肥胖喝什么(肥胖喝什么饮料比较好)

• 1、不同肥胖者饮食调养重点不同
• 2、胖人要注重调气血
• 3、过年也要控体重，减肥期间喝什么饮品更合适？

不同肥胖者饮食调养重点不同

中医将肥胖分为四种类型。不同肥胖者，饮食调养重点也不一样。

脾虚湿阻型 表现为倦怠乏力、腹胀、大便溏薄。饮食方面可多吃些扁豆、赤小豆、冬瓜。

脾肾两虚型 表现为少气懒言、动而喘息、头晕畏寒。饮食忌生冷，可偏温一些，多吃点羊肉、枸杞、核桃仁。

胃热湿阻型 表现为爱吃肥甘厚味、口臭口干、大便秘结。饮食宜清淡，可常吃些白菜、萝卜、苦瓜。

气滞血瘀型 表现为烦躁易怒、口干舌燥、头晕目眩、失眠多梦。这类人平时可喝点玫瑰花茶。（摘自三九健康网）

来源： 今晚报

胖人要注重调气血

很多肥胖的人都对“吃”爱恨交加，一方面抵挡不住美味诱惑，另一方面又视“吃”为大敌。在他们的观念中，“吃”是导致身体肥胖，影响美观甚至健康的罪魁祸首。其实，在中医看来，这种认识有失偏颇。

中医学认为，如果一个人气血平衡，运化功能旺盛，摄入食物后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，他的身体就会不胖不瘦。反之，一个人若气血虚亏，身体内能量的转化和新陈代谢功能降低，不仅会产生未代谢完的营养物质（即过剩营养物质），这些尚未代谢完的“过剩营养物质”不能被及时运走，滞留在体内，还会形成大量脂肪。所以说，气血不足才是肥胖的真正原因。

既然知道了肥胖的根源，该怎么正确减肥呢？那就是补养气血。由于肥胖人群气血虚亏，代谢能力差，堆在体内的脂肪很难排出体外。所以只有靠补益气血，加速代谢，才能将这些脂肪分解并及时运走。因此，可以选择一些既能快速健脾益气而又不会产生赘肉的食物，比如山药、薏米、芡实、红豆等，另外再搭配一些黑豆、红枣、桂圆、牛肉等补血益气的食物。也可以多补充一些补气利水的蔬菜（黄瓜、白萝卜、冬瓜、绿豆芽等）、水果及少量坚果。

这里教给大家一个深呼吸的方法：每天早晨醒来后，慢慢地做大约5次深呼吸，或者长时间用一个姿势伏案工作，肠道活动变得迟缓时，也可以做做深呼吸。注意，呼气时要吐净气体，将手放在腹部，一边吐气直至感觉腹部瘪塌下去为止；然后再将手放在腹部，用鼻孔吸气，想象着清新的空气充满了身体，直至感觉腹部鼓起来。

另外还要多做一些有氧运动，比如健步走，这样不仅提高身体消耗脂肪的能力，也可补血补气，让面色变得红润起来，使身体更有活力。平时，还可以通过睡前按摩帮助畅通气血，化解气滞，促进新陈代谢。具体方法是：每天晚上睡觉前，躺在床上，手握空拳，来回敲打自己的腰部左右两侧，用力适中，100下左右即可。这样坚持做下来，可有效“拍打掉”腰部赘肉，对便秘也有很好的辅助治疗效果。

需要提醒的是，很多人为了追求快速瘦身，青睐节食、疯狂运动，中医不提倡这样做。饿着肚子去健身房跑步练操，只会加剧气血衰败。苗条的身材不是靠“饥饿”造就的，肥胖也不是单纯通过服用几盒减肥药就能立刻见效，关键是要饮食适宜、锻炼有度，让我们体内的气血充盈，运化正常，这样才会拥有一个健康而苗条的身材。

（北京中医药大学东方医院亚健康科主任、主任医师 彭玉清）

来源： 人民网

过年也要控体重，减肥期间喝什么饮品更合适？

过年期间，饮料也是餐桌上的必备食物之一，特别是需要控制体重的朋友、需要控制血糖的朋友，都会被叮嘱不要喝含糖饮料，为什么说到胖和血糖总让饮料背锅？主要就是因为饮料中添加的糖是纯能量食物，过多摄入 引发超重肥胖发生的风险，进而也会增加多种慢性疾病风险，含糖饮料是添加糖的主要来源。

所以大家说到控制体重、减肥的时候就会说要控制能量，就要要少吃甜食、少喝饮料；要减少低质量碳水，也要少吃甜食、少喝饮料；减肥成功想要不反弹，还是要少吃甜食、少喝饮料。

对于日常来讲，我们身体需要的是足量的水。《中国居民膳食指南》2016 关于水的建议：水是构成人体组织和细胞的重要成分，参与人体摄入膳食后物质的代谢过程。饮水不足可影响人体的正常生理功能，应足量饮水。成人每天应喝7-8 杯水，1500-1700毫升，提倡喝白开水、不喝或少喝含糖饮料。

日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法是口渴和少尿。感觉渴了才喝水，出现口渴已经是身体明显缺水的信号。正常尿的颜色是略带黄色透明或白色，机体缺水的时候，尿液也将逐渐加深，尿液颜色也会随着加深，都需要及时补水。最好是饮水时间应分配在一天中任何时刻，从早晨起床后空腹喝一杯水开始，平均在各个时段积极、主动地补水。

含糖饮料虽然含糖量在一定范围内．但由于饮用量大，因此很容易在不知不觉中超过50g 糖的限量，过年减肥期间的饮品需要关注是否含糖。

为什么说喝饮料≈吃糖？

比如一瓶可乐，每100毫升糖10.6克，一瓶500毫升，吨吨吨吨吨吨，53克糖吨下去了。但是换一个方式来吃这53克糖，一般家里大家都有汤勺，用这个勺子装满满的一勺糖，差不多就有10克，吃一勺试一试，看能不能吃下去？

因为饮料中还有其他的一些食品添加剂，食用香精调节味道，喝起来有各种风味，也没得那么甜得难受。

• 碳酸饮料：最常见，糖多。
• 咖啡：摩卡、玛奇朵、卡布奇洛，有奶油、巧克力酱、糖浆等等。
• 果汁/果味饮料：瓶装果汁含糖量高，主要是糖和水。
• 鲜榨果汁：营养损耗大，等于喝糖水，丢失风味和口感。
• 奶茶：奶茶主要是奶精、糖、香精和色素等原料，低糖也不低。另外里面添加的各种珍珠、丸子，有淀粉也有糖。
• 乳酸菌饮料：含糖量很高。
• 蜂蜜柚子茶：含糖量很高。
• 姜茶：配料表红糖、白砂糖、生姜、食用香精、焦糖色，主要就是糖。
• 豆奶/植物蛋白饮料/速溶麦片：糖都不少，或者还要添加麦芽糊精等。
• 煲汤水：冰糖红枣银耳汤、冰糖燕窝木瓜汤：冰糖雪梨汤、梨膏、桂圆红枣汤，糖多。

很多人喜欢喝含糖饮料，其中一个原因是因为白开水没有味道，一天都喝觉得有点难喝那么多，还有是觉得甜喝起来有愉悦感。如果原本喜欢喝含糖饮料，减肥过程中办法就是不喝或者逐渐减少。过年在家时间充足，还可以用用其他饮品替代，建议在这个尝试的过程中，找到自己喜欢的自制饮品，更能享受到过节的闲情逸致，而且收假回来日常也喝，尽可能减少甜饮料：

• 水：白开水、矿泉水、淡柠檬水（鲜柠檬片、干柠檬片），
• 茶：绿茶、白茶、红茶、普洱茶等等
• 咖啡：黑咖啡、浓缩咖啡，或仅加牛奶的咖啡
• 花茶：玫瑰、菊花、桂花等花类，
• 粗粮茶：大麦茶、荞麦茶、苦荞麦茶
• 奶制品：脱脂牛奶、无糖酸奶等