泰拳和柔术技巧融合，在实战中检验技术的进步。一天完成7个小时的高强度格斗训练之后，如果还有余力维托还会进行一些身体素质的强化训练。

大众版身体训练计划

我们不是铁笼中的斗士，不适合专业格斗选手的训练方案，但同样希望获得一个强壮、敏捷的体魄，为此维托.贝尔福特将自己的日常体能训练分为三个环节，制定了适合普通健身爱好者的身体训练计划。

一、热身环节（7个动作）

1、动态脚部拉伸：扶墙单腿站立，向后曲右腿用右手拉住右脚踝，用力提拉，每侧完成8次

2、弓步手触地拉伸：弓步，弯身下压，双手在弯曲腿两侧触地。尽量保持背部和伸展腿正直，拉伸腿部肌肉，每侧完成5次

3、俯卧撑状态，脚位置保持不动，双手撑地交替向后移动完成到站立状态，然后再下腰双手撑地往前爬，变回俯卧撑状态。完成4次

4、直腿侧步蹲：每侧4次

5、摇篮式抱腿拉伸：双手抱住双腿尽量靠近胸前，背部弯曲如摇篮在地面前后摇动，每次25秒，2次

6、上下踏板，双腿间绑上阻力带增加难度，每个方向完成8次

7、直腿侧步蹲，双腿间绑上阻力带增加难度，每个方向完成8次

二、核心力量和爆发力（6个动作）

1、负重侧身单肘平板支撑，负重25磅，每侧坚持50秒。

2、肩部桥式：每组12次，2组。

3、健身球侧向投掷：侧对墙壁站立，双手持球，扭腰全力向墙壁投出健身球，左右各完成8次。

4、大重量硬拉：一组，完成3次。

5、杠铃高翻：每组3次，完成3组

6、壶铃深蹲，用弹力绳绑住腰部连在地面，增加完成难度：完成3组，第一组8次，第二组6次，第三组4次。

三、稳定性和深层肌肉刺激训练（4个动作）

1、单腿哑铃硬拉：1、两手持哑铃，单腿硬拉，每侧全速完成20秒。2、左脚支撑，右手持哑铃，完成6次硬拉，换侧。

2、壶铃深蹲：1、两手持壶铃深蹲，全速完成15秒。2、壶铃单腿深蹲，每侧完成4次。

3、单腿支撑肩部起桥：每侧完成12个。

4、抖重绳：双手持15米长（约15公斤）的大绳的两头，快速做抖动、完成上下、左右波形运动。不同抖动方式每组完成6秒。

科学饮食玩转体重魔术

尽管维托.贝尔福特懂得如何塑造肌肉体格，训练也从不懈怠，但体重却一直是他头疼的问题。16年来他横跨重量级、轻重量级和中量级三个级别，20岁时他以98公斤的肌肉体格与123公斤壮汉搏杀，而36岁时他必须在保持力量的前提下把自己降至84公斤作战。2009年维托受邀参加了一场UFC103的88公斤级的特别赛事，这也是他第一次发生体重超标的情况。为此，维托邀请了MMA业界著名营养师迈克.多尔斯来帮助自己进行减重。

一直以来维托.贝尔福特都严格遵从着健美饮食方案，这也是他肌肉块如此饱满的原因。但多尔斯经过观察发现维托的饮食结构中蛋白质的摄入超量，肉类和鸡蛋的比重超过50%，为此多尔斯减少了维多食谱中的动物蛋白，增加了谷物、燕麦、花椰菜、菠菜、大量水果以及坚果。维托以往每天要摄入3500卡路里，而在多尔斯把脂肪含量高的食物从食谱中剔除之后，维托目前每天大概会摄入2000卡路里，训练强度加大时会摄入3000卡路里。多尔斯说：“维托喜欢吃红薯，我并不会阻止他吃这些东西，但会提醒他减少摄入量。有人说碳水化合物和水果会令人发胖，但从我的角度来看水果和碳水化合物是我们身体的重要组成部分，是我们心脏和大脑的主要能量来源，他会让你更强壮。”

早餐维托会食用一碗混有杏仁黄油、亚麻籽的燕麦，外加香蕉、蓝莓、草莓和葡萄四种水果中的两种。维托自制果汁奶昔来作为训练补给，奶昔由绿色新鲜水果、胡萝卜、菠菜、甘蓝和橘子组成，这里面包含了多种身体所需的营养物质。每天早上维托会准备2杯这样的饮料，每瓶680克，在完成上午高强度训练后维托会立刻喝一瓶，补充训练中消耗的糖原储备，而另一瓶则在下午训练结束之后喝。在多尔斯的帮助下，维托对于自己体重控制自如，从体型上看，维托相比以前体脂含量更低，肌肉形态也更为出众。他在最近四场比赛中分别出战了89公斤、93公斤和84公斤三个不同级别，并且获得了2场最佳KO奖。如此频繁更换体重级别，还能在控制体重的同时保持了良好的力量状态，维托成为名符其实的体重魔术师。

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40岁至65岁是运动黄金期，试试形意拳吧

年轻时没养成健身习惯，中年开始晚不晚？

答案是：不仅不晚，而且刚好！

过了40岁，多锻炼有益无害！

中年是承上启下的年纪：

• 一方面，很多人青年时在职场上拼斗，各种应酬，忽视了锻炼，再加上生活方式不规律，人到中年多多少少都有些小毛病；
• 另一方面，在进入40岁后，生理机能大不如前，骨量丢失，骨骼中无机物增加导致骨骼脆性增加;肌肉的质量和重量下滑。另外，心肺功能也从40岁起开始走下坡路，冠心病找上门不说，45岁到59岁之间心源性猝死率也急剧上升。所以，过了40岁，多锻炼身体有益无害！

中年锻炼要注意什么？

当然，中年锻炼不可能像20多岁的小伙子那样，应该是坚持量力而行和全面兼顾的原则。

这时候需要用运动对抗“中年发福”，肥胖会给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。

对于膝关节没损伤，体重也没超标的人，最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增强心肺功能，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。但如果是膝关节有损或体重超标的人群，最好选择散步或水中游泳。游泳对心肺，尤其是肺部的锻炼非常好，因为水的阻力、浮力和导热能力可以让人更快地消耗热量，减肥效果最好。

另外，人到中年还应重视储存肌肉，否则多种疾病将缠上你身。人体肌肉的储存量可能影响到血液循环、骨骼健康等方面。可以说中年人存钱不如先“存肌肉”。

“存肌肉”的最佳办法是体育锻炼。对于那些许久不运动的人，可以从运动负荷小又简单的方法做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止其衰退。

40~65岁的中年人，什么运动是首选？

试试形意拳拳吧！

40 ，50 ，60 ，笼统地都算是“人到中年”吧！

从另外一个角度看，人到中年的“中”，也是年龄段上的承上启下。

在家庭里，这个年纪也必然是承上启下的中坚力量——上有老、下有小。

在工作中，20几岁刚刚毕业参加工作，60岁退休，人到中年也必然是单位工作的主力军、中坚力量，或者说是年富力强的一批人。

同时，人到中年，必然是在工作上和生活中都饱经磨练，阅历丰富，思维缜密，遇事沉着，善于应变，从容不迫。

主心骨、主力军、中坚力量，这些标签贴到我们这批人身上，也同时意味着责任和担当。遇到事情要责无旁贷的担负起来，因为我们这批人无论身体上、心理上、经验上，都是最有优势的。无论在家庭中，还是在单位里，肩上的担子可谓不轻！

人到中年，学点儿形意拳吧！

形意拳，不是老年人的专利。

形意拳，已经被中国各地公认为最好的运动之一。

形意拳，是智慧，是哲学，是运动，是武术，也是养生。

形意拳，是中国传统文化和武术、健身、养生的完美的结合。

人到中年，学点儿形意拳吧！

形意拳，可以帮助我们强健骨骼和肌肉；

形意拳，可以帮助我们舒活疲劳的筋骨；

形意拳，可以帮助我们舒缓疲惫的精神；

形意拳，可以帮助我们提升体力和耐力；

形意拳，可以让我们精力充沛、精神百倍。

人到中年，学点儿形意拳吧！

形意拳，可以帮助我们补充体内的气血；

形意拳，可以帮助我们疏通身体的经络；

形意拳，可以帮助我们修复身体的痼疾；

形意拳，可以帮助我们增强抵抗力和免疫力；

形意拳，可以帮助我们预防和抵御疾病的侵袭。

人到中年，学点儿形意拳吧！

形意拳，可以帮助我们开启智慧、进止有度、游刃有余；

形意拳，可以帮助我们遇事沉静、沉着应对、从容不迫；

形意拳，可以帮助我们重新燃起对工作的热情和对生活的激情。

人到中年，学点儿太极拳吧！

形意拳，可以帮助我们建立起强大的内心世界；

形意拳，可以帮助我们获得精神上的巨大财富；

形意拳，可以帮助我们达到定慧等持的智慧境界。

人到中年，学点儿形意拳吧！

时间？不是问题。每天挤出半个小时就足够了，坚持半年就会大大受益，身体健康、精神舒畅、体力充沛。坚持愈久，获益越大！