肥胖霉(肥胖霉菌性阴炎每月反复发作怎么办)

• 1、这8种食物是人体的衰老加速器，每吃一口都在催你变老
• 2、在家锻炼基础拉伸8个动作：拒绝发胖发霉
• 3、“网红”坚果霉菌超标16倍！这4种坚果，再不舍得也要扔掉

这8种食物是人体的衰老加速器，每吃一口都在催你变老

一个人衰老的速度，不仅受到先天基因的影响，还与自身的饮食、生活习惯有密切的关系，饮食不当也会加速人的衰老。

所以，管不住嘴的人，老得更快！下面这些“催老”食物，一定要注意！

8种食物催人老

1、高糖食物：摧残皮肤

含糖的饮料、零食等都是生活中常见的高糖食物，还有些食物，虽然尝起来不甜，但是含糖量也不低，例如山楂、话梅、肉脯等零食。

经常摄入这些高糖的食物，会促使人体内的胶原细胞发生糖化反应，损害皮肤，导致皮肤中的弹性纤维变得僵硬，形成皱纹和斑点，从而促使皮肤过早老化，没有弹性、产生皱纹、脸色变黄。

另外，吃糖过多不仅会加速衰老，还会引发肥胖，增加患糖尿病、心血管方面疾病的风险。

2、油炸食物：加速细胞氧化

油炸食物含脂高、热量高，经常吃油炸食物，除了容易引起肥胖外，还会导致体内脂肪囤积，影响身体新陈代谢和内分泌，从而加快机体的衰老速度。

另外有些油炸食物中含有大量反式脂肪酸、膨松剂、色素等物质，经过反复高温加热后，会产生大量有害物质，易增加患癌风险，导致心血管疾病等。

3、高脂食物：导致氧化损伤

油炸食品、加工的肉类食品、肥肉、奶油制品等含油量高的食物都属于高脂食物。

高脂食物容易氧化酸败，同时产生大量脂质过氧化物，并在体内促发自由基链反应，导致机体氧化损伤，进而催人衰老。

4、酒精饮料：损伤肝脏

酒精等饮料不仅会损伤肝脏的健康，而且，也会导致酒精在体内滞留，而肝脏在清理酒精中的毒素时，产生的自由基要比人体摄入的抗氧化剂还要多，从而加速衰老到来。

5、加工肉制品：加重肾脏负担

加工肉制品指使用烟熏、腌渍、添加化学物等方式处理过的食物，除火腿和培根，还包括一些熏肉和香肠。

一方面，加工肉类含盐很高，高盐会损害胃黏膜，加重肾脏负担，同时还会升高血压，使身体各方面受损，加快衰老。另一方面，加工肉类中含有大量亚硝酸盐，长期吃会增加胃癌、结直肠癌的风险。

6、霉变食物：含大量毒素

食物发霉后会产生大量的霉菌、毒素，这些毒素会损害肝脏、肾脏、神经系统等。

不要以为高温加热可以去除霉菌。加热可以杀死霉菌，但还有很多顽强的毒素能扛住高温的考验，比如展青霉素，它可以存在于苹果、桃、梨、香蕉、葡萄、草莓、菠萝、西红柿等各种水果和果汁中。

如果苹果发了霉，这种毒素会进入苹果汁，经过杀菌处理毒素含量会降低，但无法完全消除。

7、含铅食物：损伤多种器官

有些食品制作过程中本来就要加入铅，例如皮蛋，腌制时要加些氧化铅或铜等重金属，为的是促使蛋白质凝固。

铅进入人体会对造血、肝脏以及神经组织造成损害，并引起神经障碍、记忆力衰退，还会使人面色灰暗、过早衰老。

注意这三类食物有含铅超标的可能：膨化食品，腌制食品以及罐装食品（罐头、饮料等）。

8、含铝食物：损害大脑

铝在人体内与多种蛋白质、酶结合，影响体内多种生化反应。铝侵入人体后，会损伤大脑，导致记忆减退，甚至痴呆，还可能出现贫血、骨质疏松等，加速衰老。

主要含铝食物有：油条、威化饼干、膨化食品、虾片、油炸小食品等。

大家都知道饮食保健是很好的方法之一，但是并不是所有的食品都有保健作用，也有很多食品吃多会伤身体的，以上这些食品大家不要过量食用。良好的饮食，才是健康的最关键。

图片来源网络

可以说衰老的最大表现特征就是皱纹的出现，如果能及早预防衰老，那你就会看着比别人年轻。

6招减少皱纹

要想延迟皱纹的产生，要做到：

1、多喝水

可以每天喝一些水和鲜榨果蔬汁，少喝咖啡等饮料。

2、防晒

紫外线会促进皮肤光老化，所以出门前要涂防晒，戴好遮阳帽。

3、温水洗脸

建议用35℃左右的温水洗脸，有利于保持皮肤水分。

4、补水保湿

皮肤薄、容易干燥的眼周较易出现皱纹，在真正的深层皱纹形成前，要注意补水保湿，可选择高保湿的护肤品，滋润角质层，有效预防皱纹产生，还可以配合皮肤按摩，促进肌肤新陈代谢，消除浮肿，让皮肤更加紧绷。

5、减少不当表情

如少皱眉，防止形成川字纹；少眯眼看东西，以防加重鱼尾纹；双侧牙齿咀嚼食物、不托腮，减少法令纹。

6、改正不良的生活习惯

不熬夜、不吸烟酗酒，注意饮食均衡，保持乐观的心态。

资料：高质量生活家

编辑：沈莉娜

在家锻炼基础拉伸8个动作：拒绝发胖发霉

宅在家这么久，久坐少动

疫情和天气又让心情焦虑

别保持一个姿势刷手机了

几组拉伸动作帮你缓解肌肉紧张！

运动起来，拒绝发胖，同时心情也能变好哦

1、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，重心落在脚跟，从臀部用力伸展脊柱

2、两手向后伸，肩膀朝臀部方向向下压，然后再将臀部往后推，感受到下背部的张力，保持此姿势15秒

3、保持同样姿势，双手尽量向上举起，重心仍在脚跟，臀部继续向后，保持15秒

4、深呼吸，吐气时上半身朝地面往下弯，背部保持平坦不可弓起。双膝微微弯曲，重心仍在脚跟，伸展时深呼吸两次

5、再将膝盖多弯曲数厘米，双手按压在小腿上，抬头挺胸，伸展脊柱。肩膀往后，下背部拱起，保持姿势15秒

6、背部保持伸展状态，双手轻移至膝盖上

7、双臂往后伸，用力将肩胛骨向后靠拢，回到步骤2的位置，脊柱保持伸展，重心落在脚跟，保持此姿势15秒

8、双臂尽量向上高举，保持这个姿势20秒或是深呼吸4次

以上摘自《核心基础运动》一书

在家也要坚持锻炼啊

先从最基础的拉伸开始

运动起来才是拥有好身材的基础

其他也会随之变好

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“网红”坚果霉菌超标16倍！这4种坚果，再不舍得也要扔掉

“一口瓜子半口油、五颗花生一滴油”……坚果营养丰富，是多数人的至爱，但它唯一的缺陷就是：脂肪含量高，其实不只如此，胡乱吃坚果，还有致癌风险。

坚果中含有多种营养物质，适当食用有好处。

好处一：每天一把坚果 告别中年发福

有调查表明，坚果可以控制体重并且促进健康。研究人员表示，吃核桃、花生、胡桃等坚果可以避免与肥胖有关疾病，尤其是中年人发福的情况。这些坚果中含有丰富的不饱和脂肪，食用后能让人有饱腹感同时还可以防止体重堆积，控制血糖、胰岛素和胆固醇水平。所以中年人每日食用坚果可以有效减低肥胖，告别中年发福。

好处二：吃坚果还能降血脂

坚果是属于高能量食物，含有多种的有益脂肪酸、微量元素等，适量的摄入是有益健康的。但其能量是要计算在一日三餐的总能量中，所以我们就要了解每日的坚果摄入量。

有研究表明，每日摄入坚果10克，有降低血管疾病发病的几率，降低和改善血脂异常。

我国的消费者对于营养价值的关注在日益增加，有报告显示，有四成的消费者比前半年吃了更多的坚果，他们大多认为坚果好吃且方便。其实，坚果在中国一直都有很高的消费需求，消费者越来越了解到坚果类零食的益处，不仅仅是打发时间或者和朋友闲聊的方式，更多的公司将大包装的坚果零食分装成小包装或者礼品，是非常有利于坚果品牌的发展。

但其实，长期超量食用坚果并不健康。

根据中国居民膳食指南中显示，人们在每周应该摄入50-70克的坚果，就是每天摄入10克坚果。

图源：生命时报/常见坚果推荐食用量

但要注意的是，有痛风、糖尿病和肥胖的患者就先咨询医生的意见，再食用。

1.霉变的坚果

坚果发霉，并不是一件罕见事。

早前，中国消费者报就对市面上5种坚果中的霉菌含量做了抽检。结果发现，5号样品中每克中含有约400个霉菌菌落。国家规定霉菌限量标准是：每克不得超过25个霉菌菌落，5号样品的霉菌含量，整整超标了16倍！

图源：中国消费者报

吃了霉变的坚果，人们会向出现呕吐、腹泻和发烧的情况，如果食用过量，还会威胁到生命。这是因为霉变的坚果中产生了一种有毒物质-黄曲霉毒素，坚果非常容易受到黄曲霉菌的污染而发生霉变，还有很强的致癌能力，这是能对人体器官造成极大的损伤。

2.有哈喇味的坚果

坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，如果在储存不当或者是存放时间过久就会使坚果中的不饱和脂肪酸发生酸败，出现我们常说的“哈喇味”。

而这种酸败的坚果有两大危害，其一：坚果有异味，吃起来有刺激的辛辣味，其二：其酸败的产物，比如醛类、酮类等，是会影响到人体的健康。如果大量使用是会腹泻，严重者还会引起肝脏疾病的发生。，

3.口味太重的坚果

现在坚果的口味越来越多，并且越来越重。许多奶油味、蒜香味和烧烤味等等，都是在制作的时候添加了很多盐、香精、糖精、人造奶油等，并且口味越重的坚果，很可能是为了隐藏坚果本身的质量问题。

4.炒焦的坚果

坚果在加热后，是不注意破坏到当中的有益物质，适当加热是可以增添风味。但当温度超过200℃的时候，这些本身对于身体有益的物质就会被转化为致癌的苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质。所以炒焦的坚果是不可以食用的。

现在人们越来越重视自身健康，会更加关注对身体有益的食品。而坚果就是一种很好的选择，除了当零食食用外，还可以加入一日三餐的烹饪中，与蔬菜、水果、肉类一起搭配食用，也是不错的选择。#清风计划##癌症离你有多远##39健康超能团#

参考资料：

[1] 吃坚果 学问多[J]. 晓力.江苏卫生保健. 2016(17)

[2] 适量吃坚果能够帮助减肥[J]. 江苏卫生保健. 2015(11)

[3] 坚果吃多了好吗[J]. 马冠生.生命与灾害. 2019(02)

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