肥胖帮(肥胖帮助代谢)

• 1、为什么会越来越肥 帮你分析了这5个原因
• 2、广州一三甲医院开了“减肥专科”！记者帮你问到了科学减肥方法
• 3、迈开腿，不能帮肥胖人群减肥？三甲医生解读《细胞》子刊最新研究

为什么会越来越肥 帮你分析了这5个原因

肥胖是当下人们存在的较为常见的问题，容易导致人们出现亚健康甚至疾病，比如脂肪肝、冠心病、糖尿病、高血压等。随着人们生活条件的提高，生活方式的便捷，生活节奏的加快，导致肥胖的群体越来越庞大，其引发的不良后果也越来越明显。

那么肥胖是怎么引起的？

1、遗传问题

肥胖遗传是一种先天性因素，其主要表现为如果父母中有一人或者两人均肥胖的情况下，那么其子女肥胖的可能性是较大的，而且也可以认为其子女较常人更容易肥胖，所以如果有家族遗传肥胖的情况下，你的肥胖可能会比常人要更容易。

2、饮食问题

由于生活条件的提高，在解决温饱问题之后，大家对于美食的标准不断上升，而且经过了饥荒年代后，很多长辈对于下一代的营养问题格外关注，在没有专业指导下，很容易出现营养过剩等问题，所以导致肥胖问题也越来越年轻化。

3、心理因素

心理因素也是引发肥胖的主要因素，这主要是现在大家生活的压力很大，为了缓解不良情绪，很多人选择暴饮暴食来疏解烦恼。所以想要减肥的朋友，建议在情绪不好时，选择健身、爬山等方式来消除烦恼，而不是通过饮食，这不仅会使人肥胖，最可怕的是暴饮暴食背后的隐患。

4、运动问题

随着大家生活方式的便捷，需要消耗能量的运动越来越少，与过去相比，大部分人消耗热量的机会越来越少，而摄取的能量却日渐增多，从而引发肥胖及相关疾病的发生，而肥胖的发生也会导致运动的懈怠，从而形成一个恶性循环，增加减肥的难度。但是运动是减肥一个重要手段，只有消耗的能量大于吸收的能量时，人才会减肥成功，所以想要减肥的群体可以根据自身的情况，增加运动量。

5、疾病因素

某些疾病也会导致肥胖的发生，比如内分泌紊乱、抑郁症、肝功能异常等，这些疾病的存在是导致肥胖的间接因素，如果想要解决这个问题，就要先从原发疾病下手，先治疗原发疾病，再解决肥胖问题，但如果肥胖程度严重的话，可能也会造成原发疾病病情的加重。

以上几点是引发肥胖的常见因素，随着目前肥胖人群的增加，及肥胖所引发的诸多健康问题，减肥已经成了老生常谈的话题，但想有效、健康的减肥，最好了解一下肥胖的原因。

来源： 华商网

广州一三甲医院开了“减肥专科”！记者帮你问到了科学减肥方法

来源：广州日报

针对目前肥胖症发病的严峻形势，通过对超重或肥胖患者进行合理诊疗，为减重者设计个体化体重管理方案，全程追踪，让患者轻松、有效、科学地减重，预防或治疗代谢性疾病，提高生活质量。近日，番禺区中心医院正式设立体重管理门诊。

番禺区中心医院正式设立体重管理门诊。

一对一营养师随时网络跟进管理

该院体重管理门诊采用多科干预模式，通过减重前评估，分析肥胖原因，针对不同原因实施个性化的干预方案，对于符合非药物体重管理者，纳入既安全又有效的非药物减重的膳食管理和生活方式重建，通过高蛋白、低碳水化合物饮食干预，辅以适当的渐进式运动、行为及心理辅导，一对一的营养师随时网络跟进管理。

番禺区中心医院正式设立体重管理门诊。

通过减重，最大的收获，不是减下来的脂肪，而是学会自我膳食管理，明白体重管理的重要性，感染到家人和周围的人，将健康饮食习惯和生活方式遵循一生。

体重管理流程是怎样？

体重管理流程是怎样？据了解，依次流程为：

1、按照适应证筛选符合标准的患者。

2、进行减重前评估，主要包括一般资料、安全性指标及查体指标。一般资料包括人口学资料 (年龄、性别、身高、体质量、民族、职业等) 、一般临床资料(病程、治疗史、合并疾病及药物使用史等) 、膳食调查和心理评估；安全性指标及查体指标包括血生化(肝功能、肾功能、血脂) 、血常规、体脂成分分析、肝胆胰脾超声检查等。

“体重管理门诊”中的监测器材

3.强化干预期：根据患者情况个体化饮食指导。监测体重、腰围、体脂成分分析、尿酮、血糖、血脂、肝功能、月经情况等，必要时营养素测定、骨密度。不良反应的记录与处理: 与患者交流主观感受，包括食欲、不适症状等。减重者每天早上要测体重、测尿酮，将数据登记到减重APP上，跟营养师沟通成绩是否达标，一般为2-3个月，每月一次返院复诊。

4.制定过渡期与恢复期方案，最终回到普通饮食。

5. 随访2年，继续进行膳食管理，以维持体重在不反弹水平（反弹的概念：2年之内体重回升不超过当时所减体重的40%），减少再发肥胖。

焦点：肥胖是病吗？

肥胖，的确是病！1997年世界卫生组织（WHO）召开首届全球肥胖大会，明确指出"肥胖本身就是一种疾病"。

2013美国医学会也指出："肥胖是一种涉及多重病理生理学因素的疾病状态"，并强调"需要一系列干预方案的来治疗和预防"。美国《保健食物》杂志报告，中国人的腰围增长速度将成为世界之最。

那么，肥胖容易引起什么症状？高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脂肪肝、高尿酸、痛风等代谢综合病，而一些非代谢性疾病也与肥胖息息相关，如骨关节受损（脊柱、膝关节疾病）、胆囊炎、胆结石、睡眠呼吸暂停综合征、心理疾病等。不仅如此，肥胖还会影响受孕；母亲超重或肥胖会影响孩子智力，父亲肥胖也会影响孩子社交、互动能力，另外肥胖父母往往对下一代的行为习惯有着不良影响。

体重减下来什么用？

高血压人群平均体重下降5-10 kg，收缩压可下降5-20mmHg。

改善脂肪肝，减轻脂肪肝导致的肝功能损害，是治疗非酒精性脂肪肝的有效武器。

显著降低II型糖尿病患者餐后血糖水平，减少血糖波动，改善胰岛素抵抗，降低血浆胰岛素水平。

减少基础体重的5%-10%都能对血脂异常现象有很大改善。

能有效恢复多囊卵巢综合征排卵周期及妊娠。

常见的减重有哪些误区？

1．太多人减重都在关注体重秤上数字，忽略了腰臀围的关注，更忽略了这过程中减少的是不是脂肪。

2．减重等于不吃肉或不吃米饭，多吃青菜和水果？不吃晚餐，不吃早餐？其实都是错误的，往往导致基础代谢降低，损害健康，变成易胖体质，也就是反弹厉害。

3．体重太大想通过运动来达到减重的目的往往是弊大于利的，运动的方式和运动后饮食也是有讲究的，最好在专业人士的知道下进行。

4．除了白开水和茶水，吃下去东西都有能量，水果也不例外，而且水果吃多了，尿酸也可能会高，你知道吗？

便民提示

门诊地点：番禺区中心医院门诊楼4楼健康管理中心4区

门诊时间：周二、周四下午2:30-5:30

咨询电话：

020-34858876（周二、周四下午2:30-5：30）

020-34858237（周一至周五上午8：00-12：00下午2：30-5：30）

可通过医院公众号、民生卡自助机、现场挂号等方式挂号，门诊名称为体重管理门诊。

迈开腿，不能帮肥胖人群减肥？三甲医生解读《细胞》子刊最新研究

查证专家：@康复Therapy|哈尔滨医科大学附属第一医院康复医学科姜波

8月29日，热搜榜单上出现了一则题为#研究发现越胖运动减肥越难#的新闻。

科研人员通过研究发现：“与小体重人群相比，大体重人群运动减肥效果更差”。

简单说就是：“肥胖的人，即使迈开腿也难瘦”！

该消息发布后，立刻引发广泛讨论，截至发稿时阅读量已突破6.9亿。

更令人难过的是，一些原本希冀于用运动减肥的朋友，笃信的理论体系一下子崩塌了。

说好的运动可以瘦呢？运动也瘦不了，索性不动了！与其浪费时间，我还不如多躺会.......

看到这些评论，辟谣君觉得必须要出来发声了，因为目前网络上的部分言论，已经曲解了这个研究的本意。

为此，辟谣君邀请哈尔滨医科大学附属第一医院康复医学科姜波。从专业角度为大家科学解读这篇文章，并对已出现的谣言进行辟谣。

运动不减肥，那索性别运动了？

片面，运动是科学减重必不可少一环，但别神化。

严格意义上，运动不减肥并不是什么新观点。

早在几年前，BBC等海外媒体和专家就提出了相关观点，为此BBC还专门拍摄了相关纪录片。

但无论是哪派都并没有否定运动减肥，及运动对健康的正面意义。

事实上，肥胖不只是一种身体状态，更是一种代谢疾病。饮食、睡眠、运动、压力等因素都会导致体重变化。

回到这个研究，研究人员做这个研究的目的，并不是想否定运动对减肥的帮助作用。相反研究人员想通过探索适合不同人群的运动方法，帮助人们快速减肥。

这篇研究于2021年8月27日发表于《细胞》旗下刊物《当代生物学》上。

科研人员找到了1754名成年人进行研究，这些参与研究的成年人，初始体重各不相同。

既有身体质量指数（越大越胖）为12.5的偏瘦人群，也有高达61.7的巨型肥胖人群。

小于18.5体重过轻、18.6~24.9体重健康、25~29.9超重、30~34.9肥胖、＞35极度肥胖

经过对数据不断地演算，研究人员发现：在剧烈运动之后，原本应消耗大量的能量，但我们的身体会想办法减少能量消耗，这种特殊的能量转化模式，称为能量补偿。

为了实现能量补偿，身体会想法“开源节流”。一方面，想尽办法让人多吃点。为此身体会调动各种激素分泌，使人们在运动后饿得更快。

另一方面，身体会降低基础代谢，让身体的消耗变得更低。

唯一的区别是，前者还多少可以靠主观意志来控制，而后者却是身体自己说了算，没什么人为操作的空间。

据该研究显示，对于体态偏瘦的人（最瘦的10%），身体在运动后会通过降低基础代谢的方式，节省27.7%的能量消耗。

而对于体重基数较大的人（最胖的10%），身体补偿的效应会更强，女性在经期的时候，身体的基础代谢率可以减少到50.8%！

要知道，这对于一个希望通过运动减肥的人来说是毁灭性的打击。因为通过运动消耗的能量，远比基础代谢降低，节省的能量少。

综上所述，从运动与基础代谢关系角度，这个研究确实成立。

但它也只能说明，疯狂运动并不是肥胖人群最好或唯一的减肥方式。

而且，现代医学已经证明，适度运动可以帮助强健骨骼，缓解压力。

据权威研究显示，压力激素皮质醇会导致肥胖。我们常说的过劳肥，有很大部分就是因为压力过大或睡眠不好，导致皮质醇过量分泌导致的。

适度运动则运动可以帮助释放压力激素皮质醇，从激素角度，辅助减肥。

所以，该运动还是要运动，只不过要根据自己的身体状况，适度运动。

那对于肥胖人群怎么才算适度运动？

看心率，看强度。

动感单车？打球？高速跳绳？其实这些剧烈运动，并不适合肥胖人群。一方面强度过大，会导致心肺压力增大。

另一方面，剧烈运动会导致肥胖人群出现肾衰竭。

这并不是什么个案，其实每年夏天急诊科都会遇到类似的患者，由于短期内大量剧烈运动，导致肌肉受到损伤，出现了横纹肌溶解，进而发生了肾衰竭。

除此以外，肥胖人群久疏战阵的肌肉和关节，还容易出现肌肉酸痛和关节疼痛。

那有没有适合肥胖人群的运动呢？

有的，目前来说主要的运动减肥方式包括两种：

看看这名字是不是挺长挺难理解，但其实在日常生活中你天天都在做：有氧运动。

这种运动方式以中低强度为主，同时要保持长时间（40分钟~1小时）的持续运动，这一套下来就可以消耗大量能量。

如果能配合适当的力量训练，并且进行柔韧性练习减肥效果就更好了。

这里一定要注意一下运动的强度，通常我们可以用测量心率的方式来判断运动强度，最大心率的60%~80%时，就非常适合减肥。

可是最大心率怎么算呢，教你一个简单方法：最大心率=220-实际年龄。

运动时间可以根据自己的情况设定，目前学术界其实是存在争议的，并没有统一下来，不过这里建议大家每周进行3~5次运动，每次运动30分钟以上是比较合理的。

但是也要小心，根据自己的具体情况来调整运动量和运动时间，千万别逼自己。

日常生活中，我们一般会用HIIT简称它。目前对于这种运动方式的研究是很多的，大家都觉得这种运动方式对减肥非常有效。

毕竟耗时的有氧运动，对于时间紧张的现代人来说太奢侈了。不论是时间问题还是地点问题，大家都坚持不下来，所以这种HIIT运动模式也就更受人追捧。

而且，HIIT还可以让深层的肌肉发挥作用，短时间内快速消耗肌肉中的糖原，大量地消耗能量。

同样的大强度运动到底有多大呢？大到什么程度呢？其实目前人们还在探讨，并没有具体结论。不过，仍然可以给您一个参照。

根据《ACSM运动测试与运动处方指南》建议，达到最大摄氧量的40%~60%是比较合理的运动强度，这一般是气喘吁吁大口呼气的状态。

这种运动每次只要坚持2~3分钟就够了，太多的话身体也承受不住。另外，这里多嘱咐一句，如果体重过大，在做HIIT前最好充分活动关节，有条件的话最好找专人指导，以免发生运动损伤。

以上就是今天的内容，单一的某一个研究，还不足以彻底颠覆“管住嘴，迈开腿”这个亘古不变的道理。

虽然在迈开腿的道路上有很多险阻，但是对于肥胖的人群来说，运动并没有那么友好。

可是运动本身并没错，该运动的时候还是要运动的。和长时间久坐相比，哪怕是散步这种运动都是对身体有利的。

另外选择适合自己的运动方式和强度很重要，不论是哪种强度的运动，都要看看自己的身体同不同意。希望大家可以更加重视运动，减少肥胖的发生率。

参考文献：

[1]Careau V, Halsey LG, Pontzer H, et al. Energy compensation and adiposity in humans [published online ahead of print, 2021 Aug 26]. Curr Biol. 2021;S0960-9822(21)01120-9.

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[5]杨献南.现代运动减肥方法研究进展[J].哈尔滨体育学院学报,2015,33(03):84-90.

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