肥胖 睾酮(肥胖睾酮低)

• 1、4个提高睾酮分泌的方法，提高增肌减脂，让你保持旺盛体能
• 2、什么身材的男人睾酮最高？低脂爆筋男“真不行”
• 3、女性睾酮高怎么办?

4个提高睾酮分泌的方法，提高增肌减脂，让你保持旺盛体能

原创内容，擅自搬运者必究！

睾酮是体内分泌的一种激素，男生主要分泌，而女生少量分泌的一种荷尔蒙。而睾酮水平会影响一个人的外貌特征以及魅力指数。

一个睾酮旺盛的男生，骨骼跟骨骼肌会更加发达，力量也会更加充沛。而过了30岁后随着睾酮的流失，你的力量会下降，肌肉也会逐渐流失，体能状态开始大不如前。

睾酮素

因此，健身锻炼的男生会重视自身的睾酮水平，而为了促睾他们也会想尽各种办法。而普通男生促睾也具有重要意义。最重要的一点是是为了抵抗衰老速度，保持旺盛体能，提高男士魅力指数。

那么，我们如何才能科学促睾，保持男生的阳刚魅力，减缓衰老速度呢？4个方法值得学习：

1、 多做力量训练

力量训练可以提高肌肉维度，而肌肉维度的提高可以提高睾酮水平，体能也会保持旺盛状态，衰老速度也会延缓。

我们可以从身体大肌群开始训练，比如引体向上锻炼背肌，深蹲、弓步蹲锻炼腿部肌群，卧推锻炼胸肌，大肌群的发展可以带动小肌群发展。肌肉生长的过程中，睾酮水平也会有所提升，你的肌肉线条也会逐渐变得发达起来。

2、控制体脂率在20%以下

过量的脂肪会抑制睾酮分泌，促进雌激素的分泌。身材肥胖的人，睾酮水平普遍较低，看起来不够阳刚，肥胖也会给身体带来额外的负担，体能素质也会直线下降。

身材肥胖的人需要降低体脂率，通过加强运动锻炼跟饮食管理来提高身体热量缺口，促进体脂率的下降。

健身运动可以选择有氧运动结合力量训练，饮食方面需要戒掉各种不健康的加工食品，多吃一些高纤维、低热量的食物，抑制脂肪的堆积，坚持一段时间就能让身材慢慢瘦下来，身体负担也会减轻，睾酮水平也会有所提升。

3、补充优质脂肪

身体需要脂肪来提供能量，促进激素的正常分泌。不过脂肪的摄入也需要选择。劣质脂肪会导致身材发胖，不利于身体健康，比如：反式脂肪（奶油、巧克力、油炸食物等），不饱和脂肪（动物油）。

你需要补充身体所需的优质脂肪，比如：烹饪用的食用油橄榄油、鱼油，食物可以选择鸡蛋、奶制品、坚果、牛油果等，这些食物可以给睾酮提供营养物质，促进睾酮的合成。

4、保证规律作息、充分睡眠

睡眠作息也会影响睾酮的分泌，研究发现规律早睡，睡眠时间充足的人，睾酮释放的时间也会更久。睡眠时间短的人，睾酮分泌水平也会下降。

如果你每天可以保持7-8小时的睡眠质量，且保持规律的作息时间，有助于皮质醇跟雌激素的下降，促进肌肉的恢复，那么你的睾酮水平也会获得提升。

睾酮水平与睡眠时间的关系

促睾需要长时间的坚持，你别想着一两周就能见证效果。你需要坚持2-3个月以上，才会感受自身的变化。

什么身材的男人睾酮最高？低脂爆筋男“真不行”

睾酮，是人体最重要的一类雄激素，是肌肉生长的关键，睾酮这东西不是男生的专利，女人其实也有，你没听错，只不过女性的睾酮水平远没有男性高就是了，正常情况下，成年男性的睾酮分泌水平是成年女性的14倍左右。

因为睾酮的种种功能，人们常把睾酮水平，与男性强壮的外形联想起来，网络上动辄10%以下，体脂的肌肉男，让人感觉非常震撼。

但事实上，他们的生理或者心理，都未必有外人想的那么健康。

国外有一位小哥，名叫马利克·托米可，讲述了自己减脂到6%后，体会到的生理和心理变化。

首先是身体上的变化：

1、降低睾酮，当你严格控制饮食到一定的程度后，这就是他最直观和深刻的体验。

2、降低力量水平，很多力量举人群都吃的很多，进行相反的脱脂流程当然也会降低你的力量。

3、减少肌肉体积，随着睾酮的减少，将你降低自身脂肪水平的同时，自然也会消耗一部分肌肉，这也是为何很多健身者不愿刷脂的原因。

4、增加食欲，这是非常严重的问题，你需要强大的意志力来控制食欲。

其次是心理上的变化：

1、有时候你会感到沮丧和抑郁，这个不能吃，那个不能吃，人最基本的食欲无法得到满足。

2、增加焦虑症同时脾气更大，尤其是当这样的现象和抑郁结合在一起时，这个体验是非常糟糕的，所以他需要用冥想来缓解情绪。

3、你的脑袋里面可能会总是想着食物，饮食问题本该三餐解决，却增加到4餐或者6餐，毫无疑问这样天天想怎么吃的日子令他烦恼。

4、你会更倾向于用自己的审美来衡量别人的身材，会认为别人的身材都很差劲。

5、待人待物的耐心降低，再加上生活中都是健身和饮食，可能会丢掉一些朋友。

看完小哥的经历，我们可以明白一些东西，不要长期追求，过低的体脂率，这不仅会让你感觉浑身难受，还会直接降低你的睾酮水平。

因为睾酮的分泌，需要足够的热量，足够的脂肪、营养。体脂越低睾酮低。

那胖子睾酮不就更高？这个也不是，因为睾酮可以，被脂肪转化为雌激素，脂肪越多、转化越多。

所以肥胖人士，往往睾酮水平低，而且会出现，乳房雌化的现象。

想要保持身体睾酮水平高，体脂控制在多少最好呢？

10~15%，是的，尽管每个人的体重，身高有差异，但在这个范围内，都是比较健康且强健的范围。

大于20%呢？大于20%没有看的必要！

对于普通人来说，体脂率达到15%以下，就足够能看到腹肌了，只要肌肉量到位，就足够你看到清晰的腹肌了。如果你看不到，那么并不是体脂不够低，而是腹肌不够大。

那么日常中，如何提高我们的睾酮水平呢？

大重量的力量训练，会在训练中使得睾酮水平降低，并在训练1小时后升高，从长期来看，主要是避免一些恶习。

不管你是想变得更强壮，还是想以此提高睾酮水平，都建议你每周应该做，两次三大项的循环，并周期性，突破自己的最大重量。

女性睾酮高怎么办?

编者按：“女性睾酮高怎么办?”这是近日一位焦急的微友在云南中医微信平台上的留言发问，急微友之所急，云南省中医医院主任医师苗晓玲教授从专业的角度为微友详尽地介绍了“女性睾酮高”的病因，最后提醒微友“睾酮高要积极诊治”，希望她的回答对提问的微友有所帮助。

与女性生理密切相关的激素主要为雌激素与孕激素，女性出现睾酮(雄激素)升高是什么问题?下面就为女性朋友介绍一下相关知识。

睾酮的来源及作用

女性的睾酮主要由卵巢分泌，睾酮是女性雄激素的一种，女性雄激素除卵巢分泌外，还主要来源于肾上腺。雄激素对女性的作用有两大方面，一是影响生殖系统：自青春期开始，雄激素分泌增加，促使外生殖器官的发育、体毛的生长，还与性欲有关，雄激素对雌激素有拮抗作用；二是影响身体的代谢功能，促进蛋白合成，促进肌肉生长，并刺激骨髓中红细胞的增生等。正常的雄激素水平对女性而言是必需的。

睾酮高应查明原因

血中睾酮升高可能有以下原因：

❶多囊卵巢综合征(PCOS)。PCOS是目前临床最常见的妇科内分泌疾病之一，以雄激素过高的临床或生化表现、持续无排卵、卵巢多囊改变为特征，会出现月经失调、不孕、多毛、痤疮、肥胖等；抽血检测除睾酮高外，其它雄激素也可升高。

❷卵泡膜细胞增殖症。表现与PCOS相仿但更严重，血睾酮升高明显。

❸卵巢肿瘤。主要是可产生大量雄激素的卵巢肿瘤。

睾酮高要积极诊治

发现血中睾酮高要及时到医院进一步诊治，一般应明确病因后针对治疗。中医以辨证施治为主，根据不同证型选方用药，有时，中西医结合治疗效果会更好。

作者简介

苗晓玲：云南中医学院临床医学院(暨云南中医学院第一附属医院、云南省中医医院)妇科教授、主任医师，硕士生导师；全国第二批老中医药专家张良英教授学术经验继承人；云南省重点中医专科妇科学术学科带头人；云南省中医药学会妇科专业委员会副主任委员、云南省中医药学会中医对外交流合作管理专业委员会副主任委员；云南省高等学校教学名师并成立了“苗晓玲名师工作室”、云南中医学院教学名师；云南省精品课程“中医妇科学”负责人、云南中医学院重点课程“中医妇科学”负责人，云南中医学院“中医妇科学”专业及“中西医临床”专业妇科方向硕士学位点负责人。长期从事中医妇科临床、教学、科研，临床及教学经验丰富，擅长中医诊治各种妇科疾病。

平台推荐最受欢迎的健康精品文章：

学会这些，妇科疾病绕道走！

8种妇科疾病惹人烦，彝医专家有秘方

肾虚莫大意 易患妇科病

十种实用三七粉吃法送给您（专家推荐）

胃不好？看看中医怎么瞧！

本平台为云南省中医药管理局主办的官方今日头条号，如您还未订阅，请添加订阅，免费获取更多实用权威健康养生内容，或可关注“云南中医”微信号（yunnanzhongyi）。

温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在中医师指导下使用。