重口味肥胖(肥胖味道)

上观新闻 2025年02月25日 22:51 0

文章目录：

1、这6种肥胖，减肥重点各不同！看你属于哪一种？
2、女星发文自曝！“体重历史新高” ，网友：没事，每年过年都这样……
3、越来越“重口味”的中国人，中年后，落下一身病

这6种肥胖，减肥重点各不同！看你属于哪一种？

肥胖也分为多种类型，特点不同，减肥方法也不同。

肥胖的6种类型，

分别怎么减？

1、饮食型肥胖

体征：

多为上半身肥胖。

这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃饭没有节制。

危害：

皮肤失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险。

减法：

可以多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物，多吃粗纤维食物，餐前多喝水，低糖、低油、低盐饮食，可以选择游泳、健身操等锻炼方式。

2、代谢性肥胖

体征：

腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。

这类人一般有节食减肥史。

危害：

基础代谢能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。

减法：

可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等；避免久坐不动，多做有氧增肌运动，提升代谢能力。

3、水肿型肥胖

体征：

腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油，晨起眼睛和脸容易肿。

危害：

水肿湿气重，排毒不畅，易精神倦怠、影响内分泌。

减法：

可以通过瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如玉米须、薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等。

4、压力型肥胖

体征：

腰部一周肥胖。压力大，心情郁闷，易暴饮暴食；烦闷气郁，情绪低落，睡眠质量差。

危害：

影响精神状态，容易内脏中毒，易引发代谢综合征。

减法：

保持心情愉悦，通过音乐、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠，提高睡眠质量。多喝解郁茶，如西洋参、玫瑰、酸枣仁、桂圆肉、核桃等。

5、懒惰型肥胖

体征：

拒绝运动，能坐着不站着，能躺着就不坐着；经常瘫着，脊椎易受压迫，站不直。

危害：

心肺功能减弱，脊椎压力大，容易引发关节炎。

减法：

循序渐进地运动，多站立再散步，再快走。多次少量饮水，促进血液循环。可以吃一些山药、黑米、黄芪、酸奶、西柚等食物。

6、静脉型肥胖

特征：

腿部赘肉多。

主要由下肢血液循环不畅导致，易出现在腿部长时间不运动的人或孕妇中。

危害：

下肢血液循环不畅，赘肉脂肪堆积，严重的会影响运动能力。

减法：

可用热水泡脚，促进腿部血液循环，多按摩腿部，多活动减少脂肪堆积。可吃一些紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。

魏倩/绘

这份减重指南送给你！

肥胖的根本原因，总的来说还是“摄入的热量＞消耗的热量”。

我们减肥常爱念的一句口号，就是“管住嘴，迈开腿”，管住嘴并不只是把某一顿饭省掉，而是在保证各种营养均衡搭配的基础上，减少一天中总热量的摄入。

1、怎么吃？记住“12345”饮食原则

“1” 每天喝一袋牛奶，如果有乳糖不耐受，可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。

“2” 每日摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可依个人胖瘦情况而增减，超重者可减少主食摄入量。

“3” 每日进食3～4份高蛋白食物，每份指瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

“4” 四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。

“5” 每天吃500克新鲜蔬菜及水果，配餐时可用适量烹调油、干果及调味品等。

2、怎么运动？每天坚持30分钟

多动动也不单指专门的体育锻炼，也就是说在坚持每周有氧运动的同时，想方设法地增加活动量。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。

日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳，还有瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。

当然，少吃多动需要长期坚持，也并不是科学减重的全部，养成健康的生活方式更重要！

资料：健康时报

编辑：毕扬静

女星发文自曝！“体重历史新高” ，网友：没事，每年过年都这样……

来源：新闻晨报

2月1日，

演员张馨予发文，

自曝一个月胖了9斤，

晒出体重称达到了历史新高。

张馨予晒出了体重秤上的照片，显示她的体重为113斤。在明星中，这个体重确实偏高。此前迪丽热巴、辛芷蕾等人参加《花儿与少年》时，身高普遍达到1米7，但体重却不足百斤，最轻的迪丽热巴只有95斤。对于1米7的身高来说，112斤在普通人中已经算是好身材，但对于需要上镜的明星而言，面对镜头时会放大效果，因此她们通常需要比普通身材更瘦一些。

张馨予还在评论区与网友互动：你春节胖了几斤？并请大家监督瘦回去。

网友评论：

张馨予，原名张燕，1987年3月28日出生于江苏昆山，中国内地女演员、歌手、模特。2010年，首次出演电影，参演由冯小刚执导的《非诚勿扰2》；2014年，在武侠剧《神雕侠侣》中饰演李莫愁一角而得到广泛关注；同年，主演古装神话剧《封神英雄榜》，凭借该剧获得第17届华鼎奖古装剧最佳女主角奖提名。

每逢佳节胖好几斤？

这几个方法帮你减重

俗话说，每逢佳节胖三斤，春节期间，每天大鱼大肉、觥筹交错，没有时间做运动，难免会让人胖几斤，造成上火、消化不良、疲劳等，俗称“节后肥”。那么该如何应对呢？

浙江省立同德医院中西医结合糖尿病肥胖科李主任说，春节是团圆的日子，大家走亲访友时聚餐，不知不觉体重就会噌噌上涨。

“‘每逢佳节胖三斤’，首先是因为食物摄入较多，不管是菜品、水果、零食，还是酒水饮料，都比平时多很多，尤其是高油高热量的摄入，导致能量过剩，最后转化为脂肪囤积在肚子里。其次是运动量减少，看电视、玩手机、聊聊天，活动量比平时明显减少，热量消耗也就减少。再次是作息不规律，难得不用每天早起，肆意熬夜刷剧、打牌、吃夜宵，生活作息紊乱导致体内激素分泌也出现问题。最后是体重管理的警惕性下降，很多人会‘过年多吃点没关系’‘大家都吃了我也吃点’‘先吃个痛快，年后再说’等自我安慰，体重自然就开始飙升。”李主任解释。

饭后揉肚子，积极做家务

晚睡晚起1小时左右较适宜

如何避免“每逢佳节胖三斤”？针对上述原因，李主任给出了建议。

第一：饮食要均衡，搭配很关键。聚会时菜品丰富多样，要注意吃的顺序，应该先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃少量主食，鼓励清蒸、水煮、空气炸锅之类的烹饪方式。

饭前适当吃点应季且低升糖指数的水果，比如黄瓜、小番茄、莲雾、人参果、胡柚等。黄酒和啤酒的热量高，喝酒最好选白酒或红酒，且每次饮酒尽量控制在100毫升内。酒桌上不要只顾着吃喝，建议和大家多聊天，这样就会减少进食量，延缓消化吸收的速度。吃坚果则推荐原味带壳的。

第二：饭后揉肚子，积极做家务。假期活动锻炼少，吃完饭不要马上坐下，应积极做点简单家务，比如收拾饭桌、洗洗碗筷、出门倒垃圾等都是不错的锻炼。此外，双手重叠沿着肚脐周围顺时针按揉肚子，每餐饭后200-300圈，不仅有利于消化吸收，还容易瘦肚子。

第三：作息要规律，小憩不可少。有人想趁着假期好好补觉，但身体是有记忆和适应功能的，假期可以适当延长起床时间，但不要每次睡到中午再起床，也不要放纵熬夜到凌晨再睡。按照中医养生法则，子时是阳气最弱的时候，要守护好身体的阳气，一般建议23点前睡觉。春节期间，大家可以比工作日晚睡晚起1小时左右，这样即使假期结束，身体也能较快进入工作状态。如果实在避免不了熬夜，次日中午一定要午休，哪怕只是睡半小时甚至十几分钟，有助于及时调整身体状态。

第四：心态很重要，技巧掌握好。减肥的目的是健康，判断是否肥胖的标准是看内脏脂肪、体脂比是否达标，而不是单纯地看体重数字。千万不要为了追求体重数字，强迫自己节食，靠挨饿来变瘦，也不要因为减肥失败而自暴自弃，暴饮暴食。

避免春节长胖

春节8天假期选择2天轻断食

“避免春节期间长胖，我再分享个小技巧——尝试轻断食。”李主任说，“所谓的轻断食，就是进行热量限制的断食，春节假期8天中选择2天即可。轻断食这天，摄入的总热量应是平时的1/3，男性控制在500-600千卡，女性控制在400-500千卡。例如除夕夜吃了大餐，初一就可以轻断食，早上喝牛奶吃苹果，中午选水煮蔬菜和肉，晚上吃点杂粮等。初二、初三正常饮食，初四再进行轻断食。”

作为体重管理的专家，李主任始终提倡将健康养生融入生活方式中。“我的一日三餐很简单，早上吃山药、玉米、土豆等粗杂粮，再吃个鸡蛋喝杯牛奶补充蛋白质。中午正常饮食，一般会选择清蒸、水煮等烹饪方式的应季菜品，先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃主食，主食总量控制在100克以内。晚上一般不吃主食，以蔬菜和荤菜为主，让身体保持适当的饥饿感。当然，我也有晚餐后特别想吃东西的时候，我就会问自己到底是饿还是馋。如果是饿了，就去吃点应季水果或者原味坚果，如果是馋了，我就熬一熬或者直接去睡觉。另外，家里做菜一定少放盐、糖、酱油等调味品，以免口味越吃越重，只要慢慢坚持，重口味也是可以调整过来的。”

外出聚餐免不了肥甘厚腻，李主任就会泡壶养生茶：荷叶、冬瓜皮、薏苡仁、茯苓、山药和山楂适量配伍煮水代茶饮，有利于健胃消食、祛湿清肠。

来源 | 综合红星新闻、@张馨予、橙柿互动、网友评论